कुन अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ
अभ्यास गर्दा तपाइँले पुरानो थकान सिंड्रोम ( एमई / सी एफ एस ) हुँदा लिने सबै भन्दा कठिन चीजहरूमध्ये एक हो। प्राथमिक लक्षण पछि एक्स्पेरिलियल मलजल हो , जुन एकदम असामान्य र चरम प्रतिक्रिया हो सानो व्यायाम को लागी। लक्षणहरू गम्भीर हुन सक्छन् र थकान, दर्द, संज्ञानात्मक रोग , फ्लो-लक्षण लक्षणहरू र थपमा ठूलो वृद्धि समावेश गर्दछ।
केही मानिसहरूका लागि, यस पद-विपरित मलजल ट्रिगर गर्नको लागि यो एक अविश्वसनीय रूपमा सानो रकम लिन्छ।
बिरामीहरू धेरै लामो समयसम्म बिस्तारै बस्न सक्षम हुन सक्दथे। केही व्यक्तिले केहि ब्लक हिंड्न सक्दछन्। यद्यपि, अरूले महत्त्वपूर्ण रूपमा थप क्रियाकलाप सहन सक्नेछन्। प्रत्येक रोगको लागि यो रोगसँग बुझ्न र उनीहरूको सीमामा छडीई प्रत्येकको लागि यो महत्वपूर्ण छ।
एकै समयमा, हामी जान्दछौं कि व्यायाम गर्दा आफ्नै समस्याको कारणले गर्दा कठोरता र संयुक्त दुखाइले हृदयघातको जोखिम बढाउन मद्दत गर्दछ।
योगका फाइदाहरू, सामान्यतया, मांसपेशिहरु, जोडहरू, र संयोजक ऊतकहरू घटाउँछन्, र शक्ति र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ। तर के यो ME / CFS का लागि सही छ भने पोस्ट-एक्स्पेरिकल मलजल प्लसमा अन्य समस्याग्रस्त लक्षणहरू जस्तै चकलेट र मांसपेशीको दुखाइ? हामी माई / सीएफएस को लागि योग मा धेरै अनुसन्धान छैन, तर हामी के गर्छौं भनेर थाहा छ कि यो हुन सक्छ - कम से कम केही अवस्थामा, र जब एक निश्चित तरिकाले गरे।
ध्यान राख्नुहोस् कि अनुसन्धान अत्यन्त सीमित छ र कुनै पनि उपचार सबैको लागि सही छैन।
तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच्नुहोस् यकीन गर्नुहोस् कि तपाइँका लागि कुनै पनि अभ्यास रिजिमसन तपाईका लागि सुरक्षित छ। यो पनि आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो शरीर तपाईंलाई दिईएका संकेतहरूमा ध्यान दिन र तपाईंको गतिविधि स्तर उचित रूपमा दर्जा दिनुहोस्।
हामीले धेरै कम अनुसन्धान गरेका छौं, सुसमाचार यो सकारात्मक सुरुवात प्रतीत हुन्छ।
योग: ME / CFS को लागि विशेष विचार
एक ठेठ योग सत्रमा, मानिसहरू धेरै स्थानहरूमा हुन्छन्: बैठे, उभिएका, झूट। केहीले सन्तुलन र बलको सीमा धकेल्छ। योगको केहि रूपहरु धेरै आंदोलन समावेश गर्दछ र एक कार्डियो वासुलर कसरत प्रदान गर्दछ।
जो पनि ME / CFS को बारेमा धेरै जान्दछ उसले त्यहाँ सम्भाव्य समस्या देख्न सक्दछ, मात्र तथ्य यो कि यो ऊर्जा लाग्छ:
- Orthostatic असंतोष (ओआई), जो चकलेट पैदा गर्दछ जब तपाईं पहिलो खडा गर्नुहुन्छ, यो खतरनाक बनाउन कठिन छ भन्ने खतरनाक बनाउन सक्छ;
- ओआई यो पनि एक खराब विचार बनाउन सक्छ एक सत्रको समयमा बस्थे देखि;
- यदि तपाईंको बीमारीले निर्णय रद्द गर्यो भने, यसले प्राय: गर्दछ, यो फर्शमा तल र फेरि ब्याक अप गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ;
- तपाईंले ऊर्जा खर्च गर्ने अधिक ऊर्जा र परिवर्तनको स्थिति पछि पोस्ट-एक्स्पेरिलियल मेसेज ट्रिगर गर्न अधिक सम्भावित;
- संज्ञानात्मक रोगको कारण पछ्याउने जटिल निर्देशनहरू कठिन हुन सक्छ;
