यो-तपाईंको-आफ्नै दक्षताहरू मदत गर्न रणनीतिहरू
यदि तपाईंले गर्दनको दुखाइसँग जोग्नु भएको छ भने, तर तपाईलाई थाहा छ कि यो एक डाक्टर देख्न पर्याप्त छैन, यहाँ केहि प्रयासहरू छन् जुन तपाईले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यस लेखमा सुझावहरू मेडिकल हेरविचारको लागि राम्रो आसन्न हुन सक्छ। (प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।)
हामीले त्यो प्राप्त गर्नु अघि, यद्यपि, परिदृश्यहरूको यो छोटो सूची जाँच गर्नुहोस् जसका लागि यस लेखका सुझावहरू उपयुक्त हुन सक्छन्:
- नेक क्रिक्स र किंक
- हल्का कम ब्याक तनाव (भारी बक्से उठाएर वा वासिंग र / वा तपाईंको बगैंचामा खरिद गर्ने जस्ता गतिविधिहरूको कारण)।
- पछाडी मांसपेशियों को स्वाद
महत्त्वपूर्ण नोट : यदि तपाईंको दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू हप्ता वा लामो समयको लागि झन्डा लगाउँदछ भने, यो सम्भावना कागजात हेर्न सम्भव छ। न केवल कि, केहि संकेतहरू र लक्षणहरू वास्तवमा चिकित्सा ध्यान दिन्छन् ; यो राम्रोसँग परिचित हुनुहोस् ताकि तपाईं एक समयमै कार्य गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ कि कुन उपाय उत्तम उपाय हो, अनुसन्धानले देखाउँछ कि अधिकांश भागका लागि, तिनीहरू प्रभावकारिताको सन्दर्भमा सबै बराबर छन्।
तपाईंको गहिराइको दुखाइको कारणले चिन्ता रोक्नुहोस्
जब तपाईं व्यस्त वा माग दिनमा हल्का गर्दन वा पछाडिको दुखाइ छ भने, यो स्पष्ट गर्न सजिलो छ - के गरिरहने काम गर्न रोक्नुहोस्।
तर डा। सान्थो थॉमस, DO, भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ र क्लिभल्याण्ड क्लिनिकमा वेस्टलेक स्पिन केन्द्रको निर्देशक भन्छन्, "हल्का पछाडि वा गर्दनको समस्याको लागि पहिलो कुरा भनेको चिन्ता हो जुन कुन गतिविधिले समस्याको सामना गर्यो ।
वर्जीनिया राष्ट्रमंडल विश्वविद्यालय मा पीएच, पीएचडी, र प्रोफेसर डैनियल एल रुलेल्ड भन्छन्, "गर्दनमा क्रिक" मेकानिकल कारकहरू जस्तै सुत्ने पदहरू जुन तपाईंको लागि काम गर्दैन।
त्यसोभए, यदि तपाईं माथि सम्म पुग्न चाहानुहुन्छ, वा यदि तपाईंको तकियामा नपठाउनुहोस् भने, तपाईंलाई सम्भव छ कि तपाईं बिहानको लागि दुखाइको लागि आफैलाई सेट अप गर्नुहुनेछ भनेर बुझ्नुहोस्। यस विशेष अवस्थामा तपाईंको गर्दन चिन्ता रोक्नको लागि, तपाईंको गर्दन र टाउको अगाडी बढेको छ।
अधिक
ओभर-द काउन्टर दुखाइ औषधि प्रयोग गर्नुहोस्
औषधि छाती हामीमध्ये धेरैको लागि पहिलो स्टस्ट हो जसले हल्का गर्दन वा पछाडिको दुखाइ दिन्छ। अधिकांश समय, एक भन्दा अधिक-काउन्ट दुर्व्यवहारले काम गर्नेछ। एक ओटीसी औषधि को खुराक तपाईं एक पर्चे ड्रग संग प्राप्त गर्नु भन्दा कम छ, र डाक्टरहरु लाई सामान्यतया सुझाव शुरू गर्छन।
ओटीसी दुखाइ दबाइहरु दुई मुख्य प्रकारहरुमा हुन्छन् - एसिटामिनोफेन (जस्तै टिइनेनोल) र एनएसएडीएस जस्ता मोटिन (इबोप्रोफन) र एलेभ (नाप्रोक्सी)।
