लामो जीवन संग सम्बद्ध पाँच जीवन शैली कारकहरू
के तपाई 90 बर्षसम्म बाँच्न चाहनुहुन्छ (वा अझ लामो)? तपाईंसँग आफ्नो दीर्घायु र जीवन प्रत्याशाको बारेमा धेरै सोच छ जस्तो लाग्छ।
पक्का, तपाईंको आनुवंशिकी र पारिवारिक इतिहास कारक तपाईं कति लामो रहन सक्नुहुन्छ (यदि तपाईंको आमाबाबुले लामो, स्वस्थ जीवन बिताउनुभएको थियो, जुन तपाईंको बाधाहरु बढ्छ)। तर तपाईको जीवनशैली छनोटहरू तपाईंको जीन भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। वास्तवमा, तपाईंका जीनहरूले तपाईंलाई 30 प्रतिशत भन्दा कम बनाउँछ भनेर निर्धारण गर्दछ कि तपाईं कतिन्जेल जिउँनुहुनेछ।
लामो जीवनको लागि तपाईंको बाहिरी बाकी तपाईंको वातावरण र आफ्नै जीवनशैली विकल्प छन। र सुसमाचार छ, तपाईंसँग धेरै अधिक नियन्त्रण छ।
5 व्यवहार जुन तपाईंलाई उमेर 9 0 मा पुग्न सक्छ
राम्रो स्वास्थ्यमा 9 0 सम्म पुग्ने एक महान लम्बाई लक्ष्य हो । लिंगमा यो खेलिन्छ। पुरुषहरु सँग महिलाहरु भन्दा उमेर 9 सम्म पुग्न कठिन समय छ। पुरुष र उनीहरूको व्यवहार अध्ययन गरेर, शोधकर्ताहरूले वास्तवमा स्वस्थ र सफल उमेरको लागि के कुरा बुझ्न प्रयास गर्न सक्छन्। 1 9 81 मा, शोधकर्ताहरुले यो गर्न थाले कि 2,300 स्वस्थ पुरुषहरु लाई स्वस्थ उमेर मा एक अध्ययन मा 70 भन्दा अधिक उमेर को औसत संग नामांकन गरेर। पुरुषहरूलाई उनीहरूको जीवनशैली र स्वास्थ्यबारे वार्षिक सर्वेक्षण दिइएको थियो।
केहि 16 वर्षपछि अध्ययनको अन्त्यमा, 9 70 जना पुरुषहरू (42 प्रतिशत) यसलाई 9 0 9 मा बनाइयो। ती 42 प्रतिशतका विभिन्न बानीहरू र व्यवहारहरू थिए जसले तिनीहरूलाई लामो समय बाँच्न मदत गरे। यो बाहिर जाने बित्तिकै, पाँच विशिष्ट जीवनशैली छनौटहरू जीवनमा 9 0 मा जीवनमा ठूलो फरक पार्दछ: धूम्रपान नगर्ने, स्वस्थ वजन, राम्रो रक्तचाप नियन्त्रण, नियमित व्यायाम र मधुमेहबाट जोगिन।
कति लामो जीवन बिताउने
विशेष गरी, अध्ययनले पाएको छ:
- गैर-धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरू उमेरमा 9 0 को स्कोकरको रूपमा हेर्न सम्भव भए।
- मधुमेहले तपाईंको मृत्युको मौका 90 बर्ष भन्दा पहिले 86 प्रतिशतसम्म बढाउँछ।
- मोबाईल 9 0 भन्दा पहिले मानिसको मृत्युमा 44 प्रतिशत वृद्धि भएको थियो।
- उच्च रक्तचापमा 9 0 प्रतिशत भन्दा बढी मृत्युको जोखिम बढ्यो।
- पुरुषहरूले आफ्नो मृत्यु घटाउने काममा 9 0 9 भन्दा बढी 20 प्रतिशत गर्न 30 प्रतिशत (व्यास कति र कति पटक प्रयोग गर्दछन्) भन्दा जोखिममा छन्।
यी प्रतिशतहरू गणना गरेपछि शोधकर्ताहरूको अध्ययनको सुरुवातमा सहभागीहरूको स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवारी थियो, शिक्षा स्तर र जीवन प्रत्याशित प्रभावलाई प्रभावकारी रूपमा अन्य कारकहरू। अध्ययनहरूको थप समीक्षाले पत्ता लगायो कि यी कारकहरूले मात्र जीवन छोटो नगर्ने तर तपाईंसँग धेरै सँगै सँगै हुन्छन् भने, तपाईं धेरैको जीवन्तताको मौका कम गर्नुहुन्छ।
यो तपाईंको लागि यो काम कसरी गर्न सक्छ?
अब तपाईले 90 9 भन्दा बढी उमेरमा बाँच्न योगदान गर्ने कारकहरू बुझ्नुहुन्छ, प्रत्येक महिना तिनीहरू मध्ये एकमा काम गरेर लामो समयमै जीवनमा सुरू गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं यो महिनालाई धूम्रपान छोड्न सक्नुहुन्छ, अर्को महिनाको वजन गुमाउनुहोस् र अर्को महिना नियन्त्रणमा राख्नुहोस्।
यी केही कारकहरूको लागि, उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्तै, तपाईंलाई नियन्त्रणमा राख्नुको लागी तपाईंको हालतमा तपाईंको डाक्टरको मद्दत चाहिन्छ। अन्य कारकहरूको लागी, तपाईलाई जानकारी र तपाईका मित्रहरु र परिवारको समर्थन गर्न सक्दछ।
यहाँ सुरू गर्न संसाधनहरूको सूची यहाँ छ:
- पोर्टेबल वजन घटाने: राम्रो खाना खाने र वजन कम गर्न कदम।
- एंटी एजिंगको लागि व्यायाम गर्दै : थप सार्नुहोस् सुरु गर्नुहोस्।
- धूम्रपान टुलकिट रोक्नुहोस्: एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम घटाउनुहोस्।
- U उच्च रक्तचाप nderstanding : यस मौन हत्यारा को बारे मा तथ्यों को ठेगाना हो।
- मधुमेह व्यवस्थापन गर्न उपकरणहरू : कसरी मधुमेहलाई रोक्न र शर्तको प्रभाव घटाउन सिक्नुहोस्।
बाट एक शब्द
भन्दा बढी मानिसहरु उमेर भन्दा पहिले पुग्न उमेर 9, र यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको संरक्षण गर्न चरणहरू लिनुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरू मध्ये हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग प्रमुख जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाइँ आज सुरु हुने ती जोखिमहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> Rizzuto डी, Fratiglioni एल। मृत्यु दर र जीवन रक्षा संग जीवन शैली कारक: एक मिनी-समीक्षा। Gerontology । 2014; 60 (4): 327-335। doi: 10.1159 / 000356771।
> Yates LB et al। पुरुषहरूमा अपस्सन्देही दीर्घयुद्ध: उमेर र 9 0 वर्ष उमेरको कार्यवाही संग सम्बद्ध मोडिएबल कारकहरू। आर्क इन्टर मेड। 2008; 168 (3): 284-2 9 0।