सुन्दरी निद्राको लागि व्हाइट शोर कसरी प्रयोग गर्ने

यदि तपाईं दयालु व्यक्ति हुनुहुन्छ भने राम्रो रातको सुत्न पाउनको लागी पूर्ण मौनता चाहिन्छ, यो ट्याब बन्द गर्नुहोस्। थप पढ्नको लागि कुनै आवश्यक छैन। यद्यपि, यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि थोडा साटो पनि - एक फोहोर ट्रक बाहिर, एक कुकुर झिकेर, एक स्नोरिंग पति - एक ध्यान केन्द्रित छ, त्यसो भए तपाईं सोर शोरका फाइदाहरू हेर्न चाहानुहुन्छ।

एक रात को महान रात को लाभ

निद्राको रातो रात पछि जाग्नभन्दा राम्रो छैन त्यहाँ, ताजा र महसुस दिन दिन को लागी तयार।

शुभ राईको निद्राको धेरै लाभहरू छन् अर्को बिहान पुनरुत्थान गर्न को लागी: यो तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्न, तनाव कम गर्न र डिप्रेशन रोक्न सक्छ।

तपाईंले राम्रो रातको निद्रा सुत्नु भएको जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ कि तपाई वृद्ध हुनुहुन सक्छ। स्वास्थ्य को अमेरिकी संस्थानों को अनुसार, ठूलो वयस्कों, जो रात मा राम्रो तरिकाले सुत्न छैन स्मृति र ध्यान संग समस्याहरु को संभावना अधिक हो र रात को गिरने को अधिक जोखिम मा हो।

निद्रा अवधि - यो छ कि, तपाईं प्रत्येक रात कति सुत्नुहुन्छ - पनि लामो समय सम्म जोडिएको छ। सबैभन्दा फायदेमंद रातको निदा शायद 7 देखि 8 घण्टाको लम्बाइ हो। ठूलो एपिडेमोलोजिकल अध्ययनहरूमा, उनीहरूले निकै कम घण्टाको निद्रामा (6 भन्दा कम) वा पर्याप्त मात्रामा (9 घण्टा भन्दा बढी) अध्ययन अवधिको समयमा मृत्युको जोखिममा देखाइएका छन्।

तपाईलाई व्हाइट शोर मिसिन चाहिन्छ

यदि तपाईं सोच्दा समस्या भइरहेको छ वा रातोमा सजिलै जागृत हुनुहुन्छ भने, धेरै निद्रा विशेषज्ञहरूले ध्वनि कंडीशनर वा सेतो शोर मेसिन प्रयोग गरेर सिफारिस गर्छन्।

"गुड नाइट टुन्डो भन्नुहोस्", इन्सोनिया शोधकर्ता ग्रेग ज्याक्स्स भन्छन् कि यी यन्त्रहरू दुई तरिकामा काम गर्छन्: विचलित शोर रोक्न र सुत्न सक्ने आवाजहरू लगाएर आराम र सुत्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

जन्स हपकिन्स अस्पताल निद्रा विकार केन्द्रको सम्बद्ध निदेशक मनोविज्ञानी डेभीड नीबाउर भन्छिन् "म साँचो सच्चा विश्वासी [श्वेत शोरको] हुँ।"

"म श्वेत शोरले आफैलाई सुत्न चाहन्छु। धेरैजसो सबूतहरूले देखाउँछन् कि यी मशीनहरूले मानिसहरूलाई सुत्न मद्दत गर्दछ, हामीलाई थाहा छ कि उनी एक प्रकारको 'ध्वनि कोकून' प्रदान गर्छन् जुन धेरै सान्त्वना हुन्छ। जब यो पूर्णतया शान्त छ भने, अनिद्रा वा अन्य व्यक्तिहरू सुत्दा समस्याहरूले सानो शोरमा अझ नजिकको फोकस फोकस गर्छ, जुन उनीहरूले सुत्नका साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। "

2,21 9 समस्याको सुन्तलाको एक 2008 रिपोर्ट सर्वेक्षण सर्वेक्षणमा, ध्वनि कम्प्यूटरहरु लगभग काम गर्न को लागी लगभग र साथै सहभागीहरु लाई सुत्न को लागी औषधि मिलयो।

दायाँ शोर मिसिन फेला पार्नुहोस्

शोर मिसिनहरू व्यापक रूपमा उपलब्ध छन् र अपेक्षाकृत सस्तो छ, तर तपाईले नजिकैको ठूलो बाकस भण्डारमा टाउको गर्नु अघि, पत्ता लगाउनुहोस् कुन प्रकारका शोर मिसिन तपाईंको लागि उत्तम हो।

सेतो शोर मिसिनहरू

व्हाइट शोर भनेको आवृत्तिको एक विस्तृत स्पेक्ट्रम को ध्वनि लहरहरु संयुक्त हुन्छन्, निरन्तर मानव एक प्रशंसक जस्तै ध्वनि बनाउँदा जब उडान उडान हुन्छ। सेतो शोर मिसिनहरूले आफ्नै सेतो शोर उत्पन्न गर्न वा यसलाई पाशमा फिर्ता खेल्न सक्छ, जुन अनन्त, दोहोरो ध्वनि रेकर्डिङ हो।

