छिटो राहत पत्ता लगाउँदा जब तपाईंलाई चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) पेटको दुखाइ अनुभव गर्दैछ। यद्यपि तपाईं केवल खराब पेट दिन भएको हो भने, तपाईले केहि सान्त्वना पाउन सक्नुहुनेछ कि चीजहरू तपाईं सुचारु गर्न र तपाईंको पीडा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
हामीले सुरू गर्नु अघि, यो ध्यान दिनुहोस् कि पुनरावर्ती पेट दुख्नु तपाईंको चिकित्सक को उचित निदान र उपचारको लागी ध्यान दिनु पर्छ। साथै, कडा पेट दुख्ने एक गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाको सूचक हुन सक्छ जुन तत्काल चिकित्सा ध्यानको आवश्यकता पर्छ। सुरक्षित पक्षमा रहनु, पेट को दुखाइ को लागि ईआर मा जान जान को लागि यो एक राम्रो विचार हो।
1 -
हीट लागू गर्नुहोस्तपाईंको पेटमा न्यानोपन लागू गर्नाले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक रूपमा चिन्ता नगर्ने मात्र होइन, तर यो पनि पीडा राहत बढाउन सक्छ। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि निम्न स्तर र निरन्तर गर्मी संग उत्तम परिणाम प्राप्त हुन्छ।
तपाईंको पेटमा गर्मी लागू गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकता र तपाईं कहाँ हुनु हुने छ यस समयमा कुन चीजहरू तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्धारण गर्नेछ।
- हीटिंग पैड प्रयोग गर्नुहोस्। कपडा वा तौलिया संग तपाईंको छाला रक्षा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- तातो पानीको बोतल प्रयास गर्नुहोस्। यो रातभरको प्रयोगको लागि उत्कृष्ट छनौट हो।
- खेल क्रीमहरू लागू गर्नुहोस्। जाडोमा द्रुत दुखाइ राहतको सामरिक दुखाइ रिभाइभरहरू एक राम्रो तरिका हो।
2 -
चिया कपताप्लेट पैड जस्तै, त्यहाँ राम्रो प्याला चायको बारेमा केहि सुअवसर छ। निम्न प्रकारका चिया प्रत्येक मध्ये प्रत्येक पाचन संकट सुचारु गर्न एक प्रतिष्ठा छ।
- प्याप बिरुवाको चिया प्राय: उत्तम विकल्प हो।
- चाम्मीले चिया सुअवसर हुन सक्छ तर कम-फाउडमैप आहारको लागि उपयुक्त छैन।
- एनिज चाय कब्जका लागि राम्रो छ।
- कब्ज्नका लागी फेन्सेल चिया पनि राम्रो छ, तर यो पनि उच्च-फड्कोप हो।
तपाईंको प्यान्ट्री राम्रोसँग भण्डार राख्नुहोस् र तपाईसँग हरेक चोटीको प्याकेजको प्रयास गर्नुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं केहि काम हुनेछ जब तपाईंको पेट अप गर्दछ।
3 -
ध्यानपूर्वक खाओयदि तपाईंको पाचन पाचन समस्याहरूको कारणले गर्दा पेटलाई चोट पुर्याउँछ भने, तपाईं चीजहरूसँग चीजहरू खराब गर्न चाहनुहुन्न। त्यसकारण तपाईंले के गर्नुपर्छ? आफ्नो खाद्य पदार्थहरूलाई हल्का, स्वस्थ र पेटमा सजिलो हुनेहरूलाई सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- ब्रुथ
- चिकन, टर्की, वा सुँगुर जस्तै प्रोटीन लियो
- ल्याक्टोज-फ्रि दही
- धुवाँदार सब्जियां
एकै समयमा, खाद्य पदार्थबाट बच्नको प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन अधिक पेट असुविधा हुनेछ:
- ठूलो, भारी भोजन
- शुभ भोजन
- Gassy फूड्स
- उच्च FODMAP खानाहरू
एकपटक तपाईंको पीडा सहज भएको बेला, तपाइँ आफ्नो नियमित आहार खानेकुरामा बिस्तारै जान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग आईबीएस छ र तपाईंको पेटको दुखाइ पुरानो छ, तपाईले खानेपानीको दीर्घकालीन तरिका खोजी गर्न चाहानुहुन्छ र तपाईंको लक्षण बिर्सनु हुँदैन।
4 -
ओभर-द-काउन्टर पूरै प्रयास गर्नुहोस्त्यहाँ केहि उत्पादहरू छन् जुन एक नुस्खा बिना उपलब्ध छ जुन तपाईंको पीडा कम गर्न मद्दत सक्छ। यो एक राम्रो विचार हो कि तपाईंसँग यी मध्ये एक छ त्यसैले यो दुखाइको कारण तयार हुन्छ।
