अनिवार्य, मूड विकार, निद्रा एपेना, र सर्किडियन ताल समस्याहरु योगदान
आवश्यक भन्दा पहिले जागिरको बारेमा केहि निराशाजनक छ। यो बिहानको घण्टामा सुत्न र बाहिर निस्कनु राम्रो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने यो विशेष गरी अप्ठ्यारो हुन्छ। अलार्म घडी बन्द गर्नु अघि कसैले उठ्न सक्छ? त्यहाँ नीला र मूड विकारहरू छन्, विशेष प्रारम्भिक अवस्थाहरू छन्, जुन पुरानो बिहान जागरणको कारण हुन सक्छ।
यी सम्भावित कारणहरू बुझ्न, तपाईंले एक उपचार पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको इच्छित जगा समय सम्म सुत्नेछ।
अनिन्द्रा
पुरानो कठिनाईको मुख्य कारण बिहान नजिकै सुत्न अनि अनिवार्य छ , जो कठिनाईको रूपमा परिभाषित गरिएको छ वा सुतिरहेको जस्तो परिभाषित गरिन्छ र प्रायः बिहान जागरण संग सम्बन्धित हुन्छ। यी जागरणहरू रातभर हुनसक्छ, तर तिनीहरू रातको दोस्रो शताब्दीमा धेरै पटक बढि हुन्छन्, बिहान बिहान घट्ने कम हुने क्षमताको कारण।
सुत्ने क्षमता दुई प्रक्रियाहरूसँग जोडिएको छ, जसले होमोस्टेटिक नींद ड्राइभ भनिन्छ र अर्को सर्क्रिडियन लय (जुन पछि छलफल गरिनेछ)। होमोस्टेटिक नींद ड्राइभ नींदको लागि क्रमिक इच्छा हो जुन लामो व्यक्तिले जागिर बनाउँछ, र दिमागमा एडिनोसिन भनिन्छ मस्तिष्कमा क्रमिक संचयसँग सम्बन्धित हुन्छ। यो "निदाई सिग्नल" अन्ततः नींद सुरू गर्न मद्दत गर्दछ; निद्राको दौडान, यो सफा गरिएको छ ताकि रातको मध्यमा, निद्राको लागि इच्छा समाप्त हुन्छ।
बिहान सम्म, यो लगभग जानै पर्छ।
यदि एक व्यक्ति रातको समयमा उठ्छ र विशेष गरी यदि यो जागरण बिहान बिहान तिर हुन्छ - नींदमा फर्किने क्षमतामा एडिनोसिनको निचो स्तरको कारणले सम्झौता गरिनेछ। सुत्न धेरै विलम्बित, विच्छेदित वा अनिन्द्रामा बाधा हुन सक्छ, तर बिहान नजिकको जागरण विशेष गरी समस्या हुन सक्छ।
चिन्ता र अवसाद
मूड विकारहरू मध्ये कुनै पनि, विशेषतया चिन्ता र अवसाद, प्रारम्भिक बिहान जागरणसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जुन सामान्यतः जागृत हुनुअघि धेरै घण्टामा हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि 6 बजेको लागि अलार्म सेट गरिएको छ भने, अवसाद संग कसैले राम्रो कारणको लागि 4 बजे जागिर सुरु गर्न सक्छ। यो कसरी सम्बोधन गर्न सकिन्छ?
अनिद्राको रूपमा, यो महत्वपूर्ण योगदान कारकहरु को उपचार गर्न को लागी यो जागरूकता को लागी महत्त्वपूर्ण छ। र मनोचिकित्सा संकट को सेटिंग मा, यिनी समस्याहरु जारी रहन सक्छन्, यसैले कुनै पनि सहबद्ध अवसाद या चिंता को लागी आवश्यक छ। यो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को सहायता संग दबाइहरु या परामर्श को आवश्यकता हुन सक्छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाइएको छ कि दुवै संयोजनमा प्रयोग गरिएको सबै भन्दा प्रभावकारी छन्। अनिवार्य विशेष रूप देखि अनिद्रा (सीबीटीआई) को लागि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा संग राम्रो तरिकाले उपचार भएको छ, एक शैक्षिक कार्यक्रम जो एक कठिनाइ को धीरे धीरे सो को सुधार को कौशल को एक सिखाता छ।
यो निस्सन्देह स्वभावले मूडलाई कम गर्न सक्छ, र आकस्मिक रूपमा, मूड समस्याहरूले सुत्न सक्छ। एकसाथै दुईवटा समस्याहरूमा काम गरेर, जटिल सम्बन्ध बेपत्ता हुन सक्छ।
निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
यो कल्पना गर्न अनौठो लाग्न सक्छ कि एक साँसिया विकार जस्तै अवरोधकारी नींद एपीना बिहानको जागरणमा योगदान गर्न सक्छ।
यस सम्बन्धलाई अझ राम्रो बुझ्न को लागी, नींदको संरचनालाई ध्यानपूर्वक विचार गर्न आवश्यक छ।
