तपाईं किन सधैँ नै समय बिताउनुहुन्छ?

व्याख्याहरू निद्रा समय, सर्किडियन लज र निद्रा चरण समावेश गर्नुहोस्

के तपाईंले सोच्नुभएको जस्तो लाग्यो कि तपाईं हरेक रात वा बिहानै एकैचोटि जगेडा गर्नुहुन्छ? चाहे 3 बजे हो, 4 बजे, 5 बजे, वा अर्को समय यो घडी कार्य जस्तै हुन्छ। तपाईंको अलार्म घडी एकैचोटीमा सेट गर्न सेट गर्नु अघि तपाईं मिनेटमा जगेडा पनि हुन सक्छ। यो किन हुन्छ? यद्यपि केही हुन सक्छ कि यो कारणले असामान्य, आध्यात्मिक, वा शरीरको ऊर्जा प्रणालीमा परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित कारणहरू हुन सक्छ, त्यहाँ थप वैज्ञानिक व्याख्या हुन सक्छ।

नियमित सुत्ने समय र बेडटाइम, सर्क्रिड लय, निद्रा चक्र र चरणहरू र रातो को सामान्य विशेषताहरु को भूमिका को बारे मा जानें।

आत्माहरू र ऊर्जा परिवर्तनहरूको भूमिकाहरू त्याग्दै

ऐतिहासिक रूपमा, जब घटनाको लागि स्पष्ट स्पष्टीकरण थिएन, प्रायः आत्माहरूको अनदेखी संसारको कारण अनुकरण गरिएको थियो। यी परम्पराहरूका अनुसार आधी रातको "चुन्च घण्टा" एक पटक हुन सक्छ कि कालो जादूले ठूलो शक्तिलाई बढाउँछ। रातमा जाँदै गर्दा नीलोको केहि असामान्य अवरोधको चिन्हको रूपमा व्याख्या हुन सक्छ। पुरातन चिनियाँ परम्परामा, शरीरको प्रणालीको ऊर्जामा परिवर्तनहरू रातको निश्चित समयहरूमा 2-घण्टा सञ्झ्यालमा जागृत भएका छन्। यी विश्वासहरूको लागि प्रमाण के हो?

आत्मा वा मन्त्रको भूमिका वैज्ञानिक विधिको साथ साबित गर्न सकिँदैन। यद्यपि नींदको समयमा शरीरमा केहि परिवर्तनहरू छन्, जस्तै पूर्वी औषधिमा विश्वास गरिन्छ, यी विशेषतया अंग प्रणालीहरू (जस्तै पनीर, लिगर, फेफड़ों, फेफड़ों वा ठूलो आंतन) सँग जोडिएको छैन।

साथै, मस्तिष्कको भौतिक विज्ञानमा ग्ल्रोडडर (वा अर्को अंग) को प्रभाव (जहाँ नींद राखिएको छ) संदिग्ध हुन्छ। यसको सट्टा, हाम्रो आधुनिक ज्ञानको आधारमा राम्रो व्याख्या हुन सक्छ जुन मस्तिष्क भित्र घुम्न निस्कन्छ।

नियमित नींद समय, सर्किडियन लय, र निद्रा चक्रको प्रभाव

रातको जागिरको समयमा स्थिरताका लागि प्रायः स्पष्टीकरणको कारण तीनवटा कारकहरूको भूमिकाको कारण हो: निद्रा समय, सर्क्रियन लय, र निद्रा चक्र।

यी प्रत्येक योगदानकर्ताहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा अन्वेषण गरौं:

• निद्रा समय र नियमित बेडटाइम

यदि तपाईं रातमा एकै समयमा जगेको छ भने, वा बिहानै, यो सम्भवतया सम्भव हुन सक्छ कि तपाईं हरेक राति हर रात एकैचोटि सुत्न जान सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ 6 घण्टा पछि जगेडा गर्न प्रोग्राममा हुनुहुन्छ, र तपाईं सधैं बिहान 10 बजे बिदा जान सक्नुहुन्छ, तपाईं आशा गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं 4 बजे लगभग हरेक रात जोगाउनुहुनेछ। त्यहाँ केहि परिवर्तन हुन सक्छ।

