राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढावा
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को उच्च स्तर, प्रायः "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल भनिन्छ, कोरोनरी धैर्य रोग (सीएडी) को कम जोखिम संग जुडे हो। यसले देखाएको छ कि एचडीएल कणहरूले रगतको भाँडाका पर्खालहरू "स्वर" को रूपमा प्रयोग गर्दछ, अन्यथा कोलेस्ट्रोल बाहिर सफा गर्ने कि अन्यथा शायद सीएडीको कारणले पजलहरू बनाउनको लागि प्रयोग भएको हुन सक्छ। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल पछि जिगरमा राखिएको छ, जहाँ यसलाई पित्तमा राखिएको छ, र आंतहरू र शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ।
त्यसैले, वर्तमान सिद्धान्त जान्छ, जब हामी एक व्यक्तिको एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तरको मापदण्ड गर्छौं, हामी यो मापदण्ड गर्छौं कि कसरी तीव्र रूपमा उसको रगतको बिरुवाहरू अतिरिक्त कोलेस्ट्रलको "सफा" मुक्त गरिन्छन्।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर व्याख्या
40 मिलीग्राम / डीएल तल एचडीएल स्तरहरू सीएडीको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छन्, यहां सम्म कि मानिसहरू जसको कुल कोलेस्ट्रल र एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तर सामान्य हुन्छ। एचडीएल स्तर 40 र 60 मिलीग्राम / डीएल को बीच "सामान्य" मानिन्छ, र धेरै CAD एक तरिका वा अन्य को जोखिम को प्रभावित गर्दैन। तथापि, एचडीएल स्तर 60 मिलीग्राम भन्दा बढी / डीएल साँच्चै हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ ।
अर्को शब्दमा, कुकुर भएको छ: एचडीएल स्तर उच्च, अझ राम्रो।
यद्यपि यो धारणा अझै पनि लगभग सच्चै सोच्ने सोचिएको छ, हालको वर्षहरूमा मठमा पाईन्छ। ड्रग कम्पनीहरूले डालरले एचडीएल कोलेस्ट्रल स्तरमा वृद्धि गर्ने औषधीहरू विकास गर्न अरब डलर खर्च गरेका छन्। तथापि, सबैको दु: ख गर्न, यी ड्रगहरू हृदय जोखिममा कमी गर्न असफल भएका छन् - तथ्याङ्कको बावजूद तिनीहरूले एचडीएल स्तरहरू माथि उठाउँछन्।
कम्तिमा दुईवटा औषधीहरूको विकास अहिले रोकिएको छ। (यस तल थप।) त्यसैले एचडीएल कथा वैज्ञानिकहरूले मूलतः आशा गरेका थिए भन्दा धेरै जटिल छ।
हामी कसरी हाम्रो एचडीएल स्तर बढाउन सक्छौं?
सौभाग्य देखि, यो अझै पनि सत्य हो कि जब एचडीएल स्तरहरु लाई बढाव मा "स्वाभाविक रूप देखि" (जो कि, औषधी लेने देखि नहीं), यिनी उच्च एचडीएल स्तर वास्तव मा हृदय रोग को जोखिम को कम संग जुडे हो।
त्यसोभए, हामी कसरी आफ्नो एचडीएल स्तर लाभकारी तरिकामा बढाउन सक्छौं?
एरोबिक व्यायाम
धेरै मान्छे यसलाई सुन्न मन नपर्ने, तर नियमित एरोबिक व्यायाम (हिड, जोगिंग वा बाइकिङ सवार जस्ता कुनैपनि व्यायाम, जुन एक पटकमा 20 देखि 30 मिनेट सम्मको तपाईंको हृदय दर बढाउँदछ) एचडीएल बढाउने सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। स्तर। हालको सबूतले बताउँछ कि तीव्रताको सट्टा अभ्यासको अवधि , एचडीएल कोलेस्ट्रल बढाउनमा महत्त्वपूर्ण कारक हो। तर कुनै एरोबिक व्यायामले मद्दत गर्दछ।
तौल घटाउनु
मोटापा परिणाम न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रल बढेको छ तर एचडीएल कोलेस्ट्रल कम गर्न पनि। यदि तपाईं थोरै वजनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको वजन कम गर्न तपाईको एचडीएल स्तरमा वृद्धि गर्नु पर्छ। यो तपाईंको विशेष वजन तपाईंको पेट क्षेत्रमा भण्डार गरिएको छ भने विशेष गरी महत्वपूर्ण छ; तपाईंको कमर-हिप अनुपात निश्चित रूपमा निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले वजन घटानेमा ध्यान दिनुपर्छ कि?
