तपाईंको ब्याकसरीको लागि फिटनेस युक्तिहरू - बट र ब्याक

1 -

तपाईंको ब्याकसरीको लागि फिटनेस युक्तिहरू - तपाईंको बट र ब्याक

धेरै मानिसहरू जो कडा कम पीठ मांसपेशीहरू छन् - वा उनीहरूको कम पीडामा दुखाइ जुन मांसपेशिहरु प्रायजसो, दुर्व्यवहार वा मुद्रा समस्याको कारण हो - ब्याक फैल गर्दै धेरै समय बिताउँछन्। उनीहरूले के थाहा छैन कि हिप्स को वरिपरिका मांसपेशिहरु मा तनाव र कमजोरी दुवै र उनको दुखाइ मा बट ठूलो भूमिका निभािन्छ।

तपाईंको हिप स्नातकोत्तरलाई तपाइँको निचो ब्याद दुखाइको फाइदा लिनको लागी

हिप मांसपेशीहरू प्वाइभ र बट नजिक वा नजिकै छन्, र तिनीहरूले हिप संयुक्त पार पार गर्छन्। यस तरिकामा, तिनीहरूले जांघको आंदोलन, हिप सम्बन्धी, वा आक्रामक, जांघ को सापेक्ष श्वेत। किनकी पेलिस कम पीठ तल स्थित छ, र किनकी स्पिन फिर्ता मा दुई हिप हड्डियों को बीच मा फैलयो, यो मांसपेशियों, जब उनि काम गर्छन, आफ्नो कम फिर्ता को लागि समर्थन प्रदान। जब तिनीहरू निकै बलियो हुन्छन्, खास गरी जब कोही अरु भन्दा कम देखिन्छन्, यसले दुख्न सक्छ। हिप मांसपेशिहरु मा कमजोरीको लागि यो एक समान कथा हो।

सम्बन्धित: तपाईंको सही भौतिक चिकित्सक पत्ता लगाउनुहोस्

2 -

टाइट क्वाड्स र सिजनेंट को संस्कृति

चतुष्कारको साथ सुरु गरौं, त्यो ठूलो मांसपेशी समूह तपाईंको जांघको सामने स्थित।

अधिकांश मानिसहरूका प्रश्नहरू तपाईंको बाधाहरू भन्दा धेरै ठुलो हुन्छन् (हाउजिङहरू 'क्वाड्स' को विरोध मांसपेशिहरु हुन्) र तपाईंको ब्वाईको तल / तलको पछाडीमा स्थित छ।) र यो हाम्रो आकस्मिक संस्कृतिमा खासै सत्य हो। सबै दिनले तपाईंको क्वेडले लचीलापन (पुरानो मांसपेशी संकुचनको परिणाम) र एक किनारामा तपाईँका हाउजिङ राख्दछ।

दुवै क्वेड र ह्यान्डिंग्स 2 संयुक्त मांसपेशिहरु हो, जसको अर्थ उनि आफ्नो हिप र तपाईंको घुटुंगा मा आंदोलन को प्रभावित गर्छन। मांसपेशियों या मुद्रा सम्बन्धी कम पीठ दुखाइ को उद्देश्य को लागि, यिनी मांसपेशिहरु लाई कूल्हे मा छ हाम्रो मुख्य चिंता हो। जब क्वेडले (ह्यान्डिंग्सको कामलाई सम्बोधन गर्दछ र सशक्त पार्दछ) उनीहरूले तपाइँको पेलो अगाडि बढाउन र आफ्नो कूल्दो फ्याक्स गर्न सक्छन्, जुन तपाईंको कम ब्याकमा वक्र लाई सम्बोधन गर्न सक्दछ। यो एक कारण हुन सक्छ कि तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु तंग छन्।

कडा कडा कडा पदार्थहरू, कति पेलिविक झुकाव र धेरै बढी लुम्बिनी रोगको उपचार गर्ने

तपाईंको पल्लो अगाडी झुकाव घटाउन दुईवटा दृष्टिकोणहरू छन् - र तपाईंको कम ब्याकमा अत्यधिक वक्र। तिनीहरू दुवै तंग क्वाड जारी गर्छन्। म ती दृष्टिकोणहरू संयोजन गर्न सुझाव दिन्छु किनभने तिनीहरू एकअर्कालाई पूरै पूरै राख्छन्।

