यी सिद्ध सुझावहरूको साथ तपाईंको रुचाउने प्रबन्ध गर्नुहोस्
बिहान बिहान राती देखि, शेली मिठाईहरू खिचिएको छ। उनीहरूले तिनीहरूलाई पर्याप्त गर्न सक्दैनन्। कहिलेकाहीँ उनले खाना खाए पछि मीठो उपचार चाहान्छु। कहिलेकाहीँ शेर्लीको उत्खनन धेरै गहन छ, उनीहरूले खाना खान नसक्दा खाना खान नसक्दासम्म यो खाएको छैन। उनले दोषी महसुस गर्छन्, मिठाइलाई उनको लागि राम्रो हुँदैनन् किनभने उनीसँग चयापचय विकार भनेको पलिकोस्टिक अंडा सिंड्रोम ( PCOS ) भनिन्छ तर तीव्र तत्काल रोक्न सक्दैन।
आवाज परिचित?
सामान्यतया भावनात्मक संकेतहरु या शारीरिक कारणहरु द्वारा Cravings को ट्रिगर गरिन्छ। PCOS सँग महिलाहरूको लागि, उच्च इन्सुलिन स्तरहरू मिठाईको लागि बढ्दो cravings को मुख्य कारण हुन्। कारण सरल छ: इन्सुलिन एक वृद्धि हार्मोन र भूख उत्तेजना हो। इन्सुलिनको उच्च स्तरले तपाईंलाई मिठाइहरू खानु पर्छ। अधिक मिठाई तपाईले खाईदिनु हुन्छ, अधिक तपाई तिनीहरूलाई चाहानुहुन्छ र तपाईंको इन्सुलिन स्तर उच्च हुन्छ। यो एक निरन्तर चक्र हो जुन जब तपाइँ यसलाई कसरी तोक्ने भनेर सिक्न नसक्दा बिराम गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यहाँ खाना कोविंग्स को रोकन को लागि 7 युक्तिहरु हो।
1. खाना छोड्नुहोस्
जब तपाईं भोका हुनुहुन्छ, तपाईं श्वेत खाना चाहने सम्भावना बढी हुनुहुन्छ। यो किनभने किन तपाईं खाना बिना जान्नुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप शर्करा कम हुन्छ। रक्त शर्कराको स्तर बढाउन सगारी खाना चाँडै रक्तचापमा प्रवेश गर्नुहोस्। तपाईंको रक्त शर्करालाई राम्रोसँग विनियमित गर्न, प्रत्येक तीन देखि पाँच घण्टा खानुहोस्।
2. सगर र प्रसोधित फूड्सबाट बच्नुहोस्
प्रशोधन गरिएको वा सुगन्धित खानाहरू (पकाउने वस्तुहरू, कैंडीहरू, प्याजहरू, स्वादयुक्त पेयहरू) छिट्टै रक्तचापमा प्रवेश र रगतको शर्कराको स्तर बढाउँछन् र तिनीहरूलाई चाँडै पछाडि छोड्न छोड्छ।
यो कवरेज उठ्न सक्छ जब। यसको विपरीत, क्विनो, अनुहार, र खैरो चावलको रूपमा सम्पूर्ण अनाज खानाहरू , शरीरको लागि लामो समयसम्म लिनुहोस्, एक धीमी, अधिक नियन्त्रण गरिएका रक्त शिर विनियमन।
3. प्रोटीनमा फोकस गर्नुहोस्
यदि तपाईं खाना cravings लगातार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको खानामा पर्याप्त प्रोटीन नहुन समस्या हुन सक्छ।
प्रोटीन फूडहरूले कार्बोहाइड्रेट फूड्स डिग्री गर्न इन्सुलिन स्तरहरू बढाउँदैनन्। भोजनमा पर्याप्त प्रोटीन हुन सक्छ रगतको शर्कराको स्तरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको खाना छनोटहरू प्रयोग गरी प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि कुन खालको संयोजनले तपाईंलाई सबैभन्दा सन्तुष्ट पार्छ र cravings कम गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, बिहानको माटो या अनाजको मानक कटोराको सट्टा, अण्डा वा प्रोटीन सुईको रूपमा उच्च प्रोटीन खाना छनौट गर्यो। यदि तपाईलाई थप निर्देशन चाहिन्छ भने दर्ता गरिएको चिकित्सक पोषण विशेषज्ञसँग सल्लाह पर विचार गर्नुहोस्।
4. प्रलोभन फूड्स खरीद नगर्नुहोस्
यदि तपाईं जान्दछन् कि तपाईं घरमा आकर्षक भोजन पाउन सक्नुहुन्न किनभने यो तपाईंको घर प्रवेश पछि चाँडै जानुपर्छ, यसलाई खरिद नगर्नुहोस्। सर्वोत्तम प्रयासहरू छ तर अझै पनि कि आकर्षक खानेकुराहरूले यसलाई घरबाट घर बनाउन खोज्छन्? खाना खरिद गर्दा, एसिलेबाट बचाउनुहोस् जहाँ प्रलोभन खाना हो र तपाईले भोकाउनु भएको खाना पसल नगर्नुहोस्। किरणहरू पठाउँदा वा पिक अपका लागि तैयारले पनि आकर्षक भोजनबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ।
5. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
शारीरिक गतिविधि तनाव व्यवस्थापन गर्न र केहि मान्छे को लागि एक प्रभावशाली तरीका हो, तनाव cravings को लागि एक प्रमुख योगदान कारक हो। हिंड्ने वा योग जस्तै दिमागीपनलाई बढावा गर्ने गतिविधिहरू तपाइँलाई आफ्नो भावनाहरूमा धुन गर्न र cravings रोक्न मदत गर्न सक्छ।
6. तपाईं भूखा हुनुहुन्छ भने सोध्नुहोस्
प्रलोभनकारी खाना खाएर पहिले आफैलाई सोध्नुहोस् र यो प्रश्न सोध्नुहोस्: म भोकाएको छु? यदि उत्तर छैन भने, संभावना हो कि तपाईं एक भोजन को उत्तेजित गर्दै भावनात्मक कारणको कारण हो। खाना खाएर केवल अस्थायी रूपमा शांत, सुअवसर, वा तपाईलाई साँच्चै महसुस गर्ने कुराबाट विचलित हुनेछ। बरु, आफ्नो भावनाहरु संग बस्न, तिनीहरूले असुविधाजनक रूपमा जस्तो, हेर्न को लागी वास्तवमा तपाईंलाई कस्तो असर पार्छ।
7. इन्सुलिन-संवेदक लिनुहोस्
यदि तपाईंले उपरोक्त सुझावहरू खोज्नुभएको छ र अझै पनि बलियो र लगातार cravings अनुभव गर्दछ यो हुन सक्छ कि तपाईं प्रतिरोधी इन्सुलिन हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईंको शरीर तपाईंको रक्त शर्कु को विनियमित गर्न को लागी साथै यो हुनु पर्छ।
मेटाफर्मिनको रूपमा इन्सुलिन-संवेदनशील औषधि लिनको लागी तपाईंको डाक्टरलाई कुरा गर्नुहोस्। आहार पूरक Inositol पनि PCOS संग महिलाहरु मा ग्लुकोज स्तर मा सुधार गर्न को लागि दिखाया गएको छ र उन को लागि cravings को प्रबंधन को लागि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ जो metformin को साइड इफेक्ट सहन सक्दैन।