यहां सम्म कि सबै भन्दा स्वस्थ व्यक्ति हरेक र त्यसपछि बीमार हुन्छ। तर तपाईंको स्वास्थ्य दिनचर्याको राम्रो तनहुँले गर्दा, आहार र तनाव व्यवस्थापन जस्ता केहि पक्षहरू, तपाईं ब्याक्टेरिया, विषाक्त रसायन र भाइरसको विरुद्धमा प्रतिरक्षा प्रणालीको सुरक्षालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ जुन साधारण ठण्ड र फ्लू जस्ता अवस्थाहरू हो।
प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर्स
तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली स्वाभाविक रूपमा समर्थन गर्नका लागि यहाँ पाँच तरिकाहरू छन्।
1) आहार
एंटीओक्सिड्समा अमीर आहार पछि तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ। धेरै फलफूल र सब्जियोंमा प्रचुर मात्रामा, एन्टिओक्सिडेंटले फ्री रेडिकलहरू (डीएनएलाई हानिकारक र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई दबाब गर्न ज्ञात उत्पादित रासायनिक)।
स्वस्थ वसा को छनौट गर्नुहोस् (जस्तै ओमेगा -3 फैटी एसिड तेल माछा, फ्लाक्सस्ड र क्रिल तेल ) मा संतृप्त वसाहरु (मासु र डेयरी उत्पादनमा पाइन्छ) भन्दा बढी हुन सक्छ यसले प्रतिरक्षा नियन्त्रित गर्नका लागी तपाईंको शरीरको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ। अतिरिक्त प्रतिरक्षा वृद्धिको लागि, नियमित भोजनमा लसहरू थप गर्नुहोस् (भाइरस-लडाइँ र ब्याक्टीरिया-प्रजातिका गुणहरू देखाइएको देखाइएको छ) र अदरक (एक प्राकृतिक दुर्व्यवहार)।
धेरै पानी पिउने र स्टीयरिङ श्वेत पेय पदार्थहरू जस्तै सोडा र ऊर्जा पेयहरू जस्तै, तपाईंको प्रणालीलाई फ्लश गरेर पनि संक्रमण बन्द गर्न सक्छ।
2) व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित रूपमा कार्यरत तपाईंको टी कोशिकाहरू, संक्रमण विरुद्धको शरीरको संरक्षण गर्न ज्ञात सेतो रक्त सेल को एक प्रकारको सक्रिय पार्न सक्दछ।
115 महिलाहरु को एक 2006 अध्ययन मा, जो प्रतिभागियों को एक औसत को लागि दैनिक औसत 30 मिनेट को लागि मध्यम व्यायाम (जस्तै तेज हिड को रूप मा) मा लगे को रूप मा नियमित रूप देखि काम नहीं गरे ठंड को जोखिम को बारे मा आधा थियो।
अर्कोतर्फ चलिरहेको जस्तै तीव्र, जोरदार गतिविधिमा नियमित रूपले संलग्न हुन्छ, तपाइँको प्रतिरक्षा प्रकार्यलाई कमजोर बनाउँछ र तपाइँलाई भाइरस संक्रमणमा अधिक संवेदनशील हुन सक्छ।
तथापि, जनावर आधारित अनुसन्धानले एन्टिओक्सिडेंट क्वेक्टिइनसँग पूरक एथलीटहरूमा फ्लूको जोखिम घटाउन सक्छ।
3) तनाव कटौती
पुरानो तनावले प्रतिरक्षामा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, कुल मिलाएर 18 9 41 प्रतिभागिहरु संग 2 9 3 अध्ययनहरु को एक समीक्षा को अनुसार। समीक्षाले सुझाव दिन्छ कि जब तनावमा अल्पकालिक प्रदर्शनले तपाईंको प्रतिरक्षाको रक्षा गर्न सक्दछ, लामो समयसम्म तनावले प्रतिरक्षा प्रणाली घटाउन सक्छ र बीमारीको लागि तपाईंको कमजोरी बढाउन सक्छ।
आफ्नो तनाव जाँच गर्न को लागी, तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा ध्यान, योग वा गहिरो सास फेर्न आराम गर्ने अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। वा टाई ची कोसिस गर्नुहोस्, एक स्वर्गीय चिनियाँ मार्शल आर्टले 112 वृद्ध वयस्कों को एक 2007 मा अध्ययन मा झंकार को बिरुद्ध प्रतिरक्षा को रक्षा को लागि पाया।
