मेनुपोजल लक्षणहरूको सामना कसरी गर्ने?

जब तपाईं आफ्नो रजोनिवृत्ति वर्षहरू प्रविष्ट गर्नुहुन्छ, तपाईलाई पहिलो कुरामा तपाईं के हुन सक्नु हुन्न। तपाईं कोठा न्यानो भएको छ भनेर तपाईं आश्चर्य गर्नुहुन्छ। तपाईं आश्चर्य गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो बच्चा वा तपाईंको पतिको साथ धेरै छोटो हुनुहुन्छ। तपाईं रातमा जाँदै हुनुहुन्छ, र सुत्न सकिएन। यो कहिलेकाहीं सानो अनावश्यक हुन सक्छ, तर, जस्तै किशोरावस्थामा, तपाईं यस मार्गको यो अधिकार बाँच्न र कथा बताउन बाँच्न सक्नुहुनेछ।

त्यहाँ महिलाहरू छन् जसले धेरै कम लक्षणहरू वा समस्याहरू छन् जुन तिनीहरू रजोनिवृत्तिबाट पारित हुन्छन्। तर प्रायः कम्तीमा केही अस्थायी लक्षणहरू छन्, र केहि समस्याहरूसँग संघर्ष गर्छ जुन साँच्चै आफ्नो जीवनलाई बाधा पुऱ्याउँछ।

जहाँ तपाईं लक्षण निरन्तरतामा हुनुहुन्छ भने, यहाँ रजोनिवृत्तिको सबै भन्दा सामान्य उजुरीहरू संग काम गर्ने केही संकेतहरू छन्।

तनाव

तनाव जीवन को एक तथ्य हो कि तपाईं रजोनिवृत्ति लक्षणहरू छन् वा छैन। यसलाई रचनात्मक रूपमा व्यवहार गर्न सिक्नले तपाईंको जीवनलाई तपाईंको उमेर वा परिस्थितिमा अझ बढी सन्तुष्टि दिन सक्छ। तपाईं सामना गर्न मदतको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• मनन गर्नुहोस्। मनन दिनको पन्ध्र मिनेटले तपाईंको तनावको स्तर र सामना गर्न सक्ने क्षमतालाई नाटकीय रूपले सुधार गर्न सक्छ।
• व्यायाम गर्नुहोस्। कुनैपनि प्रकारको गतिविधिले तपाईंको तनाव कम गर्न सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो नियमित रूपमा गर्ने छ - परिणामहरू हेर्न कम्तीमा तीन चोटि। प्राय: अझै अझ राम्रो छ।
• जीवनको सूची बनाउनुहोस्। चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् जुन तपाईलाई अधिक महत्त्वपूर्ण छ र सोच्नुहोस् कि तपाईको जीवनले यी कुराहरू गर्न सहयोग गर्दछ कि? तपाईंले पूरा गर्न सक्नुभएन कम्तिमा एक लक्ष्यको पछि लाग्न एक योजना बनाउनुहोस्। (वा केहि चीज जसले तपाईंको आत्मालाई हानिकारक पार्छ!)

• सम्पर्क गर्नु। जब यो तनाव आउँथ्यो, महिलाहरू त्यस्ता "लडाइँ वा उडान" प्रतिक्रिया गर्दैनन् जुन पुरुषहरूले गर्छन्। महिलाहरु "प्रवृति र मित्रता" लाई इच्छुक छन्। यो तनाव को लागि एक स्वस्थ प्रतिक्रिया हो किनकी यसले एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क स्थापित गर्न मा मदद गर्दछ। जब तपाईं दृढ हुनुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहुन्छ, मद्दत पाउनुहोस्। साथीलाई कल गर्नुहोस् वा एक सल्लाहकार हेर्नुहोस्।

