स्तन शल्यक्रिया पछि, लिम्फ नोड हटाउन , वा स्तन विकिरण , तपाईंलाई पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न केही हात अभ्यास गर्न आवश्यक पर्दछ। केवल केहि साधारण हात अभ्यास गरेर तपाईंलाई उपचारको साइड इफेक्टहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई सामान्य गतिविधिहरूमा फर्किन्छ। आफ्नो चिकित्सकसँग व्यायाम योजनाहरू छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस् - तपाईले सुरु गर्नु अघि।
स्तन सर्जरी पछि सर्भ व्यायामको लागि सावधान
यदि तपाइँसँग सर्जिकल नाभिहरू छन् , ती अभ्यासहरू सुरू गर्न रुचाउँदोसम्म पर्खनुहोस्। यदि तपाईं ठाँउमा बस्नु भएको छ भने तिनीहरूलाई रोक्न नदिनुहोस्। दुखाइको बिन्दुमा कुनै अभ्यास नगर्नुहोस्।
सान्त्वनाको लागि ड्रेस गर्नुहोस्, त्यसोभए तपाईं सकेसम्म सजिलो रूपमा सार्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको व्यायामको लागि एक क्षेत्र सेट अप गर्नुहोस् - ग्यास फ्लोर वा एक क्षेत्र जहाँ तपाइँ व्यायाम चट्या वा तह रल्टमा राख्न सक्नुहुन्छ।
व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो सर्जरी-साइड कंधे र हात हार्मो गर्नुहोस् - न्यानो लिनुहोस्, ट्याब्लेट लिनुहोस्, वा लगभग 20 मिनेटको लागि हावा कम्पास प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै र धीरजी सार्ने क्रममा, राम्रो खिच्दै, तर दुखाइको झटारो छैन।
तपाईंको अभ्यास दुई दिनमा दो चोटि गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यायाम 5 देखि 7 पटक दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं खिच्दा केही ढिलो, सुखदायक संगीत बजाउन मनपर्छ। तपाईंको हातको अभ्यास गर्ने नियमित रूपमा नियमित हुनुहोस्। यसले तपाईको पुन: प्राप्तिलाई गति दिनेछ र तपाईलाई उत्तम परिणाम दिनेछ।
यहाँ यो हातमा आवश्यक छ जुन यी हातको लागि सुरु गर्न अभ्यास छ:
- एक क्षेत्र पर्याप्त गर्न को लागी ठूलो छ
- अज्ञात पर्खालको लम्बाइ, तपाईं पुग्न भन्दा ठूलो
- कोठाको एक कुना वा खुला ढोका
- स्नान तौलिया
- एक छाला, झाडो ह्यान्डल, वा अङ्क (वैकल्पिक)
- तपाईंको कंधोलाई समर्थन गर्न सक्ने पछाडि एक कडा कुर्सी छ
तयार हुनुहुन्छ? केही तल व्यायामको साथ सुरू गरौं।
Wand Lift - Both Arms for Floor Exercise
स्तन सर्जरी पछि, तपाईंको सर्जरी-कंधा कडा कठोर महसुस गर्न सक्छ, त्यसैले हातमा अभ्यासहरू तपाईंको लचीलापन बढाउन र गतिको दायरा विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण तरिका हो। तपाईं एउटा घरको वस्तुलाई भण्डको लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: एक अनुहार, ज्वरो ह्यान्डल, यार्डस्टिक, काठको डौल वा एक व्यास को प्रयोग। तपाईंको भ्यान सजिलै संग कंधे भन्दा ठूलो हुनुपर्छ र सजिलै बुझ्न पर्याप्त मोटो हुनुपर्छ।
टावर लिफ्ट - फ्लोर व्यायाम
