कम स्तनपान क्यान्सर पुनरावृत्ति जोखिमको लागि सन्तुलित आहार कसरी खाईन्छ

यहाँ एक उपकरण हो जुन तपाईं आफ्नो क्यान्सर-शस्त्रागार लड्न जोड्न सक्नुहुन्छ: एक संतुलित आहार। अनुसन्धानले हाम्रो दादापट्टिहरू पहिले नै जान्दथे भनेर पुष्टि गर्दैछ: ताजा फल र सब्जियां स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो, मासु विशेष अवसरको लागि हो, र जडी बूटी र मसाले औषधीय हुन्छ। क्यान्सर लड्न मद्दत गर्ने खानाहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

स्तन क्यान्सर जोखिम कम गर्न स्वस्थ खाने को लागि सुझाव

ब्रोकोली
ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, र ब्रसेल्स माछाहरु मा सल्फर यौगिहरु हुन्छ, जुन तपाईंलाई राम्रो गंध नहुन सक्छ, तर तिनीहरू क्यान्सर लड्न सक्छन्।

ब्रोकोली, विशेष गरी, स्तन क्यान्सर दबाइन्छ - त्यसैले हरेक हप्ता केहि खाईन्छ।

Legumes
फलफूल, सेम, मटर, दाल, र मूंगफली पोषक, कम माटो, प्रोटीनमा उच्च, र एन्टिओक्सिडेंट र सेपोनिनमा अमीर हुन्छन्। जब तिनीहरू स्तन क्यान्सर रोक्दैनन्, उनीहरूले तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छन्। र जब हामी सेम बारेमा कुरा गर्दैछौँ।

सोया
सोयाबीन र सोया उत्पादन जनावर आधारित खानाहरूको राम्रो विकल्प हो। सोयाका खाद्य पदार्थहरू isoflavone genistein समावेश गर्दछ, जुन तपाइँले पहिले नै यो भित्ता भन्दा पहिले खाना खाएर सुरुमा स्तन क्यान्सर रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईं सोसाइटीमा सोया खाना खाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको आहारमा सोया थप्न सजिलो छ।

प्याज र लसुन
फ्रेग्रेन्ट र रंगीन, लसुन र प्याज जस्तै एल्युमिनियम, सारा संसारमा खाद्य पदार्थहरूमा देखा पर्छ। तिनीहरूसँग महान पोषण मान छन् र क्यान्सर लड्न मद्दत गर्न सक्छन्। जान्नुहोस् कि प्याज र लसुन कसरी स्वस्थ खाने खानु हुन्छ।

जडी बूटी र मसाले
तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि कसरी शक्तिशाली मसाले होईन - केवल zing को लागी होइन, तर तपाइँको आचरणको लागि पनि आहार!

धेरै जडी बूटी र मसाले प्रभावकारी क्यान्सर-दबाइ विरुद्ध लडेको तुलनात्मक छ। छ जडी बूटियों र क्यान्सर लडने मसाले को भ्रमण गर्नुहोस्।

कम क्यालोरी फल र जामुन
फलहरू र जामुन प्राकृतिक मिठाईहरू हुन् जुन जमिनहरू र सब्जीको भाँडामा थप्न सकिन्छ। आफ्नै मा, तिनीहरू सजिलो कम-क्यालोरी डेसर्ट वा smoothies बनाउँछन्।

क्यान्सरब्रेकहरू विशेष गरी क्यान्सर-लडाइँ यौगिकहरूसँग प्याकिएका छन्।

पूरा अनाज र बीउ
सम्पूर्ण अनाज तपाईं अनाज को सबै तीन भागहरु को पूरा लाभ दिछन, जसमा धेरै भिटामिन, खनिज र आहार फाइबर हुन्छ। Flaxseeds एक पुरा अनाज को एक राम्रो उदाहरण हो जुन तपाईं दैनिक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जान्नुहोस् कि कसरी सम्पूर्ण अन्नले तपाईंको स्वास्थ्यलाई लाभ पुऱ्याउँछ र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो हुन्छ।

प्राकृतिक मिठाई
प्राकृतिक मिठाईहरू स्वस्थ खाना खाने एक धेरै सुखद भाग हो - तिनीहरू ग्ल्यामेमिक सूचकांकमा कम छन्, त्यसैले उनीहरूले तपाईंको रक्त ग्लूकोज स्तर जस्ता परिष्कृत शर्कुको स्तर बढाउँदैनन्। क्यान्सर सुगरमा थोरै छ, त्यसैले प्राकृतिक मिठासहरू प्रयोग गरी तपाईंको लागि राम्रो छ। धेरै प्राकृतिक मिठासहरू पढ्नुहोस्।

माछा वा शाकाहारी डिश
माछा र समुद्री खानाले मासु भन्दा कम संतृप्त वसाहरूमा निस्कन्छ र ओमेगा-3 फैटी एसिडमा अमीर हुन्छन्, जसले क्यान्सरलाई लडाउँछ। तर जुनसुकै माछाहरू तपाई छनौट गर्नुहुन्छ छनौट गर्नुहोस्-अरु अरु भन्दा अरुको लागि राम्रो हो। शाखा बाहिर र माछाबाट परिवर्तनको लागि माछा वा शाकाहारी प्रवेश गर्दछ।

