1 -
सामरिक दर्द राहतFibromyalgia (FMS) र पुरानो थकान सिंड्रोम ( ME / CFS ) बिभिन्न लक्षणहरूसँग आउन सक्छ जुन विवादास्पद हुन कष्ट हुन सक्छ। उपचार रिसीमन्स सामान्यतया तिनीहरूको खराब कुराको उद्देश्य हो, तर अहिलेसम्म हामीसँग कुनै पनि उपचार छैन जुन हाम्रो सबै लक्षणहरू छुट्याउँछ।
उपचार कहाँ बन्द छ, आत्म-व्यवस्थापन समाप्त हुन्छ। तपाइँसँग यी लेभभर लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न धेरै सरल, कम लागत विकल्पहरू छन्।
धेरै दुखाइमा रमाईलो रस र माछाहरू बजारमा छन् जुन तपाईंको पीडा र दुखाइलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि सामान्यतया यसमा कैपिज्सिइन (कैपिसेनिकिन), टाइगर बाल्म (क्यामरमर र मान्थहो), एस्सेस्क्रिम (ट्रायललिस्लिलेट), बायोफ्रीज (मर्मोल यूएसपी) र सेलोनपा पैच (क्याप्टर, मार्थहोल र मिथाइल सल्टिलालेट) समावेश गर्दछ।
यी उत्पादनहरूको, केवल capsaicin अध्ययनमा एफएमएस प्रलोभन विरुद्ध प्रभावकारी देखाइएको छ। यद्यपि, सबूत प्रारम्भिक छ र अधिक काम गर्नु आवश्यक छ। अझै, यी उत्पादनहरू द्वारा FMS कसम खातामा धेरै मानिसहरू। धेरैसँग गठिया उपचारको रूपमा लामो इतिहास छ।
किनकि उनीहरूले मात्र काम गर्छन् जहाँ तपाइँ तिनीहरूलाई राख्दछन्, रस र प्याच स्थानीयकृत दुखाइको लागि उत्तम प्रयोग गरिन्छ, जुन FMS र ME / CFS दुवैमा हुन सक्छ। तिनीहरू FMS प्यानहरूलाई मद्दत गर्ने सम्भावना छैन जुन तपाईंको शरीरको वरिपरि अनियमित हुँदै जान्छ।
Capsaicin सबैको लागि राम्रो छनौट नहुन सक्छ। यसले तपाईंको शरीरमा सबैलाई स्लाइस गर्नु अघि यो औषधिको बारेमा जान्नको लागि भुक्तानी गर्दछ।
जुन जुन तपाईले छनौट गर्नुभएका उत्पादनहरू, तिनीहरूबाट चमत्कारहरूको आशा गर्दैनन् र सधैँ तिनीहरूलाई निर्देशनको रूपमा प्रयोग गर्दछन्। तिनीहरूका धेरै प्रयोग गरेर, वा क्षेत्र लपेटेर खतरनाक हुन सक्छ र पनि घातक ओभरडोज गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँसँग संवेदनशील छाला छ भने, प्रतिक्रियाहरूको जाँच गर्नका लागि सानो खुट्टाको साथ सुरू गर्न उत्तम छ।
2 -
गर्मीहीट तंग मांसपेशियों को आराम को लागि एक महान विकल्प हो, विशेष रूप देखि जो अक्सर सर्दी को लागि र एक कठिन समय को गर्मी को गर्म हुन सक्छ।
धेरै हीटिंग उत्पादनहरू उपलब्ध छन्:
- हीटिंग प्याड (यकीन गर्नुहोस् कि तपाईले आफैंलाई स्वचालित रूपमा बन्द गर्छ भने यदि तपाईले यो बिस्तारमा प्रयोग गर्नुहुन्छ)
- तातो पानी बोतलें
- चावलको थलो (एक नरम थलो भित्र चावल, माइक्रोवेव मा गरम)
- बिजुली कम्पास वा गद्दा पैड
- गरम मोजे या चप्पल
FMS र ME / CFS सँग धेरै व्यक्तिहरूको लागि एक नहाको नुहाउने मनपर्छ।
3 -
कूलिंग उत्पादनहरूएफएमएस र एमई / सीएफएस को तापमान संवेदनशीलता पनि अधिकता को लागी र ठंडा गर्न को लागी परेशान गर्न को लागी हुन सक्छ।
फेरि, बाथटबले राम्रो चिसो संग वा तपाईंको खुट्टा भिड्न मद्दत गर्न सक्छ।
धेरै ठंडा उत्पादहरू पनि बजारमा छन् , यद्यपि, र तिनीहरू एक टब भन्दा धेरै पोर्टेबल छन्।
4 -
Epsom साल्टयसले तपाईंको दादीलाई प्रयोग गर्न प्रयोग गरेको जस्तो लाग्छ, तर FMS, ME / CFS, र अन्य पुरानो पीडाको अवस्थाका साथ धेरै व्यक्तिहरूले अझै पनि ईप्सम नमक प्रयोग गर्छन् र यो मद्दत गर्छन। यो प्राय: स्नानमा थपिएको छ, तर तपाईले अरू उत्पादनहरूमा लिपि पाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै लोशनहरू।