NSAIDs ले पनि सूजन प्रक्रिया को नियंत्रण मा मदद गर्दछ जो संभवतः दुखाइ को लागी योगदान गर्दछ। दुवै प्रकारका ओटीसीहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको ब्याक वा गर्दनको दुखाइको लागी कुनै पनि औषधि लिन अघि लेबल पढ्नुहोस्।
सम्बन्धित: इयुप्रोफेन लिएर 3 गंभीर स्वास्थ्य जोखिमहरू (सल्लाह)
तपाईंको नेक वा पछाडि आइसकेपछि आवेदन दिनुहोस्
प्रभावित क्षेत्रमा बर्फ लागू गर्न 48 देखि 72 घण्टासम्म दुखाइको लागी पीडा वा चोट लाग्न थालेपछि सुमन नियन्त्रण गर्न अर्को तरिका हो। सूजन दर्दको कारण हुन्छ र, अनचेक छोडिएको छ, तपाईंको गर्दन वा कंधेमा पुरानो समस्यामा योगदान गर्न सक्छ।
डाक्टर र शारीरिक चिकित्सकले सुझाव दिएका छन्, आफैलाई बर्फ दिने केही तरिकाहरू छन्।
उदाहरणका लागि, यस विधिलाई अमेरिकन शारीरिक थेरेपी एसोसिएसनबाट विचार गर्नुहोस्:
- क्रश बर्फको साथ एक प्लास्टिकको थर भर्नुहोस्।
- तपाईंको घाँटीको क्षेत्र वरिपरि तौलिया राख्नुहोस्।
- तौलिया मा घर का बना बर्फ थैली राख्नुहोस। 15 देखि 20 मिनेटको लागि बरफ।
- एक 40-मिनेट ब्रेक लिनुहोस्।
- दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईंको छालामा सीधा बर्फ लागू नगर्नुहोस्।
सम्बन्धित: कुन तीव्र ग्याँस वा ब्याक चोटको लागि राम्रो छ: बर्फ वा गर्मी?
हीट लागू गर्नुहोस्
तीव्र चोटमा गर्मी लागू गर्नु सामान्यतया जाने बाटो होइन , र धेरै डाक्टरहरूले यसको विरोध गर्नेछन्। यो कारणले गर्दा गर्मीले सूजन बढाउँछ। यस बारेमा विशेषज्ञहरू बीच केही असहमतिहरू छन्, तर सामान्यतया, यो सल्लाह दिइएको छ।
पहिलो 2 वा 3 दिनपछि, गर्मी उखान निष्पक्ष खेल हो, र यसले ती एसिड मासुका स्पाजमहरू आराम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
हीट धेरै प्रयोग गरिनै पर्छ बर्फ - एउटै समयमा 15 देखि 20 मिनेट सम्म, उपचार बीच 40-मिनेट ब्रेक संग। गर्मीमा भेडा रसहरू दुःखलाग्दो तनाव मांसपेशीको लागि राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
तपाईं प्रत्येकका फाइदाहरू प्राप्त गर्न गर्मी र बर्फको बीचमा वैकल्पिक (प्रारम्भिक 2 देखि 3 दिन पछि) पनि हुन सक्छ।
एक मालिश पाउनुहोस्
डा। थमसले मांसपेशियों को स्पासम्स को लागि मालिश को पनि सिफारिश गर्दछ जो कि "गर्दन मा क्रिक" को लागी गरिन्छ।
गर्दन र कम पीडाको दुखाइको लागि, केहि चीजहरू खराब गर्नबाट बच्न मालिश केही केही दिनको दौडान धेरै सुन्दर हुनुपर्छ। तपाईं पनि प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म चोटको तीव्र चरण पूर्णतया बितेको छ (कम्तिमा 72 घण्टा।)
मालिशले वरिपरि तरल पदार्थ पुर्याउँछ, जसले दाँतको ऊतकलाई रोक्न मद्दत पुर्याउँछ। पहिलो केही दिन पछि, मालिशले तपाईंको मांसपेशीमा तनाव र गनहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ एक मालिश खर्च गर्न सक्नुहुन्न भने केहि कदमहरू तपाइँ आफैले प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ:
अधिक
सक्रिय राख्नुहोस् ...
