आईबीएस हमलालाई हस्तान्तरण गर्नको लागि केही प्रभावकारी रणनीतिहरू सिक्नुहोस्

6 तपाईंको आईबीएस लक्षणहरूमा नियन्त्रण प्राप्त गर्ने तरिका

चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) सँगै बाँच्ने व्यक्तिको रूपमा, आईबीएसको आक्रमणले शारीरिक तथा भावनात्मक रूपमा दुलही हुन सक्छ। प्रायः गम्भीर दर्द र असुविधाको बावजूद, आईबीएसका व्यक्तिहरूले प्राय: बाथरूम पत्ता लगाउँदा वा चिन्ता गर्न सक्दछन् कि उनीहरूलाई सार्वजनिक रूपमा पूर्ण रूपमा तयार पारिएको हुन सक्छ।

सौभाग्य देखि, त्यहाँका चीजहरू छन् जुन तपाईं आक्रमणको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ (र भविष्यमा उनीहरूलाई पनि बचाउन मद्दत गर्न):

हिसाबको उपचार गर्न हिसाब प्रयोग गर्नुहोस्

आईबीएस आक्रमणको बेला, यो पेटमा ताप लागू गर्न मद्दत गर्दछ वा बिजुली ताप प्याड वा एक पानीको पानीको बोतल। नरम गर्मी मात्र राम्रो महसुस हुन्छ, यसले रक्त प्रवाह को उत्तेजित गर्दछ र बृहदान्त्रको चिकनी मांसपेशियों लाई आराम गर्दछ, स्पाज र क्रैम्प को कम गर्दछ।

तपाईं र गर्मी स्रोत बीच तौलिया वा टुक्रा टुक्रा राख्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाईं जलाउनुहुन्न।

IBS-Friendly Friendly

आईबीएस-अनुकूल चियाको राम्रो चिसो सुत्न सक्छ सुख्खा हुन सक्छ र थप मद्दतमा दुखाइ दुख्ने प्रयास र क्रान्तिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। IBS-friendly teens किण्वित छैन र यसमा कुनै पनि अवयव समावेश छैन जुन ट्रिगर वा आईबीएस लक्षणहरू उड्न सक्छ।

आईबीएस-अनुकूल साथीहरूमा मिर्चेरन्ट, कालो चिया, सेतो चिया, र हरियो चिया पनि समावेश छ।

यसको विपरीत, तसर्थ तपाईं विचार गर्न सक्नुहुन्छ सुरक्षित (जस्तै किममोइल, चाय, डन्डेलिलोन र केहि हर्बल चायहरू) यदि तपाईले उनीहरूलाई लामो समयको लागि खानुपर्छ भने समस्याग्रस्त हुन सक्छ। यदि तपाइँ यी चाय पिउन छनौट गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूलाई कमजोर वा ढोकाको लागि एक मिनेट वा दुईको लागि बस्न दिनुहोस्।

गहिरो र सान्त्वना लिनुहोस्

तपाईंको शरीरको प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया तपाईंको आईबीएसमा नाटकीय प्रभाव हुन सक्छ, तनाव हार्मोन (जस्तै कोर्टिसोल र एड्रेनालिन) को रिहाई गर्न सक्छ जसले आईबीएस लक्षणहरू बढाउन सक्छ। तपाइँसँग यो सम्झौता गर्न सक्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्:

• गहिराईले मात्र तंत्रिका शासकहरूलाई मात्र मद्दत पुर्याउँदैन, यसले मस्तिष्कमा शक्तिशाली सन्देशहरू पठाउँछ, यसो भन्छ कि सबै कुरा ठीक छ र आपातकालीन प्रतिक्रियाको लागि आवश्यक पर्दैन।

• प्रणाममा सास फेर्न, एक योग अभ्यास जसमा तपाईं आफ्नो सास फेर्न र गतिको गति नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, विशेष गरी उपयोगी छ। यो प्राय: केहि ध्यान अभ्यासमा संलग्न हुन्छन्।
• गाईडाइड इमेजरी अर्को विश्राम प्रविधि हो जसमा तपाईं शान्त भावहरू उत्प्रेरित गर्न मानसिक छविहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ र, त्यसो गर्दा, तपाईंको विचारलाई शारीरिक असुविधाका क्षेत्रहरूबाट सजिलै टाँस्नुहोस्।

एक लक्षण डायरी राख्नुहोस्

तपाईंको लक्षणहरूको ट्रयाक राख्दा तपाईंको आईबीएस आक्रमणहरूमा ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि तिनीहरू खाना खाएका छन्, तपाईले गतिविधिमा संलग्न गतिविधिहरू, वा तनावहरू (जस्तै मिल्ने तयारी गर्न वा स्कूलको लागि तयारी गर्ने बच्चाहरू) लाई रोक्छन्।