• औषधि लिनुहोस्। तपाईंको चिकित्सक प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई लाग्छ कि दबाइले तपाईंलाई तनाव वा चिन्ताको मद्दत गर्न सक्दछ। यदि तपाईं प्रायः बलियो हुँदै हुनुहुन्छ भने औषधि मद्दत हुन सक्छ।

हट फ्ल्यासहरू

तपाईंको थर्मोस्ट्याट रजोनिवृत्तिको वरिपरि धेरै आकर्षक हुन सक्छ। धेरै महिलाहरु लाई थाहा छ कि उनीहरु आराम को एक धेरै संकीर्ण दायरा छ, र यसले तपाईंको "" अब बन्द गर्नुहोस् "को अलार्म लाई बंद गर्न को लागी ज्यादा नहीं लगाउँदछ चमक संग सम्झौता को केहि तरिका को कोशिश गर्नुहोस:

• परतहरूमा ड्रेस गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई फ्लाई लगाउनुहुन्छ भने "यसलाई लिनुहोस्" तयार रहनुहोस्।
• सास फेर्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै र गहिरो सास फेर्न। यस प्रकारको नियन्त्रित सास फेर्ने बित्तिकै तपाईं गर्म फ्लैश सुरु गर्न सक्नुहुनेछ र यसलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ।
• पानी पिउ। यदि तपाईं चमक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पसीने गर्दै हुनुहुन्छ। पानीले तपाइँको पसलहरू भर्न मद्दत गर्दछ र यसले तपाईंको आन्तरिक तापक्रमलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। एक दिनमा 48 औंस प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• थर्मोस्टेट बन्द गर्नुहोस्। कहिलेकाँही सम्भावना, दिनको समयमा र 65 डिग्री देखि कम अन्तर्गत तपाईंको डिग्री 70 डिग्री भन्दा कम छ।
• हट ठाउँहरू नदिनुहोस्। यदि तपाईं फ्लैश गर्न प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने सनाटमा नपठाउनुहोस् वा बस्नुहोस्।
• गरम र मसालेदार खाना खाएनन्। यद्यपि तपाई सधैँ तिनीहरूलाई खान सक्नुभयो भने, उनीहरूले फ्लैश गर्न ट्रिगर गर्न सक्छन्। यदि तपाईले तपाईको थर्मोस्टेट भ्रमण गर्नुभयो भने मसालेबाट टाढा रहनुहोस्। तपाईं एकैपटक फेरि तिनीहरूलाई खाना खान सक्नुहुनेछ।

• एस्ट्रोजेन लिनुहोस्। यो अझै तातो चमकहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसले केही खतराहरू लिन्छ, त्यसैले तपाईंको चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहिँ धेरै कम खुसी खुसीको खुट्टाले तपाईंलाई फ्लैश फ्ल्याकमा पुग्न पर्याप्त हुन्छ, र त्यसो गर्दा तपाईले यो चरण बाहिर गर्न सक्नुहुन्छ।
• अन्य औषधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। केहि रक्तचाप दबाउहरु, विरोधी विस्फोटक औषधिहरु, र एंटीडेड्रेटिक्स को सबै भन्दा नियोपोलस महिलाहरुमा गर्म चमकहरु लाई बेहतर बनाउन को लागी दिखाया गएको छ। यदि तपाइँ सोच्नु हुन्छ कि औषधि भनेको केहि चीज हो जुन तपाईको चिकित्सक प्रदायकसँग जाँच्नुहोस्
• फ्लेक्सस्ड वा फ्लेक्सस्ड तेलको प्रयास गर्नुहोस् । यसले तातो चमक कम गर्न सक्छ र केहि महिलाहरु को लागि संयुक्त र मांसपेशिहरु को दुख को कम गर्न को अतिरिक्त लाभ छ।

