एक स्वस्थ नास्ता छनौट गर्दा तपाईंको पोषण बढाउन, रक्त शर्करा बनाए राख्ने, र भोजनमा ओभरपेट रोक्नको लागि एक महान अवसर हो। समस्या यो हो कि कहिले काँही हामी नाश्ते को लागी नहीं जान्छ र, एक पोषक नाश्ता को चयन को बजाय, हामी अक्सर नमकीन र मीठे उपचार मा nibbling सुविधा को लागि चुनछन। स्वस्थ स्नैकिंगको कुञ्जी हो कि सरल र पोषक तत्व घने हातमा राम्रो गुण सामग्रीहरू हो।
मानिसहरु को मधुमेह को लागी या जो स्वास्थ्य को सुधार या वजन कम गर्छन को लागि एक स्वस्थ नाश्ता एक कैलोरी र कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित छ। यसले तपाईंको पोषण अनुकूलन गर्न, तपाईंको ऊर्जा बढाउन र वजन वृद्धि गर्न वा वजन घटानेको सुविधालाई सहयोग गर्न मद्दत गर्नेछ। एक राम्रो नियम तपाईंको नाश्ता 200 कैलोरी वा कम गर्न को लागी राख्नु हो। यसको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो नाश्ता फाइबर र प्रोटीन हुनु चाहानुहुन्छ, दुई पोषक तत्व जसले स्वस्थतामा सहायता गर्न मद्दत गर्दछ। अन्ततः, राम्रो नतिजाको लागि नास्ताको रूपमा सम्पूर्ण खाना छनौट गर्न र प्रशोधित प्रक्रिया, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट बचाउन प्रयास गर्ने एक राम्रो विचार हो जुन रक्त शर्करा बढाउन, ओभरटाइन्ट बढाउन र सूजन उत्पादन गर्न सक्छ।
यस नाश्ताको सूची मार्फत ब्राउज गर्नुहोस्। आफ्नो मनपर्ने छनौट गर्नुहोस् वा केही नयाँ आविष्कार गर्नुहोस्। यी केहि विचारहरू हुन् - तपाईको विविधता बढ्दै भोजन योजना मजा र पोषण गर्दछ।
1 -
ताजा फलहरू प्राकृतिक रूपमा राम्रो छन्!फलों प्राकृतिक रूपमा कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, भिटामिन र खनिजमा अमीर हुन्छ। यदि तपाइँसँग मधुमेह छ भने, तपाईंको भाग एक सेवाको लागि राख्ने उद्देश्य (1 सानो टुक्रा - टेनिस बलको आकार, 1/2 केला, 1 कप जामुन वा तरबूज, 1/2 कप मिश्रित फल) प्रति बैठिएको र केही थप विचार गर्न विचार गर्नुहोस्। आफ्नो शरिरको प्रोटीन कसरी रक्तचाप बढ्ने चाँडै घटाउन को लागी। फल एक राम्रो पूर्व-कसरत स्न्याक वा दुईपल्ट पिक-अप-अप हुन सक्छ। यो रात को खाने पछि एक मीठे उपचार को रूप मा पनि सेवा गर्न सक्छ।
- स्याऊ
- केाना (1 सानो वा 1/2 औं)
- चेरी (12-15)
- क्लिनमिन
- अंगूर
- अंगूर (12-15 मध्यम आकार)
- Honeydew Melon
- किवी (1-2 सानो किवी)
- मंगो (1/2 कप)
- चित्रण
- सुन्तला
- पापा
- पीचहरू
- नाशपाती
- अनानास (1/2 कप)
- प्लमहरू
- Tangerines
- तरबूज
2 -
