अधिकांश मानिसहरूले यात्रीहरूको दस्तुरलाई रोक्नको लागि रणनीतिमा धेरै ध्यान दिन्छन्, किनकि कोही घरबाट टाढा हिंड्न चाहँदैनन्। प्राय: अनदेखी गरिन्छ सामान्यतया सामान्य छ, र धेरै असहज, यात्रा गर्दा कब्ज्न प्राप्त गर्ने अवस्था। यहाँ हामी संसारका नयाँ भागहरू हेर्दा तपाईंको क्यान्सर चलिरहेको बेला तपाईं कुन कदम लिन सक्नुहुन्छ भन्ने दृष्टान्त लिनुहुनेछ।
कन्फिगरेसन सामान्यतया परिभाषित गरिएको छ रूपमा एक हप्तामा तीन भन्दा कम आलोचक आन्दोलनहरूको अनुभव। तर कब्ज पनि एक कटोरा आंदोलन को समयमा तनाव को आवश्यकता संग साथ, सानो, कडा, र उत्तीर्ण गर्न स्टूल को अनुभव को रूप मा पनि वर्णन गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ नियमित आधारमा कब्जानुपर्छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउनुहुँदा तपाईले कठोर स्टूलहरू पास गर्न रोक्न कठिनाइको अनुभव गर्नुहुन्छ, साथसाथै अपूर्ण निकासीको असुविधाजनक अनुभव।
किन यात्रा गर्ने कारणले कब्ज्न सक्छ
त्यहाँ विभिन्न कारकहरू छन् जुन तपाईंको पाचन प्रणालीको कार्यको गति परिवर्तन गर्न सक्छ जुन तपाईले कब्जिएको हुन सक्छ। यसमा समावेश छ:
- तपाईंको सामान्य तालिकाबाट परिवर्तन गर्नुहोस्
- तपाईंको सामान्य तालिकाबाट परिवर्तन गर्नुहोस्
- तपाईंको भोजनको आकार र समयमा परिवर्तन
- तपाईंको आन्तरिक शरीर घडीमा परिवर्तन
- हाइड्रेशनको कमी
- तपाईंले खाएको खानाहरूमा परिवर्तनहरू
- बढेको समय बित्यो
- तपाईंको पाचन प्रणालीले यात्रा सम्बन्धी तनावहरू प्रभावित गर्दछ
- तुरुन्तै बाथरूम पहुँचको कमीको कारण एक आंत आन्दोलनको लागि आग्रह गर्न प्रतिक्रिया असमर्थ
- जेट लैग- कुनै परिवर्तन परिवर्तन समय क्षेत्र परिवर्तन गर्ने अनुभव संग सम्बन्धित
अब हामी केहि चीजहरूमा विचार गरौं जुन तपाईं आफ्नो पाचन पथ भित्र राम्ररी साथ चलिरहनुको साथै तपाईं आफ्नो यात्रामा साथ चलिरहनु भएको छ।
1 -
पानीको धेरै पेयकब्जियतको सबैभन्दा ठूलो योगदान निर्जलीकरणको एक राज्य हो। जब हामी हाम्रा शरीरहरू पर्याप्त तरल पदार्थहरू गर्दैनौं, हाम्रा शरीरहरूले हाम्रो आंतहरू भित्रको फेकल पदार्थबाट पानी तानेर क्षतिपूर्ति गर्छ। यसले स्टूलहरू पास गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। र केहि अजीब कारणको लागि, कठिन मलहरूको उपस्थितिले हाम्रो आधा कमल को लागी अगाडी बढ्न चाहने सम्भव छ जस्तो देखिन्छ। यसैले यो अत्यन्तै आवश्यक छ कि तपाईंले यात्रा गर्दा धेरै तरल पदार्थ पिउन एक धेरै कन्टेनर प्रयास गर्दछ।
क्यान्सर र साथसाथै क्याफिन सहित पेयबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै कि कफी, चिया र कोलाहरू जस्ता, यी सबै निर्जलीकरण हुन सक्छ। दूध पनि कब्जेरको लागि प्रतिष्ठा छ। तपाईंको उत्कृष्ट छनौटहरू सादा पानी, फलोंको रस, र स्पष्ट सूपहरू हुन्। देशबाट बाहिर जाने बेलामा तपाईले सधैं बिस्तारै पानी पिउन चाहानुहुन्छ ताकि खतरनाक यात्रीहरु दस्तुरबाट जोगिनै पर्छ।
