कसरी सेवानिवृत्तिले तपाईंको निस्सन्देह बर्बाद गर्न सक्छ र अनिवार्य दिन सक्छ

जीवनशैली र स्वास्थ्य परिवर्तनहरू हुनसक्ने मेहनत सुत्ने गुणस्तर

सेवानिवृत्त समय सुखद हुन्छ जब जीवन बिताउने सुनको समय हुनु हो कि सेवानिवृत्त हुन्छ। तथापि, धेरैका लागि, स्वास्थ्य समस्याहरूले यी पछिल्लो वर्षहरूमा जीवनको गुणस्तरमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ। विशेष गरी, सेवानिवृत्तिले गहिरो नींदलाई कमजोर बनाउँछ र कारकहरूसँग सम्बद्ध हुन सक्छ जुन अनिद्राको साथ बढ्दो कठिनाईको कारण हुन्छ।

पत्ता लगाउनुहोस् कि कसरी सेवानिवृत्ति सुत्न सक्छ र बिस्तारै सेवानिवृत्तहरु लाई आर्द्रताबाट बचाउन सक्छ।

कार्य समाप्त हुन्छ, नयाँ जीवन शैली शुरु हुन्छ

धेरै व्यक्ति काम गर्ने जीवनको अन्तको लागि लामो समयसम्म। सेवानिवृत्तिलाई अवसरको रूपमा मनाईन्छ जुन सबैले काम गर्दछ। केही अवस्थामा, तथापि, सेवानिवृत्ति संग सम्बन्धित परिवर्तन समस्याग्रस्त हुन सक्छ, विशेष गरी नकारात्मक रूपमा नींद प्रभाव पार्छ।

कामको वर्षको दौडान, अधिकतर व्यक्ति नियमित तालिका पालन गर्दछ। अलार्म घडीले समयमा काम गर्न आउनको लागि सहि जगा समयलाई संकेत गर्दछ। यद्यपि केही मानिसहरू कम पारंपरिक परिवर्तनहरू काम गर्छन्, धेरैले सोमबारदेखि शुक्रबारसम्म लगातार समयावधि राख्छन्। यो लगातार जगेडा समय निद्राको सर्कियन पैटर्न को मजबूत गर्न को लागी, नींद को भावना मा स्थिरता सहित, र अनिवार्य को विकास को कम गर्न मा मदद गर्न सक्छ।

एक पटक सेवानिवृत्ति पाउँदा, अलार्म घडी स्थायी रूपमा मौन हुन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईं स्वाभाविक र असामान्य रूपमा जगाउने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

यो नींद कार्यक्रमको लागि चरमता परिचय गर्न सक्छ। एकै समयमा लगातार समय जागिर गर्नुको सट्टा, तपाईं बिहान बिहान सुत्न सक्नुहुनेछ। जागिरले निद्रा गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्छ, र जब सुत्नमा ढिलो हुन्छ, रातमा सुत्ने क्षमतामा असर पर्न सक्छ।

धेरैजसो वृद्ध व्यक्तिहरूले ध्यान दिन्छन् कि उनीहरूको निद्रा गुणस्तर कम हुन्छ।

यो सुत्न गाह्रो हुन्छ। रातभरि धेरै जगेडाहरू छन्। प्रारम्भिक बिहान जागरण अप्रत्यक्ष आउन सक्छ र सतावटको लागी हुन सक्छ। वास्तवमा, 65 बर्ष भन्दा पुरानो व्यक्तिहरूलाई सामान्यतया कम निन्द्रा चाहिन्छ, प्रायः केवल 7 देखि 8 घण्टा सम्मको नीहार चाहिन्छ। बिस्तरमा बिताएका अतिरिक्त समय अनिन्द्रामा योगदान गर्न सक्छ। कम सुत्ने गुणस्तरको अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छ।

स्वस्थ बीच पनि, दिनको गतिविधिमा परिवर्तनहरू रातमा सुत्न सक्छ। अधिक सीमित जीवनशैली, कम शारीरिक वा सामाजिक क्रियाकलापको साथ, निद्रा गुणस्तर कम गर्न सक्छ। नेपहरूको बढि आवृत्तिले रातमा सुत्ने क्षमतालाई असर पार्न सक्छ। व्यायाममा सीमितताहरूले सुत्ने गुणस्तर कम गर्न सक्छ। अल्कोहल वा दबाइको बढ्दो प्रयोग अनिवार्य हुन सक्छ।