आफ्नो व्यायाम वान पाउनुहोस् र झुन्ड्याउन को लागी एक क्षेत्र छनौट गरेर भेडा लिफ्टको लागि तयारी गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि तल झर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र गर्दनलाई सिधा रेखामा राख्नुहोस्।
- आफ्नो कम फिर्ता फ्लैट राख्न मद्दत गर्न, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् (दृष्टान्तहरू हेर्नुहोस्)।
- तपाईंको खुट्टा भुइँमा ठोक्नुपर्छ, कंधे चौडाई। आफ्नो घुँडा घुम्न नसक्नुहोस् - जस्तै आफ्नो खुट्टाहरू, तिनीहरू अलग ठाउँ हुनुपर्छ।
- तपाईंको माथिल्लो हात तपाईंको रिब पिंजरेमा फर्शमा हुनेछ, र तपाईंको हात लुगा बुझ्नेछ किनभने यो तपाईंको गोदमा दिइन्छ।
- तपाईंको हातको कंधाको चौडाई यस अभ्यासको समयमा अलग हुनुपर्छ। यसले तपाईंको ह्यान्ड्सलाई एकअर्कालाई मदत गर्न अनुमति दिन्छ र झुन्डलाई घुमाउँछ।
1. दुवै हातमा लुगा राख्नुहोस् र आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। यदि तपाईं मन पराउनुहुन्छ भने, तपाइँका कोलाहरू लक गर्नुहोस्, तर तीव्रता नगर्नुहोस्। तपाईंको कंधे ब्लेडलाई फर्शमा राख्नुहोस्।
2. दुबै हातहरू सिधै संग, आफ्नो टाउकोमा लुगा बढाउनुहोस्। जहाँसम्म पीडा नसक्नुसम्म तपाईं कोहिरालाई उठाउनुहोस्। तपाईंको सर्जरी-साइड आर्म मद्दत गर्न तपाईंको अप्रत्याशित हात प्रयोग गर्नुहोस्। हतियारहरू समानांतर राख्नुहोस् - तपाईंको टाउकोमा झुण्ड नदिनुहोस्। तपाईंको मांसपेशियों को खिंचाव को रूप मा 5 सेकेन्ड को लागि यस स्थिति मा छलांग राखो।
3. स्थिति 1 मा आफ्नो हातलाई तल्लोमा राख्नुहोस्, र थोडा सा।
4. यो अभ्यास 5 देखि 7 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं सबै भन्दा माथि बाँच्न सक्नुहुन्न - केवल साथ नै तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ। धीरे - धीरे आफ्नो विस्तार बढाउनुहोस्, त्यसैले तपाईं अधिक लचीलो हुन सक्छ। यस अभ्यासको समयमा तपाईंको कंधे ब्लेड सार्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस् - केवल तपाईंको कंधे गतिमा ध्यान दिनुहोस्।
कोहिनी विंगिंग - तल व्यायाम
यहाँ तपाईंको माथिल्लो सीने र कंधो - कोहनी विंगको आंदोलन वृद्धि गर्न एक राम्रो तरिका हो। यो धेरै बाहिरी हो कि तपाइँ स्तन शल्यक्रिया पछि गर्न सक्नुहुन्छ। क्लोन विंगिंग तपाईंको क्यान्सर रोटेशन र माथि छाती मांसपेशी लचीलापन संग मद्दत गर्दछ।
कोहिनी विंगिंग - तल व्यायाम
तपाईंको फ्लोर वा बिउमा झूट गर्दा यो व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको क्यान्सर ब्लेडलाई समेत सहयोग पुर्याउनेछ जबसम्म तपाईंको कंधे बिरोध हुन्छ। आफ्नो घुटनों संग उठाओ र तिम्रो हात आफ्नो गर्दन पछि पकडे। तपाईंको पछाडि र गर्दनलाई सिधा रेखामा राख्नुहोस्।
- आफ्नो हातबाट सुरू गर्नुहोस् तपाईंको गर्दनको पछि लागे र तपाईंको कोहले छतमा संकेत गर्दै।
- तपाईंको हात समात्न र तपाईंको टाउको अझै पनि राख्दछ, राम्रो कङ्गनका लागि आफ्नो कोलाहरू अलग र तल धकेल्नुहोस्। यस पोष्टलाई 3 देखि 5 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्।
