जागिर सामान्य हुन सक्छ र अनिवार्य प्रतिनिधित्व गर्न सकिँदैन
रातमा उठ्न सामान्य छ। वास्तवमा, यदि तपाईंले गरेन भने, त्यो फरक फरक समस्या हुनेछ। लामो समयसम्म राती जागिर समय अनिन्दको लक्षण हुन सक्छ। यस सन्दर्भमा, जागरणहरू गहिरो दुःखलाग्दो हुन सक्छ। रातमा जागरण किन हुन्छ? तपाईं धेरै जाग्दै हुनुहुन्छ भने तपाईं कसरी जान्नुहुन्छ? रातको जगेडाको बारे जान्नुहोस् र तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने विचार गर्नुहोस्।
धेरै मानिसहरू निद्राको कस्तो आदर्श दृष्टिकोण छ: तपाईं तुरुन्तै सुत्नु पर्छ, रात्रि रात्रि बिना राती बिना सोच्नु पर्छ र बिहान बिहान बिस्तारै बाहिर निस्कनु पूर्ण रुपमा रिचार्ज भयो। छोराछोरीहरूले यो सुत्न सक्छ, तर केहि वयस्कहरू गर्छन्। जस्तै हामी पुरानो भएमा, रातमा थप जागरणहरू उत्पन्न हुन्छ र अधिक समय जागिर लाग्न सक्छ। यो किन हुन्छ?
रातको समय जागरणको धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। निद्रा चरणहरु को चक्र को बीच संक्रमण को भाग को रूप मा उठने को लागि यो सामान्य छ। पद परिवर्तन गर्न जगेडा गर्न आवश्यक छ, माथि रोल वा आवरण समायोजन गर्नुहोस्। वातावरणमा शोर सामान्यतया सुरक्षा सुनिश्चित गर्न जागिर पुर्याउनु पर्छ। जवान छोराछोरीहरूको आमाबाबु अक्सर उनीहरूको आवश्यकताहरूमा भाग लिन्छन्। केहि अवस्थामा, यो मूत्र को जगाई आवश्यक हुन सक्छ (जस्तै नोरुरियामा हुन्छ)।
जागरण पनि असामान्य हुन सक्छ: प्रारम्भिक बिहान जागरण अवसाद मा हुन सक्छ र धेरै पटक जगेडाहरु अवरोधकारी नींद apnea को एक संकेत हुन सक्छ।
दुखाइ जागिरमा बढ्न सक्छ, तर हामी सुत्ने बेलामा हामी सामान्यतया दुखाइको बारेमा जानकारी छैनौं। मेनोप्जले रातो पसीरको पछाडि बढाउँछ, प्रायः सोनी एपिनाको कारणले पनि। सामान्यतया, यदि तपाईंले रातमा एक पटक भन्दा बढी एक घण्टा जागिर गर्नुहुन्छ भने, यो अत्यधिक हुन सक्छ।
बिग्दीको कारण कुनै पनि समस्याको स्रोत छैन।
सबैले रातमा उठाइदिन्छन् र तिनीहरू निद्रामा सुत्न जाने भए पनि कसैले पनि यसको बारेमा सोच्न सक्दैनन्। असामान्यता भनेको यी जागरणहरू लामो समयसम्म लामो हुनाले अनि अनिद्राको नेतृत्व गर्दछ। यस परिदृश्यमा पनि समाधानहरू अवस्थित छन्।
यदि तपाईं केही मिनेटमा सुत्न जानुहुन्छ भने, तपाईंले अनिवार्य छुटाउनको लागि हस्तक्षेपहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यदि 15 देखि 20 मिनेट भन्दा बढि जागिर लाग्दछन्, उत्तेजना नियन्त्रण देखाउनुहोस् र बिस्तारै बाहिर जानुहोस्। केही समय सम्म आराम गरौं जब सम्म तिमी निद्रा महसुस गर्दिनौ र त्यसपछि फर्किन आउनु भयो। यदि तपाईं बिहान तिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं भर्खरै उठ्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको दिन चाँडो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसले सुत्ने को लागी नींदको लागि ठाँउको रूपमा जागृत गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
जब अनिन्द्मी पुरानो हुन्छ, 3 रात प्रति हप्ता हुन्छ र कम से कम 3 महिना सम्म रहन्छ, अनिद्रा (CBTI) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार संग उपचार हुन सक्छ। यो रातमा अलार्म घडी जाँच गर्न उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं पछाडि फर्कन कठिनाई संग संघर्ष जारी छ भने, थप उपचारका विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
रातमा उठ्न सामान्य छ, तर यदि यो धेरै पटक बारम्बार हुन्छ र तपाईं सजिलै सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईलाई राम्रो सुत्न मद्दत पुर्याउनुहोस्।
> एस > ource >:
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवियर , 5 औं संस्करण, 2011।