अनुसन्धानले देखेको छ कि सेतो शोरले बिरामीको प्रकारको माध्यमबाट बिरामीको सुत्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन अस्पतालमा गहन हेरविचार एकाई सेटिङले परिवेश शोर रोक्न मद्दत गर्दछ।

आईसीयू मा निद्रा हानि केहि शोध को फोकस भएको छ किनकी एक मरीज को रिकवरी नींद को कमी देखि नकारात्मक रूप देखि प्रभावित हुन सक्छ। एक नींद प्रयोगशाला अध्ययनमा, आईसीयू शोरले ध्वनि प्रणालीमा खेलेका थिए जबकि विषयहरू सुत्न थाले। सेतो शोर थपिएको बेला जागरणको संख्या निकै कम भयो।

व्हाइट आवाज पनि टिनिटस , वा कानमा बजाउँदै वा बजाउन मद्दत गर्न सिफारिस गरिएको छ, प्रायः पुरानो व्यक्तिहरूलाई असर गर्छ। टिनिटस प्राय: रातमा अधिक ध्यान दिइन्छ किनभने यसबाट व्यक्ति विचलित गर्न कम प्रतिस्पर्धात्मक आवाजहरू छन्। सेतो शोर बजाउन मुखौटा मद्दत गर्न सक्छ।

प्रकृति ध्वनि मिसिनहरु

धेरै व्यक्तिले बारम्बार जस्तै समुद्रमा आवाज र सागर लहरहरू रङ्गो आवाज भन्दा बढी रमाइलो लाग्छ। दोहोरो, निरन्तर ध्वनि मस्तिष्कलाई बेवास्ता गर्न सजिलो छ। यो मिसिनहरूको लागि साँचो नहुन सक्छ जुन समुद्री आवाजको साथमा भित्री पक्षी कलहरू वा foghorns सँग सुविधा दिन्छ, उदाहरणका लागि।

टिभी बन्द गर्नुहोस्

केही व्यक्तिले पृष्ठभूमिमा TV वा रेडियो खेलिरहेको सुत्न मनपर्छ, तर तिनीहरूलाई बन्द गर्न राम्रो छ। यद्यपि तपाईं पृष्ठभूमिमा खेलिरहेका टिभी वा संगीत संग सुत्ने हुन सक्ने भए तापनि तपाईंको दिमागको एक भाग अझै ध्यान दिइरहेको छ, जुन निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

यसको अतिरिक्त, टिभी र अन्य इलेक्ट्रोनिक्स द्वारा उत्सर्जन गरिएको नीलो प्रकाशले melatonin स्तरहरूलाई रोक्छ, जुन हार्मोन हो जसले नींद-जगेको चक्रलाई नियन्त्रण गर्दछ। टिभी हेर्न र उज्ज्वल स्क्रिनहरू हेर्नु नछोड्नु भन्दा 2 देखि 3 घण्टाअघि।

बाहिर मद्दत खोज्दा

नेबाउर भन्छन् कि शोर मशीनहरू अनुपस्थित हुँदा निर्भरता वा हटाउने कुनै प्रमाण छैन। उनीहरूले तपाईंको सुत्ने वातावरणमा कुनै अन्य परिवर्तन गर्न प्रयोग गर्दछन्, जस्तै राम्रो गद्दा प्राप्त गर्दै, कोठाको तापमान कम गरेर वा रोशनीहरू बन्द गर्दछन्।

यद्यपि यो सत्य हो कि निद्राको गुण उमेरमा बिग्रिएको हुन्छ, वृद्ध मानिसहरूमा निद्राको सतावट अक्सर प्रायः अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै हृदय या पुरूष रोग, पुरानो दुखाइ वा अवसाद जस्तै मनोचिकित्सा समस्याहरुका कारण हुन्। सर्किडियन लयमा उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू, शरीरको दैनिक जैविक चक्र पनि दोषी हुन सक्छ।

यदि तपाईंले क्याफिनमा फिर्ता काटेर नियमित नियमित समय तालिकामा राखेर राम्रो सुत्ने आदतहरू निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ र यो पर्याप्त छैन, तपाईंको स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकसँग कुराकानी गर्नुहोस्। तिनीहरू निद्रा एपेनालाई शासन गर्न चाहन्छन्, जो अस्थिर नींदको एउटै लक्षणहरू हुन सक्छ, वा सोच्न कठिनाई हुन सक्छ, अनि अनिश्चित रूपमा।

_{स्रोतहरू:}

_{Hublin सी, Partinen एम, Koskenvuo एम, Kaprio जे "अनिद्रा से संबंधित लक्षणहरु को हेरविचार र मृत्युदर को जोखिम: एक जनसंख्या मा आधारित जुड़वा कोहर्स्ट मा एक आनुवंशिक महामारी विज्ञान अध्ययन।" सो जाओ । 2011 जुलाई 1; 34 (7): 957-64।}

_{स्टेन्चिना एमएल, अबू-हिज्ल एम, चौधरी बीके, कार्लिलेसी सीसी, मिलम्यान आरपी "सोनी शोरको प्रभावमा आईसीयू शोरमा अवस्थित विषयहरूमा।" सोड मेड। 2005 सेप्टेम्बर 6 (5): 423-8।}

_{टिनिटस। मेडलाइन प्लस सार्वजनिक सूचना पत्र .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}