यो अभ्यास 5 देखि 7 पटक दोहोर्याउनुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो कोहनी तल सबै तल तल तल गर्न सक्नुहुन्न - केवल साथ नै तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ। धीरे - धीरे आफ्नो खिंचाव बढाने को लागि, तपाइँको कंधे को संयुक्त फेरि देखि अगाडी बढन को लागि। आफ्नो कंधे ब्लेड अझै यो व्यायामको समयमा राख्नुहोस् - केवल तपाईंको कोहनी र कंधे गतिमा ध्यान दिनुहोस्।
छाती ढोका - फ्लोर व्यायाम
सीने खिंचाव धेरै आराम गर्न सकिन्छ। फर्शमा वा तपाईंको बिस्तारमा झूट गर्दा यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। छाती खिंचावले तपाइँको छाती पर्खाल मांसपेशीको लचीलापन बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन स्तन सर्जरी पछि कडा र कठोर महसुस गर्न सक्छ।
छाती ढोका - फ्लोर व्यायाम
फ्लोर वा तपाईंको बिदामा तल राखेर यो व्यायामको लागि तयारी गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यस व्यायामको लागि आफ्नो बिस्तार प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको कंधे खराबको किनारको नजिकको रूपमा तपाईं सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई गतिको सबैभन्दा ठूलो दायरा दिन्छ। तपाईंको घुटनीहरू माथि हुन सक्छ, जस्तै वाल लिफ्ट व्यायाममा, वा तपाईं आफ्नो खुट्टालाई फ्लैट बाहिर फैलाउन सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको शल्यक्रिया-साइड हात माथि उठाउनुहोस्, जब सम्म यो तपाईंको शरीर को पौष्टिक हुन्छ।
- धीरज र आफ्नो हात तल र छेउमा सावधानीपूर्वक कम गर्नुहोस्। तपाईंको छाती को पर्खाल मांसपेशियों मा एक सुन्दर खिंचाव को भरिये। जबरजस्ती खिचिएको छ भने तपाईंको हातलाई कम गर्नुहोस् रोक्नुहोस् - यो व्यायाम दुखको बिन्दुमा नगर्नुहोस्। यो स्थिति लगभग 30 सेकेन्डको लागि राख्नुहोस्।
यस अभ्यासलाई 3 देखि 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। खिच्न मद्दतको लागि तपाईंको हातमा कुनै पनि वजन प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाई सर्जरी पछि धेरै कठोर हुनुहुन्छ भने, तपाइँको छाती क्षेत्रमा लचीलापन पुन: प्राप्त गर्न केहि समय लाग्न सक्छ। आफैलाई समय दिनुहोस्, धीरे सार्नको लागि सम्झना।
क्यान्सर ब्लेड निचोड - सेन्ट व्यायाम
यो कडा ब्लेड निचोड अभ्यास तपाईंको कंध्डर र स्कापूलाको लागि राम्रो छ। तपाईं यो अभ्यास एक खडा वा बस्ने स्थितिमा गर्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै बाहिरी हो कि तपाइँ स्तन सर्जरी पछि गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास गर्न, आफ्नो लचीलापन बढाउन। यहाँ क्यान्स ब्लेड नियामक अभ्यास कसरी गर्ने।
क्यान्सर ब्लेड निचोड - सेन्ट व्यायाम
यस व्यायाम गर्नुहोस् जब एक स्टूल, कुर्सी को किनारा, वा तपाईंको बिदाको छेउमा बस्न थाल्छ। तपाईंलाई आफ्नो पछाडि आराम गर्न र आफ्नो कोहनी घुमाउन को लागी पर्याप्त स्थान चाहिन्छ। सीधा माथि बस्नुहोस्, आफ्नो सिरालो र गर्दनलाई सिधा रेखामा राख्नुहोस्।
