के लाइट थेरेपी भनेको मेरो लागि चश्मे?

चश्मा मार्फत फोटोथेरेपी सर्कर्डियन र मूड विकारहरू सुधार गर्दछ

लाइट थेरेपी चश्माहरू थोरै कम्युनिस्टहरू हेर्छन्, आँखामा र अनुहारमा नीलो लाइट कास्ट गर्दै। केही तरिकामा, तिनीहरू हुन्। तर चश्मे मार्फत लाइट थेरेपी पनि विज्ञानमा निर्भर गर्दछ जुन समयको रूपमा पुरानो छ।

लाइट थेरेपी चश्मेको प्रयोगले सर्भियन मूड र नींद विकारहरू जस्तै मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी), अनिद्रा र जेट लेग व्यवस्थापन गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ।

तिनीहरू शीतको बिहानमा ऊर्जा को बढावा दिन सक्छन्। प्रकाश थेरेपी चश्मा कसरी काम गर्छ र उनीहरूको लागि सही छ? फोटोग्राथैरेपी, सर्क्रियन लय, र धेरै परिस्थितिहरूको लागि चश्मे मार्फत कृत्रिम प्रकाशको उपयोगिता बारे जान्नुहोस्।

लाइट थेरेपी के हो?

लाइट थेरेपी वा फोटो थेरेपी , एक चिकित्सा अवस्थाको उपचार गर्न प्रकाशको प्रयोग हो। यसले हुन सक्ने समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत हुन सक्छ जब आन्तरिक circadian ताल प्रकाश र अन्धकारको प्राकृतिक ढाँचामा गलत छ। यसले सुत्न सक्ने क्षमता, melatonin सहित हार्मोन र रिलीज पनि हुन सक्छ मूड र ऊर्जा स्तर।

लाइट थेरेपी को सूरजलाइट सम्म ठीक देखि समयबद्ध जोखिम द्वारा पूरा गर्न सकिन्छ। दुर्भाग्यवश, उत्तरी लिपिहरूमा रहन सक्छ यो जाडो महिनाहरूमा यो धेरै गाह्रो हुन सक्छ। केही अवस्थामा, लाइटको एक कृत्रिम स्रोत आवश्यक पर्दछ।

त्यहाँ केहि चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जुन यस उपचारको लागि अत्यन्तै राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्, तर यसलाई कसरी डेलिभर गरिन्छ?

लाइट बक्सहरू लाइट चश्मेहरू

ऐतिहासिक रूपमा, कृत्रिम रूपमा फोटाथेरेपीलाई डेलिभर गर्न हल्का बक्सहरू प्रयोग गरिन्थ्यो। सुरुमा ठूलो मात्रामा, प्रविधि अधिक पोर्टेबल भएको छ। वास्तवमा, त्यहाँ त्यहाँ काम गर्ने सक्षम छन् लाइट चश्मेका थुप्रै ब्रान्डहरू छन्।

Ayo

सानो चश्मा Ayo बाट $ 2 9को लागि उपलब्ध छ।

राम्रो तरिकाले एकीकृत अनुप्रयोगको साथ, यो नींद बानी र जीवन शैलीको जानकारी प्रदान गरेर कार्यक्रमलाई निजीकृत गर्न सम्भव छ। प्रकाश तीव्रता, समय, र उपचारको अवधि मोड र उद्देश्यमा आधारित हुन्छ। ऊर्जा बढाउनुहोस्, नींद-जगेडा चक्र अनुकूलन गर्नुहोस्, जेट लेगलाई हराउँदछ र अझ छिटो नयाँ समय क्षेत्रमा समायोजन गर्नुहोस्। त्यहाँ तिनीहरूको प्रयोगको समयमा केहि निर्मित लचीलापन छ। चश्मा सहज छन्, एक चिकना भिसा-जस्तो डिजाइनको साथ जोरहित छ। चश्मे चार्ज गर्न उनीहरूलाई गोली-आकारको पोडमा राखेर सजिलो छ जुन कम्प्युटरमा USB केबलसँग जोडिएको छ।

