तपाईंको लिपिड कम गर्न टीएलसी आहार प्रयोग गर्नुहोस्

टीएलसी आहार, वा चिकित्सीय जीवन शैली आहार परिवर्तन, कोलेस्ट्रॉल र ट्रिग्लिसराइड स्तर को स्तर को कम गर्न को लागी को लागि राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम (एनसीईईपी) द्वारा डिज़ाइन गरिएको छ। टीएलसी आहारले एनसीईईपी द्वारा एक हृदय-स्वस्थ जीवनशैलीको लागी सिफारिस गरिएका सिफारिसहरूको एक समूहसँग सम्बन्धित छ। चिकित्सीय जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू तपाईंको आहारलाई परिमार्जन गर्न, तपाईंको शारीरिक गतिविधि बढाउन र वजन घटाने समावेश गर्दछ।

यो आहारले वसा , कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको दैनिक सेवनमा सिफारिसहरू समावेश गर्दछ। यसबाहेक, आहारले फाइबर युक्त उत्पादहरूमा सिफारिसहरू समावेश गर्दछ। यो रिमिमले मूलतया एक संतुलित आहार को खपतमा फोकस गर्छ, "राम्रो" बोसो र "खराब" वसाको बीचको भिन्नतालाई अझ राम्रोसँग "राम्रो" र "खराब" कार्बोहाइड्रेट बीचको भिन्नतामा जोड दिन्छ।

फ्याट

TLC आहार सिफारिस गर्दछ कि कुल वसाको सेवन हरेक दिन तपाईंको कुल क्यालोरीको 25 देखि 35 प्रतिशतसम्म हुनुपर्छ। खानेकुराहरूमा भेटिएका दुई मुख्य प्रकारका वसाहरू छन्: संतृप्त वसा र असंतृप्त वसा। असंतृप्त बोसो "राम्रो" बोसो हो र यसलाई पोलीनेसेटरेटरेट वसामा विभाजित गर्न सकिन्छ र monounsaturated वसा। यो वसा राम्रो छ किनभने तिनीहरू कम-घनत्व लिपोप्रोटिन (एलडीएल, "खराब" कोलेस्ट्रोल) स्तरहरू कम गर्न जान्छन्। असामान्य बोसोको राम्रो स्रोतहरु माछा र माछा उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। TLC आहार सिफारिस गर्दछ कि तपाईंको पलीयसैटरेटयुक्त वोसो सेन्सरले तपाईंको कुल क्यालोरोइक सेन्टेसनको 20% सम्मको हुनुपर्छ, जबकि हरेक दिन तपाईंको कुल क्यालोराहरु को 10% अपशिष्ट हुनु पर्छ।

संतृप्त वसाहरू "खराब" वसा हुन् र एलडीएल वा "खराब" कोलेस्ट्रल स्तर बढाउन जान्छन्। फूड्स मा उच्च संतृप्त वसा मा फैटी जानवर मांस र पुरा दूध डेयरी उत्पादनहरु शामिल छ। TLC आहार सिफारिस गर्दछ कि तपाईं आफ्नो कुल सेवन को 7 प्रतिशत भन्दा कम संतृप्त वसा को आफ्नो खपत को सीमित। यदि तपाईले आफ्नो लिपिड स्तर हेर्दै हुनुहुन्छ भने ट्राफिक र फ्रिड फूड जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा ट्रांस वसाहरू भेट्न सकिन्छ।

कार्बोहाइड्रेट

यस आहारले साधारण शर्कराहरूबाट बनेका खानाहरूको सट्टा अधिक जटिल, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको सेवनलाई पनि जोड दिन्छ - जस्तै कि कुकीज वा पेस्ट्री। जटिल कार्बोहाइड्रेटले सब्ज, फल, सम्पूर्ण अनाज चावल र सम्पूर्ण गेहूं रोटी समावेश गर्दछ। यस आहारमा प्रत्येक दिनको कार्बोहाइड्रेटमा कुल कुल 50 देखि 60 प्रतिशतको बीचमा हुनुपर्छ।

प्रोटिन

प्रोटीनमा तपाईको कुल क्यालोरीको सेवनको 15 प्रतिशत हुनुपर्छ। यो हृदय-स्वस्थ राख्नको लागि, तपाईंले निश्चित गर्नु पर्छ कि तपाईं दुबारा स्रोतहरु जस्तै चिकन, माछा, सोया, सेम, र टर्कीबाट आफ्नो प्रोटीन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

अन्य सिफारिसहरू

टीएलसी आहारले घुलनशील फाइबर र Phytosterols मा सिफारिस समेत समावेश गर्दछ, जसको दुवै को स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए राखिन्छ। घुलनशील, या चिपचिपा, फाइबर माथी , psyllium, pectin, र चोकर समावेश गर्दछ। Phytosterols , कोलेस्ट्रोल को कम गर्न को लागी उनको क्षमता को लागि पनि जाना जाता छ, स्प्रेड र सलाद ड्रेसिंग को रूप मा विभिन्न स्प्रेड र ड्रेसिंग मा शामिल छ। यी वस्तुहरू विशेष गरी यसको अध्ययनमा LDL कोलेस्ट्रोललाई कम गर्ने क्षमताको कारण समावेश गरिएको छ। घुलनशील फाइबर खपतको लागि हालको सिफारिसहरू प्रत्येक दिन 10 देखि 25 ग्राम हुन्छन्, जबकि फिटोस्टरोल सेन्टको दुई ग्राम सिफारिस गरिएको छ।

यसको अतिरिक्त, TLC आहार सिफारिस गर्दछ कि नमक सेवन एक दिन 2400 मिलीग्राम सम्म सीमित हुन्छ।

यो हृदय-स्वस्थ आहार हरेक मुख्य पोषक तत्वको लागि प्रदान गरिएको धेरै दिशानिर्देशहरूको कारण जटिल हुन सक्छ। तथापि, यो मुख्य रूपले हृदय-स्वस्थ खाने, सन्तुलित आहार र कोलेस्ट्रोललाई कम मात्रामा मासुको सेवन र फाइबरको खपत खपत मार्फत खानेकुरालाई प्रोत्साहन दिन्छ।

_{मुहान:}

_{वयस्कों मा उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल (पीडीएफ), जुलाई 2004, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ: नेशनल हार्ट, फेफड़ों, र ब्लड इंस्टीट्यूट मा नेशनल कोलेस्ट्रॉल एजुकेशन प्रोग्राम (एनसीईएसपी) विशेषज्ञ पैनल को तीसरा रिपोर्ट।}