तपाईंको 40 हरू क्यारियर, परिवार र वित्तीय जिम्मेवारीहरू टेलिभिजनको साथ व्यस्त छन्। यसबाहेक, खराब जीवनशैली छनोटहरू तपाईंसँग उठ्न सुरु हुन्छ र पुरानो बीमारी पुरानो छैन। यी घर र रगत परीक्षण प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको स्वास्थ्यको निगरानी र विकासको लागी स्वास्थ्य अवस्थाहरू रोक्न। सम्झनुहोस्, अध्ययनले देखाउँछ कि सरल जीवनशैली आदानप्रदानले निरन्तर रूपमा तपाईंको दीर्घायु र असक्षमताको जोखिममा ठूलो परिवर्तन गर्न सक्छ।
1 -
तनाव स्तरतपाईंको 40 हरू जिम्मेदारहरू - वित्तीय, क्यारियर, बच्चाहरु को हेरविचार र / वा आमाबाबुले भरिएको हुन सक्छ। यी तनावहरू जोड्न र तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई सीधा स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्न र तपाईं गरीब जीवन शैली छनौट गर्न सक्छ भनेर असर गर्न सक्छ।
- इंगित गर्दछ: तपाईंको शरीरले अवस्थाहरूमा तनाव हार्मोन र पुरानो बीमारीको लागि योगदान दिन्छ अन्य क्षतिको कारण।
- द्वारा पर्यवेक्षित: भारी यातायात जस्तै दैनिक स्थितियों को लागि तपाईंको क्रोध र तनाव प्रतिक्रियाहरु को जांच।
- स्वस्थ स्तर: तपाईले नियमित रूपमा स्थितिमा चरम प्रतिक्रियाहरू हुनुपर्दछ।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च छ: आफ्नो दैनिक तनाव कम गर्ने तरिका बारे सोच्नुहोस्।
2 -
व्यायाम स्तरतपाईं सम्भवतया व्यस्त हुनुहुन्छ। व्यायाम गर्न समय खोज्न गाह्रो हुन सक्छ।
- इंगित गर्दछ: तपाईंको समग्र स्वास्थ्य।
- द्वारा साप्ताहिक व्यायाम आवृत्ति र दैनिक क्रियाकलाप स्तर।
- स्वस्थ स्तर: यदि तपाइँ कम्तीमा 30 मिनेट अभ्यास गर्नुहुन्न भने, हप्तामा 3 पटक, तपाईले सबै पुरानो बीमारीहरूको खतरा बढाइरहेको छ।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर कम छ: व्यायामको लागि समय रिजर्भ गर्नुहोस्, तपाई आफैले यो गर्नुभयो र तपाईं आफ्नो परिवारको लागि गर्नुभयो।
3 -
रक्तचापरक्तचाप हृदय र हृदय हृदयको सबैभन्दा सजिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण संकेत हो। सीडीसीको अनुसार, 30% वयस्कों को उच्च रक्तचाप र 30% उनहरु लाई यो थाहा छैन।
- संकेत गर्दछ: सामान्य हृदय रोग।
- द्वारा संचालित: घर रक्तचाप मनिटर सस्ता र प्रयोग गर्न सजिलो छन्। तपाइँको रक्तचाप मासिक जाँच गर्नुहोस्।
- स्वस्थ स्तर: स्वस्थ रक्तचापमा 119 भन्दा बढी र 79 भन्दा बढीको डाइस्टिकलिक (निचला नम्बर) को साइस्कोलिक (शीर्ष नम्बर) हुनुपर्छ।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च हो: जीवन शैली परिवर्तन र / वा मेडिकल उपचारको माध्यमबाट कार्य लिनुहोस्।
4 -
कोलेस्ट्रॉल स्तरसामान्यतया मापन, एचडीएल र एलडीएलमा दुई प्रकारका कोलेस्ट्रॉल छन्।
- इंगित गर्दछ: तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर तपाईंको रगत मा केहि प्रकार को चोसो को मात्रा को संकेत गर्दछ।
- द्वारा संचालित: कुल कोलेस्ट्रल को लागि सरल रक्त परीक्षण र एचडीएल र एलडीएल को लागि राशि।
- स्वस्थ स्तर:
- कुल कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल + एलडीएल): 200 भन्दा कम।
- एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रॉल): 40 भन्दा बढी।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च हो: उच्च कोलेस्ट्रॉल एक चिकित्सा अवस्था हो जसले हृदयघातको जोखिम बढेको खतराको कारण उपचार चाहिन्छ। तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस् र तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नुहोस्।
5 -
रेटिङ रेट दरतपाईंको आराम दिल दर तपाईंको दिल को फिटनेस को संकेत गर्दछ। किनभने हृदय एक मांसपेशी हो, दौड वा बाइकिङ जस्तै व्यायाम यो बलियो बनाउनेछ।
- संकेत गर्दछ: हृदय स्वास्थ्य