• भिटामिन ई, यम फ्योटोटेग्रेन्स, र कालो कोहोशलाई विचार गर्नुहोस्। यी सबै गर्म फ्लैशहरू लड्नका लागि धेरै वर्षको लागि प्रयोग गरिएको छ। यी वैकल्पिक उपायहरूमा अध्ययन सामान्यतया तिनीहरूलाई मात्र placebo को रूपमा प्रभावकारी रूपमा देखाउन सकिन्छ। त्यहाँ धेरै महिलाहरू जसले कसम खाएका छन्, तर अहिलेसम्म कुनै पनि कठिन अनुसन्धानले यसलाई बाहिर पुर्याउँछ।

अनिन्द्रा

अनिश्चितता रजोनिवृत्ति पहिले र पछि धेरै सामान्य छ। कहिलेकाहीं यो रातो पसीरको कारण हो जुन तातो चमकहरू हुन्छन्। तर कहिलेकाहीँ महिलाहरूले प्रत्येक हार्मोन पारी जस्तो देखिन्छ जुन हरेक रात एकैचोटि तिनीहरूलाई जागृत गर्दछ। आफ्नो मस्तिष्क बन्द गर्न यो गाह्रो हुन सक्छ, र त्यस पछि तपाईं आफ्नो दिन निद्रामा जान्नुहुनेछ। यो निराशा र थकावट हुन सक्छ। यहाँ केहि चीजहरू प्रयास गर्न यहाँ छन्:

• आफ्नो बेडरूम ठिक गर्नुहोस्। तपाईंको रातको समय बेडरूमको तापमान 65 डिग्री तल राख्नुहोस्।
• एस्ट्रोजेन लिनुहोस्। एस्ट्रोजेनको एक छोटो पाठ्यक्रम एक वर्ष भन्दा कम - कहिलेकाँही तपाईंलाई आफ्नो सुत्न पैटर्न पुन: स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो जोखिमको बारेमा आफ्नो चिकित्सक प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्।
• मनन गर्नुहोस्। बिदा पहिले, थोपाको मनन गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई शान्त स्थितिमा राख्दछ र तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्छ र रहिरहन्छ। तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
• स्नान लिनुहोस्। यसले तपाईंको तापमान विनियमित गर्न सक्छ र तपाईलाई पठाउन सपनालाई सजिलो र आराम गर्न सक्छ।
• सतावटको प्रयास गर्नुहोस्। यसले कहिलेकाँही तपाईंलाई तपाईंको निद्रा चक्र को विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक लामो-अन्त समाधान छैन, त्यसैले तपाइँको चिकित्सक प्रदायकसँग यो कुरा गर्नुहोस्।
• एन्डिस्प्रेन्टन्टहरू छलफल गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एन्टाइडप्रिन्टेंटमा हुनुहुन्छ जुन तपाईले ब्यूँझाउनुहुन्छ, तपाईको अधिक प्रदायकमा बढी परिमार्जित प्रभावको बारेमा तपाइँको प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई बिदा समय लिनुहोस्।
• CPAP विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं सोच्नुभयो भने, वा तपाईं आफ्नो निद्रामा (सोनी एनीना) मा सास नभएको छैन भने, तपाईले एक निस्क्रिय सकारात्मक वायुवेन (CPAP) यन्त्रबाट लाभ उठाउन चाहानुहुन्छ कि सो सो अध्ययनको आवश्यकता पर्न सक्छ। सोनी एनीनाले तपाईंको हृदयलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईंको साझेदारले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं खरानी गर्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं निद्रा एपनियालाई संदिग्ध गर्नुहुन्छ भने, सोनी अध्ययनको लागि रेफरल पाउनुहोस्।

मेमोरी समस्याहरू

मेमोरी समस्याहरू धेरै कष्टप्रद हुन्छन् र कहिलेकाँही समस्याग्रस्त हुन्छन्। तिनीहरू रजोनिवृत्तिमा सुरू गर्न सक्छन्, र कहिलेकाहीँ महिलाहरु बिर्सन्छन् जब उनि बिर्सन्छन्। यद्यपि केहि मेमोरी ह्याण्डल एपिंग को भाग हो, त्यहाँ केहि ट्रांजिट हानि जुन एस्ट्रोजेन मा डुबकी संग हुन्छ। यहाँ राहतको लागि केही सुझावहरू छन्:

• एस्ट्रोजन लिनुहोस्। उपरोक्त सूचीबद्ध अन्य लक्षणहरू जस्तै, एस्ट्रोजन रजोनिवृत्तिको जंगली हार्मोन उतार-चढ़ावको माध्यमबाट तपाईंलाई कम गर्न छोटो तरिकाको रूपमा प्रभावकारी हुन सक्छ।
• तनाव व्यवस्थापन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं सम्झौता र बलियो बनाउनु भएन भने मेमोरीले तपाईलाई यो अवधिको दौरान हुन सक्छ, धेरै खराब हुनेछ। तनाव व्यवस्थापनको लागि उपरोक्त सुझावहरू हेर्नुहोस्।
• निद्रा यदि पर्याप्त सुत्न पाउँदैन भने युवाहरू मेमोरी समस्याहरू छन्। यदि अनिवार्यले तपाईंको मेमोरी फज्जी गर्दैछ भने, विचारहरूको लागि माथि हेर्नुहोस्।
• दायाँ खाईदिनुहोस्। तपाईंको दिमाग राम्रो रूपमा राख्नुहोस्। एंटीओक्सिडेंट र भिटामिनका लागि धेरै रमाइलो फलफूल र सब्जी पाउनुहोस्। वास्तविक मेमोरी खरिद रक्सी, शर्करा र क्याफिन हुन्। तिनीहरूलाई काटेर काट्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा पूर्ण रूपमा बाहिर हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यो तपाईंको सम्झना गर्ने क्षमतामा सुधार गर्दछ।
• मेमोरी रणनीतिहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। नामहरू वा सडकहरू याद गर्न एन्क्रनमेन्टहरू प्रयोग गर्नुहोस्, अर्कोसँग एक चीजलाई सम्बद्ध गर्नुहोस् (क्यू शब्दहरूले तपाईँलाई सम्झाउने कार्यहरू वा कार्यहरू गर्न चाहानुहुन्छ)।
• बाह्य समर्थनहरू लागू गर्नुहोस्। पेपर र पेन्सिल छोड्नुहोस् जहाँ तपाइँ सजिलै सूचीहरू सूचीबद्ध गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ कुन कुरा सम्झना चाहानुहुन्छ याद दिलाउन सक्नुहुन्छ। हरेक कुञ्जी घरमा आउँदा एकै ठाउँमा राख्नुहोस्। तपाईंको कम्प्युटरमा एक किराना सूची राख्नुहोस् र तपाईंको खरीदारी गर्न सजिलो बनाउन यसलाई प्रिन्ट गर्नुहोस्। जानकारीलाई व्यक्तिगत डिजिटल सहायक (पीडीए) मा राख्नुहोस् ताकि तपाईलाई सजिलैसँग जानकारी आवश्यक पर्दछ। सम्झौता गर्न सजिलो बनाउन आफ्नो वातावरण सेट अप गर्नुहोस्।

मूड स्विंग

मूड स्विंग, जलन को समय, टोपी को ड्रप मा रो, "हार्मोनल" या "संवेदनशील" भएको छ र रजोनिवृत्ति को समयमा सामान्य छ। यदि तपाईं प्रमेन्टमेन्डल सिन्ड्रोमको लागि प्रत्याशित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले रजोनिवृत्तिको माध्यमबाट जाँदा तपाईं केहि मूड स्विंग देख्न सक्नुहुन्छ। किनकि मूड स्विङले सम्बन्ध बिच्छेद गर्न सक्छ वा विरोधाभासी महिलाहरूको कारणले गर्दा भावनात्मक रूपमा प्रयोगशालामा कुनै प्रकारको उपाय खोज्न सक्दछ। तपाईंको चिकित्सकको प्रदायक बताउन शर्मिरा नहोस् जुन तपाईं उग्र वा रोइरहेका हुनुहुन्छ। त्यहाँ मद्दत छ!