धूम्रपान रोक्नुहोस्
यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ, तम्बाकू प्रदान गर्नाले एचडीएल स्तरमा वृद्धि हुन सक्छ (यो सो धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूलाई गैर-धूम्रपान गर्न सकिने एकमात्र फाइदा हो - यसले उनीहरूलाई केही गर्न दिन्छ कि आफ्नो एचडीएल बढाउनेछ।) धूम्रपानको बारेमा पढ्नुहोस् पुष्टिकरण।
ट्रांस फैटी एसिडहरू कट गर्नुहोस्
ट्राफिक फाइटी एसिडहरू प्रायः तपाईंको मनपर्ने तैयार खानाका धेरै मा उपस्थित छन् - जुन जुन पोषण लेबल "आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको सब्जीको तेल" पढ्छ - त्यसैले आहारबाट तिनीहरूलाई सफा गर्ने काम होइन।
तर ट्रांसिएट फैटी एसिडले एलडीएल कोलेस्ट्रल स्तरहरू मात्र बढाएन, उनीहरूले एचडीएल कोलेस्ट्रल स्तर पनि कम गर्छन्। तिनीहरूलाई तपाईंको आहारबाट हटाउनाले लगभग निश्चित रूपमा एचडीएल स्तरमा मापनयोग्य वृद्धिको परिणाम हुनेछ।
रक्सी
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मा क्षमा माग्ने, जो चिकित्सकहरु को शराब को फायदे को बारे मा बताउन को हतोत्साहित गर्दछ: प्रति दिन एक या दुई पेय एचडीएल स्तर मा बढ्न सक्छ। प्रति दिन एक या दुई पेय भन्दा बढी, एक जोड्न चाँडै, हृदय विफलता सहित पर्याप्त स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। अनि दुर्भाग्यवश, त्यहाँ थुप्रै व्यक्तिहरू छन् जुन प्रतिदिन एक वा दुई पेयमा रक्सीको सेवन सीमित गर्न असक्षम छन्।
यहाँ रक्सी र हृदयमा अधिक छ।
तपाईंको आहारमा मुद्रीकृतयुक्त चम्मच बढाउनुहोस्
कोनोला तेल, एभोकैडो तेल, या जैतून को तेल र मूंगफली मक्खन मा पाइएको मुद्रीकृतयुक्त वसा , कुल कोलेस्ट्रल बढाए बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ्न सक्छ।
सुल्बुले फाइबर आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्
ठुलो फाइबर जई, फलफूल, सब्जियां र फलहरु मा पाइन्छ, र परिणाम दुवै को एलडीएल कोलेस्ट्रल मा कटौती र परिणाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल मा वृद्धि। उत्तम परिणामहरूको लागि, कम्तीमा दुई सेवाहरू खरिद गर्नुपर्छ।
एचडीएल बढाउने अन्य आहार उपाय
क्यानबेरीको रस एचडीएल स्तरमा वृद्धि गर्न देखाइएको छ। माछा र ओमेगा-3 फैटी एसिड सहित अन्य खाद्य पदार्थहरू एचडीएल स्तरहरू पनि बढ्न सक्छ। Postmenopausal महिलाहरु मा (तर, स्पष्ट रूप देखि, पुरुष या पूर्वनिओयोपससल महिलाहरु मा) कैल्शियम पूरक एचडीएल स्तर मा वृद्धि गर्न सक्छन्।
के कम कम फाइबरको बारेमा के हो?
उपसभापति प्रमाणले हामीलाई देखाउँछ कि कम-कम वसा आहार प्रायः कम हुन्छ - वृद्धि भन्दा बढी - एचडीएल स्तर। यो परिणाम विशेष गरी "पर्याप्त मोटाई" को कारणले गर्दाको कारणले गर्दा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू खरिद गर्दछन्। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन र अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीले चुपचापलाई हृदय रोगको रोकथामको लागि कम-मोटो आहार सिफारिस गर्न रोकेको छ। वास्तवमा, यो कम carb आहार हो - र कम फ्याट डायटहरू - जुन उच्च HDL तहसँग सम्बन्धित छन्।
ड्रग्सको बारेमा के?