- द्वारा पर्यवेक्षित: कम्तिमा 5 मिनेट सम्म शान्त रहेर पछि आफ्नो कलाई को औंठी छेउमा आफ्नो पल्स लिनुहोस्।
- स्वस्थ स्तर: तपाईंको आराम पल्स प्रति मिनेट 80 भन्दा बढी भन्दा बढी हुनुपर्छ।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च छ: यदि तपाईंको आराम पल्स उच्च छ भने, तपाईंको हृदयलाई केहि ध्यान चाहिन्छ, हृदयको कामलाई सुधार गर्न मद्दत गर्नको लागि हृदय रोग अभ्यास शुरु गर्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
6 -
फास्टिङ रक्त ग्लूकोजरक्त ग्लूकोज परीक्षाहरू उपवास गर्ने तपाईंको शरीरले रक्त शर्कराको स्तरलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सक्छ। उच्च स्तरको अर्थ हो कि तपाईं जोखिममा हुनुहुन्छ वा मधुमेह छ।
- इंगित गर्दछ: तपाईंको रगतमा ग्लूकोज (शकर) को स्तर।
- द्वारा संचालित: एक औँलो चाप मार्फत साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 100 भन्दा कम।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च छ: थप परीक्षणको लागि तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस्।
7 -
हिप-कम कम अनुपातजहाँ तपाईं अतिरिक्त वजन लिनुहुन्छ प्रायजसो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईसँग कति अतिरिक्त वजन छ।
- संकेत गर्दछ: हृदय रोग को जोखिम।
- यसको द्वारा माप : तपाईंको हिप-कम-कम अनुपात अनुपात कम्तिमा कम्तिमा बिन्दुमा कमर (आफ्नो सास समात्न वा ड्रिग्रिङ बिना) गरी र त्यसपछि आफ्नो बिर्सनको बिजुली बिन्दु मापन गरेर। हिप मापन द्वारा कमर माप विभाजित गर्नुहोस्।
- स्वस्थ स्तर: यदि अनुपात को लागि 80 भन्दा बढी महिलाहरु को लागि वा 9 9 पुरुषहरु को लागि, यो वजन-सम्बन्धित बीमारियों को लागि जोखिम भइ रहेको छ।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च छ: अधिक वजन गुमाउने कार्य लिनुहोस्, आफ्नो हृदयको हेरविचार गर्नुहोस् र थप व्यायाम गर्नुहोस्।
8 -
ट्रिग्लिसराइड स्तरत्रिग्लिसराइड स्तर एक निश्चित प्रकारको हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिमको जाँच गर्न अपेक्षाकृत नयाँ परीक्षण हो।
- सूचित गर्दछ: तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर रक्तमा अतिरिक्त चापको अर्को सूचक हो।
- द्वारा संचालित: एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: सीमा र स्तर 150 देखि 199 सम्म सामान्य स्तर 150 भन्दा कम हुनुपर्छ।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च छ: उच्च स्तर स्वस्थ खाने र व्यायाम सहित जीवन शैली परिवर्तनको आवश्यकता संकेत गर्दछ।
9 -
सी-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीन स्तरसीआरपी भनिन्छ, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन स्तरले शरीरमा तीव्र सूजन (सूजन) लाई संकेत गर्दछ। किनकि सीआरपी स्तर तीव्र सूजनमा आधारित हुन्छ, यो परीक्षणले हृदयघातको थप तत्काल जोखिम देखाउन सक्दछ। यो परीक्षण कसरी उपयोगी छ निर्धारण गर्न अझै पनि अध्ययन भइरहेको छ।
- इंगित गर्दछ: तीव्र सूजन र दिल को दौरा को जोखिम।
- द्वारा संचालित: एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 4.9 मिलीग्राम भन्दा बढी छैन (एल 2 एमजी / एल भन्दा आदर्श)
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च हो: आहार र व्यायाम परिवर्तनको माध्यमबाट हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न कार्य लिनुहोस्।
10 -
Homocysteineरगतमा होशोसिस्टेइनको उच्च स्तरले स्ट्रोक समेत हृदय रोगको खतरा पनि संकेत गर्दछ।
- संकेत गर्दछ: स्ट्रोक र हृदय रोग को जोखिम।
- द्वारा संचालित: एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 12 भन्दा कम।
- के गर्न चाहनुहुन्छ भने स्तर उच्च छ: सब्जियों, सम्पूर्ण अनाज, फोलिक एसिड र भिटामिन बी 6 र बी 12 को एक स्वस्थ आहार मार्फत आफ्नो होस्कोस्टिन स्तर घटाउनुहोस्।