- तपाईंको हात पछाडी पछाडि पछाडि राखेर सुरू गर्नुहोस्। आफ्नो कंधोहरू र हतियारहरू आराम गर्नुहोस्। अगाडि हेर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू सँगसँगै राख्नु, तपाईंको कणमा भित्र घुमाउन दुबै कंधा तल र पछाडि टाँस्नुहोस्। तपाईं आफ्नो कंधे ब्लेड आफ्नो रीढ़ तिर सार्न सक्षम हुनु पर्छ। यस स्थितिलाई 3 देखि 5 सेकेन्डसम्म खिच्नुहोस्, खिच्नुहोस्। तपाईंको छाती अगाडि अगाडि बढ्नेछ।
यो अभ्यास 5 देखि 7 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाई अझै पनि सम्वन्ध र बाह्र दुवै पक्षमा सार्न सक्नुहुन्न, चिन्ता नगर्नुहोस् - तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको क्यान्सर ब्लेडहरू फेरि हिँड्न सक्नुको साथै तपाईं सक्षम हुँदा आफ्नो विस्तार समय बढाउन प्रयास गर्नुहोस्।
साइड स्टच - सीट व्यायाम
तपाईंको पक्षमा धीरे फैलिएको स्तन शल्य चिकित्साबाट पुनःप्राप्ति सुरु गर्ने एक राम्रो तरिका हो। साइड फैल एक सेटिङ् स्थितिमा गर्न सकिन्छ। यसले ट्रंक, क्यानर, र लचीलापन हातले मद्दत गर्नेछ।
साइड स्टच - सीट व्यायाम
के यो पक्ष धीरज र ढिलो हुन्छ। आफ्नो सबै भन्दा राम्रो काम गर्न को लागी आफ्नो टाउको माथि मद्दत गर्न को लागी रोक्न - अगाडि बढ्नबाट बच्न। यसले तपाईंको छाती पर्खाल मांसपेशिहरु, ट्रंक, स्पिन, गर्दन, कंधे, र हतियार खिच्दछ।
- तपाईं संग र कडा मेहनती कुर्सीमा सिधा सीधा बस्नुहोस्, र तपाईंको हात तपाईंको गोदमा समात्न। तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नुहुनेछ (जस्तै देखाइएको छ) वा क्यान्सरको चौडाइको बट्टा आफ्नो घुँडा र खुट्टा ठाउँ।
- तपाईंको हातले अझै पनि एक साथ समातेर, आफ्नो टाउकोमा एक आरामदायक प्वाइन्टमा दुवै हातहरू बढाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो हात सीधा गर्न छैन, तर हेर्नुहोस् कसरी एक राम्रो खिंचाव गर्न आफ्नो हात उठाउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस गर्नुहुन्छ।
- आफ्नो हात ह्यान्डहेड र फ्यानमा तपाईंका खुट्टाहरू राख्नु, कमरमा झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो हात र पक्षमा राम्रो खिच्नुहोस्। लगभग 3 सेकेन्डको लागि यो राख्नुहोस्।
- स्थिति 2 मा फर्कनुहोस्।
- विपरीत दिशा र विस्तारमा बाँध्नुहोस्, यो मुद्रा लगभग 3 सेकेण्डका लागि समात्न।
साइड फैल 5 देखि 7 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
पर्खाल चढाउने - स्थिर व्यायाम
तपाईं पर्खाल हिँड्ने (वा पर्खाल चढ्ने) धेरै तरिकाहरू गर्न सक्नुहुन्छ, एक समयमा दुई वा हातहरू प्रयोग गर्दै। विभिन्न कोणहरूले तपाईंको घुमाउरो कफ मांसपेशिहरु विभिन्न दिशाहरूमा काम गर्छ, गतिको दायरामा वृद्धि गर्दछ।
अगाडि पर्खाल चढ्दै - भित्तालाई सामना गर्दै
