इन्सुनिया निद्रा रोकथाम थेरेपी संग सुधार गर्न सक्छ
यदि तपाईंले रातको बीचमा कहिलेकाहीँ माथि उठाउनुभएको छ भने, तपाईंले "दु: ख सुत्ने पछि जागरण" को रूपमा दुवै बुझेको अवस्था अनुभव गरेको छ जुन ठूलो रूपमा WASO संक्षिप्त रूपमा जान्छ।
WASO को बारे मा तथ्यहरु, नींद गुणवत्ता मा यसको प्रभाव र व्यक्तियों को स्वास्थ्य समस्या को यस समीक्षा संग प्रभावित गर्न को सबै भन्दा अधिक संभावना हो।
सो सो अध्ययनमा WASO कसरी शोधकर्ताहरू प्रयोग गर्छन्
मेडिकल शोधकर्ताहरु र निद्रा क्लिनिकहरु लाई प्राय: नींद अध्ययन मा WASO शब्द को प्रयोग गर्न को लागि परिभाषित गर्न को लागि समय को परीक्षण विषयहरु को शुरुवात मा नींद पछि पछि जागने बित्तिकै र राम्रो तरिकाले जागने पछि जागृत गरेको छ।
उदाहरणको लागी, एक व्यक्ति 11:30 बजे बिदा जान सक्छ र अचानक 2:30 बजे सम्म अचानक रमाईलो र 3:45 सम्म सम्म पुग्न छोड्नु र घुमाउदै सम्म जागा रहन्छ।
सम्भवतः व्यक्ति बाथरूम प्रयोग गर्न जागृत भएको छ तर उनीहरूको पछि लागेर तुरुन्तै सुत्न सक्दिनन्, वा सम्भवतः उनी जागृत भएन किनभने उनी दिनहुँ त्रिपुर्ण घटनाका बारेमा गर्मी वा चिन्तित थिए। रातको बीचमा जागरण पछि, व्यक्ति अन्तमा सुतिरहेको हुन्छ र दिनको सुरुवात 6:30 बजे राम्रो हुन्छ।
यदि यो निद्रा अध्ययनको क्रममा भएको थियो भने, व्यक्तिलाई भनिएको थियो कि उनको WASO विशेष रातमा 1 घण्टा र 15 मिनेट थियो।
किनभने उहाँले रातको बीचमा उठ्नु भयो, उहाँले अन्ततः पूर्णतः पाँच घण्टा र 45 मिनेटको निद्रा पायो। त्यो राष्ट्रिय निद्रा फाउण्डेशनको सिफारिश भन्दा कम छ कि 26 र 64 बर्षका बीचका वयस्कहरू प्रति रातको सातदेखि 9 घण्टाको निन्द्रा पाउँछन्।
नतिजाको रूपमा, जुन रातको समयमा एक घन्टा भन्दा बढीको लागि रुकाउने व्यक्तिलाई राम्रो महसुस गर्न र सुस्त र सुस्तको लागि जागिरमा ताजा र ताजा हुन सक्दैन।
प्राय: मानिसहरू WASO अनुभव गर्ने मानिस हुन्?
जो लोग सो रहन मा कठिनाइ छ अधिकांश WASO को अनुभव गर्न को संभावना हो। यी व्यक्तिहरूले निद्रा विकारहरू जस्तै नींद एपीना वा अनिद्रा वा चिकित्सा अवस्थाहरू जस्तै असीम पैदल सिंड्रोम, गठिया, वा हृदय रोगको सामना गर्दछन्।
रातीको समयमा जागिर गर्ने महिलाहरु गर्भावस्था वा रजोनिवृत्तिको कारण हार्मोनल परिवर्तनहरू पार गर्न सकिन्छ।
रातभरको ब्यूँझनेहरू अरूले बाथरूमको यात्रा नगरी रातभरि सुतिरहेका छन। वृद्ध मानिसहरु प्रायः यो समस्या छ, जस्तै कि विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य परिस्थितिहरू मानिसहरू। निस्सन्देह एनिनी यस नोटोरिया को एक सामान्य कारण हो। व्यक्तिहरू जो चिन्ताबाट पीडित हुन्छन् वा घरमा वा काममा तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गरिरहेका छन् भने पनि रातभरि सुत्न पनि सक्छ।
सोमा प्रतिबन्ध संग WASO को उपचार
किनकि WASO खराब नींद दक्षतामा नतिजाहरु, वा समय सोयामा बिस्तारै बिताएको कुल समयले विभाजित गरेको छ भने, यदि सम्भव छ भने अवस्थाको विरोध गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अनिद्रा भएका व्यक्तिहरूमा, WASO एक निरुत्साहित थेरेपी नामक उपचारको साथ सुधार गर्न सकिन्छ। यसले बिन्दुमा बिताएको समयलाई राम्रोसँग मेल खान्छ जुन नींद क्षमतामा वा नीलो आवश्यकता हुन्छ, जुन उमेर सँग केहि फरक हुन्छ।
अनिद्रा रोगहरू जसले निद्राको क्षमतालाई सुधार्नका लागि निद्रा रोकावटको काम प्रयोग गर्दछ। तदनुसार, तिनीहरू आफैलाई घण्टा बिताउन र बिस्तरमा परिणत गर्न खर्च गर्दैनन्। बरु, तिनीहरूले जागरणको 15 मिनेट पछि बिस्तारै बाहिर जान्छन् र अर्को कोठामा जान नपराएसम्म तिनीहरू फेरि सुतिरहेका हुन्छन्।
यसले क्यान्सर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र निद्रा वा निद्राको बारेमा चिन्ताको दबावलाई रिभाइभ गर्दछ। यी रोगीहरूले पनि सुत्न सक्ने समयको लागि रेकर्ड गर्न निद्रा लग राख्न सक्दछन्, जागृत हुन्छन् र बिस्तारमा खर्च गर्छन्। यी परिवर्तनहरू अनिवार्य (CBTI) कार्यक्रमको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारमा समावेश गरिएको हुन सक्छ, पुरानो अनिवार्यको लागि उपयुक्त उपचार।
बाट एक शब्द
यदि तपाईंले सोच्नु भएको छ कि तपाईं रातको समयमा धेरै समय जागिर गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो प्राथमिक हेरचाह प्रदायक वा बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सकलाई समस्याको समाधान गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकालाई सम्बोधन गर्न वा निर्धारण गर्न को लागी सल्लाह दिनुहोस् कि एक चिकित्सा अवस्था, नुस्खा औषधि वा जीवनशैली आदत एक कारक हुन सक्छ।
साधारण परिवर्तनले तपाईंको निद्राको गुणस्तर अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ र रातमा जागृत समय घटाउन मद्दत गर्दछ।
> स्रोत:
Kryger, MH र एल् । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी , 6 संस्करण, 2017।