- संज्ञानात्मक रोगले यसलाई दिनचर्या वा एक मुद्रा गर्न उचित तरिका सम्झन गाह्रो बनाउन सक्छ।
यो सबै यो रोगले यस बीउको मानिसहरूको लागि आकस्मिक रुपमा विशेष गरी शर्तको अनुरूप बनाउनेछ भन्ने हो। किनभने ME / CFS को हरेक मामला विशिष्ट छ, लक्षण र गम्भीरता संग जो व्यापक रूपमा भिन्न हुन्छ, यो व्यक्तिलाई थप अनुकूलन गर्न आवश्यक पर्दछ।
तल अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले यो सबैलाई खातामा लिइन्।
अध्ययन: एमएस / सीएफएस को लागि इमोट्रोमेरिक योग
2014 मा प्रकाशित एक अध्ययन (ओका) मा, जापानी शोधकर्ताहरु लाई बाहिर हेर्न को लागी कि क्या योगले मान्छे / सीएफएस संग पारंपरिक उपचार को प्रतिरोधी थियो कि मदद मिलेगी। पहिलो, तिनीहरूले एक योग दिनचर्या डिजाइन गर्ने थियो कि शर्त संग कसैको लागि काम गर्नेछ।
योग विशेषज्ञहरु संग परामर्श पछि, उनि isometric योग मा बसे, जो एक स्थिर स्थिति मा गरिन्छ र मुख्य रूप मा एक स्थिति को बनाए राखन मा मांसपेशियों को फ्लेक्सिंग शामिल छ। उनीहरु isometric योग को एक फायदा भन्छन् कि प्रतिभागिहरु आफ्नो व्यक्तिगत क्षमताओं को आधार मा अधिक या कम फ्लेक्स गर्न सक्छन्।
शोधकर्ताहरूले यसलाई नियमित र सजिलो सरल राख्ने क्रममा डिन्डिडिङिंगको काउन्टरमा सहयोग गर्न रिसीम पनि चाहियो।
योग कार्यक्रममा उनीहरूले 6 वटा पदहरू समावेश गरे जुन सबै कुर्सीमा बसिरहेका थिए। रोगीहरूले एक अनुभवी प्रशिक्षकको साथ एक-अर्कालाई भेट्टाए। संगीत, जो सामान्यतया योग सत्रमा प्रयोग गरिन्छ, शोर संवेदनशीलताको सम्भावनाको कारण अनुमति थिएन। 20-मिनेटको कार्यक्रम व्यक्तिगत आधारमा परिमार्जन गरिएको थियो, जस्तै एक खुर्सानी छोडेर दुखाइको कारण वा कम थकानको कारणले गर्दा अधिक थकान थकानको कारण।
बिरामी जनसंख्याको व्यायाम अध्ययन समस्याग्रस्त हुन सक्छ, खास गरी जब असामान्यता व्यायाम गर्दा प्रश्नमा रोगको एक प्रमुख भाग हो। यसको मतलब यो कि अध्ययन सहभागीहरू सावधानीपूर्वक चयन गर्न सकिन्छ।
विषयहरू फुकुडा नैदानिक मापदण्डमा आधारित छनौट गरिएको थियो, त्यसपछि त्यसपछि ती व्यक्तिहरूलाई छोटो पार्दथ्यो जसले पारंपरिक उपचारका लागि राम्रो प्रतिक्रिया देखाएनन्। उनीहरूले अध्ययनमा भाग लिन सक्षम थिए भन्ने कुरा निश्चित गर्न, कम्तिमा 30 मिनेटसम्म बस्न सकिन, प्रत्येक हप्ता हप्ताको चिकित्सा सुविधामा जानुहोस् र बिना प्रश्न प्रश्नावली भरेर। साथै, तिनीहरू पर्याप्त थकान हुन थाल्दा विद्यालयलाई मिस गर्न वा एक दिन धेरै दिन काम गर्न, तर दैनिक जीवनको आधारभूत गतिविधिहरूको साथ सहयोगको लागि पर्याप्त हुँदैन। यसको अर्थ यी परिणामहरू अधिक गम्भीर अवस्थामा लाग्न सक्छ।
यो एक सानो अध्ययन थियो, जसमा 30 विषयहरू एम / सीएफएस सहित, 15 मध्ये जसलाई योग र 15 मध्ये पारंपरिक उपचार दिइएको थियो। पहिलो सत्र पछि, दुई जना मानिसहरूले भने थक लाग्यो। एक चकुर भएको रिपोर्ट गरियो। यद्यपि, यी कुराहरू रिपोर्ट पछि पछि सत्र र कुनै पनि सहभागीहरू फिर्ता लिई पछि रिपोर्ट थिएनन्।
अनुसन्धानकर्ताहरूले थोरै थकान कम गर्न देखाएको योग बताउँछन्। साथै, धेरै सहभागीहरूले योग सत्र पछि गर्मी र हल्का महसुस गरे।
