एनिनी सोन स्नोरिंग बाट, खो वजनले मद्दत गर्न सक्छ
तपाईं शायद चिन्नुहुन्छ भने तपाईंलाई केहि वजन गुमाउनु आवश्यक छ, तर तपाईंको वजन कसरी सुधार गर्न सकिन्छ? र तपाईं कत्तिको वजन कम गर्नुपर्दछ? एनेना सोने स्नोरिंगबाट , वजन घटानेमा महत्त्वपूर्ण लाभ हुन सक्छ र राम्रो आरामको लागी हुनसक्छ। पत्ता लगाउनुहोस् कसरी वजन घटाने तपाईको निद्रामा सुधार र नींद apnea को जोखिम कम गर्न सक्छ।
अत्यधिक वजन तपाईंको निद्रा भत्काउन सक्छ
ती थोरै वा मोटाइ भएका व्यक्तिहरूका लागि यो अत्यधिक वजन तपाईंको निद्रा र तपाईंको स्वास्थ्यलाई बर्बाद गर्न सकिन्छ।
सबैभन्दा ठूलो निद्रा प्रभाव तपाइँको साँसमा हुन सक्छ: अधिक वजन हुनुको लागी निद्रा एपीना देखि जोडिएको छ, एक हालतमा माथिल्लो हावाको निद्राको बेला बिस्तृत हुन्छ। यसले माथिल्लो वायुवेग प्रतिरोधलाई पनि बढाउन सक्छ। यसले गम्भीर नतिजाहरू हुन सक्छ, मोटापे प्रमोभेंटिलेसन सिंड्रोमको कारण सहित, र पनि स्ट्रोक वा अचानक मृत्यु हुन सक्छ।
थप पाउन्डहरू मेटाउँदा, तपाईं आफ्नो सास र सामान्य स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। नींद र जागरणको समयमा तपाईंको ओक्सीजन र कार्बन डाइअक्साइड स्तर सामान्य गर्न सम्भव छ। तपाईंको निद्रा एपनिया हल गरेर, तपाईं आफ्नो फेफड़ों र हृदय प्रकार्यलाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको रक्तचाप र रक्त शर्कराहरू सुधार गर्न अनपेक्षित लाभ पनि हुन सक्छ।
वजन घटाने स्नोरिंग मा सुधार गर्न सक्छ?
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि वजन घटाने, वास्तवमा, खरानी बढाउन सक्छ। 20 एसिम्प्टोमेटिक मोटाइ पुरुषहरूको अध्ययनमा जो धेरै भारी लाग्यो, स्नोरिंगमा एक महत्वपूर्ण कमी बस 6.6 पाउण्ड औसत वजन घटाने संग जुडिएको थियो।
जो बढी वजन गुमाएका थिए - एक औसत 16.7 पाउन्ड - स्नोरिंग पुरा तरिकाले सफा गरियो। तथापि, केहि रोगीहरू जसले अझ बढी वजन गुमाए।
त्यसैले, वजन कम गर्ने अधिकांश मानिसहरू सम्भवतः आफ्नो खरानी कम गर्नेछ, तर यसले आवश्यक सबैलाई सहयोग गर्दैन। त्यहाँ अन्य कारकहरू स्नोरिङ गर्न योगदान हुन सक्छ, भित्री सेप्टम जस्तै शरीरको समस्या समेत समावेश गर्दछ।
यद्यपि, वजन घटाने एक उचित लक्ष्य हुन सक्छ तपाईंको स्वास्थ्यमा भएका सम्पूर्ण लाभहरूको कारण।
कति वजन मैले खोलो गर्नुपर्छ?