- ढोकाको सामना खडा गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू लगभग 8 वा 10 इन्च बेसबोर्डबाट टाढा। आफ्नो हातलाई दीवारमा आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्। यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो औंलाहरू भित्ता माथि हिँड्नुहोस्, जित्न सक्नुहुनेछ। एकसाथ काम गर्न आफ्नो कडा संयुक्त र हात मांसपेशीलाई महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो हात ह्यान्डल माथि सीधा हिंड्नुहोस्, बिना कोणमा नचिहाई। आफ्नो शरीरलाई पर्खाल तिर सार्नुहोस्, यदि तपाई माथि उठ्न सक्नुहुनेछ भने। आफ्नो हात उच्चतम बिन्दुमा राख्नुहोस् जुन तपाईले लगभग 15 सेकेन्डका लागि व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो हातमा आराम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको सुरूवात स्थितिमा स्लाइड गर्न दिनुहोस्।
अगाडि पर्खाल 3 देखि 5 पटक चढाउनुहोस्। तपाईंको लक्ष्य आफ्नो हथियार माथि जहाँसम्म सकेसम्म बढ्न सक्षम हुनुपर्दछ।
साइड पर्खाल चढाउँदै - पर्खालको छेउमा
- तपाईंको शल्यक्रियाको छेउमा पर्खालमा खडा हुनुहोस्, तपाईंको एपलको साथ लगभग 8 वा 10 इन्च बेसबोर्डबाट टाढा। आधा तहमा पर्खालमा एक हात राख्नुहोस्। यस हातलाई दुई हात चौडाई अगाडी बढाउनुहोस् (वा तपाईंको शरीरबाट 30-डिग्री कोणमा)। यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- अब आफ्नो औंलाहरू पर्खालसम्म हिँड्नुहोस्, तपाईले जित्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको कंधेको संयुक्त घिमिरेलाई महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो बाहिरी मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्। आफ्नो हातलाई पर्खाल माथि हिँड्नुहोस्, तपाईंको कोहनी सिधा घुम्दै। आफ्नो शरीरलाई पर्खालको तिर सार्नुहोस्, यदि तपाईं माथि पुग्न सक्नुहुनेछ भने। आफ्नो हातको रूपमा उच्च राख्नुहोस् जस्तै तपाईं 15 सेकेण्डका लागि व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो हातलाई आराम गर्नुहोस् र आफ्नो सुरूवात स्थिति फेरि सुरू गर्नुहोस्।
प्रत्येक हातमा 3 देखि 5 चोटि साइड पर्खाल चढाउनुहोस्। यसले तपाईंको क्यान्सर संयुक्त र माथिल्लो बाहिरी मांसपेशिहरु लाई अधिक लचीलापन को लागी काम गर्दछ।
कर्नर पुश-अप - स्थायी व्यायाम
कर्नर धक्का-अपहरू तपाईंको छातीको मांसपेशिहरु विस्तार गर्न ठूलो तरिका हो - प्रमुख मांसपेशिहरु जसले तपाईंको छाती पार गर्दछ। तपाईलाई आवश्यक छ कोठा को एक कुना हो र केहि समय तपाईंको कुना धक्का अप गर्न। तपाईंको चित्रकला मांसपेशिहरु लाई खींचने मा तपाईंलाई स्तन शल्य चिकित्सा देखि पुनर्प्राप्त गर्न मा मदद गर्दछ।
कर्नर पुश-अप - स्थायी व्यायाम
स्तन वा क्यान्सर सर्जरी पछि, तपाईंको सीने मांसपेशी तंग र कठोर महसुस हुन सक्छ। ती मांसपेशीहरू फेरि उत्तीर्ण गर्ने एक तरिका केही कुना धक्का-अप गरेर गरेर छ। यदि तपाईंसँग कोठाको एक कुनामा पर्याप्त खाली पर्खाल र फ्लोर स्पेसको प्रयोग गर्न छैन भने, यसको सट्टा प्रयोग गर्न खुला ढोका फेला पार्नुहोस्। यस विचारले तपाईंको शरीरको आफ्नै वजनलाई अप्ठेरो रूपमा छाती मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ।
