तपाईंको अन्तिम भोजनको समय मई रातको ईर्ष्या, अनिवार्य योगदान गर्न सक्छ
यदि तपाईं धेरै ढिलो हुनुहुन्छ र बिस्तारै बिस्तारै खानुहुन्छ भने, अनिन्द्राको लक्षणहरू लगाउँछन्, तपाईलाई अचम्म लाग्छ: म लामो समयसम्म खान्छ र सुत्न सुत्न जान्छु? के यो खाना धेरै चाँडै बिस्तारै जान्छ? चाहे व्यस्त समय पछि आधी रातको नाश्ते वा सजिलै संग तपाईंको रातो रातको खाना हो, जान्नुहोस् कि बिस्तारै खाना खाने पछि खाने र कुन लक्षणहरू तपाइँ अनुभव गर्न सक्नु हुन्छ, अनि अनि अनि रातो रित्तो सहित, ।
कति लामो समय खाना र Bedtime बीच प्रतीक्षा गर्न
सामान्यतया, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँले तपाइँको अन्तिम भोजन र बिछोड बीच 2 देखि 3 घण्टाको पर्खाइरहेको छ। यसले पाचन भण्डारण गर्न अनुमति दिन्छ र तपाईंको पेटको सामग्री तपाईंको सानो आंतमा जान्छ। यसले रातमा ईर्ष्या जस्तै र अनिन्द पनि समस्यालाई रोक्न सक्छ।
यो ढिलाइलाई अनुमति दिँदै, यसले हृदयभरी लक्षणहरूको संभावना घटाउनेछ। तल जाँदै गर्दा पेटका सामग्रीहरू esophagus मा reflux गर्न सक्छ, खरगोश वा GERD लक्षणहरू हुन सक्छ। यो अधिक सम्भावना हुन्छ यदि पेट पूर्ण रूपमा पूर्णतया खाली छैन।
तपाईंको अन्तिम भोजन पछि धेरै घण्टा तल जाँदै गर्दा निद्राको खाना आफैंको निद्राको कारण अनिद्रामा योगदान दिन नसकिने समस्यालाई पनि कम गर्न सक्छ।
खाद्य र निष्ठाबीच जटिल सम्बन्ध
त्यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जुन पदार्थहरू सुत्न सक्छन् जुन सुत्न सक्छ। उदाहरणका लागि, टर्की र पोर्क चोप्सहरूमा tryptophan को उच्च स्तर, एक पदार्थ जो हाम्रो शरीर द्वारा serotonin र melatonin मा , sleep-inducing एजेन्ट मा metabolized छ।
यसको अतिरिक्त, चेरी जस्तै केही खाद्य पदार्थ माटो माटोको सानो मात्रामा हुन्छन्। अन्य खानाहरू सान्त्वना पाउन सकिन्छ, जस्तै न्यानो गिलास दूध, र यसले हामीलाई नियमित स्वस्थ समय तालिकाको रूपमा सुत्न र मानसिक रूपमा तयार पार्न मदत गर्न सक्छ। एक रातकोपमा अल्कोहलले हामीलाई सुरुमा सुत्न सक्छ, तर यो चाँडो बन्द हुन्छ र वास्तवमा टुक्रा बनाउन सक्छ र निद्रामा खस्छ।
यसले हवाई मार्गको मांसपेशियों को आराम गरेर निद्रा एपनिया को बढावा दिन सक्छ।
त्यहाँ केही प्रमाण पनि छ कि खानाको समय हाम्रो नींदमा असर पार्न सक्छ। यसले इन्सुलिनको रिलीजलाई प्रस्ट पार्न सक्छ, जुन हाम्रो सर्कडीडियन लयमा परिवर्तन हुन सक्दछ। खाद्य जागिरको लागी संकेत हुन सक्छ, र यो सिग्नल होइन जुन नींदको इच्छित शुरुआत भन्दा पहिले चाहिएको छ।
जब धेरै खाना खाएमा सुत्न सकिन्छ
खानाको लागि नजिकको खानाले वास्तवमा तपाईंको निन्द्रालाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। यो विशेष गरी सच हुन सक्छ यदि तपाईं धेरै धेरै खाईन्छ वा केहि निश्चित खानाहरू जसले ईर्ष्या उत्पन्न गर्दछ। तल जाँदै गर्दा रेफ्लक्स लक्षणहरू हुन सक्छ जसले तपाईंको मुखमा ज्वरो छातीको असुविधा र कडा स्वाद दिन्छ। केही व्यक्तिहरूले यो फट्याउने भोजनको रूपमा वर्णन गर्छन्। मसालेदार र अम्लीय खानाहरू जस्तै सिटरस र टमाटरहरू विशेष गरी दुवैको हुन सक्छ। रक्सी, चकलेट, र पनि मरिचमन्टले पनि खरगोश र रेफ्लक्सलाई पनि खराब पार्न सक्छ।
यसबाहेक, कफी, कफी, सोडा पप, ऊर्जा पेय र चकलेटमा क्याफिनलाई खारेज गर्नुपर्छ। यसले एडेनोसिनलाई रोक्छ, एक रासायनिक जसले स्वाभाविक रूपमा हामीलाई नींद महसुस गर्छ, र कहिलेकाहीँ सोचेको बेला सुत्न नजीक नन्दमा योगदान गर्न सक्छ। यसले मूष्ट गर्न आवश्यक पनि वृद्धि गर्न सक्छ, जसले विघटनकारी न्युटुरियाको नेतृत्व गर्न सक्छ। सबैलाई क्याफिनको लागि संवेदनशील छैन, तर यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने, दिनको अघि यसको खपतलाई रोक्न विचार गर्नुहोस् (मध्य दोपहरको प्रयोग रोक्न)।
केही मानिसहरू मा, सुत्न भन्दा पहिले एक हल्का स्न्याक हुन सक्दैन। यदि यो सहनशीलता छ भने, तपाईंलाई खाना खाने ढिलाइको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन। यो सिफारिस गरिएको छ कि हल्का भाँडा खाइसकेको छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईंको भोजन समय पहिले समायोजन गरेपछि, बिस्तरमा जानुअघि 2 देखि 3 घण्टाको लागि अनुमति दिइन्छ, तपाईं सजिलो हुनुपर्दछ वा सुत्न जारी राख्नुहुन्छ, निद्रा विशेषज्ञको साथ बोल्नुको साथै तपाईलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्ने तरिकाको बारेमा बोल्नुहोस्। कहिलेकाहीँ सुत्ने पछाडि तकिया वा दबाइको उपचार गर्न दबाइहरुको प्रयोग आवश्यक हुन सक्छ। दुर्लभ अवस्थामा, शल्यक्रिया उत्तेजना र पेट बीच स्प्रेन्टर (मांसपेशी रिंग) को बल बढाउन सक्छ।
सौभाग्य से, सरल हस्तक्षेपहरू अक्सर सफल हुन जाँच्न सक्दछ।
> स्रोतहरु:
> "स्वस्थ नींद सुझावहरू।" नेशनल सोनी फाउण्डेसन । पछिल्लो पहुँच: 22 नोभेम्बर, 2014।
> Sato, एम et al । "फिड-इन्जेक्ड ऊतक-विशिष्ट सर्क्रड इन्टरनेसनमेन्टमा अन्तोक्रेटरी प्रणालीको भूमिका।" सेल रिपोर्टहरू । Vol। 8 (2): 3 9 3-401। 24 जुलाई 2014।