फ्रिब्रोममिलिया र जीर्ण थकान सिंड्रोमको लागि म्याग्नेशियम मालेट

सहज दर्द, ऊर्जा बढावा

म्याग्नेशियम मलेट एक संयोजन म्याग्नेशियम र माइक एसिड हो । यी दुवै पदार्थहरूले तपाईंको सेलहरूको लागि एडेनोसिन ट्राइफोसफेट (एटीपी) को रूप मा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अध्ययनले फाइब्रोममलगिया (FMS) र पुरानो थकान सिंड्रोम (CFS वा ME / CFS ) मा कमी हुन सक्छ।

ऊर्जा उत्पादन गर्न अतिरिक्त, म्याग्नेशियम र माइकिक एसिडले तपाईंको शरीरमा काम गरेको छ जुन यी सर्तहरूको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म्याग्नेशियम कोशिकाहरूको निर्माणको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र मांसपेशिहरु, हड्डिहरु, र तंत्रहरु को रखरखाव। मासिक एसिड मांसपेशी प्रदर्शनको साथ सहयोग, व्यायाम पछि थकान कम गर्न र मानसिक ध्यान मा सुधार गर्न को लागी मानिन्छ।

केहि अनुसन्धानले ऊर्जा बढाउन र एफएमएसको दुखाइ र दु: ख को कम गर्न म्याग्नेशियम मट को उपयोग को समर्थन गर्दछ। एउटा अध्ययन फेला पर्यो म्याग्नेशियम यी सर्तहरूको लागि प्रायः अनुशंसित पूरक मध्ये एक हो। धेरै डाक्टरहरू र बिरामीहरूले उनीसँग सफलता पाएका थिए।

अहिलेसम्म अध्ययनका लागि मिश्रित छ कि यी पूरक हाम्रो लागि उपयोगी छन्, तर एफएमएस र एमई / सीएफएसका लागि उपचारको 2010 समीक्षाले बताएअनुसार म्याग्नेशियम भविष्यका अनुसन्धानका लागि अधिक सम्भावनाको साथ छ।

के हामीसँग कमी छ?

धेरै अध्ययनहरूले यी सर्तहरूसँग हामीमध्ये केही म्याग्नेशियम र मरिक एसिडको कमी हुन सक्छ, जसले हाम्रो लक्षणहरूमा योगदान दिन सक्छ।

म्याग्नेशियम कमजोरीको लक्षण समावेश गर्न सकिन्छ:

• चिन्ता र चिन्ता
• बेपरवाह पैर सिन्ड्रोम (RLS)
• सुन्तला
• मतभेद र उल्टी
• असामान्य हृदय ताल
• निम्न रक्तचाप
• भ्रम
• मांसपेशियों को स्पास
• कमजोरी
• अस्वस्थ औंला र toenails
• विस्फोट

यी धेरै लक्षणहरू FMS र ME / CFS का व्यक्तिहरूमा सामान्य छ। एफएमएसले चिन्ता, RLS, निद्रा विकार, भ्रम, र मांसपेशी स्पाजमहरू समावेश गर्न सक्छ।

मे / सीएफएसले असामान्य हृदय ताल को बाहेक सबै समावेश गर्न सक्दछ।

कम म्याग्नेशियम लेवलहरु लाईरोटोनिन को कम स्तर पनि हुन सक्छ, एक न्यूरोट्रांसमीटर को लागी एफएमएस र एमई / सीएफएस मा समेत अवसाद , माइग्रेन , पीएमएस , आरएलएस र नींद को लागी मानिन्छ।

जर्नल प्यान मैनेजमेन्टमा प्रकाशित एक 2016 अध्ययनले बताएको छ कि म्याग्नेशियमको कम स्तर जस्ता जस्ता एफएमएसले उत्तेटोटोक्सिसिटी भनिने प्रक्रियालाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जसमा नेरोटोट्रोमिटर ग्लुटेमेट जसले मस्तिष्कको कोशिकालाई उत्प्रेरित गर्छ, ती सेलहरूलाई मृत्यु गर्न छोडिन्छ। अत्यधिक ग्लूटामेट गतिविधि यो अवस्थाको महत्त्वपूर्ण विशेषता मानिन्छ। यद्यपि, हामी अझै थाहा छैन कि म्याग्नेशियम पूरकले यो मस्तिष्कको माथिल्लो गतिविधिको क्यान्सरको विरोध गर्न सक्छ कि क्यामरा।

अपर्याप्त माइकिक एसिडले तपाईलाई शरीरमा खानेकुरा खाना बदल्न तपाईंको शरीरको क्षमतालाई रोक्न सक्छ। कम ऊर्जा दुवै FMS र ME / CFS को एक प्रमुख विशेषता हो।

म्याग्नेशियम मलेट तपाईंको आहारमा

तपाईंको शरीरले म्याग्नेशियम उत्पादन गर्दैन, त्यसैले तपाईंले यसलाई आहार वा पूरै मार्फत पाउनु पर्छ।

म्याग्नेशियम धेरै साधारण खानाहरूमा पाइन्छ, जसमा:

