पैराडोजिकल एक शब्द हो जुन नींद औषधिको दायरामा अधिकृत हुन सक्छ: यो नींद राज्यमा लागू हुन्छ, निन्द्राको अनुभव अनुभव गर्दछ नींद राज्य गलत धारणा, र अनिन्देहीको व्यवहार व्यवहार पनि। पैराडोजिकल नींद दुई दुईवटा नीलो राज्यहरु मध्ये एक हो र चाँडो आँखा आंदोलनहरु (REM) को उपस्थितिको लागि उल्लेखनीय छ। नींद र निद्रा विकारको यस चरणमा तथ्यहरू प्राप्त गर्नुहोस् paradoxical अनिद्राको रुपमा चिनिन्छ।
अनिन्देहीको उपचार गर्न कसरी विरोधाभासी इरादा कार्य गर्दछ भनेर जान्नुहोस्।
कस्तो परिभाषित पारदर्शी नींद?
REM निद्राको रूपमा पनि जान्छ वा सपनाको निद्राको रूपमा चिनिन्छ, परेडक्सोलिकल निद्राले अग्निब्रेन र मिडब्रेनमा तीव्र मस्तिष्क गतिविधिसँग निद्राको फरक चरण हो। यो सपना देखाउने र मोटर प्रकार्यको अभावमा आँखाको मांसपेशिहरु र डायाफ्राम को अपवाद संग विशेषता हो। यो चक्करमा धेरै पटक निद्राको बेला हुन्छ, र बिहान तिर बढ्छ, तर यो प्रायजसो निद्रा चक्रको सबैभन्दा सानो भाग समावेश गर्दछ।
विषैले निद्राको बेला, हाम्रो मांसपेशिहरु आराम गर्दै छन् ताकि हामी हाम्रो सपनाहरु कार्य गर्दैनौं। यदि यो असफल भएमा, REM सुचारु सोचेको व्यवहार विकारले विकास गर्न सक्छ।
विरोधाभास यो हो कि मस्तिष्क REM निदा को समयमा धेरै सक्रिय छ, ऊर्जा को ठूलो मात्रा मा उपभोग गर्दछ, शरीर पूरी तरह निष्क्रिय छ।
विरोधाभासी अनिवार्य के हो?
अनिद्राको रूपमा निस्सन्देह कठिनाई को रूप मा परिभाषित गरिएको छ र यो प्राय: नींद-सम्बन्धी प्रयास द्वारा अतिबृद्धि गरिन्छ।
पारदर्शी अनिवार्य एक दुर्लभ अवस्था हो जुन मान्छेले दुर्व्यवहार कसरी लामो समयसम्म सुत्न सक्छ र उनीहरूले सोच्न सक्ने कति लामो समय सम्म सोच्न सक्दछन्। तिनीहरूले सोच्न सक्छन् कि तिनीहरू केवल केहि घण्टौका लागि सुतिरहेका छन्, भोगेका भए पनि सात वा आठको लागी भने। यस विकारका साथ मानिसहरू तिनीहरूका वरिपरि अत्यन्त सजग छन् र सुत्ने बेला उनीहरूले प्राय: हल्का, चरण 1 निद्रा र जागरणको बीचमा परिवर्तन गर्न सक्छन्।
अर्को दिन तिनीहरू निद्रा लागे। Melatonin, डाइबेनहाइड्रमिन सहित अति-दबाइको औषधि, र पर्चा-बल निद्रा औषधीहरू (जस्तै एम्बाइबेन वा लुन्स्टा) ले विषाक्त अनिवार्य लक्षणहरूको विरोध गर्न सक्छ।
पारदर्शी अनिवार्य दुर्लभ मानिन्छ किनकी अनिवार्य जनसंख्याको लगभग 35 प्रतिशतलाई असर गर्छ, यी पाँचवटा घटनाहरुमध्ये कम से कम प्रतिशत समेटिएको मानिन्छ।
अनिद्राको सामान्य अवस्थामा, यदि तपाईं सुतिरहेको छ भने, यो हुनेछैन। तर के तपाई जगेडा रहन प्रयास गर्नुहुन्छ? पैराडोक्सिकल इरादे नींद थेरेपी भनिएको व्यवहार प्रविधिको प्रयोग हुन सक्छ।
व्यवहार परिवर्तनहरू अनिवार्य सुधार गर्न सक्छ
त्यहाँ विभिन्न आन्तरिक हस्तक्षेपहरू छन् जुन पुरानो अनिवार्य उपचार गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। इन सामूहिक रूप देखि नियन्त्रित प्रोग्राम को भाग को रूप मा अनिवार्य (CBTI) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार भनिन्छ। यी केही परिवर्तनहरू तपाईले कसरी विचार गर्नुहुन्छ वा एक अवस्था बुझ्नुहुन्छ, परिवर्तन गर्नुमा निर्भर गर्दछ, घटक संज्ञानात्मक थेरेपी भनिन्छ। एउटा यस्तो विकल्प विपरित इरादा हो।
समानुपातिक उद्देश्य के हो?
