पोषण विशेषज्ञहरूले उनीहरूको मनपर्ने कोलेस्ट्रॉल-लोभ गर्ने सुझावहरू साझेदारी गर्छन्
जीवनभर दिनचर्या पछि कम-कोलेस्ट्रोल आहार भर्नाले धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर सो भन्दा सोच्नु भन्दा तपाईले सबै कुरा एकैचोटि सबै परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, तपाईं एक सानो परिवर्तनको साथ सुरु गर्न सक्नुहुनेछ-तिनीहरूले थप्न सक्छन्। यहाँ, पोषण विशेषज्ञले कोलेस्ट्रॉल-कम खाने आहारको सुरुवात गर्नका लागि एक अंकलाई एक सुझाव साझा गर्दछ।
खानेकुरा खाने-कट ओटमेल सुरु गर्नुहोस्
कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम गर्न को लागि ओरिएल खाओ, स्कर्टस्डेल, एरिजोना मा अभिनीत पोषण कंसल्टेंट्स को मालिक केन ग्राहम, आरडी, को सिफारिश गर्दछ।
"मेरो धेरै ग्राहकहरु मा कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न मा धेरै सफल भएको छ। धेरै यिनीहरु लाई उनको दबाइहरु लाई छोडन को लागि सक्षम छ - या कभी उनको शुरू गर्न को लागि। म उनलाई खाएको छ ½ कप इस्पात कट को सप्ताह मा पांच दिन को जई छ हप्ताको लागि। यो सबैले लिन्छ! "
नियमित रोलिएको जड र इस्पात-काली जईहरू प्रायः समान पोषण हुन्छ। ग्याraham भन्छन्, " बीटा-ग्लुआयनले " एक प्रकारको फाइबर जुन शरीरमा कोलेस्ट्रॉलमा बाँध्छ र त्यसलाई हटाउँछ "भनी ग्राहम भन्छ। मुख्य भिन्नता उनीहरूले कसरी प्रशोधन गरिरहेका हुन्छन्: इस्पात-कटा कोटबाट, ओट फ्लोट मेकेनिकल ब्लेडले काटिएको हुन्छ, यसले ढिलो-पकाउनु, पोषक-चिसो रसिडीमात्राको परिणाम दिन्छ। यसको विपरीत, रोल ओट, ग्याँस गीला भरिन्छ र त्यसपछि यो फ्ल्याक रोलिंग, बनाइने छिटो पकाउने समय र बनावट अझ कम बनाइन्छ।
ब्रिटिश जर्नल अफ पोषणको 2015 मा लेखअनुसार, सन् 1 99 7 मा तत्काल दलगत तुलनामा इस्पातको काट्ने र लुकाइएको जडहरू अर्को वरदान छ। उनीहरूले ढिलो ढिलो गर्छन्, जसले रक्तचापमा मात्र एक सानो र मध्यम वृद्धि गर्छ।
ब्रेनस्टर्म राम्रो छनौटहरू
"तपाईंको मनपर्ने रोपण-आधारित भोजनको 16 सूची", क्यारोलटन आइटोन-जोन्स, पीएचडी, आरडी, एलडी, क्यारोलटन, टेक्सासमा पोषण थेरेपी सल्लाहकारको सिफारिस गर्दछ। फलफूल र पुरा अनाजमा फलफूलमा आधारित सबै प्रकारहरू समावेश गर्न सम्झनुहोस्। "तपाईलाई मनपर्ने सूचीबद्ध गरेर, तपाइँ प्रशोधन गरिएको खाना र बोसोको स्थानमा खाने चीजहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, कोलेस्ट्रल र चिसोको सेवन घटाउन सजिलो तरिका प्रदान गर्दछ।"
पूर्ण, अप्रसोधित खाद्य पदार्थहरू चयन गर्नुहोस्
"सम्पूर्ण खाई खाओस्, वास्तविक खाद्य पदार्थहरू र प्याकेज गरिएका प्रोसेस गरिएका खानाहरूबाट बचाउनुहोस्, जुन थप शंकुहरू, मिठाईहरू र ओमेगा-6 तेलहरू समावेश हुन्छन् जुन सबै शरीरमा वृद्धिमा वृद्धि हुन सक्छ, जसले गर्दा बारीमा कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउँछ" सुसान डोपर्ट, पोषण सल्लाहकार भन्छन्। सान्टा मोनिका, क्यालिफोर्नियामा, र "ए डाइपिप फोर अफ द डक्टर डाइटिटिस्ट द्वारा लिखित लेखक" (एसजीजे प्रकाशन, 200 9)।
बीन्समा थप्नुहोस्
सेम खाने नियमित रूपमा सुरू गर्न, Jan Patenaude, RD, CLT, सिगनेट डायग्नोस्टिक निगमको लागि मेडिकल पोषण निदेशकको सिफारिस गर्दछ। "वर्ष पहिले, जो मान्छे सोचा कि उनि एक कोलेस्ट्रॉल-कम आहारमा थिए तर सफलता अनुभव गरिरहनु भएन उनीहरूको स्तर दैनिक रूपमा आफ्नो आहारमा सेन्स र पागल थपिदिँदा उनीहरूको स्तर तल जान्छ।"
मुहान:
ताश र चू। Glycemic प्रतिक्रियामा पूर्ण-अन्नकोट अनाज को प्रसंस्करण को प्रभाव को व्यवस्थित समीक्षा। ब्रिटिश जर्नल अफ पोषण, 28 अक्टोबर, 2015, 114 (8): 1256-62।