त्यहाँ तपाईंले कस्तो गुमाउनु पर्छ वजन अनुमान गर्न कुनै विश्वसनीय तरीका छैन, र यो एक मामला-द्वारा-आधारित आधारमा विचार गर्नु पर्छ। तपाईंको लागि उत्तम योजना निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरको साथ आफ्नो लक्ष्यहरू छलफल गर्न यो उत्तम हुनेछ। सामान्यतया, 10% शरीरको वजन घटाने अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि जो अधिक वजन वा मोटाइको लागि उपयोगी हुन्छ। तपाईंको वजनको आधारमा, यो तपाईंको जोखिममा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न पर्याप्त नहुन सक्छ।
यदि तपाईं मोरहित मोटाइ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको वर्तमान वजन 50 प्रतिशत भन्दा बढी तपाईको शरीरको शरीरको वजन भन्दा माथि, तपाइँ व्यायाम सीमाहरू सामना गर्न सक्नुहुनेछ। बहुविध मार्गहरू मार्फत तपाईंको वजनलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक हुन सक्छ:
आहार
कालोरीहरू काट्नुहोस्, भाग आकारहरू घटाउनुहोस्, छिटो खाना हटाउनुहोस्, र धेरै फलफूल र सब्जहरू र कम प्रसोधन गरिएका खानाहरू खान्नुहोस्। धेरै संरचित वजन घटाने कार्यक्रम मा भाग लिन देखि लाभ।
व्यायाम गर्नुहोस्
आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र एक गतिविधि छान्नुहोस् जुन तपाईंले रमाउनुहुनेछ। हिँड्ने, बाइकिङ्ग र स्विमिंग जस्ता कम प्रभाव असरकारी हुन सक्छ। केहि व्यक्ति एरोबिक्स वा योगको आनन्द लिन्छन्। दौड जस्तै उच्च तीव्रता गतिविधि धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, तर यो शरीरको जोडहरूमा कडा हुन सक्छ।
यदि यो तपाइँ जिममा सामेल हुन उत्प्रेरित गर्दछ भने, यो कक्षाहरू र व्यायाम उपकरणहरू पहुँच गर्न एक तरिका हुन सक्छ जुन धेरै महान् हुन सक्छ वा गृहमा ठूलो हुन सक्छ।
व्यवहार परिवर्तनहरू
कहिले काही खाना एक तरीका हो जुन हामी तनाव संग सामना गर्छौं। जब हाम्रो मूड खराब छ, वा हामी जोरजस्ती महसुस गर्छौं, हामी अझ राम्रो बनाउन को लागी केहि गर्न पुग्छौं। हामीले पनी व्यवहार गर्न सक्दछौं। काम मा, हामी मिठाई खाएर वा उच्च कैलोरी कफी पेय पिउन सक्दिनौं। यी क्यालोरीहरू थप्न सक्छन्, र यसले हाम्रो गतिविधि कम गर्नका लागि अन्य क्रियाकलापहरू बदल्न मदत गर्न सक्छ।
औषधि र वजन घटाने पूरकहरू
केहि अवस्थामा, औषधि वा वजन घटाने को लागी को उपयोग को उपयोग उपयोगी हुन सक्छ जब आहार र व्यायाम पर्याप्त छैन। यी औषधिहरू उत्तेजक हुन सक्छन्। तिनीहरू अक्सर अवांछित साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। नयाँ औषधि सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग बोल्नुहोस् यो प्रयोग गर्नको लागि सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
बेरियाट्रिक सर्जरी
अन्तमा, केहि मान्छेले पेटको क्षमता कम गर्न सर्जरीको आवश्यकता हुन सक्छ। यसले उपभोग गर्न सक्ने भोजनको मात्रा सीमित गर्न सक्छ। समयको दौडान यो नाटकीय भारको कमी हुन्छ। सर्जरी बिना जोखिम छैन, र यो अक्सर प्रक्रिया प्रक्रिया अघि वजन घटाने केहि प्रेरणा को आवश्यकता हुन्छ।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घटाने उपयुक्त मेडिकल पर्यवेक्षणको साथ नियन्त्रणमा रहेको हुन्छ। लामो समयसम्म तपाईंको आदर्श वजन को बनाए राखन को रैपिड, अप्रत्याशित वजन घटाने को शायद ही कभी सफल हुन्छ।
वजन घटाने खरानीको डिग्री कम र तपाईंको निद्रा सेवनको जोखिम कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग निरन्तर नींद एनेना छ भने, निरन्तर सकारात्मक हवाइको दबाव (सीपीएपी) को प्रयोग तपाइँको स्वास्थ्य र वजन घटाने लक्ष्यहरूको एक महत्वपूर्ण भाग हुन सक्छ। त्यहाँ पर्याप्त प्रमाण छ कि पर्याप्त नींद पाउन चयापचय सुधार गर्न र अवांछित वजन कम गर्न सक्छ।
स्रोतहरू:
Braver, एचएम et al । "स्नोरिंगको लागि उपचार। संयुक्त वजन घटाने, सुत्न, र नाक स्प्रे।" छाती 1995; 107: 1283।
"स्वैच्छिक वजन घटाने र नियन्त्रणको तरिका।" एनआईएच टेक्नोलोजी आकलन सम्मेलन प्यानल। Ann Intern Med 1992; 116: 942।
सुगरम्यान, एच एट अल । "मोटापे को श्वसन क्षमता को उपचार को लागि गैस्ट्रिक सर्जरी को लंबी अवधि को प्रभाव।" एम जे क्लिनिन नट 1992; 55: 597 एस।