- एन्टिस्पेसोडिक हुनका लागि रिसर्चमन्ट तेल शोध द्वारा देखाइएको छ। यसको मतलब यो मांसपेशियों को स्पासमहरु र क्रैशिंग को कम गर्दछ, जो तपाईंलाई पीडा को कम गर्न को लागी कम गर्न सक्छ।
- ग्याँस-राहत उत्पादनहरू स्टोरहरूमा सजिलै उपलब्ध छन्। यदि तपाईंको पेट दुख्ने पीडाले फ्याँक्न गाईको भन्दा बढी महसुस गर्दछ भने, तपाईले सिमेथोनमा उत्पादन लिनुमा राहत पाउन सक्नुहुनेछ।
5 -
तपाईंको मन र शरीरलाई शान्त पार्नुहोस्जब हामी दुखाइमा छौं, हामी चिन्तित हुन सक्छौं। दुर्भाग्यवश, चिन्ताले यसलाई भौतिक उर्जाको ठूलो राज्यले ल्याउँछ जुन हाम्रो दुखाइ खराब हुन सक्छ। शान्त गर्न केहि मिनेट लिन सक्ने एकदम प्रभावकारी हुन सक्छ।
विश्राम व्यायाम चिन्ता र दुखाइको चक्र तोड्ने तरिका हो। उनीहरूले शारीरिक शारीरिक उत्थानको स्थिति "बन्द" गर्न प्रस्ताव गर्छन्। निस्सन्देह, तिनीहरू नियमित अभ्यासको साथ अझ राम्रो काम गर्दछ, तर अझै तत्काल पीडा राहतको लागि केही फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्दछ।
यहाँ तीन आधारभूत प्रकारका अभ्यासहरू छन् - दृश्य, गहिरो सास र मांसपेशी छूट । सानो प्रयोगको साथ, तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको लागि उत्तम काम।
6 -
तपाईंको कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, तपाईं आफ्नो शरीरलाई सान्त्वना दिन र उपचार इमेजिङको प्रयोग गरेर उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। यो केवल होकस-पोकस होइन। तपाईंको कल्पनामा संलग्न व्यक्तिलाई तपाईंको शरीर भित्र शारीरिक परिवर्तन हुन सक्छ र दुखाइको अनुभव कम गर्न सहयोग गर्न अनुसन्धान छ। निस्सन्देह, यो morphine भन्न को रूप मा शक्तिशाली हुनेछ, तर दुखाइको सबै केहि राहत मदत गर्न सक्छ।
तपाईंको शरीरलाई विश्राम विश्रामको साथमा शान्त गरिसके पछि, आफ्नो कल्पना को उत्तेजित गर्दछ र केहि सुखदायक दुखाइ को पछाडि छवियों को चित्रण गर्दछ। यहाँ केही सम्भावनाहरू छन्, तर तपाईंको कल्पना बढ्नको लागि निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्:
- एक सेतो चाउचाउको लाइट तपाईंको शरीरमा आउँदै गरेको छ र तपाईंको पेटको वरिपरि घुमाउने, तपाईंको उत्तेजित पाचन प्रकोप सुचारु गर्न।
- कल्पना गर्नुहोस् कि दुखाइ मोमको एक कडा बल हो जुन बिस्तारै पिसाब हुन्छ जस्तो कि तपाईले न्यानो लगाउनुहुन्छ, उपचारको तापक्रम क्षेत्र मा फैलिएको छ।
- कल्पना गर्नुहोस् कि एक नरम, उपचार बाम तपाईंको बृहदान्त्र को माध्यम ले गर्दैछ, ठुलो सेवा गर्दै, सुस्त, र संक्रामक ऊतक शांत।
7 -
हिप्नोथैरेपी रेकर्डिङ सुन्नुहोस्एचपीएनोसिसमा आईबीएसका लक्षणहरू सहनका लागि बलियो अनुसन्धान सहयोग छ, पेट दुखाइ। आदर्श रूप मा, तपाईं सबै भन्दा राम्रो नतिजा को लागि एक निरंतर सम्मोथेरेपी उपचार कार्यक्रम मा संलग्न रहन चाहते हो। अहिलेसम्म, तपाईं द्रुत दुखाइमा हुँदा, तपाईं ग्याट निर्देशित सम्मोहन टेप सुन्न को आराम बाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईंको स्मार्टफोन वा उपकरणमा एक एप डाउनलोड गर्न छिटो तरिका हो। त्यहाँ पर्याप्त IBS-specific hypnotherapy एप्स उपलब्ध छन्। यद्यपि, यो ध्वनिलेक्सिबस जस्तो अनुसन्धानको आधारमा एक समर्थित छ भन्ने पत्ता लगाउन उत्तम छ।
> स्रोतहरु:
> गेटहेल आर, टर्की, डी। दुखाइ प्रबंधन को लागी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। दोस्रो संस्करण। न्यूयर्क, NY: द गिलफोर्ड प्रेस; 2013।
> रयल कलेज ऑफ नर्सिङ (यूके)। वयस्कों मा Irritable Bowel सिंड्रोम। 2008।
> O'Connor A, McCarberg B. दर्द को विकार, भाग 2 को लागि एक नयाँ देखो मा हीट उपचार। अमेरिकी दर्द सोसाइटी बुलेटिन 2005 15।
> पाल्सनसन ओ। ज्योतिषीय रोगहरु को सम्मोहन उपचार: अनुभविक प्रमाण को एक व्यापक समीक्षा। अमेरिकी जर्नलको क्लिनिकल सम्मोहन। 2015; 134-58।