एक विरोधाभास एक बयानको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जुन अल्पसंख्यक अनुपस्थित वा आत्म-विरोधाभास लाग्न सक्छ, तर जब यो अन्वेषण गरिएको वा व्याख्या हुन सक्छ स्थापना गर्न वा सही हुन साबित हुन सक्छ।
अनिन्देहीमा त्यस्तो एक विरोधाभास हो कि पछि पछि, तपाईं वास्तवमा सुत्न सक्नुहुनेछ र अझ राम्रो निद्राउनु पर्छ। तपाईंको निद्राको वरिपरि प्रयास प्रयोग गर्न सम्भव छ, जुन प्रायः अनिद्रालाई परिचित गर्दछ, तपाईंको फराकिलोपनको साथमा।
पारदर्शी इरादा एक रूप हो या संज्ञानात्मक थेरेपी हो जसमा तपाईं रहन जाग को डर र संभावित प्रतिकूल प्रभावहरु को सामना गर्न सिकन। यो एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या नींद औषधि मा प्रशिक्षित एक चिकित्सक देखि जान सकिन्छ। पारदर्शी इरादाले "निद्राको निष्ठा" लाई "निस्सन्देपण" लाई मुक्त गर्न मद्दत गर्छ।
यसको भागको रूपमा, तपाईं निष्पक्ष रूपमा दिनको प्रकार्यमा नीजि रातो निद्राको नतिजाको परिणाम मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो संज्ञानात्मक पुनर्गठनले रातमा तुरुन्तै सुत्न को लागी केहि चिन्ता त्याग्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं वास्तवमा सुत्न निदाउन जगेडा रहन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
विनाशकारी मनले कसरी अनिवार्य उपचार गर्छ?
सट्टामा आफैलाई बलियो बनाउने प्रयास गर्नुको सट्टा - मांगमा प्रदर्शन गर्न-तपाई सट्टा बिस्तारै बिस्तारै कुनै पनि प्रयास बिना जागिर रहनु भएको छ। प्रशिक्षणको साथ, तपाईंले सोच्न "रोक्न" रोक्न (जुन कहिल्यै काम गर्दैन)। शान्त जागरूकता एक स्वीकार्य विकल्प बन्छ। संज्ञानात्मक भेद, साँसिंग प्रविधिहरू सहित, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, र निर्देशित इमेजरी पनि उपयोगी हुन सक्छ।
पारदर्शी इरादा हासिल गर्न सकिन्छ जगेडा रहेर सम्म तपाईं निद्रा महसुस गर्नुहुन्न र त्यसपछि सोच्नु हुन्छ। बेडरूममा रिटायर गर्नुहोस् र रोशनीहरू घुमाउनुहोस् र सुत्ने वातावरणलाई आराम र निद्राको लागि अनुकूल स्थानको रूपमा राख्नुहोस् (पढ्ने, टिभी हेर्न, वा अत्यधिक प्रकाश वा आवाज जस्ता गतिविधिहरू बिना)। चुपचाप आफ्नो आँखा संग बन्द। सुत्न खोज्नुको साटो, जगेडा रहन प्रयास गर्नुहोस्। आश्चर्यजनक कुरा, तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ ती अवस्थामा यी चाँडै सुत्नुहुन्छ।
सुत्न नहुनुको चिन्ता यसैले धीरे-धीरे राहत दिईरहेको छ जब तपाईं बिस्तारै बिस्तारै स्वीकार्य विकल्पको रूपमा चुप जागिर स्वीकार गर्न सिक्नुहुन्छ।
पारदर्शी इरादा विशेष गरी मानिसहरु जुन अनिश्चिततामा उपयोगी हुन सक्छ जुन रातको सुत्केरी सुत्न गाह्रो हुन्छ। यो प्रभावकारी हुन प्रदर्शन गरिएको छ र साइड इफेक्टहरूको कुनै जोखिम छैन।
निद्रा औषधिमा परेडको प्रयोग
त्यसोभए, विशेषतया पैराडक्सोलिकले नींद औषधिको विषयहरूमा तीनवटा भिन्न तरिकाहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले नींदको अवस्था वर्णन गर्दछ जुन राम्रो REM निदाको रूपमा चिनिन्छ। यसले अनिवार्य प्रकारलाई बुझाउँछ, जसमा ज्योतिको रूपमा निद्राको गलत व्याख्या हो। अन्तमा, यो एक उपयोगी व्यवहार प्रविधी हो जुन इरादा विनाशकारी रूपमा जागिर रहन को लागी बन्न पुग्छ, बरु सुत्नु पर्छ। कुनै पनि कुरा यो कसरी प्रयोग गरिन्छ, बुझ्न नींद यी शर्तहरू परिभाषित गरेर बढ्न सकिन्छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईंलाई आफ्नो अनिवार्य संग अतिरिक्त सहायता चाहिन्छ भने तपाईंको क्षेत्र मा एक सीबीआईटी विशेषज्ञ फेला पार्नुहोस् र अन्तमा तपाईंको अनिवार्य को अन्त राख्नुहोस। यो बोर्ड प्रमाणित प्रमाणित नीड औषधि चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ जुन परीक्षण र उपचारको व्यवस्था गर्न सक्छ।
मुहान:
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 6 संस्करण, 2017।