जब उडान गर्दा यो महत्त्वपूर्ण छ कि टीएसए नियमहरूले तपाईंलाई एयरपोर्ट सुरक्षा मार्फत तरल पदार्थ ल्याउन अनुमति दिदैन। तथापि, जब तपाईं सुरक्षा मार्फत हुनुहुन्छ, तपाईं ठूलो पानीको बोतल किन्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईले तपाइँको उडानमा हाइड्रेटेड राख्न सक्नुहुन्छ।
2 -
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्यदि तपाईंको शरीरले तपाइँलाई कुनै संकेत दिन्छ कि यो एक आणविक आन्दोलनको लागि तयार छ भने, तपाईं सबै भन्दा चाँडै बाथरूममा पुग्न सक्नुहुनेछ। आग्रह को अनियमितता कब्जनी को विकास मा योगदान गर्न सक्छन् किनकी स्टूल सामाग्री सिर्फ तपाईंको हार्डम मा रहन को रूप मा कठिन हुनेछ। कडा मल, अझ धेरै गाह्रो छ।
कुनै व्यक्तिले आंत आंदोलनको लागि सार्वजनिक बाथरूम प्रयोग गर्ने धारणासँग कठिनाइ गरेको छ। तथापि, जब तपाईं यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईसँग निजी बाथरूममा भएको नभएसम्म तपाईलाई पर्खाइको लक्जरी छैन। सार्वजनिक सुविधा प्रयोग गरेर आफैलाई अधिक सहज बनाउन, तपाईं इयरफोन मार्फत संगीत सुन्न वा आराम गर्न मद्दत गर्न एक पत्रिका पढ्न सक्नुहुन्छ।
तनाव नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ शौचालयमा भेट्टाउनुहुन्छ भने 5 देखि 10 मिनेटमा क्यानल आर्यन उत्पादन गर्दैन, यो राम्रो छ र भविष्यमा एक समय सम्म पर्खनुहोस् जब आशा छ कि तपाईंको शरीरले तपाईंलाई निकासीको लागि तत्परताको बलियो संकेत दिनेछ।
3 -
समय तालिकामा रहन प्रयास गर्नुहोस्यद्यपि त्यहाँ कुनै दृढ प्रमाण छैन कि तपाईंको शरीरले बायोरेथ्सलाई अलग पारेको छ, हामी केहि भित्री घडीहरू जस्तो लाग्दछौं जुन हामीले भूख, निद्रामा भएका चीजहरू असर गर्छौं र हाम्रो आखामा हिड्न आवश्यक छ। तपाईंको शरीरलाई अनुसूची नजिकको रूपमा राख्नुको रूपमा हो जब तपाईं घर हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो आन्तरिक भविष्यमा सार्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको सबै भन्दा राम्रो क्षमताको लागि, आफ्नो नियमित भोजन कार्यक्रम र बिदा राख्न प्रयास गर्नुहोस् यी दुवै चीजहरूले तपाईंको पाचन प्रणालीको तालिकामा रहन मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईं घरमा हुँदा तपाईंको आंत आंदोलनमा नियमित ढाँचा देख्नुहुन्छ भने, तपाईंको यात्रामा यात्रा गर्दा यो तालिकालाई सम्मान गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। जब पनि सम्भव छ, सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाईं समय को लागि इष्टतम समय मा एक आराम बाथरूम को यात्रा को आनंद को लागि समय छ।
4 -
