के पीसीओका साथ महिलाहरु लाई ग्लुटेन फ्री आहार खानुपर्छ वा यो सिर्फ एक स्याहार हो?
संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग 2.4 प्रतिशत वयस्कहरू ग्लुटेन-फ्रि लेबल वा उपभोग हुने खानाहरू उपभोग गर्छन्, यद्यपि मेयो क्लिनिक अध्ययनअनुसार यो संख्यामा 16 प्रतिशत साइलीअस रोग छ। 200 9 देखि 200 9 सम्म ग्लुल्जबाट बच्न साइलीक रोग बिनाको संख्या लगातार निरन्तर बढ्दै गएको छ, यद्यपि सिलीएक रोगको निदान गर्ने व्यक्तिहरू बढेको छैन।
एक ग्लुटेन-मुक्त आहारमा यो उच्च ब्याजले यस तथ्यको कारण हुन सक्छ कि केही व्यक्तिहरूले ग्लुटेन-फ्रि खाना खाएको धारणा छ कि परिणामस्वरूप वजन घटाने वा थप ऊर्जा, साथै ग्लुटन संवेदनशीलताको कारणले गर्दा।
कुनै पनि पोलिस्स्टिक ओभरी सिंड्रोम (PCOS) च्याट सोशल मिडियामा जानुहोस् र तपाईले अन्य महिलाहरु बाट ग्लुटेन-मुक्त आहार को सिन्ड्रोम सिन्ड्रोमको साथ सिफारिसमा पक्का हुनुहुन्छ। यहाँ हामी प्रमाणहरू को जांच गर्नेछौं र तपाईलाई थाहा छ कि तपाई ग्लुटेन-फ्रि जान चाहनुहुन्छ भने।
ग्लुटन बुझ्ने
ग्लुटेन गेहूं, राइ र जौमा प्रोटीन हो। ग्लुटनका कम ज्ञात स्रोतहरू स्यान्डविच माट, नक्कल समुद्री खाना र बेकन, मरिरेड्स, सस, जइज (वर्तमानमा लेबल गरेमा ग्लुटेन फ्री) मा र बियर हुन सक्छ। एक ग्लुटेन-मुक्त आहार पछि पछ्याउने भोजन लेबलहरूको सावधान पढ्न र रेस्टुरेन्टमा प्रतीक्षा कर्मचारीसँग छलफल गर्न ग्लुटेन युक्त खानेकुराहरू रोक्न आवश्यक छ।
Celiac रोग Versus Gluten संवेदनशीलता
Celiac रोग एक ओटिमेम्यून आंत विकार हो जसले सामान्य अमेरिकी जनसंख्याको 1 प्रतिशतलाई असर गर्छ।
यदि नपढिएको, साइलीअस रोग आंत क्षति, पोषक तत्व को कमी, संयुक्त दुखाइ, पुरानो थकान, अनियमित अवधि र बांझपन हुन सक्छ।
गैर-सीलेक्लो ग्लुटन संवेदनशीलता celiac रोग भन्दा बढी सामान्य छ, सम्भावना छ कि अमेरिका को मात्रा मा छ रोग छ छ महिना को प्रभावित गर्दछ। ग्लुटन संवेदनशीलताको लक्षण भिन्न हुन्छन् र पुरानो थकान, संयुक्त दुखाइ, ग्याँस, फिसोलो, दस्त, र मस्तिष्क कोहरे को हुन सक्छ।
ग्लुटन असंतोष संग व्यक्ति आंतन क्षतिबाट पीडित नगर्नुहोस्, त्यसैले तिनीहरू पोषण संबंधी कमीहरू छैनन्।
ग्लुटेन र पीसीओएस जडान
PCOS सँग महिलाहरूको संख्या ग्लुटेन संवेदनशील छ अज्ञात छ। आजसम्म, पीसीओएस र ग्लुटन बीचको सम्बन्ध देखाउन कुनै प्रमाण-आधारित अनुसन्धान छैन।
पीसीओएस इन्सुलिन प्रतिरोध संग जुडे सूजन को एक राज्य हो। यो सुझाव दिइएको छ कि गेहूं को उत्पादहरु र अन्य सम्बन्धित अनाज अनाजहरु को दैनिक खपत पुरानो सूजन र ओटोम्यून रोगहरुमा योगदान हुन सक्छ। पीसीओसीसँग महिलाहरूसँग सिन्ड्रोम बिना महिलाहरु भन्दा अधिक सुँगुरको मार्कर छन्। ग्लुटेन खपत कम गर्न वा यसलाई रोक्न पीसीओएसमा सम्भावना कम हुन सक्छ, तर रोगसँग सबै महिलाहरूलाई ग्लुटेन-मुक्त आहार सिफारिस गर्नु अघि बढी अनुसन्धान आवश्यक हुन्छ।
यसबाहेक, एक्लो लक्षण मात्र होइन जुन लक्षण असामान्यताको साथमा अनुभव गरिन्छ। FODMAPs , खराब डाइजिङ कार्बोहाइड्रेटहरूको एक समूहले पनि लक्षणहरू पनि गर्न सक्छ। FODMAP मा उच्चतर धेरै खानेकुरा पनि ग्लुटेन समावेश गर्दछ।