वर्षौं पहिले, डाक्टरले मानिसहरुलाई पीठ दुखाइ वा चोट पुर्याए जसलाई इमोजिबिटीको साथ प्रतिक्रिया दिनु पर्यो (यानी, बाहिरी आराम।)
हालैमा, चिकित्सा अनुसन्धानले देखाएको छ कि ती रोगहरूलाई तीव्र पीठ दुख्ने रोगको साथमा जो गतिविधि रोक्न सक्छ उनीहरूले भन्दा बढी दुखाइ हुन सक्छन्।
धेरै डाक्टरहरू अब तीव्र कम पीडाको दुखाइ र शारीरिक क्रियाकलापको कमीसँग सम्बद्ध सबै भन्दा प्रभावकारी तरिकाको रूपमा भित्र रहन सक्रिय रहन्छन्। उनले भने, कोक्रेन ब्याक ग्रुप द्वारा गरे एक 2010 को समीक्षाले ती कम निम्न पीडा दुखाइ (जब बाहिरी आराम को सल्लाह तुलना गर्दा यो सल्लाह को लागि मध्यम प्रमाण छ।)
स्कटल्यासीको अवस्थामा, शोधकर्ताहरूले बिस्तारै आरामको दृष्टिकोण र एक सीमित सक्रिय (सीमा भित्रका) दृष्टिकोण बीचको कुनै फरक फरक पाएनन्।
यदि तपाईं थोडा सज्जन आन्दोलन / पोजीटिङ्गको लागि हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो घुँडा बाँधेर र कुर्सी र बिस्तारमा अस्थायी रूपमा दुखाइलाई पछाडि आराम गर्दछन्।
... तर एकमल दृष्टिकोण लिनुहोस्
दुखाइ सुरू गरे पछि, तपाइँ शायद केहि समयको लागि क्षेत्रको सुरक्षा जस्तै महसुस गर्नुहुनेछ।
तर तपाईंको पीडा को गंभीरता को आधार मा, तपाईं केहि धेरै कोमल आंदोलनों देखि लाभ उठाउन सक्छ। मालिश जस्तै, सज्जन आचरणले पक्राउबाट पुरानो स्कोको ऊतक रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ।
यस अवस्थामा, तपाईंको दुखाइको सीमाको सम्मान गर्न महत्त्वपूर्ण छ; रोक्न भने नयाँ सूजन वा अधिक दुखाइ। (आदर्श रूप मा, तपाइँ एक कुशल चिकित्सक संग काम गर्ने छ जो घायल क्षेत्र र सुरक्षित रूप देखि उपयुक्त क्षेत्र को सक्रिय गर्न सक्छन्।)
तीव्र चरण समाप्त भएपछि, तपाईं सम्भावना अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तर आकस्मिक आकस्मिक रहन अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ। चोटको उपचारको तीव्र चरणमा राखिएको नयाँ ऊतकहरू कमजोर हुन्छन्, र तिनीहरू अघिल्लो, थप आक्रामक स्तरहरूमा गतिविधि पुनः सुरु गरेर सजिलै क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्।
थाहा पाउँदा यो समय एक चिकित्सक हेर्नको लागि
टेक्निकल बोल्ने, हल्का पछाडि वा गर्दनको दुखाइको बारेमा डाक्टरलाई कहिलेकाहीँ कुनै स्थापित दिशानिर्देशहरू छन्।
