अस्पतालको बेला तपाईंको निद्रालाई कसरी सुधार गर्ने?

निद्राबाट निस्कने र छिटो निस्कने को लागी युक्तिहरु

हामी जान्दछौ कि निन्द्रा समग्र स्वास्थ्य र भलाइको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर यो विशेष रूपले उपचार प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण छ। दुर्भाग्यवश, हामी पनि जान्दछौं कि धेरै निद्रा रोगीहरू अस्पतालमा पाउँछन् प्रायः धेरै गरीब हुन्छ। वास्तवमा, रातभरको अस्पताल भर्खरै रोगीहरू बीचको अभावले धेरै सोचाइ भन्दा बढी सामान्य समस्या हो। धन्यबाद, राम्रो अस्पताली हेरविचार र रातो समय जाँच सीमित गर्न को लागी केहि अस्पतालोंले कारवाही गरिरहेका छन्।

यद्यपि, यी परिवर्तनहरू आवश्यक तरिकाले समस्या छुट्याउने छैन।

तल अस्पतालमा बसेर सुत्न सुधार गर्ने बारे केहि सुझावहरू छन्।

अस्पतालको बेला तपाईंको निद्रालाई कसरी सुधार गर्ने?

रोगीहरूको गुणस्तरलाई नकारात्मक रूपमा असर पार्ने नीतिहरू समीक्षा गरी अस्पतालहरूको प्रवृतिको बावजूद, त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईं जोगिन सक्नुहुन्न। उज्ज्वल फ्लोरोसेंट रोशनीबाट व्यस्त डाक्टरहरू र नर्सहरूको शोरलाई दबाउने साइड इफेक्टमा लगाउँदा अस्पताल कहिल्यै सुत्ने वातावरण छैन।

त्यसैले यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईं रातभरको अस्पतालमा भर्खरै जाँदै हुनुहुन्छ, अगाडी योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाईं यो हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीरमा जब तपाइँ त्यहाँको शरीरको गुणस्तरको आवश्यकता हुन्छ। यदि तपाइँ एक बिरामी वा मेडिकल प्रक्रियाबाट पुनः प्राप्त हुँदा तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न यी सरल सुझावहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ छिटो निको पार्नुहुन्छ।

यसलाई डार्क बनाउनुहोस्

अँध्यारो कोठाले तपाईंको शरीरलाई गहिरो निद्रामा जान प्रोत्साहन दिनेछ, तर एक सामान्य अस्पतालको कोठामा मनिटरहरू र अन्य रोशनीले तपाईलाई सजिलै आराम गर्न को लागी धेरै हल्का बन्द गर्दछ।

रातीको लागी राम्रो सुत्न मुखौटा पत्ता लगाउनुहोस्। यसले गहिराइ, पुनरुत्थानको निद्रालाई प्राप्त गर्ने मौकाहरू बढाउँछ जसले तपाईंको उपचारको समयमा गति दिन मद्दत गर्दछ।

मास्क शोर

अस्पतालका कोठाहरू शोर हुन्, खासगरि यदि तपाईसँग कोठामा छ। एक एमपी 3 खेलाडी प्राप्त गर्नुहोस् र केहि सेतो शोर डाउनलोड गर्नुहोस् (स्थिर प्रकार र शोर जस्ता अन्य शोर जस्ता आवाजहरू लगाउनुहोस्) वा कानप्लेगहरूको नरम जोडा खरिद गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आवश्यक रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि उनीहरु विशेष गरी दिनहुँ उपयोगी हुन्छन् किनकि हजहरू बजिरहेको छ र तपाईले छोप्न लगाउँछन्।

केहि लाइट पाउनुहोस्

दिनको समयमा, विशेष गरी बिहानै, प्राकृतिक प्रकाश को लागी केहि एक्सपोजर प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ हिड्न वा व्हीलचेयर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भने बाहिर जानुहोस् वा विन्डोमा सम्भव भएमा। त्यो पर्दा खोल्न सकिन्छ भनेर सोध्नुहोस्। डेलाइटलाइट एक्सपोजरले तपाईंको शरीरलाई दिनको कुन समय थाहा पाउँछ र राम्रो रूपमा हार्मोनलाई विनियमित गर्दछ जुन रातमा निद्रा असर पर्छ। यदि तपाईं केहि शारीरिक गतिविधि पाउन सक्नुहुनेछ, भले यो सजिलो छ भने पनि अझ राम्रो छ।

कर्मचारीसँग कुराकानी गर्नुहोस्

कतिपय अस्पतालों रातभरको नीतिहरूमा परिवर्तन गर्दै छन्, यो अझै पनि राम्रो अभ्यास हो जुन आफ्नो नर्स र डाक्टरहरूलाई बताउन चाहन्छु जुन तपाइँ साँच्चै एक प्राथमिकता निस्कन चाहानुहुन्छ। तिनीहरूलाई सोध्नको लागि तपाईंलाई रातको समयमा केहि हप्ता बिचराउन को लागी। अधिकांशले के सोच्न सक्दछ कि उनीहरूले तपाईंको निद्रा मेडिकल आवश्यक जाँचहरू बीचमा प्राप्त गर्न सक्नेछन्।

आराम गर्नुहोस्

यदि तपाई बलियो हुनुहुन्छ भने तपाईंको मस्तिष्क गहिरो निन्द्रामा जान नपाउनेछ। बस अस्पतालमा र घरबाट टाढा निद्रामा हस्तक्षेप गर्नको लागि पर्याप्त तनावपूर्ण छ। शान्त रहनुको तनावले काउन्टर, चिन्ता नगर्ने प्रयास गरिरहेको छ, र आफैलाई सम्झना गर्दछ कि तपाईं एक धेरै सुरक्षित स्थानमा हुनुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{दक्षिणवेल, एमटी, र जी। विस्टो। "रातभरका अस्पतालहरूमा निस्कनुहोस्: के रोगीहरूको खाँचो छ?" जे एडस जर्नल ओफ एड्स नर्सिंग 21.6 (1 99 5): 1101-10 9।}