1 -
आफ्नो मेड र पूरकहरू लिनुहोस्हामी फाइब्रोममियामिया र पुरानो थकान सिंड्रोमको साथमा धेरै दिनहरू छन् जहाँ हामी केहि गर्न सक्दैनौँ, किनकि यो हो किनकि हामी शाब्दिक तवरमा हिड्ने क्षमता छैन, वा गतिविधिले चिसो दुखाइको कारणले हामीलाई शारीरिक र मानसिक रूपले घटाउँछ।
यी दिनहरूमा, हामी आफैलाई बेपत्ताको आधारमा सीमित गर्न आवश्यक छ जस्तै यो आफैलाई जस्तै जस्तै दिनहरू। यो कसरी सम्भव छ?
मेरो लागि, यो मेरो शरीरको प्रकार्यलाई मद्दत गर्ने केहि साना कुराहरू गर्दैछ। मैले पाँचवटा चीजको पहिचान गरेको छु जुन हरेक दिन गरिनँ - कुनै पनि कुरामा राम्रो वा खराब कस्तो लाग्छ - वा अन्य म मूल्यमा थप दिनको साथ मूल्य तिर्न चाहन्छु।
पहिलो तीन कुराहरू हामीले सबै के गर्नुपर्छ, हरेक दिन, कुनै कुरा के हो। केही मानिसहरु, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जसरी कठोर पोस्ट-एक्स्पेरिलियल मलजल संग , गहिरो दुरुपयोग नगरे पछि उनीहरूले पछिल्लो दुई ह्यान्डल गर्न सक्दछन् वा गहिरो हुन्छ।
थप एडो बिना, # 1 हो:
आफ्नो मेड र सर्भिस लिनुहोस्!
मैले ती दिनहरू पाएँ जहाँ मैले तिनीहरूलाई छोडेको छु किनकी मैले भर्खरै केहि काम गरिरहेको छैन, र मैले सधै यसलाई पछुतो पारेको छु। मेरो उपचार रिजिम यति लामो समयको लागि सेट गरिएको छ कि म केहि कुरा बन्द गर्न सक्दछ, जस्तै न्यूरोट्रांसमीटरको स्तर, कुन लक्षण अधिक स्पष्ट हुन्छ।
हामीले निर्धारित गरेका थुप्रै औषधिहरू निश्चित स्तरमा प्रभावकारी हुनको लागि राखिएको छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई गलत ढंगले लिनुभयो भने, तपाईं पूर्ण लाभ प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। एक भित्री समयमा आफ्नो meds कम प्रभावकारी बनाउन को लागि पूर्ण भन्दा खराब समय हो!
चाहे तपाईं उनीहरूको बिस्तारमा राख्नुहुन्छ वा अरूलाई उनीहरूलाई ल्याउनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले चीजहरू छोड्नुभएन जुन तपाइँको खराब दिनहरूमा तपाईलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
2 -
खाई केहि स्वस्थ खाओयदि तपाईं मेरो जस्तो हुनुहुन्छ भने, "खाना पकाउने" राम्रो दिन पनि खराब शब्द हो। मेरो सबैभन्दा खराब? यसलाई बिर्सनुहोस्! केहि दिन, यो तपाइँको मुखमा खाना लिने एकदम धेरै जस्तो लाग्न सक्छ।
यदि तपाईंसँग हुन सक्छ कसैलाई तपाईं खाना खाने सजिलो भोजन ल्याउन सजिलो छ, यो जाने को एक राम्रो तरिका हो। यदि तपाईं प्रायः ती दिनहरूमा एक्लै हुनुहुन्छ भने यसले पोषक तत्व-प्याकेदार पेयहरू राख्न मद्दत गर्दछ जस्तै हातमा सुनिश्चित गर्नुहोस्। कम से कम तपाईं आफ्नो शरीर मा चीजें डाल रहे हो कि ईंन्धन महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरु।
निस्सन्देह, हामीमध्ये धेरै दिन हरेक दिन एकदम राम्रो खाना खान सक्दैनौं - यो टाढा धेरै काम लाग्छ। स्वस्थ खानाहरू जतिसुकै तपाईं उपलब्ध गराउन उपलब्ध गराएर, तपाईं आफैंलाई कम से कम खाने को एक राम्रो मौका दिनहुन्छ जुन हरेक दिन तपाईंको लागि राम्रो छ।
लक्षणका लागि तयार रहनु राम्रो तरिका हो र केहि समय बित्नको लागी, स्वस्थ दिनहरुमा तपाई कसरी स्वस्थ खाना खाएका चुनौतीहरू हटाउन सक्नुहुन्छ।
3 -
बाँकी रहनुहोस्। वास्तविक, गंभीर बाँकीयो टाढा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। सक्रिय दिनहरूमा, तपाईंको शरीर शायद तपाईलाई बताउँछ जब यो पर्याप्त हुन्छ। तलका दिनहरूमा, तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाई सबै गर्दै हुनुहुन्छ, आराम गर्दै हुनुहुन्छ।
तथापि, फेसबुक मार्फत TV, पढ्ने, र स्क्रॉल गर्ने जस्ता चीजहरू पनि प्रयास गर्छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई समयहरू इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्न, आफ्नो आँखा बन्द गर्न समय लिनुहोस्, र साँच्चै आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईं सुत्नुहुन्छ भने, त्यो अझ राम्रो छ!
