शल्यक्रिया पछि हिप, घुटने, टखने वा खुट्टा, पैरको मांसपेशिहरु प्रायः कम प्रयोगको लागी वा दुखाइको कारणको कारणबाट कमजोर हुन्छ। यस कारणको लागि, यो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई सुचारु बनाउन को लागी एक पटक तपाईंको चिकित्सक लाई हरी बत्ती प्रदान गर्न को लागी जरूरी छ। पीडित शक्ति प्राप्त गर्ने जुन तपाईंले चोट वा शल्यक्रिया पछि गुमाउनु भएको छ पूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता र पूर्ण रिकभरी प्राप्त गर्न एक महत्वपूर्ण कदम हो।
सर्जरी पछि ले व्यायाम को लाभ
सर्जरी पछि पैदल व्यायाम प्रदर्शन गर्ने केहि फाइदाहरू छन्। यी समावेश हुन सक्छ:
- फिर्ता बल निर्माण गर्न सुरु गर्नुहोस्
- रक्त क्लॉट्स (तपाईंको खुट्टा मांसपेशिहरु को संकुचन रोक्न को स्पंज जस्तै काम गर्दछ, रेजहरु को माध्यम ले रक्त चलती छ)
- शल्य चिकित्सा पछि बिस्तारमा जाने तपाईको क्षमतालाई सुधार गर्नुहोस्
एक भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्न को लागी कि कुन पैर अभ्यास तपाईको लागि सुरक्षित छ तपाईले सर्जरी पछि पुन: चलिरहेको एक महत्वपूर्ण कदम हुन सक्छ।
सुरु गर्दै
प्रारम्भिक अभ्यासले टाढाको सबै प्रमुख मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्नु पर्छ। तपाईंले यो वा कुनै अन्य व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो सुनिश्चित गर्न व्यायाम सुरक्षित छ। तपाईंको पुनरावृत्तिमा सुरू गर्न यहाँ केहि पैर अभ्यासहरू छन्:
- ग्लुटलल सेटहरू : तपाईंको पछाडि झरेको बेला, तपाईंको बटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस् जस्तो कि यदि तपाईं पछाडी बहाली राख्नुभयो। आफ्नो मांसपेशीलाई 5 सेकेन्डको लागि तंग राख्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। तपाईं 10 देखि 15 पुनरावृत्तिका लागि व्यायाम दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। ग्लुटलल सेट प्रति दिन धेरै पटक गर्न सकिन्छ। ग्लुटलल सेटहरू तपाईंको ईश्वरलाई बलियो बनाउन isometric रूप हो , तपाईंको मांसपेशिहरु तपाईंको हिप जोड़ों मा कुनै प्रस्ताव गरिरहेको बेला काम गर्दैन।
- हेराइ स्लाइड : तपाईंको पछाडि झरेको बेला, आफ्नो घुटनी झुकाउनुहोस् किनकि तपाईंले धीरे धीरे आफ्नो बटको तिर टाँस्ने काम को एड़ी स्लाइड गर्नुहोस्। जहाँसम्म तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ र पाँच सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस्।
- छोटो आर्केड क्वाड : छोटो आर्ट क्वाड (एसएक्यू) तपाईंको क्वाड मांसपेशिहरु लाई चोट वा शल्यक्रिया पछि काम गर्न सरल तरीका हो। SAQ गर्न, एक ब्याकस्टर संग आफ्नो पीठ मा झुकाव जस्तै तौलिया रोल वा आफ्नो घुटने को तल बास्केटबल। धीरे धीरे आफ्नो घुटुका सीधा गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो जांघ को मांसपेशी आफ्नो जांघ को माथि। यसलाई 3 सेकेन्डको लागि राख्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 10 देखि 15 दोहोरीका लागि।
