1 -
कलर सक्रिय गति को गति व्यायामक्यानर सक्रिय अभ्यासको दायरा तपाईंको लागि निर्धारित गरिएको हुन सक्छ यदि तपाईसँग कंधे अवस्था छ जुन तपाईंको कंधा र हातमा सीमित गतिशीलता उत्पन्न गर्दछ। यी व्यायामहरू सक्रिय छन् - उनीहरूले तपाईंको काम मागेका छन्, कुनै पनि बाह्य मद्दतको साथ आफ्नो मांसपेशी शक्ति र शक्ति प्रयोग गरेर। यसले तपाईंको क्यान्सरको आसपासको समग्र मांसपेशी प्रकार्य र बललाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई क्यान्सर सर्जरी वा क्यान वा कङ्गो चोट पूर्णतया पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
यदि तपाईंसँग कंधा दुखाइ छ भने, तपाईं शारीरिक थेरेपीबाट दुर्व्यवहारको लक्षण कम गर्न र तपाईंको कडा बल र गतिको दायरामा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ (ROM) ताकि तपाई सामान्य कार्यमा फर्कन सक्नुहुनेछ।
तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले क्यान्सर विशेष परीक्षाहरू प्रदर्शन गर्न र तपाईंको कंधेको दुखाइको कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न तपाईंसँग काम गर्नुपर्छ। तपाईंको कंधे संयुक्त वरिपरि रोम को हानि एक व्यक्ति को क्यान्सर दुखाइ मा एक सामान्य खोज्छ। साथै, तपाईंले क्यानर रोम कम गरेको हुन सक्दछ यदि तपाईले क्यान्सर शल्यक्रिया गरेको जस्तै रोटेटर कफ वा ल्याबुल मरम्मत।
तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको कंधनमा सामान्य ROM पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम कार्यक्रम मार्फत प्रगति गर्न मद्दत गर्नेछ। सामान्य, दुखाइ-मुक्त ROM लाई तपाईंको कंधेमा बहाल गर्न सामान्य प्रगति निष्क्रिय रोमको साथ सुरु हुन्छ। क्यान्सर प्लीयहरू निष्क्रिय रोम पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। एकपटक निष्क्रिय रोम पुनर्स्थापित भएपछि, तपाइँ सक्रिय-सहयोगी रोम अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न प्रगति गर्न सक्नुहुनेछ, र अन्तमा सक्रिय रोम यो कार्यक्रममा मनपर्ने अभ्यास गर्दछ।
यस चरण-दर-चरण गाइडमा अभ्यासहरूले तपाईंको कंधेमा गतिको सक्रिय दायरा पुनःस्थापना गर्न मद्दतको लागि हो। तपाईंले पहिला तपाइँको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न अनिवार्य छ कि theses अभ्यासहरू सुरक्षित छन् र तपाईंको लागि उपयुक्त हुन्छ। यदि यी कुनै अभ्यासले पीडा उत्पन्न गर्दछ भने, तपाइँ तुरुन्तै रोक्न र आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्दछ।
कडा सक्रिय रोम अभ्यास सुरु गर्न, चलो सक्रिय कंधे अपहरणको लागी हेरौं। एक छेउमा झर्नुहोस्। तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ क्यान्सर माथि हुनु पर्छ। आफ्नो कोहनी सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको औंठी छत तिर हेर्दै।
2 -
सहिदमा क्यान्सर अपहरण व्यायामएक पटक तपाईंको हात सीधा हुन्छ र आफ्नो हिपमा आराम गर्दै, बिस्तारै आफ्नो हात माथि हावामा र छत तिर। आफ्नो हातको साथमा आफ्नो हात राख्नु निश्चित हुनुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको औंला छतमा बिर्सन्छ।
तपाईंको क्यानर पूर्णतया पीडा-रहित ROM मार्फत सार्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हात फर्केर तल सुरू स्थितिमा सुचारु गर्नुहोस्। यो अभ्यासको 8 देखि 12 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को व्यायाममा प्रगति गर्नुहोस्। आफ्नो क्यान्सर वा हातमा पीडा बिग्रनु भयो भने रोक्न निश्चित हुनुहोस्।
3 -
तेर्सो सक्रियता अभ्यास सक्रिय गर्नुहोस्अर्को कंधे सक्रिय अभ्यास को सक्रिय दायरा क्षैतिज अपहरण भनिन्छ। क्यान्सरको साथमा माथिको व्यायाम गरेर यो अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो कोहनी सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको कंधे फ्याक्स गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हात तपाईंको सामनेमा छ र भुइँमा समानांतर हो।
4 -