• पागल:
  • बादाम
  • काजू
  • मूंगफली
• सब्जिहरु:
  • उबलाएको पालक
  • कालो सिमी
  • avocado
  • पकाएको आलु
  • ब्रोकोली
  • गाजर
• अनाज:
  • पूरै गेहूं रोटी
  • म्याग्नेशियम-किरणित अनाज
  • उल्टो
  • चामल

• मीट / माछा:
  • सामन
  • halibut
  • चिकन
  • बीउ
• फलहरू:
  • केले
  • किशमिश
  • स्याउ
• डेयरी / डेयरी को विकल्प:
  • दही
  • दूध
  • सोया दूध

तपाईंको शरीरले मइकिक एसिड उत्पादन गर्दछ, तर केही व्यक्तिले यसलाई आहार वा पूरै मार्फत वृद्धि गर्न सक्दछ, विशेष गरी कमीको अवस्थामा। माइक एसिड यसमा छ:

• फलहरू:
  • स्याउ
  • तरबूज
  • केले
  • कालोबेरी र स्ट्रबेरी
  • पत्थर फलहरु: mangos, खूबानी, चित्रण, आडू, चेरी
  • सुन्तला
  • नाशपाती
  • अंगूर
  • किवी
• सब्जिहरु
  • ब्रोकोली
  • सिमी
  • गाजर
  • मटर
  • आलु
  • टमाटर
  • rhubarb

म्याग्नेशियम माला डोजज

अब सम्म, हामी यी खुराकहरु को खुराक को सिफारिश छैन - एक्लै या साथ - विशेष रूप देखि FMS या ME / CFS को उपचार को लागि।

सामान्य जनसंख्याको लागि म्याग्नेशियमको सिफारिस गरिएको दैनिक अनुमति (RDA), उमेर र लिङ्ग फरक फरक हुन्छ।

महिलाको लागि:

• 1 9 -30 वर्ष: 310 मिलीग्राम
• 31-अप: 320

पुरुषहरूको लागि:

• 1 9 -39 वर्ष: 400 मिलीग्राम
• 31-अप: 420

Malic एसिड को दैनिक खुराक सामान्यतया 1,200 मिलीग्राम देखि 2,800 मिलीग्राम सम्म हुन्छ।

तपाईंको इष्टतम खुराक फेला पार्न केही प्रयोग लिन सम्भव छ। तपाईंको डाक्टर र फार्मासिस्टले तपाईंलाई यो मार्गदर्शन गर्न सक्छ।

केहि अध्ययनहरु लाई intramuscular मैग्नेशियम (मांसपेशियों मा इंजेक्शन) संग सफलता मिली छ र ट्रांसडरमल मैग्नीशियम (छाला को लागी लागू हुन्छ।) तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि यो विकल्प तपाईलाई उपलब्ध छ कि छैन।

म्याग्नेशियम माला को पूरक को साइड इफेक्ट्स

म्याग्नेशियम र माइकिक एसिड दुवै आंत समस्याहरू हुन सक्छ। त्यसोभए यदि तपाईं निरन्तर दस्त, उदास, वा क्रैशिंग जस्ता लक्षणहरू विकास गर्नुहुन्छ भने तपाइँ यी खुराकहरूबाट ब्रेक लिन चाहानुहुन्छ कि लक्षणहरू समाधान गर्ने हो भने। तपाईं पनि व्यक्तिगत रूपमा प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ कि हेर्न को लागी कि अर्को भन्दा सहन सजिलो छ भने।

यदि तपाइँसँग गुर्दे वा हृदय समस्या छ भने, म्याग्नेशियम पूरकहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।

_{मुहान:}

_{Bazzichi एल, एट अल। प्राथमिक fibromyalgia संग रोगियों को प्लेटलेटहरुमा एटीपी, क्याल्सियम र म्याग्नेशियम स्तर। क्लिनिकल जैव रसायन। 2008 सेप्टेम्बर, 41 (13): 1084- 9 0।}

_{एजेन डीजे, एट अल। Fibromyalgia संग रोगियों को लागि जीवन को गुणवत्ता मा transdermal मैग्नीशियम क्लोराइड को प्रभाव: एक व्यवहार्यता अध्ययन। एकीकृत चिकित्सा को जर्नल। 2015 सितंबर; 13 (5): 306-13।}

_{होल्टन K. फाइब्रोमिलिया को उपचार मा आहार को भूमिका। दुखाइ व्यवस्थापन। 2016 मई; 6 (4): 317-20। doi: 10.2217 / pmt-2016-0019।}

_{पोटर एन एस, एट अल। वैकल्पिक चिकित्सा हस्तक्षेपहरु Myalgic encephalomyelitis / पुरानो थकान सिंड्रोम र fibromyalgia को उपचार र प्रबंधन मा प्रयोग गरे। वैकल्पिक र पूरक औषधिको जर्नल। 2010 मार्च; 16 (3): 235-49।}

_{रीड एस, एट अल। पुरानो थकान सिन्ड्रोम। बीएमजे नैदानिक ​​प्रमाण। 2011 मई 26; 2011।}