भोजनको लागि समय लिनुहोस्हामी मध्ये एक भन्दा धेरै चीजहरू जुन हामी यात्रा गर्छौं, फरक फरक हुन्छ। यस समस्या यो हो कि हाम्रो पाचन प्रणालीहरूले खानाको रूपमा यी अन-द-नाई नाश्ताहरू दर्ता गर्न सक्दैनन्। ठूला भोजनले गटको संकुचनलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ, यसैले एक समयमै क्यान्सर आन्दोलनलाई प्रहार गर्दै। त्यसोभए जबसम्म सम्भव छ, बस्नुहोस्, ढिलो गर्नुहोस् र पूर्ण भोजनको आनन्द लिनुहोस्।
5 -
राम्रो नाश्ता खाओधेरै मानिसहरूको लागि, आम्दानी आंदोलनहरू बिहानको सम्भावना अधिक सम्भव छ। तपाईं ठूलो नाश्ता खाएर यो प्राकृतिक उन्नति बढाउन सक्नुहुन्छ, र अधिमानतः स्वस्थ बोसोमा खानेकुरा खाना खान्छ। ठूला भोजन र आहारको मोटो सेवनले तपाईंको शरीर भित्र केही हार्मोनको रिहाईलाई ट्रिगर गर्न सक्छ जसले आंत आंदोलनको लागि आग्रह गर्न सक्छ। दिनको शुरुवातमा सन्तुष्टिजनक आहार आन्दोलनको अनुभव निश्चित रूपमा तपाईंको यात्राको आनन्द बढाउन सक्छ।
6 -
केही पिउन नदिनुहोस्आफ्नो दिन को शुरुवात मा खाली गर्न आफ्नो आंतों को प्रोत्साहन को एक अन्य तरिका को सुबह मा एक गर्म तरल पीना छ। यो तातो पेय कफी, चिया वा सूप हुन सक्छ।
यदि तपाईं कफी पिउने हो भने, कि जुनको जुन बिहान कप। कफीमा यौगिकहरू छन्, दुवै क्याफाइने र डाइफाइमिन्टेड, जसले आणविक आन्दोलनलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ। तथापि, तपाईं बाँकी दिन कोफिन कफी पीडित गर्न चाहानुहुन्छ, कफीइन निर्जलीकरण गर्न सकिन्छ, जसले तपाईंको स्टूलबाट थप पानी ल्याउन सक्छ र यसैले तपाइँ कब्जानुभूति अनुभव गर्न सक्छ।
7 -
तपाईंको फाइबर इन पाउनुहोस्तपाईंको क्यान्सर लगातार चलिरहनुको लागि आहार फिबर धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यात्रा गर्दा उच्च-फाइबर खाना खानेकुरा एक चुनौती हुन सक्छ, तर प्रयास र ध्यान संग तपाईंले के चाहिन्छ भनेर खोज्न सक्नुहुन्छ। फाइबरको राम्रो स्रोत फलफूल, सब्जियां र सम्पूर्ण अनाज अनाज र ब्रेडहरू समावेश गर्दछ।
जबसम्म सम्भव हुन्छ, यो आफैंका लागि यस्ता खानाहरू पैक गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ। फल, उच्च फाइबर प्रोटीन बारहरू, ट्रेल मिक्स, अनाज र ग्रेनालो सबै यात्रा राम्रो हुन्छ।
देशबाट यात्रा गर्दा, कच्चा सब्जियां, फलहरु र सलादहरू खाने बारेमा सावधान रहनु पर्छ ताकि यात्रीहरु को दस्तुर को लागी नेतृत्व गर्न ब्याक्टेरियल संक्रमण देखि बचान को लागि। तपाईं पकाएका फलहरु र सब्जिहरु मात्र खाई सुरक्षित हुनुहुन्छ। फलहरू जो मोटो खालका छन्, जुन तपाईंले आफैलाई खुवाउनु भएको छ, एक सुरक्षित विकल्प पनि हो।
8 -
जुनक खानामा पास लिनुहोस्मान्छे दुई कारणहरु को यात्रा गर्दा अधिक जंक फूड खाने को लागी गर्छन: पहिलो छ कि स्वस्थ को लागी विकल्पहरू, सम्पूर्ण खानाहरू अधिक सीमित छन्। दोस्रो छ कि हामी "छुट्टी मानसिकता" मा पुग्छौं जसमा हामी तर्कसंगत छौं कि "उपचार" आफैले ठीक छ।