- कोठाको एक कुना माथि हिड्नुहोस् र दुबैमा पर्खालहरू बाहिरी पार्नुहोस्, माथिल्लो सिपाहीको स्तरमा फर्श संग। जब तुरुन्तै उभिएको छ, लगभग एक पछाडि एक कदम लिनुहोस्। यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
- तपाईंको पछाडि सिधै संग, र अहिलेसम्म तपाईंको फोर्सो र खुट्टा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाइँ राम्रो खिचिएको महसुस नभएसम्म छिटो कुनामा जान्छ। तपाईंले आफ्नो कंधे ब्लेडलाई आफ्नो रीरी तिर सार्नु पर्छ। यो स्थिति लगभग 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सजिलै स्थिति 1 मा फर्कनुहोस्।
यस अभ्यासलाई तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि बाँकी ब्रेक लिनुहोस्। आफ्नो स्पिन मोडा नगर्ने वा कुना धकेल्ने बेला पर्खालको साथ आफ्नो हातहरू स्कट गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाईं धेरै टाढाको कुनामा छिटो गर्न सक्नुहुन्न भने ठीक छ - तपाईले के गर्न सक्नुहुनेछ। धीरे र सजिलै सार्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस गर्नुहुन्छ। समयमा, तपाईं कुना धक्का-अपहरू सही रूपमा सक्षम गर्न सक्नुहुनेछ।
तौलिया स्ट्रेक - स्थायी व्यायाम
स्तनको शल्यक्रियापछि तपाईंको क्यानर फेरि सुरू गर्न, यो तौलिया खिच्ने प्रयास गर्नुहोस् - यसले तपाइँको क्यान्सरलाई आन्तरिक घूर्णनको लागि काम गर्छ। दिनभरि दुई पटक तौलियालाई विस्तार गर्नाले तपाईंको क्यान्सर लचीलापन र गतिको दायरालाई सुधार गर्नेछ।
तौलिया स्ट्रेक - स्थायी व्यायाम
तौलिया खिंचाव को लागि, तपाईंलाई एक लामो नरम स्नान तौलिया को आवश्यकता हुनेछ। यस व्यायामको समयमा, तपाईं एक अर्कालाई सहज रूपमा अन्य प्रयोग गर्न प्रयोग गर्नुहुनेछ। अगाडि मोडा नगर्नुहोस्, आफ्नो शरीर मोड़ाउनुहोस्, वा दुखाइको बिन्दुतिर खिच्नुहोस् किनकि तपाईं तौलिया खिच्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको लक्ष्य तपाईंको प्रभावित कंधे को ढोका छ ताकि तपाईं आफ्नो माथिल्लो पछाडि बीचमा पुग्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको दाहिने कंधेमा लुकेको तौलियासँग सीधा खडा गर्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हातमा तौलियाको सामने राख्नुहोस्, र तपाईंको बायाँ पछि, तपाईंको बायाँ हातमा तौलियाको पछाडि। तपाईं अब आफ्नो सुरुवात स्थितिमा हुनुहुन्छ।
- तुरुन्तै तौलियामा टाँस्न आफ्नो दाहिने हात प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बायाँ हात खिच्न सक्छ र तपाईंको बायाँ क्यान्सर घुमाउनको लागि। जब तपाईं आफ्नो बायाँ हात फैलाउँदा महसुस गर्नुहुन्छ लगभग 30 सेकेन्डसम्मको स्थिति र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
