सुरक्षित तपाइँको कम ब्याक घुमाउन उत्प्रेरित गर्दछ
धेरै व्यक्तिहरू बिहानको कठोरताको साथ उठ्छन्। तपाईं घुमाउन चाहनुहुन्छ जब तपाईं घुमाउन कम सुरक्षित पार्ने सुरक्षित चालहरू प्रयोग गरेर बिस्तरबाट बाहिर जानुहुन्छ। तपाईले कहिल्यै सोच्न सक्नुभएन कि तपाई बिन्दुबाट बाहिर जाने बाटो र यो घुमाउन सक्दछ। यो आठ चरणहरू यसलाई सही गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
1 -
गहिरो ब्रेकिंग र पछाडिकेही गहिरो सास फेर्ने र अगाडि बढ्नु भन्दा पहिले केहि क्षण खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो पछ्याउने निर्देशनहरूको लागि न्यानो-अप हुन विचार गर्नुहोस्। जब तपाईं खिच्नु हुन्छ, तपाइँले सबैलाई गर्न आवश्यक छ केहि सेकेन्डका लागी तपाइँको शरीर बढाइरहेको छ र तपाईले बाहिरी-सुरक्षित बाट बाहिर निस्कन तयार हुनुहुन्छ।
जब तपाईं बिस्तार बाहिर निकाल्न तयार हुनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि झूट बोकेर सुरूको किनाराको नजिक।
2 -
तपाईंको घुटनों झुकाउनुहोस्अर्को, आफ्नो घुँडा मोप्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा बिस्तारमा ठोक्नुहोस्। यसलाई हुक झूटो स्थिति भनिन्छ। यो मैन्युवरमा रेखाचित्रको समान हो, एक शारीरिक स्थिरता प्रविधिलाई भौतिक उपचारको प्रारम्भिक चरणमा रोगीलाई स्पिनाइन्छ।
3 -
तपाईंको साइडमा रोल गर्नुहोस्- अब तपाईंको छेउमा रोल गर्नुहोस्। तपाईंले यो गरिसकेपछि, घुमाउनुको सट्टा तपाइँको एक कङ्कलाई एक इकाईको रुपमा सार्नु पर्छ।
- भागहरु सँगै राख्न को लागी, तपाईं एक स्टील रड को लक लगाउन सक्छ या काठ लग जो तपाईंको रीढ़ को लम्बाई चलािन्छ, कंधे क्षेत्र देखि शुरू र कूल्हे क्षेत्र को तल मा जाँदैछ।
- साथै, गुरुत्वाकर्षणले तपाईंलाई रोल गर्न मद्दत गर्दछ।
- सफलताको कुञ्जीले तपाइँको पछाडी वा ab मांसपेशियों को जानबूझकर बलियो बनाउँछ।
4 -
आफैलाई धारण गर्न धक्का दिनुहोस्- दुबै हातहरू प्रयोग गर्दै, आफैलाई एक बत्तीको स्थितिमा पुर्याउनुहोस्।
- तपाईं माथि उठेर, धीरे हिप्स र घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्।
- तपाईंको स्पिनको केन्द्रको माध्यमबाट रेखाको छवि प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्, र मोड़ गर्न नबिर्सनुहोस्।
- आफ्नो पछाडिको वजन तपाईंको पोर्चुगलको लागी अनुमति दिनुहोस्, तपाइँ आफ्नो बाहिरी शरीरलाई माथि पुर्याउन सक्षम पार्नु हुन्छ।
- बिस्तारै जानुहोस् जसलाई तपाईंले यो आन्दोलनलाई सुरक्षित र सजिलो रूपमा पूरा गर्न आवश्यक छ।
5 -
स्ट्यान्ड अप गर्न तैयार- एक पटक बसेर, एक पल आराम गर्न, यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने।
- त्यसोभए, जब तपाईं उभिएको आउन तयार हुनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो सीटको दुबै पक्षमा समान रूपमा बसिरहनुभएको छ।
- लामो समय सम्म बस्नुहोस् र धीरे-धीरे बिस्तारै झण्डै झन्डै झन्डै तल खडा गर्न मद्दतको लागि आफ्नो नि: शुल्क ब्याकलाई आर्क गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- भुइँमा अर्को पछाडि एक टाँस्नुहोस्।
6 -
हिप्सबाट फर्काउनुहोस्तपाईंको पछाडि सीधा तपाईंको पछाडि राख्दा तपाईंको टिप जोड्नुहोस्।
7 -
सीधा माथि आउनुहोस्- आफ्नो पथ तल फ्लोरमा सबै प्रकारको माथि आउन प्राप्त गर्न तल थिच्नुहोस्।
- तपाईं दुवैको खुट्टामा दुवै खुट्टा घुमाउनुहोस्।
8 -
फेट एक साथअगाडि फर्काउन तपाईंको पछाडि खुट्टा अगाडी ल्याउनुहोस्।
बधाई छ, तपाईं एक महान दिनको लागि तयार हुनुहुन्छ र तयार हुनुहुन्छ।
तपाईं आफ्नो लचीलापनमा सुधार गर्न बिहान फर्केर विस्तार गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। साथै, अधिक सहनशीलताको सुन्दरी स्थिति फेला पार्न विचार गर्नुहोस् जुन बिहानको पछाडि कम कठोरता हुन सक्छ।
> स्रोत:
> Kisner सी, Colby ला। चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि । फिलाडेल्फिया: एफए डेविस; 2013।