यो कृत्रिम (तर उपयोगी) हो जुन रातको भागमा नींदको चरणमा विचार गर्दा आधा विभाजित हुन्छ । रातको पहिलो शताब्दीमा, ढिलो लहरको निद्रा प्रायः बढी हुन्छ, खास गरी जवान मानिसहरू मध्ये। दोस्रो शताब्दीमा, द्रुत आँखा आंदोलन (REM) सुत्ने एकदमै लगातार उपस्थिति बनाउँछ। यद्यपि निद्राको चक्र नियमित रूपमा राति राती हुन्छ, REM निदा बिहान बिहान तिर लामो हुन्छ। यसकारण, हामी नजिकैको बिहान नजिकबाट जगेडा गर्न सक्छौं र राज्यसँग सम्बद्ध भिजुअल सपनाहरूको सम्झना गर्दछौं।
निद्रा एपनेना धेरै कारणहरू छन् र REM निदाको समयमा पनि सम्भव हुन सक्छ। यस चरणको समयमा शरीरको मांसपेशी सक्रिय रूपमा पक्षाघात हुन्छ, त्यसैले हामी हाम्रो सपनाहरू कार्यान्वयन गर्न असमर्थ छौं। (यदि यो हुन्छ भने, REM व्यवहार विकार भनिन्छ एक शर्तले परिणाम हुन सक्छ।) माथिल्लो वायु मार्गमा टाँसिने माछाहरू पनि पक्षाघात हुन्छन्, जुन गले बढी ढङ्गले बनाउँछ र झ्यालखानाहरू पतन गर्छ र सास फेर्ने गर्दछ। यस कारणले REM को समयमा सोनी एपिना प्रायः बिग्रिएको छ।
त्यसोभए मर्जी जागरण हुन सक्छ, REM को अवधिमा बिग्रिएको निद्रा एनीनाको सेटिङमा हुन्छ जुन धेरै पटक र बिहानको वरिपरि बन्न सक्छ। निद्रा एनेनीले तपाईंलाई के उठाउँछन् होला, अनि अनिन्द्राले तपाईंलाई जगेडा राख्छ।
परिपक्वता ताल र उमेर
प्रारम्भिक बिहान जागरणमा अन्तिम प्रमुख योगदानकर्ताको अवस्था हो जुन सामूहिक रुपमा सर्क्रियन लय विकारको रूपमा चिनिन्छ। यसमा बिहानको सुरुवात (पहिला शुरुवात प्रारम्भिक पक्षहरू वा बिहान भेलाहरू), उन्नत नींद चरण सिंड्रोम र प्राकृतिक परिवर्तनहरू जुन हामी पुरानो हुन्छ जस्तो लाग्ने प्राकृतिक प्रवृत्ति समावेश गर्दछ।
केही व्यक्तिहरू मात्र स्वाभाविक रूप देखि बिहानको मान्छे हुन्: उनीहरु पहिले सुत्न जान चाहन्छन् (जस्तै 9 बजे) र अघि बढ्नु (5 वा 6 बजे)। यो आजीवन प्राथमिकता हुन सक्छ, र जब यो जरूरी असामान्य छैन, यो सुप्रभात आज जागरण हुन सक्छ। यदि एक दिनको लागि उठ्नु अघि सुत्ने रकम प्राप्त हुन्छ भने, त्यसपछि दोस्रो विचार बुझाउन कुनै कारण छैन।
जस्तै हामी बूढो हुन्छौं, निरन्तर, निरन्तरता कायम राख्न हाम्रो क्षमता कम हुन्छ। नींदको "मशीनरी" (जुन हामीले गर्भवती गर्यौं) काम गरिरहेको छैन साथै यो प्रयोग गर्दछन्। निद्रा अधिक टुकडा हुन सक्छ, र सुत्न र रातको समयमा संक्रमणमा अझ बढी समय बिताउन सक्छ। ढिलो लहरको निद्रा कम हुन्छ, र सारा निद्रा समय कम हुन सक्छ।
अनुमान लगाइएको छ कि उमेर 65 भन्दा बढी वयस्कहरू मात्र औसतमा 7 देखि 8 घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ। यसको भागको रूपमा, प्रारम्भिक बिहान जागरण हुनसक्छ, विशेष गरी यदि बिस्तरमा बिताउनुको धेरै समय हुन्छ। बिदामा समयलाई राम्रो नींद आवश्यकताहरु को प्रतिबिंबित गर्न को लागी यो उपयोगी हुन सक्छ, यसैले प्रारम्भिक बिहान जागरण लाई हटाउनेछ।
केहि अवस्थामा, उन्नत नींद भनिने अवस्था सिन्ड्रोम भनिन्छ एक शर्त स्पष्ट हुन सक्छ। यस सर्कडियन लय विकारमा, निद्राको शुरुवात र अफसेट धेरै घण्टापछि अगाडि बढ्छ। यदि यो सामाजिक जीवनको विच्छेदक हो भने, यो रातको समयमा ठीक समयमा समयको माटोटोनिन र हल्का जोखिम प्रयोग गर्न सकिन्छ।
बाट एक शब्द
यदि तपाईं बिहान जागिरबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो परिस्थितिमा प्रतिबिम्बित हुनुपर्छ र विचारमा के योगदान दिन सक्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ मूड विकार सुझाव छ भने त्यहाँ यो डाक्टरले संबोधित गर्नुपर्छ। जब एक स्पष्ट व्याख्या पहिचान गर्न सकिँदैन, यो एक निद्रा क्लिनिकमा बोर्ड-प्रमाणित निद्रा चिकित्सक संग बोल्न उपयोगी हुन सक्छ, जसले अतिरिक्त जानकारी प्रदान गर्न सक्षम हुन सक्छ र अपरिचित नींद एप्ने जस्तै अन्य सम्भाव्य कारणहरूको पहिचान गर्न परीक्षण सिफारिस गर्दछ।
> स्रोतहरु:
> Fiorentino एल, मार्टिन जेएल, 4 बजे ब्यूँझनुहोस्: अनिवार्य उपचार को शुरुवात बिहानको ब्यवहार संग वृद्ध वयस्कों, जे क्लिनिन साइकोल, 2010 नोभेम्बर; 66 (11): 1161-1174।
> नेशनल नींद फाउंडेशन, डिप्रेसन र निद्रा।