तपाईं सान्त्वना संगीत सुन्नको लागी आफ्नो विश्राम समयको मूल्य बढाउन सक्नुहुनेछ, जुन अनुसन्धान शोले हाम्रो लागि वास्तविक लाभ पाउन सक्छ।
Mindfulness वा ध्यान हुन सक्छ विश्राम समय को लाभ को अधिकतम गर्न पनि तरिका हो।
4 -
खिच्नुहोस्अब हामी अन्तिम दुइटा वस्तुहरू हौं, जहाँ तपाईलाई तपाईको निर्णय प्रयोग गर्न आवश्यक छ। त्यसैले तपाईले सोच्नु अघि "यो बिरामीलाई कसैले कस्तो व्यायाम गर्ने सल्लाह दिन्छ," कृपया बुझ्दछु कि म केवल केहि दिन मात्र केहि दिन मात्र सुझाव दिन्छु र मात्र यदि तपाईलाई सहन सक्छ।
हाम्रा शरीरहरू असीमित हुनको लागि थिएनन्, तर हाम्रो बिरामी (ईस) दुश्मनलाई गतिमा बनाउँदछ। तपाईंको शरीरलाई घनघटाउन र तपाईंलाई खराब महसुस गर्न को लागी, एक वा दुई सरल योग हुन्छ, बिस्तरमा झरेको बेला गरे, बेहोश मद्दत गर्न सक्छ। हेक, एक राम्रो ठुलो भाग पनि मद्दत गर्न सक्छ! हाम्रो वास्तव मा योग को लागि राम्रो छ कि शोध को निष्पक्ष मात्रा छ हाम्रो लागि राम्रो छ ।
तल बस्छ भन्दा माथि उठ्नु वा रोलिङ गर्नु भन्दा बढी प्रयास गर्नु हुँदैन (र यदि यो तपाईंको लागि धेरै अधिक गतिविधि हो, म निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाईं यसलाई राम्ररी सजग हुनुहुन्छ!) राम्रो दिन, त्यसैले यो एक वा दुई को लागी सजिलो छ कि जस्तो लाग्छ तिनीहरूले खराब दिनमा सबै भन्दा राम्रो काम गर्नेछन्।
तपाईलाई सुरु गर्न केही आधारभूत पदहरू यहाँ छन्। धन्यवाद, महान चित्र र निर्देशनका लागि योग विशेषज्ञ एना पिसिजर!
- स्पाइनल ट्विस्ट सुन्नुहोस्
- शुभकामना बच्चा
- रेटेड बडा पैस पोज
- बालको पोल
- सुई को आँखा को आँखा
- कार्पस पो
सधैंको रूपमा, व्यायाम दिशानिर्देशहरू पछ्याउनुहोस्: ढिलो सुरु गर्नुहोस् र थोडाको लागि कम से कम गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं सक्षम हुनुहोस् आफ्नो समय बिस्तारै सावधानीमा वृद्धि गर्नुहोस्। तस्विरमा मोडेल जस्तो हेर्ने प्रयास नगर्नुहोस् - केवल तपाईंको सबै भन्दा राम्रो बनाउनुहोस् र पेन्सनहरूलाई सरल बनाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको वर्तमान फिटनेस / लचीलापन स्तरको लागि काम गर्दछ।
5 -
हाँसोपुरानो क्लिचसँग यसको केही सत्य छ: हँसिलो औषधि हो , र यी शर्तहरूको लागि फायदेमंद रूपमा कम से कम एक अध्ययनमा यो प्रदर्शन गरिएको छ। (फेरि, पछि एक्स्पेरिटल मलजल गर्नेहरूसँग ऊर्जाको बारेमा थाहा पाउनु र यसको लागि यो एक पत्ता लगाउन आवश्यक छ।)
तपाईंको खराब दिनहरू सम्भवतः तपाईंले कहिल्यै देख्नुहुने मजेदार फिल्म पुन: हेर्ने समय होइन। तपाईं यो गर्न चाहनुहुन्न! यो एक राम्रो हाईमिक पत्ता लगाउन सक्छ जुन सामान्यतया तपाइँले मागेको छ वा केहि चीज देख्छ जुन तपाईलाई यहाँ र अनुहार दिन्छ। तपाईं बस थोपा बढ्दो खोज्दै हुनुहुन्छ, नुहाउने कुखुरा हल्लाई।
हँसीले मात्र आफ्नो मूड उठाउँदैन, यसले तपाईको दिमाग रसायन विज्ञानलाई परिवर्तन गर्दछ। वास्तवमा, यो वास्तवमा प्रभावहरू छ कि व्यायाम जस्तै हो, केवल कम थोरै कमजोरीको साथ।
6 -
बच्चाहरूको कदम उठाउँदैसम्झनुहोस्, यी चीजहरू तपाईंलाई दिनदिन दिन सुधार गर्न को लागी सम्भावना सम्भावित मौका दिन। र हो, यी चीजहरू जुन म दैनिक गर्दछु, धेरै दुर्लभ अपवादमा। तिनीहरू आत्म-हेरविचारको भाग हो जुन राम्रो र एकैचोटि बीचको भिन्नता बनाउन सक्छ। हेर्नुहोस्:
जब यसले चीजहरू गर्न नसक्दा , र हामी सबैसँग केही खराब बानीहरू छन्, पढ्न निश्चित हुनुहोस्:
प्रत्येक पल्ट जब तपाइँ एक राम्रो बानी अपनाउनु वा खराब बानी परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाई आफ्नो बिमारी व्यवस्थापनमा एक कदम अगाडी बढ्दै हुनुहुन्छ। अरू केहि ठूला हुँदा केही कदमहरू छन्, तर प्रत्येकलाई अझ महत्त्वपूर्ण छ किनकि तपाईं अझ राम्रो महसुस गर्न आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्नुहुन्छ।