आज सुरू गर्नुहोस्
मधुमेहको सबैभन्दा ठूलो चुनौतिहरु मध्ये एक तपाईको जिन्दगीको जीवनमा कसरी उपयुक्त हुन लगाइरहेको छ। तपाईंको दैनिक दिन व्यवस्थापन गर्न सजिलो छ, छुट्टिने व्यवसायहरू - पार्टीहरू, किनमेल, डिनरहरू र कार्यक्रमहरूले व्यवसायलाई बलियो, हराएको, र अभिवृद्धि गर्न सक्छ। अत्यधिक तनावले तपाइँको वजन र रक्त शर्करा नियन्त्रणलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तपाईंको मधुमेह कसरी व्यवस्थित गर्ने साथै साथै तपाईंको गतिविधि र समय कसरी जान्न महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसो भए मैले सुसान वाइनरलाई 2015 को 2015 एएडी मधुमेह शिक्षक (मधुमेह शिक्षकहरूको अमेरिकन एसोसिएशन एसोसिएसन) र सह मधुमेह आयोजकको सह-लेखकलाई सोधें: तपाईको मार्गदर्शकलाई कम तनावपूर्ण र थप व्यवस्थित मधुमेह जीवनलाई हामीलाई उनको रहस्य।
प्रश्न: छुट्टीको मौसममा तपाईंको मधुमेहलाई व्यवस्थित गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो?
A. त्यहाँ हेलोवीनलाई नयाँ वर्षको दिवसबाट अनन्त "गर्न सकिने" सूचीहरू देखा पर्दछ। केहि साधारण आयोजन रणनीतिहरु संग, तपाईं सफलतापूर्वक आफ्नो मधुमेह सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- सूची गर्न मास्टर छुट गर्नुहोस्। तपाईंले चाहानु भएको सबै चीजहरूको सूची बनाउनुहोस् र छुट्टीको सिजनको लागि गर्न र प्राप्त गर्न आवश्यक छ। आफ्नो स्मार्ट फोनको नोटबुकमा तपाईको स्मार्ट फोन वा एक अनुप्रयोगमा लेख्नुहोस्। "मस्तिष्क डम्प" गरिरहँदा "सम्झना सम्झने सम्झना" ले र तपाईंको गतिविधि र मधुमेह व्यवस्थापनको नियन्त्रणमा राख्नेछ।
- क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस् । तपाईंको कार्य सूचीलाई सानो कार्यमा तोड्नुहोस्। आफ्नो क्यालेन्डरमा प्रत्येक कार्य लेख्नुहोस्। स्पेस आउट गर्नुहोस् र प्रत्येक कार्यलाई पूरा गरी हेर्नुहोस्।
- सधैं अगाडि योजना बनाउनुहोस्। जब तपाईंको सजिलो छ तपाईंको छुट्टी किनमेल गर्नुहोस्। कुकुर र हप्ताको छुट्टीमा तपाईंको छुट्टीको खाना फ्रिज गर्नुहोस्। तपाईं खुसी हुनुहुनेछ।
- आफ्नो अतिरिक्त अव्यवहार हटाउनुहोस्। एक अव्यवहार मुक्त घरले तपाईंलाई छुट्टै छुट्टै कोठाको लागि आराम र कोठा बनाउन अनुमति दिन्छ।
- मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। यसलाई सबै गर्न आवश्यक छैन। भोजनको तयारी वा खरीदारीमा सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। अधिकांश समय परिवार र साथीहरूलाई उनीहरूलाई आवश्यक भए पछि मद्दत गर्न सम्भव हुनेछ।
Q. के तपाईं सिफारिस गर्नुहुनेछ कि मानिसहरू मधुमेहबाट मिनी ब्रेक लिन्छन्?
ए मधुमेहले सबै उपभोग र अति चम्किलो महसुस गर्न सक्दछ। यो तपाईंको 24-7 संग छ। वास्तवमा, तपाईं कहिल्यै साँच्चै तपाईंको मधुमेहबाट कुनै नतिजा बिना छुट्टी पाउन सक्नुहुन्न। तर, यदि तपाईं ज्वरो बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ वा तपाईंको मधुमेह दैनिक "गर्न सक्नुहुनेछ" सूचीमा अधिकृत हुनुहुन्छ भने राहत पाउन खोज्ने केही तरिकाहरू छन्।
- तपाईंको दिनमा रणनीतिहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। माथि उल्लेख गरिएका केही रणनीतिहरूसँग संगठित गरेर, तपाईं "आवश्यक-काम" को थप कार्यहरू हासिल गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंसँग गर्न चाहने कुराहरू गर्न बढी समय पाउनेछ। र राम्रो तरिकाले कामको लागि आफैलाई इनाम दिन सम्झनुहोस्। तपाईंले साथी वा चलचित्रको साथमा हिड्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ आफ्नो दैनिक कार्यहरू पूरा गर्नुहुन्छ।
- मौसमी मनपर्नेहरू मा लिनुहोस्। तपाईं चाची मार्थको रातो मखमली केक वा तपाईंको आमाको प्रसिद्ध आलु लट्केको टुक्रा हुन सक्दछ। खाना छुट्टीको सिजनको एक विशेष भाग हो, त्यसैले अपराध बिना यो मजा लिनुहोस्। केवल मर्मतमा खानुहोस् र यो विशेष उपचारको आसपास तपाईंको खानाको सेवन उचित योजना बनाउनुहोस्। म अनुमान गर्दछु कि तपाईले यसलाई "मिनी ब्रेक" ले तपाईको सामान्य मधुमेह खाने प्रविधिबाट कल गर्न सक्नुहुनेछ, किनभने यी खानाहरू तपाईं बाँकी वर्ष खाँदैनन्।
प्रश्न: तपाईं कसरी व्यक्तिहरूलाई मधुमेहको साथ छुट्टै छुट्टै छुट्याउन सिफारिस गर्नुहुन्छ ताकि तिनीहरू आफैं बिर्सने काम नगर्न सक्दछ?
