क्वेल इन्फ्लेशन र यिनी फूड्स संग कम कोलेस्ट्रॉल
जब तपाईंको हृदय घाइते हुन्छ - धूम्रपान, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप को लागी - तपाईंको शरीरले भ्रामक प्रतिक्रिया सुरु गर्न सक्छ। यो बारीमा तपाईंको धमनीमा पिकाको निर्माणको लागी नेतृत्व गर्न सक्छ, यसले हृदय रोगलाई बिग्रेको वा बिग्रेको छ। सौभाग्य देखि, तपाईं एक स्वस्थ आहार संग सूजन को लडाई गर्न सक्छन्, र तल भोजन मा भण्डारण गरेर, तपाईंको कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न मद्दत।
सिमी
सेम मात्र विरोधी भ्रामक हुन सक्छ, तर प्रोटीन, फाइबर, र बी भिटामिनको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन सक्छ। टीनहरू, चिनी, सूप र इटालियन खाद्य व्यंजनहरूमा मासुको लागि फलफूल एक सजिलो प्रतिस्थापन हो।
"म ग्राहकहरूलाई प्रोत्साहित गर्नका लागि सेम र मटरहरूमा खाना खान, विशेष गरी गहरा सेम, जो धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।" मालिंडा डी। सीसिल, एमएस, आरडी, प्रशिक्षक र मेरिटल्याण्ड पूर्वी शोर विश्वविद्यालयमा मधुमेह कार्यक्रम निर्देशक भन्छन्। "बीन्सहरू घुलनशील फाइबर र फियट्युटीयन्टहरूमा धनी छन्-तिनीहरूले साँच्चै तपाईं भरेर, कम-मोटो प्रोटीनको स्रोत हो र कोलेस्ट्रोल फ्री हो-सेन्सहरू वास्तविक सुपर खाना हुन्" भनी सिसिल भन्छन्।
पूरा अनाज
जौ, बुल्गुर, जई, क्विनो र राइ जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू , आफ्नो मूल बीउ को सम्पूर्ण भागहरू र पोषक तत्वहरू (जस्तै परिष्कृत अनाजहरूको विरोध, जुन चोक र दाँत हटाइन्छ) समावेश गर्दछ।
"हानिकारक इन्सुलेशन फ्री रेडिकल हानिकारक हानिकारक विरुद्धको बलियो रक्षा प्रणालीको साथमा सम्पूर्ण शरीरले तपाईंको शरीरलाई हात पुर्याउनेछ।" ग्रिन हेभेन, मिशिगनका जेसिका बेंचर, आरडी अनुसार।
"अमेरिकनका लागि 2015 आहार दिशानिर्देशले सिफारिस गर्दा, तपाईंले आफ्नो प्लेटको आधा भाग, सम्पूर्ण अनाज संग एक-चौथाई र दुबला प्रोटीनको साथ अन्तिम क्वार्टरमार्फत यो पोषक तत्व पाउडरहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।"
फैटी माछा
उच्च कोलेस्ट्रोलसँग धेरै रोगहरू थाहा छ कि माछा "तपाईंको लागि राम्रो छ," तर आश्चर्य किन हुन्छ।
ओमेगा-3 पोषक तत्वहरु eicosapentaenoic एसिड (EPA) र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) धेरै माछा को हृदय रोग को लागि धन्यवाद। यो फैटी एसिड सूजन कम गर्दछ।
"म ओमेगा-3 मोटा स्रोतहरू जस्तै चिसो पानीको माछा, सामोन, मेकर वा सार्डेनबाट पूर्वनिर्धारित ईपीए र डीएचलाई सिफारिस गर्छु" बेथ एलेन डालगगुलो, एमएस, आरडी, फ्लोरिडा-आधारित पोषण शिक्षकलाई भन्छ।
अण्डा
अनुहार तपाईंले हृदय स्वास्थ्यको लागि सोच्ने पहिलो खाना नहुन सक्नुहुन्न, तर वास्तवमा उनीहरूको खाँचो पर्ने कारण, विशेष गरी ती ओमेगा-3 बोसोका कारण। DiLuglio को अनुसार, मुर्गीका सम्पूर्ण अण्डाहरू ओमेगा-3-समस्यित फिड जम्मामा ओमेगा-3 लाई वितरित गर्नेछ। "जिरानीले तपाईंलाई भिटामिन डी, ई, र बी 12 दिन्छ।" तैपनि, यो एक दिनको लागि अण्डा सीमित गर्न उत्तम हुन्छ, किनकि उनीहरूले संतृप्त वसा, एक पोषक तत्व प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।
मसाले
मसलाहरू विरोधी-भ्रामक पोषक तत्वहरूको प्रायः अनदेखी स्रोत हो। मसाले थप्दै खानाको पोषण लाभ सुधार गर्न द्रुत, नो-पिक तरिका हो।
"टर्मिकल र अदरक दुई विरोधी भ्रामक मसलाहरू छन् जुन धेरै व्यञ्जनहरू, सलाद ड्रेसिंग र ससहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ" भनी डायलग्लियो नोट गर्दछ।
Flavonoids मा उच्च फूड्स (जस्तै एन्टोकोनिन्स र क्विकेटिन)
फ्लेभोनियोड्स सेब, सिट्रस फल, प्याज, सोयाबीन र सोया उत्पादनहरू (यानी टोफू, सोया दूध, edamame), कफी र चियामा पाइने प्राकृतिक यौगिकहरू छन्।
यो खाद्य पदार्थले मात्र सूजन रोक्न सक्छ तर सम्भवतः ट्यूमर वृद्धि हुन सक्छ। उनीहरूले प्रतिरक्षाको सहायता र शरीरमा एंजाइमहरू detoxifying उत्पादन को विकास गर्न DiLuglio अनुसार।
खाद्य पदार्थ पलिफोनोलस मा उच्च
पाल्फिनोलहरू यौगिकहरू (जस्तै एलग्याग एसिड र रिभरवरट्रोल) पातस फल, सेब, सम्पूर्ण अन्न, हरियो चिया, अंगूर, शराब, जामुन र मूंगफलीमा पाइन्छ। तिनीहरू मात्र सूजन रोक्न सक्दैनन्, तर क्यान्सरको गठनलाई रोक्न र एन्टिओक्सिडेंटको रूपमा काम गर्न सक्दछ।
स्रोतहरू:
व्यक्तिगत साक्षात्कार मेलिंडा सिसिल 4/30/11
व्यक्तिगत साक्षात्कार जेसिका बेंच 4/30/11
व्यक्तिगत साक्षात्कार बे एलेन डिलगगुओ 4/30/11