अन्त्यमा, हामी के जान्दछौं कि यो विशेष दृष्टिकोणले मानिसहरूलाई मलाई / सीएफएस संग मद्दत पुर्याउँछ जुन सबैभन्दा तीव्र बिरामीको बीचमा छैन। त्यो धेरै जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो सुरू हो। हामी आशा गर्न सक्छौं कि अधिक शोधकर्ताहरू यस योग प्रोटोकॉल प्रयोग गर्छन् वा अध्ययनको दोहोर्याउन जस्तै। यदि यो एक रिसीम हो जुन पोस्ट-बाह्य मलजल ट्रिगर नगरेको लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, यो अत्यन्तै बहुमूल्य हुन सक्छ।
केस अध्ययन: योग र सम्बन्धित जीवन शैली परिवर्तन
2015 मा, एक अध्ययन अध्ययन (Yadav) को दुई-वर्षको अनुगमन प्रकाशित गरियो कि योग / सीएफएसका लागि योग र सम्बन्धित अभ्यासहरूको बारेमा जानकारीको प्रतिज्ञा गरिएको थियो।
विषय एक 30 वर्षीय व्यक्ति थियो, कुन शोधकर्ताहरूले "जीवनको सम्झौता गुणवत्ता र परिवर्तन व्यक्तित्व" को रूपमा वर्णन गरे। हस्तक्षेप कार्यक्रममा समावेश छ:
- योग मुद्रा,
- ब्रेकिंग अभ्यास,
- ध्यान,
- समूह छलफल,
- तनाव प्रबंधन मा व्यक्तिगत सल्लाह,
- आहार परिवर्तन,
- थप शारीरिक गतिविधि।
उहाँले छान्नुभयो सत्रहरू। दुई वर्ष पछि, यी जीवनशैली परिवर्तनले आफ्नो व्यक्तित्व, भलाइ, चिन्ता र रोग प्रोफाइलमा उल्लेखनीय सुधार गरेको देखिन्छ।
त्यसोभए यसले हामीलाई के भन्छ? यसले एक मानिसको लागि काम गर्यो, तर यसको मतलब यो सबैको लागि काम गर्नेछ। साथै, हामी थाहा छैन कि कितना योग, वा कुनै पनि एक एकल तत्वले उनको समग्र सुधारमा योगदान दिए। अझै पनि, यो प्राय: यस्तो मामला हो कि थप अनुसन्धानको लागी नेतृत्व गर्दछ।
र त्यो मिति को अनुसन्धान को जरुरी छ।
अन्य योग अनुसन्धान: यो के ME / CFS को लागि के हो?
योगामा अन्य सर्तहरूको लागि अनुसन्धानले यो थकान कम गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ, तर हामी थाहा छैन कि यो मलाई / सीएफएस को अद्वितीय थकान राज्यमा लागू हुन्छ।
हामी योगमा फाइब्रोमममिया को लागि अधिक अनुसन्धान छ , जो एम / सी एफ एस को धेरै समान छ। उदाहरणका लागि, एक अध्ययन (कार्सन) ले सुझाव दिन्छ कि योगले फाइब्रोमियामिया संग मान्छे मा तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढाउन सक्छ। फाइब्रोममिलिया र एम / सीएफएस दुवै प्रायः असामान्य कोर्टिसोल प्रकार्य छ।
अर्को अध्ययन (मिथिरा) फाइब्रोममलगिया मा साथै अन्य अन्य न्यूरोलॉजिकल अवस्थाहरु मा शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरु लाई सुधार दिए, जसमा एकाधिक sclerosis , अल्जाइमर रोग , मिर्गी रोग र स्ट्रोक समेत शामिल छ । मलाई / सीएफएस मानिन्छ, कम से कम भाग मा, न्यूरोलोजिकल।
तथापि, परिणामहरू ME / CFS का लागि परिणाम हुनेछ यदि जान्न असम्भव छ। हामी फाइब्रोममिलिया र एमई / सीएफएस बीचको विशेष फिजोलोजीको बारेमा पर्याप्त थाहा छैन र विशेष लक्षणहरूले यो भन्नको कारणले गर्दा एकको लागि राम्रो छ अर्कोको लागि राम्रो छ।
त्यसबाहेक, हामीले अनौठो सबूतमा निर्भर रहनुपर्छ, जुन सधै एक मिश्रित थलो हो जब यसले शारीरिक गतिविधि र एम / सी एफ एसमा आउँछ। केही (तर सबै होइन) डाक्टरहरूले योगको सिफारिश गर्छन् र केहि (तर सबै होइन) मानिसहरूले यसलाई सफलतापूर्वक रिपोर्ट गर्छन्।
