Pilates (स्पष्ट pih-LAH-tees) अभ्यासको एक प्रकार हो जुन हालको सातामा धेरै लोकप्रिय भएको छ, ठूलो भागमा किनकि यो फिटनेसको विभिन्न स्तरमा अनुकूल छ। यो पनि एक सज्जन, न-प्रभाव, पूर्ण शरीर कसरत प्रदान गर्दछ जुन तपाईं सजिलै घर मा गर्न सक्नुहुनेछ। यो नियन्त्रण र सटीक गति को माध्यम ले पूरा शरीर को गोल को लक्ष्य संग अभ्यास को बल को जोड दि्छ।
यी सबै कारकहरु पिलेटेटले फाइब्रोममिलिया (एफएमएस) वा पुरानो थकान सिंड्रोम (सीएफएस वा एमई / सीएफएस ) को लागि संभवतः फायदेमंद प्रकारको व्यायाम गर्दछ - तर केवल ती व्यक्तिहरूको लागि जो बढावको उचित स्तर सहन सक्छ । Pilates को यी परिस्थितियों मा धेरै विशेषज्ञहरु द्वारा अत्यधिक सिफारिश को आउँछ, सहित राष्ट्रीय फिबोमोरियागिया एसोसिएशन।
Pilates Basics
Pilates कोर ताकतमा आधारित छ, यसको अर्थ तपाईंको टोरमा मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा जोड दि्छ। बलियो कोर मांसपेशिहरु तपाईंको बाहिरी शरीर को समर्थन मा मदद गर्दछ, तपाईंको पछाडि र अंग मा तनाव को कम गर्दछ। पिलेटले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई लामो, लेटा मांसपेशिहरु सिर्जना गर्ने लक्ष्यको साथ काम गर्दछ।
यदि तपाईं केहि सक्रिय हुनुहुन्छ र कठोरताको उच्च स्तर छैन भने, पिलेटहरू तपाईंको बल र समग्र फिटनेस तहमा सुधार गर्न अर्को चरण हुन सक्छ।
नोट: सँधै बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् र केहि दिन सम्म आफ्नो workouts अलग गर्नुहोस्, र ती दिनहरू समयमा तपाईंले लक्षणहरूमा कुनैपनि परिवर्तनहरूको ट्रयाक राख्नुहोस्। साथै तपाइँ कुनै पनि प्रकारको व्यायाम रिजिमन सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर र आफ्नो स्वास्थ्य टोलीका अन्य सदस्यहरूसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यी दुबै परिस्थितिहरु मा वृद्धि संग समस्याहरु मा शामिल छ। FMS मा, यसले लक्षणहरू फलाउन सक्छ। ME / CFS मा, यो पोस्ट-एक्स्पेरिटल मलजल भनिने लक्षणहरुमा एक प्रमुख अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। यी वास्तविकताहरूको कारण, हामी आफैलाई कुनै पनि तरिकामा जबरजस्ती विशेष गरी सावधान रहनुपर्छ। तपाईंको सीमा जान्न महत्त्वपूर्ण छ र तिनीहरू भित्र रहन महत्त्वपूर्ण छ, केवल तपाईंको विस्तारै बिस्तारै सावधानीपूर्वक विस्तार गर्दछ जब तपाईंको शरीर तयार छ।
केही डाक्टरहरू ME / CFS सँगै मानिसहरूका लागि कुनै पनि व्यायाम विरुद्ध सिफारिस गर्छन्। अन्य भन्छन् कि यो लाभदायक छ, जबसम्म यो उचित स्तरमा छ।
अनुसन्धान
अहिलेसम्म, हामीसँग पीईईएलहरूमा मलाई / सीएफएसको कुनै अध्ययन छैन।
हामीसँग एफएमएसको लागि यस प्रकारका व्यायाममा एक अध्ययन छ, तर धेरै अध्ययनहरूले देखेको छ कि व्यायामले एफएमएसका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ र त्यस तालिमको प्रशिक्षण विशेष गरी फायदेमंद हुन्छ। तथापि, पिलेट्स र सामान्यतया कडा व्यायाम यी बीमारहरूसँग सबैको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ र केहि गर्न सक्दछ।
एक अध्ययन (Altan) मा, एफएमएस संग 25 महिलाहरु लाई एक प्रमाणित प्रशिक्षक देखि पाइलाट्स ले लिया। एक घण्टाको कक्षा 12 हप्ताको लागि हप्ता तीन चोटि आयोजित भएको थियो। एफएमएसको साथमा महिलाहरूको नियन्त्रण समूहले घर घुमाउने अभ्यास गर्यो।
12 हप्ताको अन्त्यमा, पिलेट्स समूहले दुखाइमा महत्त्वपूर्ण सुधार र नियन्त्रण समूहको तुलनामा समग्र प्रकार्य देखाए, जसले कुनै सुधार देखाएन। अध्ययन समाप्त भएको बाह्र हप्तापछि, पिलेट्स समूह अझै अझ राम्रो काम गरिरहेको थियो, तर दुखाइ फर्केर आएको थियो।
यो अन्य निष्कर्षहरूको पुष्टि गर्ने देखिन्छ कि व्यायाम FMS मा फायदेमंद हुन सक्छ। यो महत्त्व आवश्यक छ कि कुञ्जी जरूरी व्यायाम धेरै छैन, तर नियमित व्यायाम जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छ।
के तपाईं पिलेटहरू सही हुनुहुन्छ?
यदि तपाईं लामो समयको लागि सक्रिय हुनुभएन भने, पिलेटहरू तपाईंको लागि सुरू हुने स्थान हुन सक्दैन। एफएमएस र एमई / सीएएफएस व्यायाम गर्दा आउदा विशेष चुनौतीहरू दिनुहुन्छ, र तपाईंलाई कुनै पनि प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि खातामा लिन आवश्यक छ। तपाईले पिलातहरूबाट थप व्यायामको प्रयोग गर्नुभएका अन्य प्रायः अनुशंसित रूपहरू भन्दा बढी महसुस गर्न सम्भव छ, त्यसैले यसले फ्लोरेज वा पोस्ट-अपरेशनल रिसेप्टरको नेतृत्व गर्न अधिक सम्भव हुन सक्छ।
निम्न लेखहरूले तपाईंलाई सुरू गर्न उत्तम ठाउँ खोज्न मद्दत गर्न सक्छ:
- सुरूवात: FMS र ME / CFS को लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- Post-Exertional Malaise
- वार्म-पानी व्यायाम
- योगा
- ताई ची
स्रोतहरू:
Altan L, et al। भौतिक चिकित्सा र पुनर्वासको अभिलेख। 2009 डिसेम्बर; 9 0 (12): 1 9 83-8। Fibromyalgia सिंड्रोम संग मान्छे मा पायलट प्रशिक्षण को प्रभाव: एक पायलट अध्ययन।
Brosseau एल, एट अल। शारीरिक उपचार। 2008 जुलाई; 88 (7): 873-86। Fibromyalgia को प्रबंधन मा व्यायाम को मजबूत गर्न को लागि ओटावा पैनल साक्ष्य आधारित क्लिनिकल अभ्यास दिशानिर्देश: भाग 2।
लयड एआर। अष्ट्रेलियाको मेडिकल जर्नल। 2004; 180 (9): 437-438। व्यायाम गर्न वा पुरानो थकान सिंड्रोममा व्यायाम गर्न को लागी? अब एक प्रश्न छैन।