असीमित सब्जिहरुकार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीमा गैर-स्टार्च सब्जहरू कम छन्। तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र खनिज भरेर धनी हुन्छन्। आफ्नो नाश्ता पूरा गर्न को लागि, 1/2 1/2 पकाया या 1 कप कच्चे सब्जियों hummus, guacamole, या अखरोट मक्खन को एक चम्मच संग जोडी।
- बेल मिर्च स्ट्रिप्स
- जामुन
- ब्रोकोली
- कछुवा
- गाजर
- सेलेरी
- चेरी वा अंगूर टमाटर (12-15)
- ककड़ी
- Jicama
- मशरूम
- हिम मटर
- स्ट्रिंग बीन्स
3 -
Grab-and-Go Snacksजब तपाईं पछाडि जानुहुन्छ केहि चीजहरू प्याक गर्न बिर्सनु भएको छ, जुन तपाईलाई केहि नगरी खरीद गर्न छोड्छ। तपाईंको नाश्ता आचरण पोषणशील र स्वादिष्ट हो, यो प्रेमी उपभोक्ता हुनु महत्त्वपूर्ण छ। पोषक तत्व-अमीर र कम सोडियम र संतृप्त वोसो मा नास्ताहरू खोज्न उद्देश्य।
- स्नैक बार
- पूरा ग्रेन पॉपकर्न
- अनस्स्लट पागल (बादाम, पिस्ता, अखरोट, काजू, 1 औजार वा 1/4 कप)
- कम मोटो ग्रीक दही
- ताजा फल
- Hummus संग कच्चा सब्जिहरु
- सुत्ने कम श्वेत अनाज
- कडा मेहनत अण्डा
- जैतून
- अचार
- चावल केक (ब्राउन)
- सोया चिप्स
- सोया पागल
- स्ट्रिंग पनीर
- सूरजमुखीको बीज (नपढिएको)
- ट्रेल मिक्स (एक सेवामा राख्नुहोस्)
4 -
यसलाई फास्ट र मजा लिनुहोस्यदि तपाईं घर हुनुहुन्छ र एक संतोषजनक नाश्ता बनाउनको लागि, अलमारियाँ को माध्यम ले अफवाह गर्ने को सट्टा, केहि छिटो हटाउनुहोस् र तल बस्नुहोस्, प्लेट मा राख्नुहोस् र यसको मजा लिनुहोस्। तपाईंले खाएको मनमनै मन पराउँदा तपाईंलाई आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- 1/2 टर्की या लान हाम स्यान्डविच (पतली मासुको 2 स्लाइस) सम्पूर्ण घाटी ब्रेडको टुक्रामा
- 1 कपको लो-सोडियम सुप
- 1 Tablespoon अखरोट बटर पूरा ग्रेन टोस्ट को 1 टुक्रा मा या 1/2 / संपूर्ण संपूर्ण म्रेन अंग्रेजी मफिन
- दालचीनी र कम-मोटो ग्रीक दही संग एप्पल वा नाशपाती स्लाइस
- मूंगफली मक्खन, सेम मक्खन, वा काजू मक्खन संग एप्पल वा नाशपाती स्लाइस (1 टेबलून)
- 1 सानो बाक्लो कुटीर पनीरको गुड़िया संग सानो बेक्ड आलु
- 1/2 कप चण्ड अनसाइनेड अनाज कम फैट यूनानी दही संग
- 3 पातलो एग्वेइट्स स्पिचसँग
- 1 पर्मेस पनीर को छिद्र संग एडमेम को सेवा गर्दै
- हरियो सलाद 1 टेस्पपोन विनिग्रेटी वा 1 चम्मच जैतूनको तेल र सिरका
- 2 टेबलपोन्स Hummus र गाजर (वा अन्य गैर-स्ट्रैक्ट सब्जी)
- कम मोटो कुटीर पनीर र 3/4 कप ब्लुबेरी वा स्ट्राबेरी
- 1 टेस्पन मूंगफली मक्खरी मा सेलेरी मा
- कच्चा सब्जिहरु र 1-2 टेबलपोन्स डिप (गुआमामोल वा बीन डिप_
- पूरा ग्रेन क्रैकर्समा धूम्रपान गरिएको सामन
- 1 टमाटर 1 टेबलपोनले कम-मोटो ट्युना वा अण्डा सलादसँग भरिएको छ
- 1 सेवा गर्ने कम-मोटा पनीर संग पूरा ग्रेन क्रैकर्स (1 सेवन गर्दै)