• व्यायाम गर्नुहोस्। अघिल्लो लक्षणहरू जस्तै, तपाईंको मूड स्थिरताले व्यायामबाट लाभ उठाउनेछ। एक अभ्यास साथी खोज्नुहोस्, वा आफ्नो पति वा किशोरी संग हिड्नुहोस्। त्यस तरिकाले "उपचार" ले यो चुनौतीपूर्ण समयको सम्बन्धमा सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ।
• एस्ट्रोजेन प्रयोग गर्नुहोस्। यसले ती मोड स्विंगलाई सुचारु गर्न सक्छ। किनकि तपाईंको भावनात्मक स्विंगिंग तपाईंको एस्ट्रोजेन पूँजी को रूप मा एक फिर्ती घटना हो, एक स्थिर, अस्ट्रोजन को कम स्तर को तपाईं लाई बाहिर ले सकते हो। जस्तै उल्लेख गरिएको छ, एस्ट्रोजन जोखिम छ, त्यसैले पहिले नै तपाइँको चिकित्सक प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।
• मनन गर्नुहोस्। के लागि ध्यान राम्रो छैन ? तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्नाले आफ्नो मनोभावलाई शान्त पार्न सक्छ यदि तपाईं यसलाई प्राय: अभ्यास गर्नुहुन्छ। दैनिक मननका फाइदाहरू तपाईंको रजोनिवृत्ति लक्षणहरूसँग लामो बाटोमा जान सक्छ।
• तनाव व्यवस्थापन प्रयोग गर्नुहोस्। यो सधैं आफ्नो जीवन र मूड बाहिर को लागि उपयोगी छ। विचारहरूको लागि तनाव व्यवस्थापनको अघिल्लो खण्ड हेर्नुहोस्।
• हर्बल र बिरुवा निकासी कोसिस गर्नुहोस्। अनुसन्धान अझै सम्म हर्बल पूरक प्रभावकारी साबित भएको छैन, तर तिनीहरूमध्ये प्रायः सुरक्षित प्रयोग भएमा, सामान्यतया प्रयोग गर्दछन्, र धेरै महिलाहरूले उनीहरूको फाइदाको रिपोर्ट गर्छन्। यदि तपाईं अन्य औषधिमा हुनुहुन्छ भने, हर्बल पूरकहरू थप्न अघि आफ्नो चिकित्सक प्रदायक वा फार्मासिस्टसँग जाँच गर्नुहोस् किनकि तिनीहरू अन्य औषधीहरूसँग कुराकानी गर्न सक्छन्। केहि हर्बल विकल्पहरु जुन उन मूड को बाहिर स्नेहन को लागि प्रतिष्ठा छ केहि काला कोहोश, कवा, चनाबेरी, ginseng रूट, SAME, र DHEA या यम देखि व्युत्पन्न हो। सोया प्रोडक्ट्स र रातो क्लोवर संयंत्र एस्ट्रोगेन हो कि महिलाहरु रजोनिवृत्ति को लक्षणहरु को लागी मूड प्रबंधन सहित प्रयोग गर्दछ। फेरि, यी रोपनी उपचार कसरी काम गर्ने छान्न प्रयास गर्ने थुप्रै अध्ययनहरू छन्, र त्यहाँसम्मसम्म उनीहरूको समर्थन गर्नको लागि कुनै निर्णायक डेटा छैन।

योनि आरोहण र दर्पण असुविधा

योनिको सुखाई वा दुखाइ संग दुखाइ महिलाहरु को लागि रजोनिवृत्ति को समयमा अनुभव को लागि धेरै अपमानजनक छ। यी लक्षणहरूले तपाइँको यौन जीवनलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ, जुन तपाईंको सम्बन्धलाई असर पार्न सक्छ। असामान्यता महिलाहरु को शर्मनाक र निराशाजनक छ। लक्षणहरू दुवै योनि र यूरेथ्रल ऊतक परिवर्तनको कारण हुन सक्छ जुन एस्ट्रोजेन ड्रप हुन्छ।