Epsom नमक एक पारंपरिक लोक उपचार हो कि शोधकर्ताओं देखि धेरै ध्यान नहीं मिल्यो। किनभने ईप्सम नमक म्याग्नेशियममा हुन्छन्, केहीले बताउँछन् कि यसले तपाईंको रगतमा म्याग्नेशियमको स्तर बढाउँछ, र म्याग्नेशियमले मांसपेशी लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याएको छ। एक अध्ययनले ईप्सम नमकको बारेमा यो विश्वासलाई समर्थन गर्दछ।
5 -
गहिरो ब्रेकिंगयसले धेरै सजिलो आवाज सार्न सक्छ, तर गहिरो सास फेर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ जुन यी रोगहरु संग आउन सक्छ।
धेरै व्यक्तिले छोटो, उथाइ सांस लिन्छन्, जुन तपाईंको स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली (ANS) मा "लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ। जब तपाइँ आफ्नो सास फेर्न धीरे धीरे, यो सम्भावना ANS मा विपरीत प्रभाव छ, तपाईंको शरीर र मन आराम गर्न अनुमति दिन्छ।
Mindfulness , जो यस स्थितियों को लागि धेरै हाल को ध्यान दिए छ, गहिरो साँस लेने को साथै साथ अन्य प्रथाहरु जो तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
जब तपाईं गहिरो सास लिनुहुन्छ तपाईंको कंधोहरू माथि बढ्न हुँदैन। बरु, यसलाई निचोड गर्नुहोस्, आफ्नो पसलहरू तल, र ढोका सास फेर्न। जब तपाईं उत्सुक महसुस गर्नुहुँदा तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्ने प्रयास गर्न यो प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं यसलाई अन्य समयमा पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी छ:
- गहिरो सास फेर्न सिक्नुहोस्, पिलेट्स विशेषज्ञ मारुग्रेइट ओगल द्वारा
6 -
मालिश उपकरणहरूएक टनको विभिन्न मालिश यन्त्रहरू बजारमा छन्, र तिनीहरूमध्ये केही मात्र केहि डलर खर्च गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई तंग मांसपेशिहरु त्याग्न मद्दत गर्न सक्छन्।
केहि FMS को लागि केहि सावधान, हुनत: यद्यपि: यदि तपाइँसँग हल्का टच ( अडोडिनिया ) बाट पीडा छ, यी उपकरणहरू वास्तवमा तपाईंको पीडा बढाउन सक्छ। कम्पनले तपाईंलाई पनि परेशान गर्न सक्छ, त्यसैले सावधानीपूर्वक रोज्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस: FMS र ME / CFS को लागि सुधारिएको मालिश उपकरण
7 -
दायाँ बिस्तार र तकियासफ्ट पानाहरू अडोडियासँग कुनै व्यक्तिको लागि आवश्यक छ, र तपाइँ पनि झन् झन्डाबाट बच्नको लागि चाहानुहुन्छ जुन तपाईले बिस्तारै बिस्तारै गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग यो समस्या छ भने, तपाइँ चीज र सपाट राख्नको लागि केही क्लिप-पाना पानाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई पनि पाना निलम्बन वा पाना गेट्स भनिन्छ।
बिहानको दुखाइ हाम्रो लागि एक सामान्य लक्षण हो, तर तपाईं यसको केही छुट्याउने दाहिने तकिया वा तकियाहरूसँग हुन सक्नुहुनेछ। फरक मोटोपन, शरीर तकिया, आदि संग प्रयोग
यदि तपाईंलाई महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई राम्रो बिदा वा नयाँ बिन्दुमा लगानी गर्न आवश्यक छ, हेर्नुहोस्:
मुहान:
डी सिल्वा वी, एट। al। रोमेमैटोलोजी (अक्सफोर्ड)। 2010 जुन; 49 (6): 1063-8। Fibromyalgia को प्रबंधन मा पूरक र वैकल्पिक दबाइ को प्रभावकारिता को लागि प्रमाण: एक व्यवस्थित समीक्षा।