एक ग्लुटेन-नि: शुल्क आहारको साथ सावधान
यदि यो सही तरिकाले पछ्याइएको छैन भने, एक लक्षण-मुक्त आहारले फलाम, फलोलेट, नाइसिइन, जस्ता र फाइबर कमजोरीहरूमा परिणाम हुन सक्छ। धेरै ग्लुटेन-फ्रि खानाहरूले स्वादहरू, संतृप्त वसा र सोडियम थप गरेको छ, स्वादको भण्डारण गर्न, उनीहरूलाई धेरै मानिसहरूको लागि खराब विकल्प बनाइन्छ - विशेष गरी पीसीओका लागि।
यदि ग्लुटेन-फ्रि खाएर तपाईंले वजन कम गर्न मद्दत गर्नुभयो भने , यो सम्भवतः ग्लुटन हटाउनको कारण सम्भव छैन। यो सम्भव छ किनकी तपाईंले धेरै ब्रेड, पास्तास, पकाएको सामान र अन्य खाद्य पदार्थहरू लाई ग्लुटेन समावेश गर्नाले अतिरिक्त क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्दछन्।
चूंकि त्यहाँ पत्ता लगाउने कुनै परीक्षण छैन यदि तपाईं ग्लुटन असंतोष छ वा होइन, थाहा पाउनुको मात्र तरिका ग्लुसमा हटाउनु हो। यदि तपाइँ एक ग्लुटेन-मुक्त आहार पछि महत्त्वपूर्ण रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ र ग्लुटन पुनः पुन: उत्पादन गर्दा फरक सूचना देखाउनुहोस्, तपाइँसँग ग्लुटेन संवेदनशीलता वा साइलीक रोग हुन सक्छ। तपाइँले ग्लुटेन-मुक्त आहार सुरू गर्नु अघि सेलीक रोगको लागि परीक्षण गरिसकेको छ।
ग्लुटेन फ्रिको लागि सुझावहरू
ग्लुटेन-मुक्त आहार प्रयास गर्नु अघि, तपाइँले तपाइँको अद्वितीय आवश्यकताहरु लाई PCOS सँग गल्ती गर्न एक ग्लुटेन-मुक्त भोजन योजना सिर्जना गर्न मद्दतको लागि दर्ता गरिएको आहारियससँग सल्लाह लिनुहोस्। तपाइँ यी सुझावहरू पनि उपयोगी पाउन सक्नुहुन्छ:
- सम्पूर्ण फूडहरू छान्नुहोस् जुन ग्लुटेन समावेश हुँदैन र पोषक तत्व र फाइबरसँग प्याक गरिएको छ, जस्तै फलफूल, सब्जियां, चावल, एमानारर्थ, बखवाट, बाजरा, र क्विना।
- घरमा, ग्लुटेन-फ्रि खानाहरू उज्ज्वल लेबलसँग चिन्ह लगाउँनुहोस् वा अलग शेल्फमा राख्नुहोस्।
- क्रस-प्रदूषणबाट जोगिनको लागि बर्तनहरू अलग पार्नुहोस्, बोर्डिङ काटेर टोस्टरहरू।
- निचो बोतलों मा मसाले को प्रयोग को लागि चाकू राख्छ र बाहिर कुचल रहयो।
> स्रोतहरु:
> Celiac को परे। Non-Celiac Gluten संवेदनशीलता।
> Choung RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA। कम छिपे हुए सेलीक रोग तर संयुक्त राज्य अमेरिका मा एक निदान को बिना ग्लुटेन अवसाद बढयो। मेयो क्लिनिक कार्यवाही। जनवरी 2017; 92 (1): 30-38। doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012।
> डी Punder K, Pruimboom एल। गेहूं र अन्य अनाज अनाज को आहार को साक र इन्फ्लेशन मा उनको भूमिका। पोषक तत्व । 2013; 5 (3): 771-787। doi: 10.3390 / nu5030771।
> अल-मेसालमेल हो, अब्दुल अल-रेजेक आरएस, एल-रेफिए टीए। उच्च संवेदनशीलता सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन र सोल्यूबल cd40 लिगण्ड सर्कल गर्दै छन् Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम संग महिलाहरु को कोर्ट मा अन्तर-सम्बन्धित छन्। Obstetrics र स्त्री रोग विज्ञान र प्रजनन जीवविज्ञान को यूरोपीय जर्नल । जुन 2013; 168 (2): 178-82। doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015।