यदि तपाइँसँग Polycystic अंडाकार सिंड्रोम (PCOS) छ र यो वजन कम गर्न कठिन यो फेला पार्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। पीसीओएसका साथ सबै महिलाहरु मध्ये अधिक भन्दा अधिक वजन कम हुन्छ। स्वास्थ्य हेरविचार प्रदायकहरूबाट सल्लाह वजन गुमाउनु हो , तर यो सिन्ड्रोमका साथ यो थाहा छ कि यो सजिलो छैन। यहाँ केही कारणहरू छन् कि व्याख्या गर्नु किन पीसीओसँग वजन कम गर्न महिलाहरुको लागि धेरै कठिन छ।
तपाईंको शरीर फैट भण्डारण मोडमा छ
इन्सुलिन एक हार्मोन हो जुन तपाईंको रक्तचापबाट ग्लुकोज (तपाईंको शरीरको मुख्य स्रोत ईन्टरनेट) तपाईंको सेलमा पुग्छ जहाँ यसलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। PCOS ले तपाइँको शरीरको सननलाई असर गर्छ र इन्सुलिन प्रयोग गर्दछ। तपाईंको कक्षहरू इन्सुलिन सिग्नलहरूलाई प्रतिरोधी बनाइन्छ र यसले तपाईंको पान्य्रासहरूलाई अझ इन्सुलिन उत्पादन गर्न दिन्छ। धेरै अधिक इन्सुलिन तपाईंको पेट माथी "माथि टायर" जस्तै जस्तो तपाईको मोइडिमेसनमा मोटो भण्डारण वा वजन बढाउँछ। यदि तपाईं धेरै वजन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ वा आहार वा व्यायाममा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन बिना वजन गुमाउन सक्नुहुन्न भने, अतिरिक्त इन्सुलिन अपराधी हुन सक्छ। PCOS को लागि उपचार विकल्प सामान्यतया इन्सुलिन स्तरहरू कम गर्न र आहार परिमार्जन, व्यायाम, र दबाइ वा पूरक समावेश गर्ने उद्देश्य राखिन्छ।
तपाईं हङकङ हुनुहुन्छ
वोसो भण्डारण प्रवर्धनको भागको रूपमा, इन्सुलिनले भूख-उत्तेजना हार्मोनको रूपमा कार्य गर्दछ। इन्सुलिनको उच्च स्तरले व्याख्या गर्न सक्छ किन PCOS को साथ केहि महिलाहरु लाई अधिक भोको अनुभव गर्दछ।
बलियो, गहन, तीव्र तत्काल cravings महिलाहरुमा रिपोर्ट गरिएको छ जुन इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छ। यदि व्यवस्थित छैन भने, यी cravings पनि सर्वोत्तम खाने बानीहरू भत्काउन सक्छ, उच्च क्यालोरी खपत र वजन बढ्न सक्छ।
अक्सर भोजन, भोजन सहित पर्याप्त प्रोटीन सहित, र सुगन्धित खानाबाट बचाउने सबै भन्दा राम्रो तरिकाले cravings को कम गर्न मद्दतकारी तरिका हो।
आम्दानी भूख-नियमित हुर्मोन
अर्को संभव कारक जसले पीसीओसीसँग महिलाहरूको लागि वजन घटाने र वजन मर्मत गर्न सक्दछ असामान्य हार्मोनल प्रभावहरू जुन भूख र धैर्यको विनियमित हुन्छ। हेटोन ghrelin, cholecystokinin, र ल्याप्टिन विनियमन को स्तर पीसीओ संग महिलाहरु मा बाधा देखाइएको छ। यी हार्मोनको खतरनाक स्तर PCOS सँग महिलाहरूमा भोकको उत्तेजित हुन सक्छ, फलस्वरूप खानाको मात्रा वृद्धि र वजन व्यवस्थापन गर्न कठिनाई।
तपाईंको आहार असंतुलित छ