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढाने को लागि ड्रग थेरेपी अब सम्म एक निराशा भएको छ। ड्रगको लागि उत्साह गर्दा एचडीएल स्तरहरू बढाउन सक्ने केही वर्षअघि मात्र उच्च थियो, भर्खरका घटनाहरूले निकै उत्साह बढेको छ।
स्टेटिनहरू , एलडीएल कोलेस्ट्रललाई कम गर्न सफल हुँदा सफल औषधिहरू छन्, सामान्यतया एचडीएल स्तरहरू बढ्नमा प्रभावकारी छैन।
सातादेखि नै निकोन एचडीएल स्तरहरू बढाउनका लागी औषधि थेरेपीको मुख्य भाग थियो। निकोन बी भिटामिन मध्ये एक हो। एचडीएल स्तरहरू बढ्नका लागि चाहिने नियासिनको मात्रा अति उच्च छ, तथापि, यो यो उद्देश्यको लागि प्रयोग गर्दा एक औषधिको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।
नाइसिइन लिनको लागि असुविधाको बावजूद, दुई हालैका, अत्यधिक प्रत्याशित नैदानिक परीक्षणहरूले नियासिनसँग एचडीएल स्तरहरू बढाएर असफल हृदयको परिणाममा सुधार गर्न सकेन। यसबाहेक, निकोसिइनसँग उपचार भएको स्ट्रोकको वृद्धि बढेको छ र मधुमेह जटिलता बढेको छ। यस बिन्दुमा, एचडीएल स्तरहरू उठाउने उद्देश्यका लागि नियासिन थेरेपीको वर्णन गर्न प्रायः धेरै डाक्टरहरू धेरै अनिच्छुक छन्।
शायद सबै भन्दा निराशाजनक, एक नयाँ क्लास ड्रग (जसलाई भनिन्छ कि सीईआरपी-इन्स्पेक्टरहरू), जुन धेरै औषधि कम्पनी एचडीएल स्तर बढाउन धेरै वर्षसम्म उत्साहजनक विकास हुँदै गएको छ, ठूलो निराशा बन्न पुगेको छ। जबकि यी ड्रगहरूले वास्तवमा एचडीएल स्तरमा वृद्धि गर्छन्, उनीहरूले हृदय जोखिम सुधार गर्ने क्षमता देखाउँदैनन् - र यसको विपरीत, अध्ययनहरू यी औषधीहरूका साथ हृदय रोगमा बिगबिगी देखाउन देखा पर्छन्। यो आज स्पष्ट छ कि कुनै पनि केजीपी-इन्स्पेक्टरहरू बजारमा पुग्न चाहन्छन् कि।
बाट एक शब्द
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को उच्च स्तर सामान्यतः कम हृदय रोग संग जुडे हो। एचडीएल स्तरहरू बढ्नका लागि औषधीय दृष्टिकोण अबसम्म निराश भएको छ, त्यहाँ धेरै जीवनशैली छनौटहरू हामी सबैले गर्न सक्दछ कि सामान्यमा हाम्रो हृदयको जोखिम कम गर्नेछ र विशेष गरी हाम्रो एचडीएल स्तरहरू।
> स्रोतहरु:
> एआईएम - उच्च अन्वेषक। Niacin मा रोगियहरुको साथ कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर गहन स्टेटिन थेरेपी प्राप्त। > एन एन्जल जे मेड 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579।
> निकोलस एसजे, ब्रेवर एचबी, कास्टेलिन जे जे, एट अल। सीईटीपी अवरोधक Evacetrapib को प्रभाव Monotherapy को रूप मा या संयुक्त रूप मा एचडीएल र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल मा Statins संग संयोजन मा प्रभाव: एक Randomized नियंत्रित परीक्षण। > जामा > 2011; 306: 2099।
> स्टोन NJ, रबिन्सन जेजी, लिचटेनस्टी ईएच, एट अल। वयस्कों मा Atherosclerotic हृदय रोग जोखिम को कम गर्न को लागि रक्त कोलेस्ट्रॉल को उपचार मा ACC / AHA दिशानिर्देश 2013: अभ्यास को दिशानिर्देश मा अमेरिकी कार्डियोलोजी / अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन टास्क फोर्स को रिपोर्ट। > सर्कल > 2014; 129: S1।