तौलिया तीन पटक खिच्नुहोस्, त्यसपछि हतियारहरू स्विच गर्नुहोस्। आफ्नो अन्य हात 3 गुना खींचो। तौलिया एक दिन दुई पटक खिच्नुहोस्। यदि तपाईं अहिले सुधार गर्न सक्नुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस् - क्यान्सर रोटेशनले बहाल गर्न धेरै हप्ता लाग्न सक्छ। केवल तपाईंको उत्तम र आफ्नो नियमित व्यायाम कार्यक्रममा राख्नुहोस्।
अधिक व्यायाम र स्तन सर्जरी पुन: प्राप्ति बारे
त्यहाँ धेरै अन्य अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंको हात, क्यान्सर, र छाती मांसपेशिहरु मा राम्रो गति को प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई यी अभ्यासहरू सिक्न मद्दत गर्न वा व्यावसायिक मद्दत चाहियो भने, एक राम्रो चिकित्सक पत्ता लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। पिलेट्स, शारीरिक थेरेपी, खेलकुद औषधि, र आर्थोपेडिक्सको गुणहरू ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
तपाईंको शल्यक्रिया र लचीलापन पुन: प्राप्त गर्न स्तन सर्जरी पछि व्यायाम राख्नुहोस्। एक स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामको स्थापना गर्ने राम्रो बानीहरू - यसले पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्नेछ, आफ्नो मूडलाई सुधार गर्नेछ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रयास गर्न थप व्यायामहरू:
- स्तनपान क्यान्सर रिकभरीको लागि पिलेट
- Pilates व्यायाम: स्क्यानर र क्यान्सर स्थिरता को लागि आर्म पहुंचें र खींचो
- Pilates व्यायाम: शस्त्र अधिक
- शारीरिक थेरेपी: पोस्ट-अपरेटिक क्यान्सर पुनर्वास कार्यक्रम
- शारीरिक थेरेपी: घुमाउरो कफ कसरत व्यायाम
- खेलकुद चिकित्सा: क्यान्सर पुनर्वास व्यायाम - Isometric घुमावदार कफ कंधे व्यायाम
- आर्थोपेडिक्स: फ्रोजन क्यान्सर उपचार
चीजहरू र व्यायाम र स्तन सर्जरी पुन: प्राप्ति बारे सम्झना
आफ्नो चिकित्सकसँग व्यायाम योजनाहरू छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस् - तपाईले सुरु गर्नु अघि। तपाईंको शल्यक्रिया पछि हप्तामा शारीरिक गतिविधि नबनाउँनुहोस्। तपाईंको प्रभावित हातले सान्त्वना पाउनुहोस्। आफ्नो व्यायाम पुनरावृत्ति धेरै क्रमशः बढाउनुहोस्। रोक्नुहोस् र सहयोग पाउनुहोस् यदि तपाईंसँग पछाडि दुख्नु भएन, कुनै चीजको नजिक सुँगुरको विकास गर्नुहोस्, वा निरन्तर हेडिसस वा ब्लर भएको दृष्टि छ।
तपाईंको लक्ष्य आफ्नो हात, कंधे र सीने मांसपेशियों मा गति र लचीलापन को पुनर्प्राप्ति गर्न र लिम्फ जल निकासी लाई बढावा दिन को लागि, जो लामिमामा को रोकथाम मा मदद गर्दछ। स्तन शल्य चिकित्साबाट पुनःप्राप्ति गर्न धेरै हप्ता दिनुहोस्, र सम्झनुहोस् कि व्यायामले मद्दत गर्न सक्छ!
> स्रोतहरु:
> स्तन सर्जरी पछि व्यायाम। अमेरिकी क्यान्सर सोसायटी। अपडेट गरिएको: 06/19/2013।
> हाम्रा क्यान्सरहरू बचत गर्नुहोस्। गतिशीलता अनुसन्धान कार्यालय, मास पुनर्वास अनुसन्धान संस्थान। प्रकाशित 2003।