यदि तपाईं आफ्नो आहार हेर्दै हुनुहुन्छ र अझै पनि पाउनु भएन भने पाउन्डहरू बन्द भएन, यो तपाईले खाएको खानाहरूको प्रकार हुन सक्छ। एक 2010 अध्ययनले PCOS को साथ महिलाहरु मा नियमित, स्वस्थ फाइबर आहारलाई कम ग्ल्यामिक सूचकांक आहारको तुलना गरे। दुवै समूहले एकै मात्रामा क्यालोरी खाए र म्याक्रोनरेन्ट्रेन्टहरूको एउटै वितरण (50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 23 प्रतिशत प्रोटीन, 27 प्रतिशत चिया, 34 ग्राम फाइबर)। एकमात्र अंतर खाद्य पदार्थको glycemic सूचकांक (जीआई) थियो। कम जीआई आहार पछ्याउने PCOS सँग महिलाहरू इन्सुलिनमा तीन गुणा बढी सुधार देखाए र राम्रो मासिक धर्म नियमितता थियो। यी निष्कर्षहरूले सुझाव दिन्छ कि उच्च इन्सुलिन स्तर भएका व्यक्तिहरूले कम ग्ल्यामिक सूचकांक आहार पछि कम वजन लिन सक्नेछन्।
पर्याप्त फलफूल र सब्जिहरू खाँदैन पनि वजन घटाने मा असर गर्न सक्छ। एक अध्ययन मा पाया कि पीसीओसी संग महिलाहरु को रोकन को लागि हाईपरटेन्सन (DASH) खाने को योजना को आहार दृष्टिकोण को पालन गरे पछि इंसुलिन र पेट फैटी को कमी मा सुधार दिखाया। DASH आहार 52 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 18 प्रतिशत प्रोटीन र 30 प्रतिशत कुल वसा, र फलफूल, सब्जियां, सम्पूर्ण अन्न, र कम-मोटो डेयरी उत्पादनमा समृद्ध थिए।
तपाईं Obstructive Sleep Sleep Apnea छ
PCOS को साथ महिलाहरु बिना शर्त बिना महिलाहरु को तुलनामा अवरोधकारी नींद apnea को लागि धेरै जोखिम मा छन्। Obstructive sleep apnea तब हुन्छ जब माथिल्लो वायु मार्गको अवरोध हो जसले नींदको समयमा ओक्सीजनको कमी उत्पन्न गर्दछ।
यो दिनको समय निद्रा , उच्च रक्तचाप, र वजन मा परिणाम।
जबकि अतिरिक्त शरीर को वजन एनेना सोने को लागी मुख्य योगदान कारक हो, उच्च स्तर को एन्ड्रोन्स (पीसी हार्मोन मा टेस्टोस्टेरोन जस्तै टेस्टोस्टेरोन मा पुरुष हार्मोन) को लागी नींद रिसेप्टरहरु लाई प्रभावित गर्न को लागी भूमिका निभािन्छ। निद्राको कमीले इन्सुलिन प्रतिरोध र वजन बढाएको छ। अधिक गहिरो नींद apnea हो, उच्च रक्तचाप ग्लुकोज सहिष्णुता को जोखिम हो, किनकी यो PCOS संग सबै महिलाहरु लाई अवरोधकारी नींद apnea को लागि स्क्रीनिंग प्राप्त र निदान यदि उचित उपचार प्राप्त।
> स्रोतहरु:
> Asemi Z, Esmaillzadeh ए DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सीरियम एच एस सीआरपी Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम: एक Randomized नियंत्रित क्लिनिक परीक्षण मा। हार्म मेटाब रिज । 2014; 47 (3): 232-8।
> फर्नान्डान आर, मूर वी, Ryswyk ईवी, एट अल। Polycystic ovary सिंड्रोम संग महिलाहरु मा कम परेशान: प्रसार, pathophysiology, प्रभाव र प्रबंधन रणनीतिहरु। प्रकृति र सोनी को विज्ञान । 2018; वॉल्यूम 10: 45-64। doi: 10.2147 / nss.s127475।
> किडिक्वा एसई, सरकोव एम एम, ब्वाडदजीहीवा एमवी। लिलिपिन स्तर र पोलिकोस्टिक अंडा सिंड्रोमका साथ किशोरों मा ऊतक प्रतिशत को लक्षण। Gynecol Endocrinol । 2013; 2 9 (4): 384-387।
> मा जे, लिन टीसी, लियू डब्ल्यू। गैस्ट्रोइटेस्टिनल हार्मोन र पोलिकोस्टिक अंडाकार सिंड्रोम। Endocrine । 2014; 47 (3): 668-678। doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1।
> मार्श K, एट अल। Polycystic ovary सिंड्रोम मा एक पारंपरिक आहार संग एक कम glycemic सूचकांक को प्रभाव। Am J Clin Nutr। 2010; 92: 83-92।