लेग क्रेम्प

दर्दनाक मांसपेशियों को दुखाइ देखि राहत ढूँढना

एक पैरा क्रैम्प मांसपेशियों को एक अचानक, अनियंत्रित संकुचन हो। यस प्रकार को दुखाइ को निम्न निचले हिस्से मा अनुभव गरिन्छ, र यसैले प्राय: एक पैर क्रैम्प या "गली घोडा" भनिन्छ।

पैरा क्रान्ति हुन्छ जब मांसपेशिहरु अचानक र बलपूर्वक ठेकेदार हुन्छन्। यस तरिकामा अनुबंध गर्ने सबैभन्दा सामान्य मांसपेशिहरु मांसपेशीहरू छन् जुन दुई जोडीहरू पार गर्छन्। यी मांसपेशिहरु बाछा (टखने र घुटने को पार), हिसाब (घुटने र कूल्हे को पार), र quadriceps (घुटने र कूल्हे को पार पनि) शामिल छ।

लेग क्रेम्प्स सामान्यतया एक मिनेट भन्दा कम अन्तिम छ तर यसले धेरै मिनेटमा संकुचनको लागि अन्तिम हुन सक्छ। केहि रोगीहरूमा, स्पाजमहरू मुख्यतया रातमा हुन्छन् र निद्राबाट निद्रा जोगाउन सक्छन्। अधिक गंभीर पैर क्र्याम्पले दुख्न सक्छ जुन क्र्याम्प हुन्छ धेरै दिन पछि हुन्छ।

लेन्ट क्र्याम्पको कारणहरू

पैदल क्रैम्पको सही कारण राम्ररी बुझिएन, तर केही जोखिम कारकहरू छन् जुन यस अवस्थामा योगदान गर्न सोच्न सकिन्छ:

• मांसपेशी थकान
• भारी व्यायाम
• Dehydration
• उच्च वजन (जरूरी मोटापछि)
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
• औषधि (स्टेटिन्स, भविष्यवाणी, अन्य ...)

सबैभन्दा सामान्य कारण जुन सामान्यतया रोगीहरूमा देखा पर्यो जसले पैरा क्र्याम्पको विकास गर्ने असामान्य तरिकामा अभ्यास गर्दछ, अर्थ वा बढी गतिविधि वा फरक अभ्यास। लेग क्रैम्पहरू युवा (किशोर उमेर) र पुराना (65 भन्दा बढी) बिरामीहरूमा अधिक सामान्य हुन्छन्। अधिक वजन वजन जो रोगियों को पैर क्रैम्प को विकास को लागि अधिक प्रत्याशित छ। साथै, केहि दबाइहरूले मांसपेशियों को स्पाजम को साइड इफेक्ट्स को कारण हुन सक्छ।

त्यहाँ केही दुर्लभ आनुवंशिक अवस्थाहरू छन् जसले मांसपेशीलाई अधिक सम्भावना बढाउन सक्छ, अझ अधिक गम्भीर असर पर्दछ, यद्यपि ती धेरै असामान्य हुन्छन्। एथलीटिक सहभागिता देखि एक पैर क्रैम्प बनाए राख्ने धेरै भन्दा अधिक व्यक्तिलाई कुनै विशिष्ट परीक्षण वा प्रदर्शन गर्न अध्ययन आवश्यक पर्दछ।

मांसपेशियों को रोकथाम को रोकथाम

• हाइड्रेटेड रहनुहोस्
  यो राम्रो तरिकाले ज्ञात छैन कि कसरी निर्जलीकरण र मांसपेशियों को cramping सम्बन्धित छ, तर यो जानिन्छ कि निर्जलीकरण पैर क्रैम्प को भविष्यवाणी गर्न सक्छ। हरेक दिन कम्तीमा तीनवटा पूर्ण चश्मा पानी पिउनुहोस् धेरै अघि, तर र व्यायाम पछि धेरै द्रव पिउन पनि।