क्यान्सर क्षैतिज अपहरण व्यायामबिस्तारै आफ्नो हात माथि उठाउनु होस् ताकि तपाईंको हात छत तिर हेर्दैछ। यो स्थिति एक देखि दुई सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा सुस्त गर्नुहोस्। एक दुखाइ मुक्त ROM मार्फत सार्नुहोस्।
यो अभ्यास 8 देखि 12 दोहोरीकरणको लागि प्रदर्शन गरिनु पर्छ। यदि तपाइँ यस अभ्यासको साथ कुनै पनि दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आफ्नो चिकित्सक वा शारीरिक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।
यो व्यायाम पूर्ण भएपछि, तपाईं अर्को व्यायाममा सक्रिय हुन सक्नुहुनेछ: सक्रिय कंधो बाह्य घूर्णन।
5 -
कडा बाहिरी बाह्य रोटेशन व्यायामसक्रिय कंधो बाह्य घूर्णन तपाईंको घुमाउरो कफ मांसपेशीहरूको प्रयोग सुधार गर्न उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो व्यायाम रोटरटर कफ शल्यक्रिया पछि वा क्यान्सर चोट पछि प्रदर्शन गर्न निकै प्रभावकारी छ। यो रोटटर कफ बल सुधार गर्न वा यस मांसपेशी समूहको न्यूरोम्युसिलुलर नियन्त्रण सुधार गर्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सक र शारीरिक चिकित्सकसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् यो सुनिश्चित गर्नको लागि यो व्यायाम उपयुक्त छ।
यो व्यायाम सुरु गर्न, क्यान्सरको साथ माथि माथि प्रयोग गर्न को लागी तपाईंको छेउमा झर्नुहोस्। तपाईंको कोहलो 9 0 डिग्री तम्बू राख्नुहोस् र तपाईंको छेउमा छोडिदिनुहोस्। तपाईंको कोहले तपाईंको छेउमा पुरा समय रहनेछ। तपाईंको हात आराम संग आफ्नो नेभिगेशन को सामने आराम गरिनु पर्छ।
6 -
सक्रिय कूल बाह्य रोटेशनधीरे देखि आफ्नो हात को छत को माथि उठो। तपाईंको कोहनी बाली रहनु पर्छ र तपाईंको छेउमा टाँस्नु पर्छ। गति तपाईंको क्यान्सरबाट आउँदैछ जब यो घुमाउँछ। जब तपाईंको कंधेले सबै तरिकालाई घुमाउँछ, दुई सेकेण्डका लागि अन्तिम स्थिति समात्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
तपाईंले यो अभ्यासको 8 देखि 12 दुखाइ निःशुल्क पुनरावृत्ति सञ्चालन गर्नुपर्छ। त्यसपछि, अन्तिम कंधे एसिटिभ रेंज को गति व्यायाम को प्रगति।
7 -
कडा आन्तरिक घर्षण अभ्याससक्रिय कंधे आन्तरिक घूर्णन सुरू गर्न, तपाईंले आफ्नो छेउमा झूट बोल्नु पर्छ, तर यो समय तपाइँको कंधेको प्रयोग गर्नुपर्दछ तल । तपाईं आफ्नो हात अगाडि एक इंच वा दुई सार्न सक्नु हुन्छ ताकि तपाईं आफ्नो हात वा कोहनीमा प्रत्यक्ष रूपमा बोल्नुहुन्न।
तपाईंको कोहलो 9 0 डिग्री सम्ममा राख्नुहोस्, र आफ्नो खजूरको सामना राख्नुहोस्।
8 -
कंधे आन्तरिक रोटेशन व्यायामतपाईंको कोहलो 9 0 डिग्री सम्ममा राख्दा, तपाईंको कंधेलाई बिस्तारै घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हात तपाईंको नेभिगेशन तिर जान्छ। रोम दुखाइ मुक्त हुनुपर्छ। एकपटक तपाईंको हात तपाईंको नेभिगेशनमा छ, एक पटक दुई सेकेन्डसम्मको स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्।
8 देखि 12 दोहोरीका लागि यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि यो व्यायामको कारण कुनै दुखाइको कारण छैन।
यस चरण-दर-चरण गाइडमा चार अभ्यासहरूले तपाईंको कंधे वरपर गतिको सक्रिय दायरालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एक पटक यी व्यायामहरू सजिलो भएपछि, तपाईं यी अभ्यासहरू निःशुल्क वजनको साथ गरेर कंधे र घुमाउरो कफी बलियो अभ्यासमा प्रगति गर्न चाहनुहुन्छ। रोटेटर कफ प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ बलियो बनाउन अभ्यास पनि तपाईंको कंधो बलियो बनाउन एक उत्तम तरिका हो। फेरि, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले तपाईंलाई क्यान्सर अभ्यास कार्यक्रमको साथ प्रगतिको लागि सुरक्षित तरिकालाई निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
गति अभ्यास को सक्रिय रेंज शुरू गर्न को लागि तपाईंको rotator कफ र हात को आसपास समग्र मांसपेशी समारोह को प्रभाव को एक महान तरीका हो। यदि तपाइँ क्यान्सर शल्यक्रिया भएको छ वा माथिल्लो पुष्टता चोट छ भने, तपाइँको पीटीसँग जाँच गर्नुहोस् र सक्रिय कंधे अभ्यास अभ्यासमा सुरू गर्नुहोस्।