• आफ्नो क्वेड खिच्नुहोस्। तपाईंको क्वेड बिस्तारै सायद वा अन्य प्रकारको क्वाड मांसपेशी ओभरज्यूज को प्रभाव को लागी सबै भन्दा सीधा तरिका हो।
• आफ्नो Hamstrings लाई बलियो बनाउनुहोस्। तपाईंको ह्यान्डिंग्स काम गर्दै तपाईंको जांघको तल निस्किन्छ तपाईंको जांघको पछाडि नजिक। बारीमा, यो तपाईंको हिप विस्तार गर्दछ जुन सम्भवतः अगाडी अगाडी अगाडी बढाउनेछ, जहाँ क्वाडिसिसहरू छन्।

कमजोर क्व्याड (विरोधी हाउजिङ मांसपेशी समुहको सम्बन्धमा) ले तपाईलाई समतल कम ब्याच मुद्रामा ल्याउन सक्छ।

3 -

ब्याकसिसबाट बच्न फिटनेस युक्तिहरू - हार्मस्ट्रिंग मांसपेशिहरु हालत

जब quadriceps मांसपेशी अनुबंध, ह्यान्डिंग्स बढ्छ र यसको विपरीत। जबकि अधिकांश व्यक्तिहरु तंग क्वाड्स र कमजोर हड्डी को एक संयोजन छ, अधिक तंग तमामहरु लाई पनि सामान्य छ, र फ्लैट कम फिर्ता भनिन्छ एक मुद्रा समस्या को नेतृत्व गर्न सक्छन्। यो आउँदछ किनभने तंग हात्तीहरूले पिल्विसको निचो भागको पछाडि र जांघको पछाडिको नजिक एकैचोटि ल्याउँछ। यो, बारी मा, तपाईंको काठ रीढ़ मा लोर्डोसिस को डिग्री कम गर्दछ। जब कम ब्याक वक्र पछिल्लो अतीत घटाइएको छ, परिणाम फ्ल्याग कम ब्याच मुद्रा हुन सक्छ।

एक तंग quadriceps मांसपेशिहरु संग, तंग हड्डी आराम गर्न को लागी दुई तरिकाहरू छन्

• आफ्नो Hamstrings लुगा लगाउनुहोस्
• तपाईंको Quadriceps लाई बलियो पार्नुहोस्

कमजोर ह्रासिंग मांसपेशिहरु र तपाइँको कम पीठ

जब तपाईंको ह्यान्डिंग्स कमजोर छन्, यसले तपाईंको प्वाल को गलतिकरण हुन सक्छ जस्तो कि यसले अन्डरियर झुकाव मा "अटक" हुन्छ। यो काममा बस्न व्यक्तिहरूमा धेरै हुन्छ र अघिल्लो स्लाइडमा छलफल गरिएको थियो।

उदाहरणका लागि, जब तपाईं सीढ़ी चढेर वा कुर्सी वा कारबाट बाहिर वा बाहिर जानुहुन्छ, ह्यान्डिंगिङ बल माथि उठ्न र तलका लागि धेरै उपयोगी हुन्छ। एक उत्कृष्ट व्यायाम हर्मिंग्स बलियो बनाउन पुल हो , तर तपाईं वास्तवमा धेरै रणनीतिहरु प्रयोग गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। थप सिक्नुहोस्: 3 बलियो ह्यामरिंग्स र एक स्वस्थ कम ब्याकमा पुगियो।

4 -

ब्याकसिस राहतको लागि फिटनेस युक्तिहरू - तपाईंको बाह्य हिप्स हालत

अब तपाइँको बाह्य जांघ मांसपेशिहरु को बारे मा कुरा गरौं। यो मांसपेशी समुहले तपाईंलाई बिस्तारै माथिको माथिल्लो तहबाट माथि राख्नको लागि ठूलो भूमिका खेल्दछ, साथै तपाइँ एक हड्तालमा उभिएर तपाईंको हिप स्थिर गर्न। (तपाईं क्यान्सर वा रन हुँदा के हुन्छ सोच्नुहोस्, र जब तपाइँ ब्यालेन्स अभ्यास गर्दछ। बाह्य कूल्पा मांसपेशिहरु यी गतिविधिहरूमा काममा गाह्रो हुन्छ।)

जब अपहरणकर्ताहरू अत्यधिक त्रसित हुन्छन्, तिनीहरू जाडो बाहिरको छेउमा प्वाइभलाई झुकाउन सक्छन् (एउटै छेउमा।) यो, बारीमा, तपाइँको पिक्सेलको मेकानिक्स परिवर्तन गर्न सक्छ र कम ब्याक जस्तै यस्तो हुन्छ कि पिक्सेल एक साइडमा र माथि अन्य। यो प्राय: "हिप हाइकिंग" को रूप मा जाना जाता है।