जंक फूड संग समस्या यो सामान्यतया फाइबरमा कम हुन्छ, जसले यात्रा गर्दा कब्जको समस्यालाई योगदान गर्न सक्छ। फास्ट फूड, प्रसोधित मीट, चिप्स र बेक्ड सामानबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टा सलादहरू, ओमेमालजस्ता सम्पूर्ण अनाज विकल्पहरू हेर्छन् र दुबला मासु। दही एक विशेष रूप देखि राम्रो विकल्प हो किनकी यसले केहि प्रोबायोटिक्स हो जो सामान्यतया तपाईंको पाचन प्रणाली को कार्य को लागी राम्रो लाग्छन।
9 -
तपाईंको शरीर सार्नुहोस्यात्रा अक्सर धेरै समयको लागि आवश्यक छ, चाहे कारमा, रेलहरूमा, वायुसेनाहरूमा वा वायुम्यानलमा। तपाईंको शरीरलाई सार्दा तपाईंको पाचन प्रणाली पनि सार्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको विमानको प्रतीक्षा गर्दा, तपाईं हवाईअड्डाको परिधि हिड्न सक्नुहुन्छ। यदि कारबाट यात्रा गर्दा, सडक बन्द गर्न योजना बनाउन प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो शरीर खिच्न सक्छ र सम्भवतया सानो हिड्न सक्नुहुनेछ। कहिलेकाहीं, तपाईंको व्यायाम प्राप्त गर्न होटल पूल र जिमहरूको लाभ उठाउनुहोस्।
10 -
आराम रहनुहोस्यद्यपि छुट्टीको उद्देश्य सामान्यतया विश्रामको लागि र साधारण दिनचर्याबाट ब्रेक हुन्छ, यात्रा आफै तनावपूर्ण हुन सक्छ। नियम पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस् कि "यात्रा छुट्टीको अंश हो।" ढिलाइ, ट्राफिक, र अन्य परेशानीको लागि तैयार रहनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले चीजहरू ल्याउनुहुनेछ जुन तपाईंलाई प्रयोग गर्न सक्नेछ - पढ्ने सामग्री, टेप, संगीतमा किताबहरू, र स्मार्टफोन खेल अनुप्रयोगहरू।
यो आरामको अभ्यास प्रयोग गर्न उपयोगी हुन सक्छ जस्तै गहिरो सास फेर्न प्रविधिहरू, योग पनीर, मनन र मांसपेशी छूट को यात्रा मा संलग्न तनाव को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी। तपाईंको शरीरलाई आरामको स्थितिमा राख्नु, यसको विरोध गर्दा यो तनाव प्रतिक्रियासँग जोडिएको सबै शारीरिक परिवर्तनहरूको सामना गर्नाले तपाईंको पाचन तवरमा प्रणालीको रूपमा काम गर्न मद्दत गर्नेछ।
11 -
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्यदि तपाइँ सामान्यतया यो भ्रमण पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँले कब्जानुपर्छ, तपाई जानु अघि तपाईंको डाक्टरसँगको कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्दछ कि तपाइँ एक रोकथामको उपायको रूपमा तपाइँको यात्रामा छोडिनुभन्दा पहिला लामखुट्टे प्रयोग गर्नुहोला, वा सायद उनीहरुसँग तपाईले लिन सक्नुहुनेछ कि एक उत्पादन सिफारिस गर्नेछ। कुनै पनि तरिका, यो तपाइँको डाक्टरको सिफारिसमा आधारित उत्पादन चयन गर्न आश्वस्त हुनेछ, सीमित विकल्पहरूको साथ फ्याँकिएको विरोधको कारण तपाईं अजीब वा टाढाको गन्तव्यमा हुनुहुन्छ।
स्रोतहरू:
"कब्ज" क्लीवल्यान्ड क्लिनिक वेबसाइट।
"कब्ज" राष्ट्रिय मधुमेह र पाचन रोग र गुर्दे रोग वेबसाइट।