Fibromyalgia र जीर्ण थकान सिंड्रोम भन्दा राम्रो जीवन बिताउनुहोस्
जब तपाईंसँग फाइब्र्रोमियालिया वा पुरानो थकान सिंड्रोम जस्तो पुरानो बीमारी छ, तपाईले तपाईंको विरुद्धमा पर्याप्त काम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले चीजहरू आफैंका लागि खराब गर्न आवश्यक छैन!
यो कठिन छैन । समाजको परिभाषाबाट, केहि (बीमारी भन्दा बाहिर) "गलत" जुन जाने छैन, जानुहोस्, जानुहोस्, पूर्ण गति अगाडी, सबै समय संग। हामी तनावपूर्ण कार्यहरूमा लामो घण्टा काम गर्न आशा गर्दछौं, अभिभावकहरू बन्नुहोस्, एक सफाको घर छ र जोन्सहरूसँग रहन्छौं।
यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, तपाईलाई अत्यन्तै दोषी हुनुपर्दछ!
त्यो मानसिकताबाट निकाल्नु गाह्रो छ, तर यो चीज हो जुन साँच्चै हामीलाई फाइदा उठाउन सक्छ र हामीलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले काम लिन्छ।
आफैलाई के गर्ने रोक्न
पहिलो चरण यो आदर्शकृत चित्र को पछि लागेका चीजहरू पहिचान गर्नका लागी छ जसको तपाईं "माना" हुनुहुने हो। यहाँ हेरेर 10 हानिकारक चीजहरू छन्:
- यसलाई ओभरडाइङ गर्दै। पेसिंग हाम्रो लागि आवश्यक छ; यदि हामी हाम्रो शरीरलाई ह्यान्डल गर्न सक्दछ भने हामी केवल खराब हुनेछौं।
- आफैलाई आलोचना गर्नुहोस्। तपाईं कसैलाई भन्दा राम्ररी जान्नुहुन्छ कि तपाई साँच्चै बिरामी हुनुहुन्छ, त्यसैले आफैलाई पहिले नै एक ब्रेक दिनुहोस्! जब तपाईं आफैलाई पकड गर्नुहुन्छ, केहि महत्त्वपूर्ण सन्देशलाई प्रतिस्थापन गर्न प्रयास गर्नुहोस्, "म सबै भन्दा राम्रो गर्न सक्छु र यो सबै म सक्दछु।" (यो कुखुरा लाग्छ, तर यो काम गर्दछ।)
- आफैलाई दोष लगाउँदै। यो तपाईं जस्तै एक पुरानो, दुर्बल बिरामीको साथ सोध्न र तपाईं आफ्नो जीवन को बाहिर बाहिर दस्तक को लागि सोध्नु छैन। कुनै कुरा के हुन सक्छ केहि मान्छेले के भन्न सक्छ, तपाईंको रोग तपाईंको गल्ती छैन!
- अन्य मानिसहरूको नकारात्मक विचारहरू विश्वास गर्नुहोस्। यो सधैं सतावट जान्छ जब कसैले यसो भन्छ "तपाईं" आलसी "वा" पागल "वा" बेकार "हो, तर तपाईं तिनीहरूलाई विश्वास गर्न बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न। जो कोही जान्छ, सबै भन्दा राम्रो हुन्छ, कठोर माध्यम ले अधिक भन्दा बढी बलियो र अधिक सक्षम छ। तपाईलाई सम्झनु आवश्यक छ।
- अवास्तविक सकारात्मक अपेक्षाहरु। हामी जुनसुकै उपचारमा हामी प्रयास गरिरहेका छौं हाम्रो सबै आशा र विश्वास राख्दछौं। हामी सबै अचानक ठीक हुँदैन जब मुख्य निराशाको लागि हामीलाई सेट गरिन्छ। कुनै पनि सुधार सफलता हो कि दृष्टिकोण संग उपचार दृष्टिकोण, र सम्झनुहोस् कि हामी सामान्यतया प्रगति को लागि धेरै उपचारको उपयोग गर्न आवश्यक छ।
- अवास्तविक नकारात्मक अपेक्षाहरु। सिक्काको फ्लिप साइडमा उपचार पछि उपचार गर्ने प्रयास गर्दा तपाईंलाई महसुस गर्न सक्छ जस्तै केहि पनि मद्दत गर्न जाँदैछ। यसले तपाईंलाई नयाँ उपचार प्रयास गर्नबाट रोक्न सक्छ जुन काम गर्न सक्दछ, र यसले पनि रिवर्स -बोबोबो प्रभावको कारण पनि गर्न सक्छ - यसले काम गर्दैन किनभने तपाईले यसलाई आशा गर्नुहुन्न।
- आफैलाई राख्नु हामी धेरै मा हाम्रो सम्पूर्ण मान्छे हाम्रो वरपरका मानिसहरु, हाम्रो जागिरहरु, हाम्रो जिम्मेवारीहरु लाई राख्न को लागी तैयार छ ... केवल आफुको लागि केहि पनि बाँकी छैन। यसले काम गर्दैन। यदि तपाईं आफैलाई पहिला आफैंको हेरचाह गर्नुभएन भने, तपाईं केही समयसम्म छोड्नुहुन्न सम्मसम्म केही बायाँ छैन - किनभने तपाइँ बिरामी हुन सक्नुहुनेछ। आफैलाई हेरचाह गर्दै स्वार्थ होइन, स्वार्थी छैन।
- धेरै चाँडै दिँदै। जब तपाइँ नयाँ उपचार वा जीवन शैली परिवर्तनको प्रयास गर्नुहुन्छ, यसले प्रभावको लागि समय लिन सक्छ। यदि तपाईंले चाँडै नै उठाउनुभयो भने, तपाईं साँच्चै लामो-समयको फाइदामा छुट्न सक्नुहुनेछ। परिवर्तन समायोजन गर्न आफ्नो शरीरको समय दिनुहोस्।
- तनावले तपाईंको जीवनलाई बढायो। हाम्रो जीवन तनावपूर्ण देखिन्छन्, र बिरामी हुँदा मात्र तिनीहरूमा थपिन्छन्। समस्या हो, तनावले हाम्रो लक्षणहरू अझ खराब बनाउँछ। आफ्नो तनाव कम गर्न वा व्यवस्थापन गर्न तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस् ताकि यसले तपाईंलाई ड्राइभमा राखिरहँदैन।
- किन सोध्दै हामी सबै जान्दछौं किन हामी बिरामी छौं। के यो आनुवंशिकी छ? तपाईको आहार? टीकाहरू? कीटनाशक? संक्रमण? केही प्रकारको सजाय? यसले तपाईंलाई किन हड्ताल गर्यो र लाखौँ अन्य मानिसहरूलाई? यस प्रश्नको प्रश्नले आत्म-दोष, दोषी भावना र तनाव बढेको सर्प सर्पलमा ल्याउन सक्छ। यसको सट्टा "किन," हामी सोध्न आवश्यक छ, "मेरो शरीरमा के छ?" त्यो प्रश्न हो जुन लक्षण समूहहरूको कारणहरूलाई उजागर गर्न र उपचारको लागि नेतृत्व गर्न सक्छ।
तपाईंले गर्नुभएका चीजहरूको पहिचान गरेर ती खराब बानीहरू तोड्न फोकस गर्न, तपाईं भावनात्मक रूपमा र शारीरिक रूपमा अझ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं अभिभूत हुनुभयो भने, एक समयमा एक वस्तु लिनुहोस्।