Luminette

कम मूल्य बिन्दुको लागि, Luminette द्वारा प्रस्तावित लाइट थेरेपी चश्मालाई विचार गर्नुहोस्। $ 199 (खरिद), वा $ 39 (परीक्षण) को लागी, यस्तै प्रविधिको प्रयोगलाई प्रत्यक्ष लाइट थेरेपीलाई आँखामा प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ। हल्काबक्सको विपरीत, जसलाई 10,000 लक्कर प्रभावकारी हुन आवश्यक पर्दछ, आँखामा दिइएका नीलो प्रकाशले पनि त्यहि उपचारलाई कम तीव्रता संग पूरा गर्दछ। त्यहाँ तीन तीव्रता स्तरहरू छन्: 500, 1000, र 1500। चश्माहरू आफै ठूला छन्, ठूला रूपमा आँखामा उपस्थित छन्। यो सिफारिस गरिएको छ कि तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो प्रभावको लागि 30 मिनेटको लागि प्रयोग गर्थे।

पुनः-टाइमर

$ 199 मा मूल्य, पुनः-टाइमरले फोटो थेरेपीको उद्देश्यका लागि आँखामा नीलो हरित प्रकाशलाई उद्धार गर्दछ।

आँखाहरू फ्रेम गर्न डिजाइन गरियो, यी चश्मे अनुसन्धानका 25 वर्षमा आधारित विश्वविद्यालयमा विकसित गरियो। यो सिफारिश गरिएको छ कि चश्मे दैनिक 60 मिनेट को लागि प्रयोग गरिन्छ, तीन मोडेल को सबै भन्दा लंबी सिफारिश को उपयोग।

सर्तहरूको प्रतिक्रिया गर्ने शर्तहरू

शरीरको सर्केडियन लयले निलो प्रकाशलाई देखाउँदा प्रभावित हुन्छन्। प्रकाश स्पेक्ट्रम को यो भाग पूर्ण-स्पेक्ट्रम लाइटमा उपस्थित छ। यो पनि पृथक हुन सक्छ र कम तीव्रतामा बराबर प्रभावकारीता संग वितरित हुन सक्छ।

केही चिसोहरू हल्का चश्मेहरू मार्फत हल्का थेरेपीको लागि राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ।

• मौसमी प्रभावशाली विकार (एसएड) - सर्दी अवसादको रूपमा पनि जानिन्छ, एसएडी मौसमी हुन्छ जब प्रकाश उपलब्धता को कमी मूडको बिग्रिन्छ। यो वृद्धि निद्रा, पहल को कमी र सामाजिक अलगाव, र भूख र वजन मा परिवर्तन संग सम्बद्ध हुन सक्छ।

• अनिद्रा - समस्या सुत्ने समस्या हुन सक्छ फोटाथीैपी प्रयोगको लागि विशेष रूपमा उत्तरदायी। साँझमा कृत्रिम प्रकाश एक्सप्रेस एक समस्या हुन सक्छ, तर बिहानको चन्द्रमा चश्मा प्रयोग गरेर जागिरमा सर्केरिडियन लयलाई वास्तविक गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• विलम्बित नींद चरण सिंड्रोम - रात उल्टोले यो अवस्था अनुभव गर्दछ जुन पारंपरिक समयमा सुत्न दुवै कठिनाई हुन्छ र अघिल्लो पटक बिहान बिहानै कठिनाइको सामना गर्दछ। बेडटाइमहरू 2 बजे वा पछि हुन सक्छन् र जागिर दिन बिहान बिहान वा मध्य दिन पनि हुन सक्छ। यद्यपि शर्त अनिवार्य रूपमा सम्बद्ध छैन, हुन सक्छ जब सामाजिक दबाबले नींद-जगेको टाइम चाहिन्छ जुन यस आनुवंशिक प्रवृति संग मेलमिलाप छैन।
• बिहानको निद्रा - कठिनाईको कारण सुत्नबाट बिस्तारै बिस्तारै फोटोग्राथैपी संग राहत हुन सक्छ। लाइटले स्वाभाविक रूपमा हामीलाई जाग्दछ। यसले सर्केडियन सतर्कता संकेत सुरु गर्दछ। बिहानको सहि प्रयोगले रातको अन्धकारमा निद्राको स्थान पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
• जेट लेग - आधुनिक उमेरमा, जेट यात्राले शरीरको सर्केडियन लयहरूको छिटो दुबाराकरणलाई वातावरणमा लाइट र अन्धकारको ढाँचामा अनुमति दिन्छ। प्रत्येक दिनको क्रूसमा पार गर्न यो दिन एक दिन लाग्न सक्छ, तर लाइट थेरेपीले मद्दतलाई थप छिटो हुन्छ।