वास्तवमा, तपाईंले मात्र सम्झन सक्नुहुँदा समयले तपाईंको संदेहको पुष्टि गर्छ कि यो सधैँ एक निश्चित समयमा हुन्छ (सम्झना सम्झौता भनिन्छ)। तपाईंले जगेडा गर्ने सबै चोटि बिर्सनु भएको छ, रोल माथि, र केवल निद्रामा फिर्ता आउन सक्छ। यदि तपाईं घडी जाँच गर्नुहुन्न भने, तपाईं ती जागरणहरू कहिले देखा पर्नुहुँदैन। विशेष गरी, रातमा जागिरको साथमा सुत्न को लागी एक बलियो इच्छा संग हुन सक्छ। त्यसकारण, जागरण सानो हुन सक्छ, र तिनीहरू नोट हुँदा नोट हुन सक्दैन।

• Circadian Rhythms

जागरणको समयमा सर्केडियन तालको लागि विशेष भूमिका जस्तो देखिन्छ। नींद गर्ने क्षमतामा योगदान गर्ने दुई प्रक्रियाहरू छन्: होमोस्टेटिक नींद ड्राइभ र सर्क्रियन सतर्कता संकेत। प्रत्येक जाग्नमा एक भूमिका हुन सक्छ, र सटीक समय पछि पछि हुन सक्छ।

नींद ड्राइभ निद्राको इच्छा हो जसले लामो व्यक्ति बनाउँछ जागिर रहन्छ। यो दिमाग भित्र रसायनहरु को संचय को कारण हो, एडिनेसोइन समेत, कि निष्ठा मा योगदान गर्छन। यी स्तरहरू बढ्दै जाँदा नींदको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ, र अन्ततः सुत्न आवश्यक हुन्छ। मस्तिष्कको ऊतकों को इष्टतम प्रकार्य को पुनर्स्थापित गर्न को लागि चयापचय कम से कम भाग मा, चयापचय को यिनी byproducts दूर गर्न को प्रयास।

सर्क्रिडियन ताल धेरै प्रक्रियाहरू वर्णन गर्दछ जुन लगभग 24 घण्टा अन्तरालहरूमा हुन्छ। यी प्रक्रियाहरुमा निद्रा र जागरण, कोर शरीर को तापमान मा उतार चढ़ाव, र हार्मोन को रिलीज जो प्रभाव र चयापचय प्रभाव सहित।

सर्क्रिडियन लय को सुपर्राकियामेटिक न्यूक्लियस द्वारा निर्देशित गरिएको छ, एक संरचना जो दिमाग को पूर्व हाइपोमोलाममस मा ओप्टिक तंत्रिका को नजिकै छ।

सिग्दीडिया लय बाह्य वातावरणमा हल्का र अन्धकार को उतार-चढ़ाव देखि जुडा हुन्छन्। यसले रातको लागि सुत्न चाहानु मद्दत पुर्याउँछ। सिग्दीडिया लय निद्रा विकारले यी घटनाको बीचमा बेमेल हुन सक्छ। लाइट एक्सपोजोजर, विशेष गरी बिहानको उज्यालो , यी दृढताहरूलाई दृढ बनाउँछ। यसले नींद शुरुवात, निद्रा अफसेट, र यहाँ सम्मका जागिरको समयमा एक सख्त नियमिततालाई पनि नेतृत्व गर्न सक्छ।

• निद्रा चक्र र अवस्थाहरू

यद्यपि सर्केडियन लय सुन्दरीको समग्र समयको लागी जिम्मेवार हुन सक्छ, त्यहाँ हरेक रात निद्राको आधारभूत आवर्ती संरचना पनि हुन्छ। यो कहिलेकाहीं नींद वास्तुकला भनिन्छ । प्रत्येक रात अनुमानित नियमितता संग प्रकट हुन्छ, तर केहि भिन्नता हुन सक्छ।

निद्रा चरणहरु को दुई कोटिहरू छन्: गैर चाँडो आँखा आंदोलन (NREM) र छिटो आँख आन्दोलन (REM) निद्रा। एनआरएमले चरण 1, 2 र 3 मा समावेश गर्दछ। स्टेज 1 निद्राको सबैभन्दा हल्का चरण हो र अक्सर जागरणको रूपमा गलत व्याख्या गरिएको छ। स्टेज 2 ले एक सामान्य रातको समयमा कुल निद्राको लगभग आधे बनाउँछ। स्टेज 3, वा ढिलो-लहर निद्रा, नींदको गहिराई अवस्था हो र सामान्यतया रातको पहिलो तेस्रोमा, युवा व्यक्तिहरूमा उच्च उपस्थितिको साथ अधिक हुन्छ। आरईई निद्रा ज्वलन्त सपनाहरु र शरीर को मांसपेशिहरु को पक्षाघात द्वारा विशेषता छ, केहि आँखा को आंदोलन र सांस लेने संग जुडे को बाहेक।

