1 9 70 को दशक मा, धेरै भन्दा अधिक sclerosis (एमएस) आज एक भन्दा फरक फरक थियो। त्यसपछि पछि, मृत्युको निदानको औसत समय सात वर्ष थियो। आज, त्यो आंक्रा 1 99 3 मा रोग-संशोधन गर्न को लागी ठूलो भागमा धन्यवाद लगभग 30 वर्षको छ।
यो के मतलब हो कि मृत्यु को औसत उमेर को निदान को औसत उमेर देखि, आज एमएस संग रहन मान्छे को जीवन प्रत्याशा सामान्य जनसंख्या मा 83 वर्ष को तुलना मा लगभग 76 वर्ष हो।
के यो मतलब तपाईं ती सात वर्ष गुमाउन योग्य हुनुहुन्छ वा तपाईं आफ्नो 80s वा 9 0 को लागि शूटिङको बारेमा बिर्सनु सक्नुहुन्छ?
हुदै हैन। सरल सत्य यो हो कि तपाईं स्वस्थ र लामो जीवन संग जोडिएका धेरै कारकहरू नियन्त्रण गर्नुहुन्छ । त्यसैले औसतको व्यवस्थालाई आत्मसमर्पण गर्नुको सट्टा, तपाईं न केवल आफ्नो स्वास्थ्य (तपाईंको हृदय, फेफड़ों र दिमाग समेत) मा ध्यान केन्द्रित गरेर औसत बढ्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईंको भावनात्मक भलाई पनि।
यहाँ पाँच सरल फिक्सहरू छन् जसलाई मद्दत गर्न सकिन्छ:
1 -
बुवाको बारेमा सकारात्मक सोच्नुहोस्तथ्याङ्कहरू बिर्सेर सुरु गर्नुहोस्। त्यहाँ त्यहाँ धेरै शोध छ त्यहाँ त्यहाँ देखाउने तरिका हामीले उमेरमा देख्ने तरिका हाम्रो स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्न सक्छौं र न केवल असल तर खराबको लागि।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएसनको जर्नलमा प्रकाशित एक 2012 अध्ययनले पाएको पुरानो वयस्कहरू जसले "उमेर स्टेरियो टाइप्स" राखेका थिए (उदाहरणका लागि, त्यो उमेरले बिरामी र असक्षमताको सट्टा ज्ञान र आत्म-प्राप्ति ल्याउँछ) को उच्च स्तरको काम गर्ने र अधिक थियो। शारीरिक दुर्व्यवहारबाट पुनःप्राप्त गर्न सक्दछ।
पहिलो कुरा भनेको एमएस एक "प्रगतिशील" रोग हो भन्ने अवधारणा मा अटकने देखि बचने को छ। अन्तमा, बिरामी अविश्वसनीय छैन यदि तपाईं अगाडि बढ्दै जाँदा तपाइँको प्रगतिशील अवस्थालाई बढावा दिनुहुन्छ।
2 -
इङ्गेरी खाओस्वस्थ खाना खाने पहिलो र सम्भवतया सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका हो यदि तपाईं एमएस संग बस्नुहुन्छ भने तपाईंको स्वास्थ्यको चार्ज लगाउने।
यो गर्न एक सजिलो तरीका "इन्द्रेधनी खा"। यसको मतलब सन्तुलित आहारको रूपमा फलफूल र सब्जका रंगहरू भरिन्छन्। नाश्ते को लागि उल्टी संग जामुन को बारे मा सोचें, लंच को चिकन संग एक ठूलो हरियो सलाद, र रात को खाने को लागि माछा संग भुना भयो मूल सब्जिहरु।
विरोधी भ्रामक गुणहरू संग खानामा फोकस गर्नुहोस्। आहार दृष्टिबिन्दुबाट , यसको अर्थ:
- दैनिक चार देखि चार सर्भर फल र दैनिक सब्जियों को चार देखि पाँच सर्विंग्स
- रक्त शर्कराको चक्कर घटाउने सेम, फलफूल र पुरा अनाज छनौट गर्नुहोस्
- ओमेगा-3 फैटी एसिड र मोनोसेसेरेटित च्याट रोजेको संतृप्त र (स्वर्गलाई नराम्रो) ट्रांस वसा
- पशु बोसोबाट वसा कम गर्न
- चीनी र परिष्कृत आटा पछाडि काटेर रक्तचापको बिरुवालाई पनि ट्रिगर गर्न सकिन्छ
3 -
उठ्नुहोस् र सुरू गर्न सुरु गर्नुहोस्व्यायाम कुनै पनि स्वस्थ उमेरको योजना हो। तपाईं मान्न सक्नुहुन्न कि एक्लो आहारले सबै चीजहरूको हेरचाह गर्नेछ, विशेष गरी पूर्णतः एमएसको सम्बन्धमा।
यो कट्टर फिटनेस दिनचर्या लिने मतलब छैन। यसको सट्टा, व्यायाम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन र हृदय रोग सुधार गर्न मिल्दैन र MS-related heat असुविधाको प्रभावलाई ट्रिगर गर्न बिना।
तपाईंको सन्तुलन र लचीलापन, जस्तै योग, ताई ची , वा रबर ब्यान्ड प्रतिरोधी प्रशिक्षणको निर्माणमा फोकस गर्नुहोस्। साइकल चलाउन वा हिड्नु (म्याराथन चलाउनु भन्दा सट्टा) तपाईंको कार्डियो फिटनेस बढाउनुहोस् वा स्विमिंग (जुम्बा वर्गलाई मारेर बरु)।
