नाप्सले नींदबाट बच्न छोड्न सक्छ, तर तिनीहरू अनिन्द्रा हुन सक्छन्
यो एक नाजुक विषय र एक हुन सक्छ जुन अनावश्यक अङ्ग वा पनि अपराध भोग्न सक्छ: नप्स। एक नाप एक अचम्म भ्रामक, एक दैनिक प्लेग, वा तपाईंको चिन्ताको स्रोत हुन सक्छ कि यसले तपाईंको रातको निद्रालाई कसरी असर पार्न सक्दछ। सोचे नप्सहरूले नींद बेरोजगारीबाट मुक्त गर्न सक्छन्, यदि तपाई अनि अनिवार्य हुनुहुन्छ भने यसलाई खराब हुन सक्छ। नपस र रातो निद्राको बीच सम्बन्धको बारे जान्नुहोस् र तपाइँ तिनीहरूलाई बचाउन आवश्यक छ कि छैन वा होइन।
नप्सको समय र निद्राको आवश्यकता
24 घण्टाको अवधि भित्र, नीप नींदको छोटो प्रकरण बुझ्न सकिन्छ जुन रातभरको निन्द्राको सबैभन्दा लामो समय सम्मको हुन्छ। अधिकांश मानिसहरू रातको वरिपरि लगभग आठ घण्टासम्म निस्कन्छन्। नाप्सहरू अपेक्षाकृत छोटो हुन सक्छ, केवल केही मिनेट लामो हुन सक्छ, वा तिनीहरू धेरै घण्टामा लामो हुन सक्छ। वयस्कों मा दिन को समय को निद्रा को लागि सर्वोत्तम इच्छा दोपहर को मध्य मा हुन्छ, सामान्यतया 1 बजे र 3 बजे
किन दोहोरो सुतिरहेको कहिले
रातोपट्टि निद्रापनले सर्क्रिडियन लय को सतर्कता प्रणालीमा प्राकृतिक ढिलोको कारण बढ्न सक्छ, जुन तपाइँको शरीरको आन्तरिक घडी हो। जब तपाईं जागृत हुनुहुन्छ, यो प्रणालीले एडिनोसिन भनिने रसायनको संचय संग सम्बन्धित भवन निद्राको सामना गर्दछ। अब तपाईं जागिर रहनु भएको छ, तिमी निद्रा हुदैछौ, नींद ड्राइभ भनिन्छ। यो सन्तुलित गर्न, सर्क्रियन लयले तपाईंलाई जगेडा र सतर्क राख्न काम गर्दछ।
तथापि, यस समयमा सतर्कता सिग्नललाई पराजित गर्न मध्यपश्चिममा पर्याप्त संकेत पर्याप्त हुनसक्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, यो प्रवृत्तिमा नतिजा वा एक न्यानो लगाउने इच्छा। केही समय पछि, नापको साथ वा बिना, सर्क्र्ड सिग्नल बलियो बनाउँछ र निद्राले सुत्ने समय सम्म हुन्छ।
बच्चाहरु लाई 4 या 5 बर्ष सम्म को समयमा बच्चाहरु लाई अक्सर आवश्यकता हुन्छ। वयस्कों दोपहर मा अनुभव को नींद को अनुभव ले सकते हो र उनको अनुसूची लाई अनुमति दिइन्छ जब नाप ले शुरू गर्न सक्छन्। यो सेवानिवृत्तिमा अधिक हुन्छ।
निस्सन्देपण गर्ने अवस्थाहरू
दिउँसो बेपत्ता भएन र तपाईले राम्रो तरिकाले आराम गर्ने महसुस गर्नु भन्दा कम निद्रा लाग्नु भयो भने दोहोर्याउने एक नप लिन चाहियो। अधिकांश वयस्कों को नींद को आराम देखि महसूस गर्न को लागि रात को सात देखि नौ घन्टा को नींद हो। अत्यधिक दिन निद्रापन निद्राबाट बच्न सबैभन्दा सामान्य लक्षण हो। यदि न्यानो सेवन र नुनकोप्पी जस्तै बेजोड निद्रा विकारको कारण गरीब निद्रा गुणस्तर छ भने नप गर्न को लागी पनि अधिक स्पष्ट हुन सक्छ।
कसरी अनिवार्य नाप्स प्रभावित गर्दछ
सामान्यतया, अनिवार्य तिर लाग्ने व्यक्तिले नीपको समयमा सुत्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू प्रायः रिपोर्ट गर्छन कि उनीहरु नबुझ्न सक्दैनन्। Insomniacs आफैले थकिएको जस्तो वर्णन गर्न सक्छन्, अझै तारिला महसुस गर्छन्। रातो हुँदा जागिरको उत्तेजित सिग्नलले उनीहरूको ज्योतिलाई पनि राख्छ। यदि उनीहरूले छोड्छन् भने उनीहरूको राती नीलो नकारात्मक असर पर्न सक्छ।