- क्वाड सेट : तपाईंको पछाडि झरेको बेला, फर्श विरुद्ध तपाईंको घुटनी फ्ल्याकको पछाडि थिच्न प्रयास गर्नुहोस्। 10 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र रिलीज गर्नुहोस्। 10 देखि 15 दोहोरिने दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायामले तपाईंको क्वाड मांसपेशियों सर्जरी वा चोट पछि काम गरिरहन मद्दत पुर्याउँछ, र उनीहरूले तपाइँको क्यानेकप्यापको स्थिति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्। यो महत्वपूर्ण छ कि यदि तपाईंसँग patellofemoral तनाव सिंड्रोम (PFSS) गर्न सक्नुहुन्छ।
- सीधा पैर उठ्ने (एसएलआर): तपाईंको पछाडि झरेको बेला, तपाईंको टाउको माथि सिधै 12 इन्च माथि तल उठाउनुहोस्। 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र ढिलो गर्नुहोस्। 10 देखि 15 दोहोरिने दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो घुटुलो संयुक्त सीधै सम्पूर्ण व्यायाम राख्न निश्चित हुनुहोस्। व्यायाम गर्दा तपाईंको सङ्कलनको अन्त्यमा 2 देखि 3 पाउन्ड कफ वजन थपेर तपाईं एसएलआरलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ।
- हाउजिङ सुदृढीकरण: तपाईंको ढोकाको मांसपेशीले तपाईंको घुटना झुक्याउँछ र आफ्नो हिप ब्याकवार्डको विस्तार गर्छ। तपाईंको हाउजिङ राख्दा चोट पछि बलियो हुन्छ वा शल्यक्रियाले तपाईंलाई सामान्य हिड्ने क्षमतामा फर्कन मद्दत पुर्याउँछ। तपाईंको पेटमा झर्दा, आफ्नो पछाडि 12 इन्चको बारेमा उठाउनुहोस्। 5 सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस् र छिटो कम गर्नुहोस्। 10 देखि 15 दोहोरीका लागि दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाईंको व्यासको अन्त्यमा 2 वा 3 पाउन्ड कफ वजन थपेर यो व्यायाम अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग कम कमेन्ट चोट छ वा शल्यक्रिया भएको छ भने, वा यदि तपाइँ सामान्य हिसाबले गतिशील समय चलिरहनु भएको छ वा साधारण कार्यात्मक गतिशीलता प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं इष्टतम गतिशीलतामा फर्कन मद्दत गर्नको लागि भौतिक थेरेपीबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको पीटीले तपाइँको घर व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा यी धेरै भन्दा बढी व्यायाम गर्ने व्यायाम गर्न सक्छ। तपाईं सरल तरिकाले लिङ्ग व्यायामबाट प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै - चुनौतीपूर्ण उन्नत अभ्यास गर्न। तपाईंको सन्तुलनमा काम गर्ने महत्त्व नबिर्सनुहोस् र कसरी गतिशीलताको मद्दत गर्न सक्छ।
शारीरिक थेरेपी मा यिनी पैर अभ्यास को कडा मेहनत र घर मा तपाईं लाई आफ्नो इष्टतम स्तर को समारोह र गतिशीलता को जल्दी र सुरक्षित मा फिर्ता मदद गर्न सक्छन्।
बाट एउटा शब्द
शल्यक्रिया पछि, तपाईंलाई महसुस गर्न जस्तै कि धेरै तिर बढ्न गाह्रो छ, वा दुखाइले तपाईंलाई सार्न सक्षम हुन सक्दछ। तपाईले चाँडै सक्नु हुन्छ, तपाईले तपाईको पीटी सर्भरको पछि लाग्नु पर्छ तपाईको सर्वेक्षण पछि तपाई कुन गर्नका लागि उत्तम अभ्यास गर्ने हो। त्यस तरिकाले तपाइँ चाँडै र सुरक्षित रूपमा तपाईंको इष्टतम स्तरको प्रकार्यमा फर्काउन सक्नुहुन्छ।
ब्रेट सेयर, पीटी द्वारा संपादित।