अवसाद , विभिन्न कारणहरुका लागि पुरानो व्यक्तिहरु बीचको आम, प्रारम्भिक बिहान जागरण प्रहार गर्न सक्छ। वित्तीय तनावले डोऱ्याउन सक्छ र यसले अनिन्द्रालाई पनि खराब पार्न सक्छ। भर्खर स्वास्थ्य वा प्रियजनहरूको मृत्युले पनि यस्तै संकट उत्पन्न गर्न सक्छ।

अन्य शर्तहरूको कारण सुन्नुहोस्

दुर्भाग्यवश, उमेरको साथ अन्य नींद परिस्थितिहरु अधिक बारिश हुन्छ। Obstructive नींद apnea वाल्ट जागरण साबित हुन सक्छ। यो स्नोरिंग संग, दिन को समय निद्रा संग जुडे छ, मूत्र को लागन, र दाँत पीस।

जब बेजोड छोडिन्छ, यसले हाईपरटेन्सन, मधुमेह बिग्रन्छ, र हृदयघात, स्ट्रोक र डेमेन्टियाको लागि जोखिम बढाउँछ।

त्यहाँ अन्य निद्रा विकारहरू छन् जुन जीवनमा ढिलो पनि वृद्धि हुन्छ। बेस्सन्देही खुट्टा सिंड्रोम र पैरा क्रान्तिले प्रायः वृद्धको बीचमा हुन्छ, सुत्न सक्ने क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्दछ। REM व्यवहार विकार हुन सक्छ को लागी उत्परिवर्ती व्यवहार सपनाहरु। उन्नत नींद-जगेडा चरण विकार पुरानो जनसंख्यामा अधिक हुन्छ। यसले रातमा सुत्न सुत्न सक्छ र धेरै घण्टा धेरै चाँडै उठ्न सक्छ।

त्यहाँ अन्य सम्भावित योगदानकर्ताहरू पनि छन्। पुरानो दुखाइले निद्रा गुणस्तर असर पार्न सक्छ।

धेरै अन्य प्रतीकात्मक सम्भावित चिकित्सा अवस्थाहरु - दिल विफलता देखि पार्किंसन रोग को स्ट्रोक मा - जो कि उमेर मा अधिक हुन्छ, त्यहि नींद को गुणवत्ता मा असर हुन सक्छ।

सेवानिवृत्तिमा हुने केही परिवर्तनहरू सुस्त गर्न सक्ने क्षमतालाई असर गर्न सुरु हुन सक्छ। साथै, यी विभिन्न नींद विकार र अन्य मेडिकल सर्तहरू साथै केही निश्चित औषधिहरूको प्रयोगले टोलहरू लिन थाले।

यदि तपाइँ सेवानिवृत्तिको समयमा निद्राको साथ संघर्ष गर्न शुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको जाग समय निश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस् र जागरणमा 15 देखि 30 मिनेटको सूर्यको प्रकाश पाउनुहोस्। दिनको समयमा सक्रिय हुन प्रयास गर्नुहोस् र नापिंग सीमित गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको रातमा अनिवार्य छ। जब तपाईं निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ बिस्तारै जानुहोस्, कुल निद्रा रातको 7 देखि 8 घण्टाको लक्ष्य। बिस्तरमा अतिरिक्त समय खर्च नगर्न नछोड्नुहोस् किनभने यसले नींदको गुणस्तर घटाउँछ।

बाट एक शब्द

यदि तपाइँका समस्याहरू जारी रहन्छ भने, बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञसँग बोल्ने विचार गर्नुहोस् थप मूल्याङ्कन र उपचारका विकल्पहरूको लागि। केहि अवस्थामा, अनिद्राको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटीआई) हुन सक्ने क्षमताहरू सिकाउन सक्ने हुन सक्छ जसले सुत्न सक्छ। प्रायजसो नींद अध्ययन सोनी एनीना र अन्य सर्तहरूको पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ जुन नींद कम हुन सक्छ।

सेवानिवृत्ति वास्तवमा सुनको वर्षको जीवन हुन सक्छ - तर केवल यदि तपाईं रातभरको रातो निद्राको रातो रात बिताउनुहुन्छ भने।

> स्रोत:

> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" विशेषज्ञ कंसोल्ट , 6 संस्करण, 20176।