मधुमेह रोक्नको लागि कदम लिनुहोस्
टाइप 2 मधुमेह अधिक र अधिक सामान्य हुन्छ। यस सम्भावित जीवन-धम्कीको स्थितिलाई ढिलो गर्न वा रोक्नको लागि तपाईं धेरै चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ पहिलो चरणहरू छन्।
1. इन्सुलिन प्रतिरोध बुझ्नुहोस् र चिन्हहरूको लागि हेर्नुहोस्
मधुमेह को निदान को लागी 2 मधुमेह को प्रकार को शुरूवात साल या यहाँ सम्म कि दशकहरु लाई शुरू हुन्छ, इन्सुलिन प्रतिरोध को साथ।
इन्सुलिन प्रतिरोध भनेको शरीरको सुरुवात हो जुन चीनी संग राम्रो व्यवहार नगर्न, जुन कार्बोहाइड्रेटको ब्रेकडाउन उत्पादन हो। इन्सुलिनले केहि शरीर कक्षहरूलाई खुट्टा र चर्को रूपमा ग्लुकोज भण्डारण गर्न बताउँछ। जब कक्षहरूले तपाईंको रक्त शर्करा उठाउँदा प्रतिक्रिया दिन रोक्छ, जुन चिसो चक्रमा थप इन्सुलिन जारी गर्दछ। इन्सुलेन प्रतिरोधी पेट पेट मोटाई, उच्च रक्तचाप , उच्च ट्राइग्लिसराइड्स र कम एचडीएल ("राम्रो कोलेस्ट्रॉल") संग सम्बन्धित छ। जब यो सँगै हुन्छन्, यो मेटाबिक सिंड्रोम वा पूर्व-मधुमेहको रूपमा चिनिन्छ। यो हृदय रोग र टाइप 2 मधुमेहको लागि एक जोखिम कारक हो।
2. नियमित स्क्रीकिङ प्राप्त गर्नुहोस्
यदि तपाईं मधुमेह वा इन्सुलिन प्रतिरोधको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ भने, रक्त खगोलोजिम र हेमोग्लोबिन A1c उपवासको लागि वार्षिक परीक्षण प्राप्त गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाईं यी बढि समय बढ्दै हुनुहुन्छ भने, यो एउटा चिन्ह हो जुन तपाईंको शरीरमा अधिक समस्या प्रकृया भएको छ। तपाईंको हेल्थकेयर प्रदायकले दबाइ र जीवनशैली परिवर्तनको लागि थप सिफारिसहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन तपाईंको मधुमेह टाइप गर्न प्रगतिको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।
3. व्यायाम गर्नुहोस्
तपाइँ व्यायामको फाइदाहरू कटौती गर्न जिममा आफ्नो जीवन जिउँदैन। छिटो आधा घण्टा हिड्ने पाँच दिन प्रति हप्ता इन्सुलिन संवेदनशीलता (इन्सुलिन प्रतिरोधको विपरीत) लाई सुधार गर्न र मधुमेहलाई रोक्नको लागि पर्याप्त हुन सक्छ। साथै, सामान्यतया अधिक सक्रिय हुनाले धेरै मद्दत गर्न सक्दछ। आफैलाई उत्प्रेरित गर्न, तपाईंको चरणहरू गिन गर्नको लागि एक pedometer प्राप्त गर्नुहोस्, र तपाईंले चाँडै कदम चाल्ने कदमहरू वृद्धि गर्नुहोस्।
4. वजन नियन्त्रण, व्यावहारिक लक्ष्यहरूको साथ
7 प्रतिशत शरीरको वजनको अपेक्षाकृत कम वजन घटाने मधुमेह रोक्नको लागि देखाइएको छ। तपाईंको सबैभन्दा कम स्थायी वजनमा रहन कोसिस गर्नुहोस्, भले पनि यो भनेको हो कि चार्ट्स तपाईले के गर्नु पर्छ भने। यो सानो वजन कम गर्न को लागी लक्ष्य र अल्ट्रालिस्टिक कम संख्या को लागि लक्ष्य भन्दा कम वजन राखन को लागी राम्रो छ, जो एक "पुनर्निर्माण" प्रभाव हुन सक्छ।
5. कार्बोहाइड्रेट कटौती
यदि तपाईंको शरीर शुगर राम्रोसँग प्रसोधन गरिरहेको छैन भने, के यो भावनालाई खानेकुरा रोक्न को लागी यो कुकुरमा बदल्न रोक्दैन? तपाईं एक स्वस्थ, सन्तुलन, आहार खानु सक्दछ जुन कार्बोहाइड्रेटमा कम छ । तपाईंको लागि इष्टतम कमीको मात्रा आंशिक रूपमा निर्भर हुनेछ कि तपाईको ग्लुकोज सहनशीलता कसरी खराब हुन्छ।
6. गृह रक्त ग्लूकोज परीक्षणमा विचार गर्नुहोस्
यदि तपाईंले फेला पारेको छ कि तपाईंको उपवासको रक्त ग्लूकोज समयको साथ बढ्दै गएको छ, भले यो सामान्य छ भने, र यदि "आधिकारिक रूपमा" तपाईंले ग्लूकोज असंतोष (पूर्व-मधुमेह) बिर्सेका छन् भने, दृढतापूर्वक घर ग्लूकोज मिटर लिन र आफ्नो रगतको परीक्षण गर्नुहोला। हेर्नुहोस् कि तपाइँ कुन जीवन शैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको रक्त ग्लूकोजलाई स्थिर गर्न सक्नुहुन्छ। एक मात्र समस्या यो हो कि धेरै बीमा बीमा कम्पनी यस रोकथाम कदम को लागि भुगतान नहीं गर्नेछन्, र परीक्षण स्ट्रिप्स स्वीकार्य रूप देखि महंगे हुन्छन्।
तैपनि, तपाईं आफैले आफैलाई निगरानी गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ कम्तिमा कहिलेकाहीँ वा मधुमेह मित्र फेला पार्न सक्नुहुनेछ जुन कहिलेकाहीँ अतिरिक्त स्ट्रिपहरू छन्। भोजन र समयको लागी तपाईंको रगतको ग्लूकोज प्रतिक्रिया ट्रयाकिङ मधुमेहको प्रगतिलाई रोक्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
> स्रोत:
> तपाईं जोखिममा हुनुहुन्छ? अमेरिकी मधुमेह संस्था http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav।
> तपाईंको जोखिम मधुमेह को बुझन। अमेरिकी हार्ट एसोसिएसन। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8।