ए यो कडा मेहनतको रूपमा हो, पहिले तपाईको स्वास्थ्य राख्नुहोस्। यदि तपाईं आफैंको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो उत्तम महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, र छुटहरू मजा लिनुको सट्टा एक बोझ बन्छ। त्यसैले मूलसँग जाँदैछ। छोटो सूची:
- प्रायः आफ्नो रक्त शर्कुमा परीक्षण गर्न जारी राख्नुहोस्। निश्चित छुट्टि खाना खाने कार्बोहाइड्रेट सम्भावनाको अनुमान लगाउन सकिन्छ। रक्त शर्करा परीक्षणको साथ तपाईंको थप प्रयासले केही "अनुमान" को लागी मद्दत गर्न सक्छ जब यसले कार्ब अनुमान र छुट्टीको उपचार गर्दछ।
- जब तपाईं किनमेलमा जानुहुन्छ आफ्नो खाना र नाश्ता समयमै आधारमा खाना खान। कार्बोहाइड्रेट तपाईंको छिटो अभिनय स्रोतहरु संग तपाईं संग आफ्नो परीक्षण आपूर्ति यदि तपाईं सबै दिन किनमेल बाहिर हुनेछ।
- शर्मीला नगर्नुहोस् । तपाईंको मेनुबाट तपाईसँग मेनुको बारेमा सोध्नु भएको प्रश्न हो। यदि तपाइँ सहज महसुस गर्नुहुन्न भने, एक स्वस्थ आवेदकलाई पार्टीमा तपाईंको योगदानको रूपमा ल्याउनुहोस्। तपाईलाई थाहा छ तपाईसँग केहि चीजको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।
- शारीरिक रूपमा रहन योजना। नियमित गतिविधिको लागि क्यालेन्डर मिति बनाउनुहोस्, भले पनि यो मल हिँडिरहेको छ।
- तपाईंको अल्कोहल खपत हेर्नुहोस्। सबै अवकाश पार्टनरहरू र घटनाहरूसँग, योभन्दा अधिक हिसाब गर्न सजिलो छ।
प्रश्न: यो समयमा तनाव हटाउने उत्तम तरिका के हो?
ए तपाईंको मधुमेह व्यवस्थापन संग राख्नुहोस्। अवकाशको समयमा रक्त ग्लूकोजमा बहावट हुन सक्छ अधिक तनाव। आफ्नो ध्यान परिवार, साथी र आफ्नो जीवनमा महत्वपूर्ण मान्छे मा राख्नुहोस्। छुट्टीको अर्थ मनाउनुहोस्- किन यो महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं केहि बारेमा भावुक हुनुहुन्छ भने, छुट्टिको समयमा स्वयंसेवक। तपाईलाई महसुस गर्नुहुनेछ र आवश्यक छ जसले कसैलाई सहयोग पुर्याउनेछ।
क: जरुरी छ भने जोगाउन को लागी सहयोग खोज्न महत्वपूर्ण छ?
ए। अवकाशकालमा, हामी प्रायः सबै कामहरू पूरा गर्न पाउँदछौं। महत्त्वपूर्ण सूचीको शीर्षमा सधैं आफैलाई राख्न सम्झनुहोस्। तपाईंको व्यायाम र तपाईंको दबाइको साथ निर्धारित गरी राख्नुहोस् । तपाईंको शान्त स्थानमा छिटो ब्रेक लिनुहोस् र गहिरो सास फेर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, वा केही ताजा हावाको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंले केहि गर्न को लागी केहि गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाई आफ्नो छुट्टीको मज्जा लिन सक्नुहुन्छ।
मधुमेहलाई जलाउन रोक्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईलाई आवश्यक पर्दछ। तपाईंको परिवारलाई अतिरिक्त छुट्टिने काम र नियमित क्रियाकलापको साथ सहयोग गर्न सूचीबद्ध गर्नुहोस्। र यदि कसैले तपाईंको छुट्टी भोजनमा एक डिश ल्याउछ, वा भण्डारमा उपहार लिनुहोस् वा खेलकूद घटनामा घुमाउनुहोस् वा आफ्नो पाल्तुहरूमा हिँड्नुहोस् ... तिनीहरूलाई प्रस्तावमा लिनुहोस्।
अतिथि लेखकको बारेमा:
सुसान वेइनर 2015 अमेरिकन एसोसिएशन मधुमेह शिक्षकों (एएडीई) मधुमेह शिक्षक को वर्ष को है, र 2014 SinguY वनोना देखि विशिष्ट अल्युमा पुरस्कार प्राप्तकर्ता। उनी सह-लेखक (स्पा 2013)। उनले भर्खरै 10 शीर्ष मधुमेह पोषण शिक्षा ब्लगरहरुलाई iVillage.com बाट मतदान गरेको थियो। सोसन healthline.com को लागि चिकित्सा सल्लाहकार हुनुहुन्छ र धेरै मधुमेह संस्थाहरु को परामर्श बोर्ड मा छ। सुसनले कोलम्बिया विश्वविद्यालयबाट लागू फिजियोलोजी र पोषणमा आफ्नो मास्टर डिग्री कमाई।