तपाईंको स्वास्थ्यलाई पेय गर्नुहोस्: कफी, चिया र क्याफिन
कफी र चिया एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ, जुन तपाइँको कैंसरको खतरा कम गर्न सक्छ। हरियो चिया तपाईंको लागि विशेष गरी राम्रो छ। तर ती पेयहरूमा पनि क्याफिन हुन्छ , जुन ठूलो मात्रामा तपाइँका छातीहरूको लागि राम्रो नहुन सक्छ।

पानी र रस - तपाईंको टक्सिन फ्लश गर्नुहोस्
पानी र रसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई सम्भावित क्यासिनोगेनहरू समाप्त गर्न मद्दत गर्दछ । फल र सब्जिहरुबाट कास तपाईंको शरीरको अवशोषणको लागि सजिलो छ, तर ताजा बिरुवाको तुलनामा थप चिनी र कम फाइबर समावेश हुन सक्छ। तपाईंको आफ्नै फलफूल र सब्जिहरु कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा तपाईंको ब्लेंडरमा smoothies बनाउनुहोस्।

यी खाद्य पदार्थ र पेयबाट बच्नुहोस् वा रोक्नुहोस्

रातो मासु
रातो र प्रसोधित मीटको दैनिक सर्भरले धेरै धेरै क्यालोरी, अतिरिक्त वजन, र विभिन्न रोगहरु हुन सक्छ। केवल विशेष अवसरहरूमा माछाहरू छन् - विशेष गरी यदि यो तलीमा छ, ब्रेकिएको वा ग्रिल। वास्तव मा, एक मसाले को रूप मा मासु को बारे मा सोच शुरू करो।

जान्नुहोस् कति जना मासु सुरक्षित छ र कसरी पकाउनु पर्छ।

आलु
यद्यपि आलुलाई एकदम प्लेट भर्नको लागि एक राम्रो तरिका हो, तिनीहरू तपाईंको लागि स्वस्थ छैन। आलुले ग्ल्यामेमिक सूचकांकमा उच्च हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले तपाइँको रक्त शर्कराको स्तर बढाउन सक्छन्, जुन राम्रो छैन। सिक्ने कुन किस्ताहरू वास्तवमा तपाईंको लागि राम्रो हो जान्नुहोस्।

मिठाई र सोडा
कृत्रिम मिठाई (Aspartame र Sacarin) मानिस मानव मा कैंसरको जोखिम बढाउन लाग्दैन। तथापि, पिउने आहार सोडस, जुन कृत्रिम मिठाईमा भर पर्दछ, यसले वजन बढेको छ। अत्यधिक वजन स्तन स्तन क्यान्सरको विकास र तपाईंको पुनरावृत्ति भएको तपाईंको जोखिम बढ्छ।

नमस्ते
नमकको उच्च स्तरको उपभोग गर्दै, वा भान्सामा राखिएको खाना खाएको खाना खाई, वा ब्रिमिङले पेट , नेफोफेरेनजल र गलाउने क्यान्सरको खतरा बढाउन सक्छ। खाना संग नमकको मध्यम प्रयोग क्यान्सरको कारणले देखाइएको छैन।

रक्सी

रक्सीको सेवन कम हुनु पर्छ वा मेटाउनु पर्छ, क्यान्सरको कम जोखिममा राख्न को लागी। कुनै पनि किसिमको शराब जुन तपाइँ उपभोग गर्नुहुन्छ तपाईंको महिला महिला हार्मोन परिवर्तन गर्न सक्छ, र यसरी एस्ट्रोजन-रिसेप्टरको सकारात्मक स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउनुहोस्।

तल्लो रेखा

क्यान्सर वा यसको पुनरावृत्तिको जोखिम कम गर्न केहि राम्रो बानीहरू बनाउनुहोस्। तपाईं त्यो फलहरु र सम्पूर्ण अनाज उत्पादन सहित प्रत्येक दिन फलफूल र सब्जिहरु को पाँच वा बढी सर्भर गर्दै गरेर गर्न सक्नुहुन्छ। नाक र मिठाईका लागि फलफूल र जामुन प्रयोग गर्नुहोस्, सगेरी व्यंजनहरूको सट्टा। जब पनि तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ जैविक खाद्यहरू छनौट गर्नुहोस्। आफ्नो खाना छनौट कम मा वसा राख्नुहोस्। पिउने पानी, काली, हरियो चिया र कफी-तर तरक्सीबाट बच्न।

सोफे बन्द गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन कम्तीमा आधे घण्टाको लागि केहि व्यायाम पाउनुहोस्। स्लिम रहनुहोस् वा तपाईंको अतिरिक्त वजन गुमाउन कसरी सिक्नुहोस्। तंबाकूको साथ साथै दोस्रो र तेस्रो-हातको धुँवाबाट बच्नुहोस् । आफैलाई सकारात्मक व्यक्तिको साथमा घन्टी र आशा र सकारात्मक मनोवृत्ति को विकास र बनाए राखन। अक्सर हँसिलो, सम्भव हुँदा मुस्कान र स्वस्थ रहन।

_{स्रोतहरू}

_{ACS। आहार र क्यान्सर को रोकथाम मा अमेरिकी क्यान्सर सोसायटी दिशानिर्देश। 1997।}

_{WCRF र AICR दोस्रो विशेषज्ञ रिपोर्ट। खाद्य, पोषण, शारीरिक गतिविधि, र क्यान्सर को रोकथाम।}