कसरी नप्सहरू ओवरम्यान निद्रा गर्न सक्छन्
त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जुन अनावश्यक प्रभाव बिना नाप लिन सक्छन्।
यो विशेषतया सत्य हो यदि तपाई रातको लागि पर्याप्त सुत्न नहुनु भएको छ तपाईको सोही आवश्यकताहरु पूरा गर्न। यी नागहरू तपाईंलाई अपूर्ण नींदबाट उठाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ, निद्रामा छुट्याउँदछ र निन्द्राबाट बच्नको स्वास्थ्य प्रभावबाट जोगिन सक्छ। अरू निद्रा विकारहरू भएका व्यक्तिहरूले पनि रातमा निदाउन वा सुतिरहेको बिना दिनमा बढी सुत्न सक्दछन्। तथापि, दिनभरि निद्रा केही रातको लागि रातमा सुत्न सक्छ।
नापहरू लामो समयसम्म, 30-45 मिनेट भन्दा बढी छन्, वा जुन तपाईंको इच्छित बिन्दु नजिक आइपुग्छ तपाईंको रातको पतनमा निदाउने वा सुत्न सक्ने क्षमता सम्झौता गर्न सक्दछ। यो परिणामहीन अनिद्रा कम नींद ड्राइवको कारण हो।
माथि उल्लेखित रूपमा, लामो अवधिको लागि जागो रहेर, निद्राको इच्छा बढ्दो एडेनोसिन स्तरको साथ बनाउँछ। तथापि, निद्रा एडेनोसिन र अन्य न्यूरोट्रांसमिटरहरू सुत्न सक्छ जुन निद्रा लाग्दछ। नतिजाको रूपमा, निद्रा पछि, निष्ठा कम हुन्छ।
छोटो, प्रारम्भिक नप्स उत्तम हो
यदि तपाईंले दोपहरमा एक नाउ लिनुभयो भने, यो टाइमरमा रिसेट गर्नु जस्तै सानो छ कि तपाईंको सुत्न फिर्ता गर्ने क्षमता नियन्त्रण गर्दछ। एक सानो नाप, सामान्यतया 15 देखि 20 मिनेटमा, तपाईंलाई घनिने भन्दा कम असर पार्दछ जुन घडीसम्म रहन्छ। यसको अतिरिक्त, प्रारम्भिक दिउँसोमा एक नपले तपाईंलाई 10 घण्टाको लागी अनुमति दिन्छ जुन फेरि सुतिरहेको इच्छाको निर्माण गर्न। यद्यपि, समय भन्दा अघिको घण्टामा एक नपले पछि सुत्न पछि अझ पछि लाग्न सक्छ। यसबाहेक, यदि तपाईंलाई आरामको लागी आठ घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ र दुई घण्टाको लागि दोपहर वा साँझमा सुत्न सकिन्छ, तपाई रातभर कम निद्राको लागी किनकि तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त सुत्न आवश्यक पर्दैन। तपाईंको निद्रा अधिक बिग्रेको जागिर र लामो अवधिको साथ रातमा जागृत हुनेछ।
बाट एक शब्द
तपाईले नाप लिनबाट बचाउनु पर्छ यदि तपाईले पत्ता लगाउनु भएको छ कि तपाईको रातो निद्रा नपछाडि पछि अझ गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईंलाई लगातार वा लामो समयको नपस चाहिन्छ भने, तपाइँलाई रातमा पर्याप्त सुत्न पाउने वा नबिर्सनु पर्दछ। यदि तपाईंले पर्याप्त घण्टा पाइरहनुभएको छ, तर निन्द्रा अझै पनि चौंकात्मक छैन, तपाईले निद्रा विशेषज्ञको साथ बोल्ने समस्याको बारेमा कुरा गर्नुपर्दछ जुन तपाईंको निद्राको गुणस्तर कम गर्न सक्छ।
नप्स अद्भुत हुन सक्छ, तर यदि तपाईं नतिजा बाट रातमा अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू पत्याउनको लागि केहि चीज हुन सक्छ।
> स्रोत:
> क्रिगर मेम, रोथ टी, डमेंट डब्ल्यूसी। नींद औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास । Elsevier, 6 संस्करण; 2017।