4) निद्रा र स्वच्छता
रोग नियन्त्रण र रोकथामका लागि केन्द्र अनुसार, केवल आफ्नो हातहरू सफा राख्ने सबै भन्दा राम्रो तरिकाहरू बिरामीलाई हेरचाह गर्ने एक तरिका हो। खाना बनाउन वा खाना खाने र कुखुरा, छाती पछि, बाथरूम प्रयोग गरेर वा सार्वजनिक सतहहरूलाई छान्नु अघि 15-15 देखिकेन्ड सेकेन्ड (उज्यालो पानी र साबुन प्रयोग) आफ्नो हात धुलाई निश्चित गर्नुहोस्।
बिरामीलाई रोक्न अत्यावश्यक एक स्वस्थ बानी प्रत्येक रातको आठ घण्टाको निद्रामा रहेको छ , जुन प्रतिरक्षा प्रकार्य को विनियमित गर्न सक्छ।
प्राकृतिक नींद एड्स बारे थप जान्नुहोस्।
5) जडीबुटी र पूरकहरू
यद्यपि वैज्ञानिकहरूले अझै पत्ता लगाएका छन् कि भिटामिन सीले प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ कि त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि यो एन्टिओक्सिडेंटले सर्दीको घटनालाई कम गर्न सक्छ।
एन्ड्रोग्राफ , एएचसीसी , अकगालस , इचिनसेवा र बुलबुरी जस्ता जडीबुटीहरूले ठीलो वा फ्लू लक्षणको अनुभव सुरु गर्दथे भने तपाईले आफ्नो रोगको अवधि र गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ठुलो र फ्लोको लागि प्राकृतिक उपचारको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
प्राकृतिक उपचारको प्रयोग गर्दै
ध्यान राख्नुहोस् कि दावीको लागि वैज्ञानिक सहयोग हो कि कुनै उपायले सर्द र अन्य संक्रामक रोगहरू रोक्न वा उपचार गर्न सक्दछ।
यदि तपाइँ कुनै पनि उपचारको प्रयोगमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिला तपाइँको चिकित्सकसँग परामर्श सुनिश्चित गर्नुहोस्। कुनै पनि शर्तको उपचार र मानक हेरविचारबाट जोगिन वा ढिलाइ गम्भीर परिणाम हुन सक्छ।
स्रोतहरू:
क्याल्डर पीसी। "पोलिनेअनरेटरेट फैटी एसिड, सूजन, र प्रतिरक्षा।" लिपिड 2001 36 (9): 1007-24।
Chubak J, McTiernan ए, Sorensen बी, Wener MH, Yasui Y, Velasquez एम, काठ बी, राजन के KB, Wetmore सीएम, पोटर जेडी, Ulrich CM। "मध्य-तीव्रता अभ्यासले पोस्टमेनपोसाल महिलाहरू बीचको चिसोको घटना घटाउँछन्।" अमेरिकन जर्नल अफ मेसेन्स 2006 (11): 937-42।
डेविस जेएम, मर्फी ईए, म्याकलेलन जेएल, केर्मिचेल एमडी, गंगामे जेडी। "क्वेकेटिनले तनावपूर्ण व्यायाम पछि इन्फ्लुएंजा संक्रमणको लागि संवेदनशीलतालाई कम गर्छ।" अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलोजी - विनियामक, एकीकृत और तुलनात्मक फिजियोलजी 200; 2 9 (2): R505-9।
इरविन एमआर, ओल्मस्टेड आर, ओक्समैन MN। "पुराना वयस्कों मा भाइरला जोस्टर भाइरस को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढावा दिन: एक अनियमित, ताई ची को नियंत्रित परीक्षण।" अमेरिकन ग्रिट्ट्रिक्स सोसायटी 2007 को जर्नल 55 (4): 511-7।
इरिविन एमआर, वांग एम, रिबेरो डी, चो एच जे, ओल्स्स्ट्रेड आर, ब्रीन ईसी, मार्टिनेज-मजा ओ, कोल एस। "सो स्वर सेलुलर भ्रामक सिग्नल सक्रिय गर्दछ।" जैविक मनोविज्ञान 2008 15; 64 (6): 538-40।
सुज़ेन सी सेस्टस्ट्रोम र ग्रेगरी ई। मिलर। "मनोवैज्ञानिक तनाव र मानव प्रतिरक्षा प्रणाली: 30 वर्षको अन्त्यको एक मेटा-विश्लेषणात्मक अध्ययन।" मनोवैज्ञानिक बुलेटिन 2004 130 (4): 601-630।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।