निद्राको यी चरणहरूको ढाँचा अर्को रात एक देखि भिन्न हुन्छ। सामान्य नियमको रूपमा, सामान्य निद्राले ज्योतिबाट ज्योतिको माध्यमबाट गहिरो राजमार्गमा प्रगति गर्दछ। लगभग हरेक 9 0 देखि 120 मिनेट, REM निद्रा हुन्छ। REM को समापनमा, नींद चरणहरू रिसेट भएको रूपमा त्यहाँ एउटा सानो जागरण हुन सक्छ। REM चरणहरू बिहान तिर धेरै लामो हुन सक्छ, र रातको अन्तिम तेस्रोमा REM धेरै भन्दा निद्रा हुन्छ। त्यसकारण, लगभग 2 घण्टा अन्तरालहरूमा, रातमा उठ्न सामान्य हुन्छ। यदि कसैले एकदम सुस्त समय देखाउँछ भने, ती जागरणहरू त्यस्तै हुनेछन्।

सम्भाव्य जागरणमा योगदान गर्ने अन्य कारकहरू

एक निरन्तर बेडटाइम, सर्क्रिड लय, र प्राकृतिक निद्रा चरण चक्र द्वारा प्रबलित नींद को सामान्य रूपहरु को बावजूद, त्यहाँ अन्य कारकहरू हुन सक्छ जुन लगातार समयको जगेडामा योगदान गर्दछ।

पर्यावरण शोरको भूमिकालाई विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईंको बिड पार्टनरसँग हरेक बिहान एकै समयमा अलार्म सेट छ भने, र यो उठ्नु अघि यो हुन सक्छ, यो निश्चित रूपले तपाईंको निन्द्रालाई मार्छ। यसको अतिरिक्त, बिहान छिमेकी छोड्ने एक विसंगत हुन सक्छ। बस वा रेलको समय पनि टुक्राको निद्रामा विद्यमान हुन सक्छ। बच्चाहरु र पाल्तुहरू पनि जागरणमा लाग्न सक्छ जुन दिन देखि दिनै फरक हुन्छ, सप्ताहांतमा पनि जब तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ।

यो नींद-विकृत वासिंगको भूमिकालाई सोच्न पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ जुन नीलो एपीना जस्तै REM निद्रामा वृद्धि हुन्छ। हावा को मांसपेशियों को आराम ले एक सांस लेने विघटन हुन सक्छ जो अचानक जागरण को उत्तेजित गर्दछ। यदि तपाइँसँग सम्बन्धित सम्बद्ध लक्षणहरू छन् भने, बोर्ड प्रमाणित प्रमाणित नीड चिकित्सकले मूल्यांकन खोज्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र सोनी एपीना पहिचान गर्न परीक्षण गर्न सक्दछ।

बाट एक शब्द

अन्ततः, रातमा उठ्न सामान्य छ। अलार्म सेट गर्नुहोस्, तर रातको समयमा घडी जाँच नगर्नुहोस्। यदि तपाईं जगाई र अलार्म सुन्नुहुन्न भने, यो उठ्न समय छैन। रोल गर्न प्रयास गर्नुहोस् र सुत्न जानुहोस्। यदि यी जागरणहरू बिहानको तिर हो भने, तपाईं सुत्न को लागी संघर्ष गर्न सक्नुहुनेछ। झूटो झूटो झूटो झूटको बट्टा, यदि तपाईं 15 देखि 20 मिनेटको लागि जागृत हुनुहुन्छ भने, उठेर आफ्नो दिन चाँडो सुरु गर्नुहोस्। यदि प्रत्येक रात पर्याप्त मात्रामा सुत्न सक्ने क्षमतामा हरेक रात विजेता हुन्छ भने, थप मूल्याङ्कन र परीक्षणको लागि अनिन्द्मी र निद्रा सेवन जस्ता अवस्थाहरूको लागि पुग्न पुग्छ।

> स्रोतहरु:

> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" विशेषज्ञ कंसोल्ट , छठे संस्करण, 2016।

> Moore-Ede, MC et al । "एक भौतिक प्रणाली को मापने समय," द क्लर्स त्यो समय । क्याम्ब्रिज, मैसाचुसेट्स, हार्वर्ड विश्वविद्यालय प्रेस, 1 9 84, पृ। 3।

> Peters, BR। "अनियमित बेडटाइम्स र जागरण।" सोनी उजुरीको मूल्यांकन । निद्रा मेड क्लिनिक। 9 (2014) 481-4 9 9।