उदाहरणको लागि, उदाहरणका लागि, कि तपाईं बिहानको हमलाहरू अनुभव गर्न अधिक सम्भावित हुनुहुन्छ तपाईंको दिनको योजनामा ​​मद्दत गर्न सक्छ। यी ढाँचाहरू पहिचान गर्न र रेकर्ड गरेर, तपाईं आफ्नो जीवनबाट "धेरै भए" को धेरै हटाउन सक्नुहुन्छ र अधिक भरोसापूर्वक गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्नुहुनेछ।

तपाईको FODMAPS जान्नुहोस्

FODMAP दैनिक रोजगारीहरूमा फेला परेका कार्बोहाइड्रेटहरूको समूह हो जसले आईबीएसको लक्षणहरूमा योगदान दिन्छ। यो कार्बोहाइड्रेट खराब आंतमा अवशोषित हुन्छन् र आंत जीवाणुहरु द्वारा, बढेको ग्यास, झन्डा, दुखाइ, र पानी मल को कारण हुन सक्छ।

FODMAPs मा कम खानेकुराहरूमा फोकस गरेर, तपाईं आफ्नो जस्टिनस्टाइनस्टिनल संवेदनशीलता घटाउन सक्नुहुन्छ र आईबीएस आक्रमण पछि आफैंलाई धेरै आवश्यक राहत प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यो जस्तो भनिएको छ, तपाईले आफैले लामो समय सम्मका लागि खानाहरू FODMAP गर्न सीमित गर्नुहुन्न। तपाईंको आहारलाई रोक्न पोषणत्मक कमीको नेतृत्व गर्न सक्छ जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई नबनाउने तर तपाईंको आईबीएस लक्षणहरू पराजित गर्न सक्छ। बरु, आफ्नो पाचन तवरमा ओभरटेक्सेपबाट बच्नको लागि मध्यस्थतामा ध्यान केन्द्रित पार्नुहोस् र सानो भोजन खाऔं।

तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्

मौनमा पीडित कुनै पनि आवश्यकता छैन। डाक्टर संग काम गरेर, तपाईं आफ्नो आईबीएस को विशिष्टता को बेहतर ढंग देखि सम्बोधित गर्न सक्छन् र रणनीतिहरु को संयोजन, तनाव को राहत, र दबाइहरु लाई ढूंढ सकते हो - जुन तपाईंको IBS लक्षणहरु को बेहतर र अधिक स्थायी नियंत्रण को पेशकश गर्न सक्छ।

त्यहाँ एक विघटन गर्ने दायरा हो जुन दुर्व्यवहारको दुवै आईबीएस र कब्ज- प्रजातन्त्र आईबीएसको उपचार गर्न सक्षम छन्। यसमा एन्टिस्पोमेडिक्सले क्रैमिङ कम गर्न, पित्त एसिड बन्डरहरू लाई दस्त घटाउन, र कब्जरणबाट छुटकारा गर्न ओमोटिक लक्सिटिभेटिभ समावेश गर्दछ।

नयाँ पीडित ड्रग्स जस्तै विबेरजी ( एल्क्साइडोलिन ) र एक्सिफक्सन (राइफक्समेमे) विशेष रूप देखि आईबीएस को उपचार गर्न को लागी डिज़ाइन गरिएको छ र पहिले देखि कहीं अधिक लक्षण को लागी अधिक लक्षण नियंत्रण प्रदान गर्दछ।

> स्रोतहरु:

> फोर्ड, ए .; Moayyedi, पी .; लेस्सी, बी .; et al। "अमृत योग्य कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओथैथिक कब्जियत को प्रबंधन मा अमेरिकन कलेज को गोस्स्ट्रोनेटरोलोजी मोनोग्राफ।" अमेरिकी जर्नल गोस्स्ट्रोटेन्टोलोजी। 2014; 109: S2-S26। DOI: 10.1038 / ajg.2014.187।

> Laird, K .; ट्या्यानर-स्मिथ, ई .; रसेल, ए। एट अल। "मानसिक स्वास्थ्य र दैनिक कार्यान्वयनका लागि चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण" को लागि मनोवैज्ञानिक थेरेपी तुलनात्मक दक्षता। " क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2017; 51: 142-152। DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001।

> Nanayakkara, W .; स्किडमोर, पी .; O'Brien, L. et al। "चिन्ताजनक कवेल सिंड्रोम को इलाज को लागि कम फोडमैप आहार को प्रभावशीलता: तिथि को प्रमाण।" क्लिनिकल र प्रयोगात्मक गेस्रोटरनोलोजी। 2016; 9: 131-42। DOI: 10.2147 / CEG.S86798।