अन्य शब्दहरूमा, तपाईँको उमेर र फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त विकल्पहरू बनाउनुहोस्। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस् र एक प्रशिक्षित फिटनेस कार्यक्रमसँग काम गर्न विचार गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो कार्यक्रम लक्ष्यहरू पूरा गर्न सुनिश्चित गर्न।
4 -
तपाईंको ब्रेन तीव्र राख्नुहोस्जबकि मस्तिष्क एक छैन मांसपेशिहरु, यो एक जस्तै व्यवहार गर्दछ। वास्तवमा, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको "मस्तिष्क" मांसपेशी जस्तै "मस्तिष्क" मा केहि महत्त्वपूर्ण संज्ञानात्मक प्रकार्यहरू सुधार गर्न सक्दछ जस्तै काम गर्ने मेमोरी, गणित दक्षता, वा मौखिक तीव्रता।
संज्ञानात्मक हानिको जोखिममा एमएस संग व्यक्ति दुलही हुन सक्छ कि रोग र उमेर दुवै दुवै गिरावट मा योगदान गर्न सक्छन्। एक सक्रिय अवस्था लिनु र आफ्नो मन "फिट" राख्नुहोस्, तपाईं यी चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ र केहि कार्यहरू पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ कुनै पनि एक मात्र तरिका हो। यो वास्तवमा छनौटको बारे अधिक छ। के तपाईं टिभी हेर्नुहुन्छ र तपाईंको दिमाग सोफेमा आलु बन्न सक्नुहुन्छ, वा किताब छान्नुहोस् र पढ्नुहोस्? क्या तपाईं आफ्नो मस्तिष्क एक पात्रो को लागी आलसी द्वारा आलसी बनने को लागी हो, या तपाईं थोडा मानसिक गणित कोशिश गरेर आफैलाई चुनौती दिनुहुन्छ?
तपाईंको मस्तिष्क मेमोरी र तीव्रता सुरक्षित राख्न दैनिक कसरत दिनुहोस्। पहेली गर्न प्रयास गर्नुहोस्, स्मरणार्थ खेल खेल्दै, वा वयस्क शिक्षा वर्गमा नामांकन गर्दा अन्य उद्देश्यको लागि ज्ञान भन्दा बढी र व्यक्तिगत पूर्तिको भावना।
तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कको अभ्यास गर्नुहुने बलियो, यो हुनेछ।
5 -
आराम र विश्रामको धेरै प्राप्त गर्नुहोस्अनियमित तनाव कसैको लागि अस्वस्थ छ। यसले तपाईंलाई ऊर्जाको नाश गर्छ, तपाईंको निद्रामा बाधा दिन्छ, र तपाईंको स्वास्थ्य र भलाईमा गम्भीर टोल लगाउँछ। एमएस संग रहन मान्छे को लागि, तनाव विशेष रूप देखि कमजोर हुन सक्छ किनकि एमएस रिलीप्स को ट्रिगर गर्न सक्छ। यो न केवल लक्षणहरू बिग्रेको मात्र होईन, यो रोगको दीर्घकालीन प्रगति संग सम्बन्धित छ।
यदि तपाईं तनावपूर्ण जीवनशैलीमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई तनाव कम गर्नका लागि तरिकाहरू खोज्न सक्रिय भाग लिन आवश्यक छ। यसले शिक्षाको ध्यान हुन सक्छ (सरल, साधारण अभ्यास जस्तै पेर्रायामा सास फेर्ने) वा अन्य विश्राम प्रविधिहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाइँ दैनिक दिनचर्यामा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं बलियो निद्रा बानीहरू सिर्जना गरेर यो अभ्यास बढाउन सक्नुहुन्छ। थोरै एमएससँग मानिसहरु मा एक ठूलो समस्या हो, न्युटुरिया जस्ता चीजहरू (रातमा प्याज गर्न आवश्यक छ) र मध्य-को-राती मांसपेशी स्पाजम जस्ता जटिल हुन सक्छ।
अनिद्रा र अरू निद्रा समस्याहरू चीजहरू छैनन् जुन तपाईसँग मात्र बाँच्नु पर्छ। निस्सन्देह , तनाव, र एमएस सबै सँग सम्बन्धित छन्। राम्रो, दीर्घकालीन स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न, तपाइँसँग आफ्नो चिकित्सकसँग सम्भावना कुनै पनि सुन्तला समस्यालाई सक्रिय रूपमा सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।
यो एक्लै नजानुहोस् वा ओभर-द-काउन्टर सुत्ने गोलहरूमा निर्भर रहनुहोस्। आज मद्दत पाउनुहोस्।
> स्रोतहरु:
> मारी, आर .; इलियट, एल .; मार्कोट, जे। एट अल। "एकाधिक sclerosis मा मृत्यु दर मा comorbidity को प्रभाव।" न्यूरोलोजी। 2015: 85 (3): 240-247।
> गुडिन, डी .; रेडर, ए .; कटर, जी। एट अल। "एमएस मा जीवित: एक randomized कोहोर्ट अध्ययन IvNβ-1b परीक्षण को शुरुआती 21 वर्ष पछि।" न्यूरोलोजी। 2012; 78 (17): 1315-22।