1 -
पहिलो, तपाईंको मतभेद स्वीकार्नुहोस्यदि तपाईं र तपाईंको बिस्तार साझेदारसँग सामान्य मा निद्रा बानीहरू छैन भने, तपाईंले आफ्नो रातिको सम्बन्ध संघर्ष समाधान गर्न यी पाँच चरणहरू पछ्याउन आवश्यक पर्दछ। सोफेमा कसैलाई पठाउन अघि, केही सरल समायोजन गर्न सम्भव हुन सक्छ। बिस्तर मा संघर्ष सम्बन्ध को समाधान गर्न को तरिकाहरु को खोज्नुहोस, थेरेपी देखि नामांकन को लागि र अनिद्रा उपचार को लागि ओपेना सोना, र एक साथ बेहतर नींद।
केही मिनेट लिन सुरू गर्नुहोस् ध्यानपूर्वक बुझाउनुहोस् कि तपाईं र तपाईंको बिस्तार साझेदार तपाईंको निद्राको बानीमा फरक हुनुहुन्छ। यो तपाईं कुन समयको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं बिस्तारमा क्रल गर्न चाहानुहुन्छ। एक पटक त्यहाँ, के तपाईं तुरुन्तै सुत्नुहुन्छ? या तपाईं टेलिभिजन हेर्न , किताब पढ्ने वा यौन सम्बन्धमा समय बिताउनुहुन्छ? तपाईं क्यान्सर बन्द गर्ने निर्णय गर्नु अघि त्यहाँ झूट कति मनपर्छ?
तपाईं पनि आफ्नो बिस्तारको चरित्रमा समान प्राथमिकताहरू नहुन सक्छ, दृढता वा बिस्तार विकल्पहरूमा फरक। के तपाईं जो कोही मात्र एक पाना मन पराउनुहुन्छ वा के तपाईं आफैं कम्पास र मोटो कम्युनिटरमा घुमाउनुहुन्छ? क्या तपाईं एक कंबल चोर हो, उनको रात को समयमा hogging? तपाईं सानो बिस्तारको अन्तर्वार्ता मनपर्छ, वा तपाईंलाई आफ्नो आफ्नै ठाउँको लागि विशाल राजा आकारको विस्तार चाहिन्छ?
के तपाईं पूर्ण अन्धकार वा रातो प्रकाश मनपर्छ? के यो कोठा राम्रोसँग ठुलो वा न्यानो राम्रो छ? के तपाईं आफ्नो मनपर्ने पालतू जनावरसँग आफ्नो छेउमा सुत्नुहुन्छ , वा तिनीहरू कोठाबाट प्रतिबन्धित छन्?
आदर्श रूप मा, दुवै बिस्तर साझेदारहरु लाई राम्रो नींद को बानी को लागि सामान्य सल्लाह को पालन गर्नेछन्। यो, तथापि, यो मामला नहुन सक्छ - र सन्तुलनको एक बिंदु साबित हुन सक्छ।
अन्तमा, तपाइँसँग सोझै ढाँचाहरू छ कि भनेर आकलन गर्नुहोस्। यदि तपाईं मध्ये एक रातको काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, र अर्को होइन, यसले स्पष्ट कठिनाइहरूको उत्पादन गर्नेछ। यदि एकले ढिलो रहन चाहानुहुन्छ भने र अर्कोलाई रुस्टर जगाएर उठाउँछ, यसले थप विवादको निम्त्याउन सक्छ। यी मतभेदहरूलाई सम्बोधन गर्ने पहिलो चरण हो कि तिनीहरू अवस्थित हुन जान्छ।
2 -
2. बोल्ने माथिसम्बन्धमा कुनै पनि समस्या जस्तै, अर्को व्यक्तिले खुसीसाथ जानकारी नभएसम्म सम्बोधन गर्न सकिँदैन, र यो निश्चित रूपले बेडरूममा पुग्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो मतभेद विश्लेषण गर्नुभएपछि, तपाईंको बिस्तार साझेदारको साथ उनीहरूको बारेमा कुरा गर्न केहि समय छुट्याउनुहोस्।
यो वार्तालाप एक तटस्थ समयमा हुन्छ जब तपाईं दुवै र आराम र कुराकानी गर्ने मूडमा हुनुपर्दछ। यो बच्चाहरु लाई सुत्न पछि, या रात को आराम को लागि एक पल्ट बस्न को लागी रात को खाना हुन सक्छ।