सावधान र साइड इफेक्ट्स

Phototherapy सामान्यतया राम्रो सहनशीलता छ। यदि यो दुर्गम हो भने, यो बन्द हुनुपर्छ। कुनै चम्किलो साइड इफेक्टले हल्का चश्मा अब प्रयोग गरिसकेपछि समाधान गर्नुपर्छ। केहि अवस्थामा, निम्न साइड इफेक्ट हुन सक्छ:

• हेडिसस --एर्जीफाईल लाइट थेरेपीले ती पूर्वसूचितहरूमा सिरदर्द वा माइग्रेन्स ट्रिगर गर्न सक्छ। यस अवस्थामा, थप लामो अवधिको लागि कम प्रकाश तीव्रता उपयोगी हुन सक्छ।
• अनिद्रा - गलत समयमा गल्ती गर्न सजिलो हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, सोझो समयमा लाइट चश्मा प्रयोग गरी नींदको समय पछि पछाडि ल्याउन सक्छ। यसले यो सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ, र जगेडा गर्न गाह्रो हुन्छ। हल्का चश्मा कार्यक्रमसँग सम्बन्धित निर्देशनहरू पछ्याएर यो नबिर्सनुहोस्।
• Photophobia -Sensitivity to light हुन सक्छ। यसले दुखाइ वा स्किमिंग द्वारा विशेषता को प्रदर्शन गर्न को लागी एक विनाश हुन सक्छ। हल्का उत्तेजना हटाइयो जब यो जान्छ।
• थकान - थोरै थकान , फोटो थेरेपी संग थकान हुन सक्छ। यो नींद-जगेडा अनुसूचीमा भएका परिवर्तनहरूसँग गर्न सक्छ। कार्यक्रमको निर्देशन पछ्याउन यो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न।
• हिप्मोनिया - जो कि द्विध्रुवी विकारको इतिहास छ के लागि, लाइट थेरेपी सावधानी संग प्रयोग गर्न आवश्यक छ। वहाँ एक जोखिम हो कि प्रकाश हाइपोमनिया राज्य को नेतृत्व गर्न सक्छ। यो माथिल्लो मूड, बढि उत्पादकता, हाइपरसेक्सिटी वा अन्य लक्षणहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
• चिन्ता - हुनत मूडले सामान्यतया लाइट थेरेपीको साथमा सुधार ल्याउनेछ, केही अवस्थामा पनि यसले चिन्ता गर्न सक्छ। अन्य साइड इफेक्ट्स जस्तै, यो लाइट थेरेपी चश्मे को उपयोग रोक्न को लागी हल गर्नु पर्छ।

महत्वपूर्ण रूपमा, लाइट थेरेपी चश्मा प्रयोगको साथ कुनै पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश एक्सपोजर छैन। यसैले, जोखिमसँग सम्बन्धित जोखिमहरू जस्तै आँखा वा क्यान्सरको क्षति - उपस्थित हुनेछैन।

बाट एक शब्द

यदि तपाईं आफ्नो निद्राको बारे अझ बढि जान्न चाहानुहुन्छ भने, बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सक द्वारा मूल्याङ्कनलाई विचार गर्नुहोस्। केहि अवस्थामा, यस विशेषज्ञसँग परामर्शले लाइट थेरेपी चश्मालाई तपाईंको प्रतिक्रिया अनुकूलन गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूको प्रयोगको साथ कुनै समस्याको अनुभव गर्नुपर्दछ, एक विशेषज्ञ द्वारा थप सहायता खोज्नुहोस्।

> स्रोतहरु:

> Peters, BR। "अनियमित बेडटाइम्स र जागरण।" सोनी उजुरीको मूल्यांकन। निद्रा मेड क्लिनिक । 9 (2014) 481-4 9 9।

> रीड, केजी र जीभी, पीसी। "निद्राको जगेडा चक्रको रेडियन विकारहरू," निद्रा चिकित्साको सिद्धान्त र व्यवहारमा । क्राइगर मेड, रोथ टी, डमेंट डब्ल्यूसी द्वारा संपादित। सेन्ट लुइस, मिसौरी, एलिसेवी Saunders, 2011, पीपी 470-482।