• नियमित रूपमा खिच्नुहोस्
  खुट्टाले मांसपेशी फाइबर आराम गर्न सक्छ। काम गरिरहेको बेला, राम्रो पोस्ट-कसरत दिनचर्या खिच्न सक्छ र मांसपेशिहरु आराम गर्न र पछाडि रोक्न मद्दत गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम पछि छाड्नु र सुत्न भन्दा पहिले नै सोच्नु हुँदैन।
• धीरे - धीरे ट्रेन
  धीरे-धीरे व्यायाम कार्यक्रम बनाउनुहोस् र गतिविधिमा अचानक वृद्धिबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। "10% नियम" थम्बनेलको राम्रो नियम हो: हप्ताको तुलनामा 10% भन्दा बढि आफ्नो व्यायाम बढाउनुहोस्। क्रियाकलापमा अचानक परिवर्तनहरू पैरा क्र्याम्पको कारण हुन सक्छ। अधिकांश एथलीटहरु जसले पैदल क्रैम्पहरू गर्दछ, जस्तै लामो-दूरीका धावकहरूले उनीहरूको स्तर तीव्रता वा गतिविधिको चाँडै बढेको छ।

लेन्ट क्र्याम्पको उपचार

सामान्यतया, एक टाउको क्र्याम्प स्ट्राइक हुँदा प्रकोपले जित्छ, र तपाइँलाई गहिरो मांसपेशीलाई मालिश र खिच्नुहोस्। यो एकदम सही प्रवृत्ति हो र अक्सर तीव्र समस्या समाधान गर्दछ। उत्तम चरणहरू:

• क्रप गरिएको मांसपेशीलाई मालिश गर्नुहोस्
• मांसपेशीलाई तातो पार्नुहोस् (धीरे!)
• छाला कपालले विशेष गरी उच्च तापमानमा मद्दत गर्न सक्छ
• थप तरल पदार्थ पिउनुहोस्

यदि पैदल क्रान्ति एक निरन्तर र आवर्ती समस्या बन्छ भने तपाईलाई तपाईको डाक्टर द्वारा मूल्याङ्कन गर्नु पर्छ। किनकि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनले क्रैम्पिंगको कारण हुन सक्छ, केहि रगत विश्लेषण गर्न सकिन्छ कि पोटेशियम र अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को सामान्य सामान्य हुन सक्छ।

मांसपेशियों लाई क्रैम्पिंग एक आवर्ती समस्या हो, मा विशेष रूप देखि रात मा मांसपेशिहरु आराम आराम दबाइहरु पनि छन्। तथापि, अधिकांश एथलीटहरूको लागी, दबाइहरु लाई मांसपेशियों को पीडा को पृथक एपिसोड को उपचार को रूप मा उपयोग नहीं हुनु पर्छ। अन्तमा, तपाईंको दबाइहरु र मेडिकल ईतिहास को समीक्षा गर्न को लागी तपाईंको पैर क्रैम्प मा योगदान गर्न को लागी संभावित कारकहरु को जांच को लागि समीक्षा गरिनु पर्छ।

जबकि धेरै मान्छे मांसपेशियों को पीडा को उपचार को लागि क्लिनिन या म्याग्नेशियम जस्तै दबाइ को उपयोग गर्दछ, यिनी औषधियों को उपयोग को समर्थन को लागि थोडा साक्ष्य छ, खासकर एथलीटहरुमा। दिलचस्प छ, माटोपेशी क्रैम्पको उपचार गर्न औषधि प्रयोग गर्ने एक ज्ञात स्थानिय प्रभाव त्यहाँ छ।

अध्ययनले लक्षणहरूमा 50% सुधारको बारम्बार प्रभाव देखाउँछ, जब placebo औषधि मांसपेशी cramping उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

मांसपेशिहरु को क्षति को एक चेतावनी संकेत गहरे मूत्र हो, खासकर उन घंटों मा जो कि गंभीर क्रैशिंग या मांसपेशियों को चोट को प्रकरण को पालन गर्दछ। यदि एथलीटले कडा मांसपेशीको प्रकोपको एक प्रकरण छ भने, मूत्रको अन्धकारलाई पछ्याउँदै, उनीहरूले तुरुन्तै चिकित्सा मूल्याङ्कन खोज्नुपर्छ। थप परीक्षण परीक्षण मांसपेशी चोट को लागि मूल्यांकन गर्न सकिन्छ।

> स्रोतहरु:

> मक्किरीयन जे जे र मेरेलो एम "द एथलीट संग मास्कुलर क्रैम्प: क्लिनिकल दृष्टिकोण" जे एम एसिड आर्थोप सर् जुलाई 2007; 15: 425-431।