अन्तमा, यो तपाईंसँग हो (तपाईंको स्वास्थ्य हेरविचार टोलीको मार्गदर्शनको साथ) यो निश्चित गर्न निश्चित छ कि योग भनेको तपाईंले केहि प्रयास गर्नुपर्छ।
योगको साथ सुरू गर्नुहोस्
तपाईंले योग गर्ने क्रममा धेरै विकल्प पाउनुभयो। तपाईं एक कक्षा लिन वा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, तर धेरैका लागि राम्रो विकल्प होइन - त्यहाँ प्राप्त गर्नको लागि धेरै धेरै हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईं एक भिडियो खरीद गर्न सक्नुहुन्छ वा निःशुल्क व्यक्तिहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नै आफ्नै तालिका बनाउनुहोस्। यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, यो एक क्लास वा भिडीयोको लागि राम्रो विचार हुन सक्छ ताकि तपाईं प्रशिक्षकको ज्ञानबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईं यो गरिरहनु भएकोमा कुनै पनि कुरा छैन, यो धेरै ढिलो अगाडी बढ्न उत्तम छ। तपाईं केवल एक एकल मुद्रा वा दुई दिन सुरु गर्न चाहनुहुन्छ। माथि छलफल गरिएको जापानी अनुसन्धानबाट आफ्नो संकेतहरू लिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि यदि ती तपाईंको लागि काम गर्दछ। त्यसोभए, यदि तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ कि यसले तपाईंलाई खराब महसुस गरिरहेको छैन, तपाईं आफ्नो योग समय बढाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
सत्र लामो समय भन्दा बढी, तपाईले तपाइँको दिनको दोस्रो सत्र थप्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। छोटो फटहरूमा काम गरेर लामो समय सम्म आरामको बीच बीचमा, तपाइँ पछाडि पोस्ट एक्स्टेरेसल मस्यौदा ट्रिगर बिना तपाईलाई अधिक गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं मेरो व्यक्तिगत योग नियमित यहाँ भेट्टाउन सक्नुहुन्छ:
स्रोतहरू:
Boehm K, et al। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक औषधि: eCAM। 2012; 2012: 124703। थकान मा योग हस्तक्षेपहरु को प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण।
कर्टिस के, ओसादचुक ए, कट्टर जे जर्नल अफ पेन रिसर्च। 2011 जुलाई; 2011 (4): 18 9-201। आठ-हप्ता योग हस्तक्षेपले दुखाइ, मनोवैज्ञानिक कार्य र मननशीलतामा सुधार, र फाइब्रोमियामिया संग महिलाहरुमा कोर्टिसोल स्तरमा सुधारहरू संग सम्बद्ध छ।
डी सिल्भा एस, एट अल। मनोोसोमैटिक्स। 2012 सेप्टेम्बर, 53 (5): 407-23। एक प्रकारको डिप्रेशन गम्भीरताका लागि मन-दवाई चिकित्सा औषधि: एक व्यवस्थित समीक्षा।
मिश्रा एसके, एट अल। भारतीय अकादमी न्यूरोलोजी को घोषणा। 2012 अक्टोबर; 15 (4): 247-54। योगको चिकित्सीय मूल्य न्यूरोलॉजिकल विकारहरूमा।
ओका टी, एट अल। Biophsychosocial चिकित्सा। 2014 डिसेम्बर 11; 8 (1): 27। Isometric योगले रोगीहरु को थकान र दुखाइ को पुरानो थकान सिंड्रोम संग पार गर्दछ जो पारंपरिक थेरेपी को प्रतिरोधी हुन्छन्: एक randomized, नियंत्रित परीक्षण।
यादव आरके, एट अल। वैकल्पिक र पूरक औषधिको जर्नल। 2015 अप्रिल; 21 (4): 246-9। पुरानो थकान सिंड्रोमको दुई-वर्ष पछ्याइएको मामला: योग आधारित आधारित जीवन हस्तक्षेप पछि व्यक्तित्वमा पर्याप्त सुधार।