तर थोमसको अनुसार (र मैले सुरुमा उल्लेख गरेको रूपमा), यदि दुखाइ एक हप्ता वा लामो समयसम्म रहन्छ - र विशेष गरी यदि यो तपाईंको दैनिक प्रकार्य रोक्न, यो जाँच गर्न समय छ।
कहिलेकाहिँ पीडा तपाईले सोच्नु भएको हो "साधारण गर्दनमा क्रिक" को कारण हुन सक्छ वा ब्याक तनाव कम गर्न वास्तवमा केहि गम्भीरता लाग्न सक्छ, जस्तै संक्रमित वा ट्यूमर।
एक चिकित्सकले नैदानिक क्षमताहरू निर्धारण गर्न को लागी यदि तपाईंको दुखाइले सीधा समस्यालाई सम्बोधन नगरी गम्भीर समस्याको संकेत गर्दछ। थमस पनि भन्छिन् कि कहिले काँही कहिलेकाहीँ डिस्क हर्निनिज वा स्पिनल स्टिनोसिस जस्ता अवस्थाहरू "गर्दनमा क्रिक" को लक्षणहरू झिक्न सक्छन् - यसको जाँच गर्न अर्को कारण।
> स्रोतहरु:
> Hurwitz। EL, गर्दनको दुखाइको उपचार: अनावश्यक हस्तक्षेपहरू: हड्डी र संयुक्त डिसेम्बर 2000-2010 काल फोर्स र यसको सम्बद्ध विकारहरूमा टास्क फोर्सको परिणाम। जे मापनुलु फिजिओल थ। 2009 फरवरी।
> वान डेर वेल्डे जी, हॉग-जसनसन एस, बेउउमी एएम, कैसीडी जेडी, कोटी पी, ब्युयेल ई, लुलेभलिन-थमस एच, चान एस, सुत्रता पी, होभिंग जेएल, हर्विट्ज ई, बम्बर्मियर सी, कहर एम। साधारण नसोर्सिकल ग्याँस दुखाइ उपचारका बीच: एक निर्णय विश्लेषण। 2008 फरवरी 15।
> टेलिफोन साक्षात्कार: डा। सानथोश थमस, मेडिकल निदेशक वेस्टलेक स्पिन केन्द्र, क्लिभल्याण्ड क्लिनिक। 3/08।
> टेलिफोन साक्षात्कार: ड्यानियल रिलेड, पीटी, पीएच.डी. प्रोफेसर वर्जीनिया राष्ट्रमंडल विश्वविद्यालय र शारीरिक थेरेपी को डिप्टी निदेशक जर्नल। 3/08
> हेगन केबी, हिलिल्ड जी, जेमिटवेल्ट जी, विनीम एम बे बेड बाकी तीव्र कम पीठ दुखाइ र स्कटिकाको लागि। व्यवस्थित समीक्षा 2004 को कोक्रान्टेन डाटाबेस, अंक 4. कला। नहीं .: सीडी001254। DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2।
> Dahm, KT, et। al। बाउन्स डिस्क्समा आराम गर्न सल्लाह को तीव्र कम पीठ दुखाइ र Sciatica को लागि सक्रिय रहन सल्लाह। कोच्रेन डाटाबेस सिस्ट रिव। जुन 2010।
> किसर, सी।, कोल्बी, ला चिकित्सीय व्यायाम: प्रतिष्ठान र प्रविधि। चौथो संस्करण। एफए डेविस कम्पनी। फिलाडेल्फिया। 2002।
> के तपाईलाई गम्भीर दुखाइको बारेमा थाहा पाउनु पर्दछ। अमेरिकन भौतिक चिकित्सा थेरेपी वेबसाइट।
> क्लिनिक सिस्टम्स सुधार (ICSI) को लागि संस्थान। वयस्क कम पीठ दुखाइ। ब्लूमिंगटन (एमएन): संस्थान क्लिनिकल सिस्टम्स सुधार (आईसीआईसी); 2006 सेप्टेम्बर 65 पी। [124 सन्दर्भहरू]