यद्यपि यी समस्याहरू सम्बन्ध सम्बन्धी विच्छेदक हुन सक्छ, यी छलफलहरूमा कुनै पनि सन्तुष्टि हुन आवश्यक छैन। यी मध्ये धेरै भिन्नता छनौट को विषय होइन, र अर्को व्यक्तिको बारेमा कुनै निर्णय हुँदैन।
3 -
3. मध्य मैदान खोज्नुहोस्एकपटक तपाईंले भिन्नताहरूको मूल्यांकन गरेपछि उनीहरूलाई तपाईंको बिस्तार साझेदारलाई ज्ञात गरेपछि, तपाईंले समस्या समाधान गर्न मद्दतको लागि एक सम्झौता खोज्नु पर्छ।
पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो मार्ग पूर्णतया प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यदि चीजहरू अझ राम्रो बनाउनेछ भने रमाइलो बनाउन इच्छुक हुनुहोस्। सायद तपाईंले रातको प्रकाश सहन सक्नुहुनेछ भने कोठाको तापमान 80 भन्दा बढी 60 डिग्रीमा राख्न सकिन्छ। हुनसक्छ कुनै टेलिभिजनको तुलनामा, यो 15 मिनेट पहिले बन्द हुन सक्दछ।
यो निश्चित रूपले भिन्नतामा निर्भर हुनेछ, तर प्रायजसो मामलाहरूमा, थोडा वार्ताले मुद्दाको समाधान गर्न सक्छ।
4 -
4. त्यहाँ मेडिकल समस्याहरू छन् भने, तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुहोस्धेरै गम्भीर चिकित्सा समस्याहरूले एक व्यक्ति र उनीहरूको बिस्तार साझेदारको निन्द्रालाई बिच्छेद गर्छन्। यो साधारण सम्झौता संग दूर नहीं हुनेछ र एक पेशेवर द्वारा मूल्यांकन र व्यवहार गरिनु पर्छ, जुन नींद औषधि मा एक विशेषज्ञ देखिन सक्छ।
सम्भावित नीलो अवरोधहरूको लाँड्री सूची हो: स्नोरिंग, निद्रा एनीना , बेस्सन्देही पैदल सिन्ड्रोम , अनिोनिया , परोसोनेनीस, REM व्यवहार निद्रा विकार, र सर्कैडिड लय रोगहरू जस्तै उन्नत र विलम्बित चरण सिंड्रोमसहरू। प्रायः यी व्यक्तिले तपाईलाई सुतिरहेका व्यक्तिलाई समेत गाह्रो पार्छ। त्यहाँ धेरै सामान्य चिकित्सा समस्याहरू छन् जुन सुत्न सक्छ।
सामान्यमा, यो तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायक हेर्न आवश्यक हुनेछ। यदि यो स्रोतको माध्यमबाट उपचार विकल्पहरू उपलब्ध छन् भने, तपाईंले निद्रा विशेषज्ञलाई एक सन्दर्भ खोज्न सक्नुहुन्छ। अक्सर निद्रा विकारहरूको निदानले रातभरको निद्रा अध्ययनको आवश्यकता पर्दछ। स्नोरिंग र अनिद्रा उचित हस्तक्षेपहरूसँग समाधान गर्न सकिन्छ।
5 -
निस्सन्देह सुत्न नछोडनु नराम्ररी सुत्नुहोस्यदि समस्याहरू मतभेदको विश्लेषण गरेपछि, चिन्ता गर्ने चिन्ताहरू सिर्जना गर्न, सम्झौता खोज्न र उपयुक्त मूल्याङ्कन र उपचारका लागी उपचारका लागि जारी रह्यो भने, यो अन्तिम रिसोर्टको विकल्प हुन सक्छ: अलग सुत्ने ठाउँहरू।
यो हातबाट हटाउन अघि, कि नीलो तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य र आनन्दको एकदम महत्त्वपूर्ण भाग हो भनेर सम्झनुहोस्। यदि अलग बेड वा बेडरूममा स्थिति सुधार हुनेछ भने, यो तपाइँको उत्तम विकल्प हुन सक्छ। तपाईले अझै पनि आफ्नो छुट्टै निद्राको चौथाईमा फिर्ता लिनु अघि यौन, कुराकानी, कुल्ला, वा रातको छोटो अवधिको लागि बान्ड हुन सक्नुहुन्छ।
आशा छ, उपरोक्त सरल हस्तक्षेपहरूमा, अझ मिल्ने सपनाहरु सँगै आनन्द लिन यो सम्भव हुन सक्छ।