हिप-पैदल यात्राको अनुकूलन गर्न, स्पिनले बाहिरिन्छ। जब तपाईंको सही हिप माथि बढ्छ (र तपाईंको बाहिरी हिप मांसपेशिहरु एक खिंचाव मा, बायाँ छेउमा बसेको छ), तपाईंको स्पिन को दाहिने छेउमा बाहिरी तिर घुमाई कोण हुन्छ, जसले माथीको माटोको पछाडि बढाउन वा बढाउँछ। यसको अर्थ हाम्रो उदाहरणमा तपाईंको लुम्बिनी रीढ़को बायाँ छेउमा मांसपेशीहरू सम्भव भन्दा कम कमजोर हुनेछ।

यो मांसपेशी असंतुलन केवल तंग बाह्य जांघ मांसपेशिहरु संग सम्बन्धित छैन तर प्रायः स्कियोलोसिस को अवस्थाहरुमा पनि देखिन्छ। कुनै पनि तरिका, तपाईं हिपमा दर्द अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, पछाडी दुखाइ वा दुवै। तपाईंको हिप गति कम हुन सक्छ र तपाईं कठोर हुन सक्नुहुनेछ।

कसरी उपचार गर्ने तौल बाह्र जांघको माछाहरु र Oblique पाल्विक झुकाव

क्वेड र ह्यान्डिंग्सको रूपमा, बाह्र जांघलाई रिहाउन दुईवटा राईहरू छन्। उत्तम परिणामहरूको लागि, म उनीहरूको संयोजनमा सुझाव दिन्छु।

• आफ्नो बाह्य हिप खिच्नुहोस्
• तपाईंको आन्तरिक जांघलाई बलियो बनाउनुहोस्, उर्फ ​​ग्रोइन मांसपेशिहरु। यो गर्ने एक तरिका तपाईंको एक-पैतृक सन्तुलनमा काम गर्न हो।
  

सम्बन्धित: गरम माथिको लागि एक व्यायाम बल संग

अधिक जान्नुहोस् कि कसरी बाह्य कूल्हे मांसपेशिहरु लाई पनि हिप अपहरणकर्ताहरु को रूप मा जाना जाता हिप र जांघ को रूप मा जान्छ: ग्लुटस मेडियस मांसपेशी

_{मुहान:}

_{बोची-एडिजी, ओ.एम। एम।, कम लुम्बेर औषधीय रोग र स्पाइनल स्टेनिसिसको साथ वयस्क स्कोलोयोसिस। डा। ओहेनबाबा बोची-एडिजी आर्थोपेडिक सर्जन इमरियस, एक विशेष सर्जरीका लागि अस्पताल संग एक साक्षात्कार। https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

फिटनेस युक्तिहरू ब्याकसिस राहत दिइरहेछ - तपाईंको आन्तरिक हिप्सको अवस्था

तपाईंको भित्री जांघ, वा ग्रोथ मांसपेशिहरु लाई पनि एडेडेरर्स को नाम ले जाना पिकनिक स्थिति मा भूमिका निभािन्छ, र यसैले अघिल्लो स्लाईड मा वर्णन गरिएको झुकाव।

एडडक्टरले बाह्य कूल्खाहरूको विरोध गर्दछ। त्यसोभए जब बाह्य हिप मांसपेशिहरु अनुबंध वा तंग हुन्छ, एडपाडर्स फैलिएको हुन सक्छ, वा यसको विपरीत। जब तिनीहरू राम्ररी काम गरिरहँदा, एडडरहरूले तपाईँलाई खडा हुँदा तपाईँलाई सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ। तिनीहरू तपाईंको शरीरको मध्यस्थमा जाँगर (र कम ध्रुवीय) ल्याउँछन्। तर जब उनी त्रसित हुन्छन्, उनीहरूले आफ्नो पेल्विक अवस्था परिवर्तन गर्न सक्छन् र अपहरणकारीलाई ओभरट्रेच गर्न सक्छन्, जसमा एक प्वाइजिक झुकावट जसले स्पिन (स्पाइन वरिपरि मांसपेशिहरु सहित) लाई असर गर्दछ, जुन बाह्य हिप मांसपेशी असंतुलनको लागि वर्णन गरिएको हो। अघिल्ला स्लाइड।

धेरै मानिसहरू कमजोर विज्ञापनकर्मीहरू छन् तापनि तिनीहरू तंग छन्। यस अवस्थामा, तपाईंको मिक्सलाई बलियो बनाउन केहि भित्री जांघ जोड्नुहोस्, तर पनि बिर्सनु नबिर्सनुहोस्।