पीएमएस लक्षणहरू कसरी घटाउन सकिन्छ?

पूर्वमेस्टुअल सिंड्रोम (पीएमएस) ले धेरै महिलाहरु लाई केहि प्रजनन को प्रजनन वर्ष को समयमा प्रभावित गर्दछ। जबकि अधिकांश मानिसहरू पीएमएसको रूपमा मूड परिवर्तनको रूपमा सोच्छन्, लक्षणहरू मानसिकताबाट शारीरिक हुन सक्छन्। पीएमएस को सामान्य लक्षणहरुमा मूड परिवर्तन, अवसाद, चिन्ताजनक व्यवहार, खाना cravings, चम्मच, स्तन छाती, थकान, cramping, मुँहासे र सिरदर्द शामिल।

पीएमएस को प्रभाव को कम गर्न तपाईं को किस प्रकार को लक्षणहरु मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंको लक्षणहरू विशुद्ध शारीरिक रूपमा हुन्छन् - प्रलोभन, स्तन कताई, थकान - औषधिहरू पीएमएसको मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूलाई सम्बोधन गर्न सम्भव छैन। यदि तपाइँ शारीरिक र मानसिक लक्षण दुवै अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं लक्षित गर्न र प्रत्येक लक्षणलाई अलग-अलग रूपमा व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ वा एक फरक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जुन विभिन्न लक्षणहरू मद्दत गर्न सक्छ।

पीएमडीडी र पीएमएस सम्बन्धी मूड परिवर्तनहरू उपचार गर्दै

केहि व्यक्तिहरु PMS को अधिक गंभीर रूप मा प्रिमेनमेनल डिस्फोरिक विकार (PMDD) को रूप मा जानिन्छ। पीएमडीडी मूडमा गम्भीर परिवर्तन हुन सक्छ जसले यसलाई सामान्यतया कार्यवाही अघिको दिनमा कार्य गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। शारीरिक लक्षणहरू, पीएमएसमा अनुभवीहरू जस्तै, मूड परिवर्तनहरू हुन सक्छ

यदि तपाइँसँग गम्भीर मूड झल्किन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले PMDD को लागि एफडीए-अनुमोदित औषधि सेफेमेमको वर्णन गर्न सक्छ। सेराफेम एक नामकरण र रासायनिक समकक्ष प्रोजक, एक चयनिक सीरोटोन रिप्टेक अवरोधक (SSRI) हो।

यो केवल SSRI हरू जसले PMDD वा PMS सँग सम्बन्धित डिप्रेशन, चिन्ता, र मूड परिवर्तनहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्दैन। तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई फरक SSRI वर्णन गर्न सक्छ।

PMS को बहु लक्षणहरूको उपचार

अनुसन्धानले पीएमएस (मूड स्विङ, डिप्रेसन, र मासिक धर्मकला क्र्यागमन सहित ) को धेरै लक्षणहरू देखाइएको छ। दैनिक प्रति दिन 1200 मिलीग्राम क्यालोरी खरिद गर्न सकिन्छ।

क्याल्सियम सबै उमेरका महिलाहरूको लागि एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हो र पछि जीवनमा अस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

पीएमएस घटाउन उत्तम तरिका मध्ये एक नियमित अभ्यासको माध्यम हो। कम्युनिस्ट सिन्ड्रोम लक्षणहरू मात्र प्रयोग गर्न सक्दैन, तनाव कम गर्न र अन्य अवस्थामा जस्तै हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो।

पीएमएसका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउन आहार परिवर्तनले निम्न कम वसा शाकाहारी आहारको पालना गर्दछ, वा तपाईंको चिनियाँ, डेयरी, रातो मासु, शराब र क्याफिनको सेवन कम गर्दछ - सबै भ्रामक खानाहरू चिनिन्छन्। बरु, जटिल कार्बोहाइड्रेट , पातलो हरा सब्जियां, फलहरू र सम्पूर्ण अन्नको खपत बढाउनुहोस्।

पूरक, भिटामिन, र काउन्टर औषधिहरूमा

पीएमएस लक्षणको रूपमा चिनियाँ क्रान्ति गर्ने महिलाहरूले आफ्नो आहार पूरै 300 देखि 500 ​​मिलीग्राम म्याग्नेशियम सम्ममा राहत पाउँछन्। म्याग्नेशियमले पनि स्तन छाती कम गर्न मदत गर्न सक्छ। केही महिलाहरु दैनिक 50 देखि 300 मिलीग्राम भिटामिन बी 6 को लक्षण गरेर कमी मा कमी गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सही खुराक लिनुहुन्छ, धेरै धेरै भिटामिन बी 6 हुन सक्छ नम्रता र अन्य नकारात्मक साइड इफेक्ट। महिलाहरु लाई पेशाबलीय स्तन मांसपेशी को अनुभव जो भिटामिन ई दैनिक को 600 IU ले गरेर यस लक्षण को कम गर्न सक्छ।

अन्य उपचारहरू मद्दतकारी हुन सक्दछ जुन करिब 1,500 मिलीग्रामको प्रिम्रोस तेल लिन्छ वा प्राकृतिक प्रोजेस्टरोन क्रीम प्रयोग गर्दछ।

केहि महिलाहरु मौखिक गर्भनिरोधकहरु को प्रयोग गरेर पीएमएस लक्षणहरु लाई नियंत्रित गर्न मा सक्षम हुन्छन्।

अति-द-काउन्टर उपचारले मदत गर्न सक्छ कि विशेष रूपमा ईम्प्रोस्फेन, नाप्रोक्सन, र अन्य औषधिहरु लाई विशेष रूप देखि पूर्वनिर्मित लक्षणहरु लाई मुक्त गर्न को लागि बनाईएको छ। एस्पिरिन सर्वोत्तम छनौट होइन किनभने यसको मासिक रक्तचापको लम्बाइ र गम्भीरता बढ्ने क्षमता हो।

_{मुहान:}

_{पीएमएस लक्षणहरू कम गर्नुहोस्। Healthywomen.gov।}