• योनि एस्ट्रोजेन लागू गर्नुहोस्। योनिमा लागू हुँदा, एस्ट्रोजनले तपाईंको प्रणालीलाई एस्ट्रोजेन गोलहरू वा प्याचहरू असर गर्दैन, र प्रभाव जहाँ त्यहाँ आवश्यक छ। यदि तपाईं योनि लक्षणहरूको लागि स्थानीय एस्ट्रोजन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यो प्रभाव देख्न यसले तीन वा चार हप्तासम्म लिन सक्दछ।
• स्नेहक प्रयोग गर्नुहोस्। किनकी तपाईंको योनि पर्खाल पतला हुँदैछ, यो आँसु वा क्षतिको सजिलो छ। सेक्सको समयमा धेरै कोणका स्नेहक प्रयोग गर्दा क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। पानी आधारित स्नेहक स्वाभाविक हुन्छ र सजिलै धुलाई। सिलिकॉन आधारित स्नेहक अब लामो छ, तर बढि महिलाहरु तिनीहरुसंग संवेदनशील वा एलर्जीको रिपोर्ट गर्छन्।
• याम क्रीम प्रयास गर्नुहोस्। यसमा एक फ्योटोस्ट्रोजन समावेश छ, जस्तै अन्य एस्ट्रोजन क्रीम, लक्षणहरूमा मद्दत गर्न स्थानीय काम गर्न सक्छ।
• भिटामिन ई र फ्लेक्साइड तेल समावेश गर्नुहोस्। यो कहिलेकाहीँ केहि राहत योनिहरु र मूत्र लक्षणहरूबाट प्रस्ताव गर्न सक्छ। सामान्यतया, महिलाहरूले तिनीहरूलाई मौखिक पूरकको रूपमा लिन्छन्, तर त्यहाँ क्यान्सरहरू छन् जुन तिनीहरूसँग योनि पनि सीधा लागू हुन्छ।
• Kegel अभ्यास गर्दछ। पल्लिक फ्लो मांसपेशियों को मजबूत गर्न को संक्रमण को समयमा संवेदना को सुधार गर्न सक्छ र मूत्र असामान्य कम गर्न सक्छ। यदि तपाईं तिनीहरूलाई एक दिन धेरै पटक गर्नुहुन्छ भने, तपाईले दुई देखि चार हप्तामा परिणामहरू देख्न सक्नुहुनेछ।

वजन लाभ

कुनै पनि समय महिलाहरूले वजन हासिल गर्छन्, यो उनीहरूको दुःखलाग्दो हुन सक्छ। चूंकि मेटाबोलिज्म तपाईंलाई उमेरको रूपमा कम हुन्छ, रगत थप्नको लागि रजोनिवृत्ति एक सामान्य समय हो। यो निराशाजनक छ किनकि यो केवल समय आउँछ जब तपाईं आफ्नो जवान को संरक्षण गर्न चाहानुहुन्छ, र जब तपाईंको स्वास्थ्य जोखिम मा चढने शुरू हुन्छ। रजोनिवृत्तिमा वजन घटाने त्यही दृष्टिकोण चाहिन्छ जुन यसले तपाईँको जीवनमा अन्य समयमा गर्दछ, तर तपाईंको लक्षित वजनको लागि अपरिहार्य लक्ष्यहरू सेट नगर्नुहोस्।

• वजन रेल। यसले केवल तपाईंलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दैन, यसले राम्रो लिगोडोको लागि रौजोनको स्तर बढ्ने फाइदाहरू, तपाईंको आराम चयापचय बढाउँदै र अस्टियोपोरोसिसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यदि तपाईंले बलियो प्रशिक्षण वा वजन प्रशिक्षणलाई पहिले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएन भने, अहिले यसलाई विचार गर्नुहोस्।
• हिंड्नुहोस्। यो सिर्फ केहि चीजहरु को लागि राम्रो छ कि तिमी रजोनिवृत्ति मा। यो तपाईंको जोडीहरूमा सजिलो छ, कुनै विशेष उपकरणलाई राम्रो जूताहरू बाहेक आवश्यक पर्दैन, र यसले सुस्ततापूर्वक क्यालोरी जलाउँछ। क्यालोरी जलाइएमा सुधार गर्न तपाईंको हिँडाइ गति फरक पार्ने प्रयास गर्नुहोस्, बिजुलीको हिसाबले छिटो हिँडाइको साथ हिँड्ने। यसले मात्र अधिक क्यालोरीहरू जलाउँदैन, यसले तपाईंको चयापचय पुनरुत्थान गर्दछ र हड्डीको मासुको निर्माण गर्दछ।
• आहार । यो सधैं महत्त्वपूर्ण छ, र रजोनिवृत्ति भन्दा बढी कहिल्यै। यदि तपाईं वजन गुमाउनु वा कायम राख्न चाहानुहुन्छ, आहारको खोजी गर्नुहोस् जुन सबै खाद्य समूहहरू समावेश छ र "वास्तविक संसार" को लागि बनाइएको छ। सफल वजन घटाने आहारहरू धेरै विशेष खानाहरू चाहिन्छ, तर जो कि हरेक दिन काम गर्दछ खाना र अवस्थाहरू। अब एहसास गर्न एक राम्रो समय हो कि तपाईले प्रयोग गर्नुभन्दा धेरै कैलोरीको आवश्यकता छैन, र तपाईको विचारहरु को बारे मा सुधार को बारे मा कितना खाना "पर्याप्त।"
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। जब तपाइँ बलियो हुनुहुन्छ भने, तपाइँ हार्मोनहरू जस्तै कोर्टिसोललाई रिहा गर्नुहुन्छ जसले तपाईंको शरीरलाई मोटोमा फाँट्न भन्नु हुन्छ। यो हाम्रो प्रागैतिहासिक पुर्खाहरूले हुन सक्छ जब तिनीहरू सबै जाडोको खोजीमा वरपर यात्रा गर्न थाल्छन्, तर यसले मात्र हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि तपाईंको जोखिम कारक बढाउँछ। त्यसैले तनाव राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरले यसको "बहादुरी-मोटो" बटन बन्द गर्नेछ।
• अधिक फल र भिडीयो खाओ। यसले तपाईंको आहारमा फाइबर थप गर्नेछ र तपाईलाई आवश्यक धेरै एंटीओक्सिडेंट र माइक्रोनोट्रेन्ट दिन्छ। पाँच सर्भरहरू सबै भन्दा बढी फलफूल फलफूल र सब्जिहरु दिन प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

रजोनिवृत्ति धेरै परिवर्तनहरूको समय र छिटो हार्मोन परिवर्तनहरूको समय हो। जब यो समाप्त हुन्छ, तपाईं अझै पनि आफ्नो जीवनको अर्को चरणमा हेड स्वस्थ र उत्साहित हुन चाहनुहुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो जिन्दगीमा बाधा लगाउन लगाउनुहुन्छ भने तपाईको लक्षणहरू नदेखाउनुहोस्। पढ्नुहोस्, अनुसन्धान गर्नुहोस् र आफ्नो प्रदायकसँग कुराकानी गर्नुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको सम्बन्ध सुरक्षित राख्ने तरिकाहरूमा यसको खराब को माध्यम ले प्राप्त गर्न एक योजना बनाउनुहोस्। तपाईंको दृष्टिकोण र हास्य को अर्थ राख्नुहोस् जब तपाईं निलम्बन गर्न सक्नुहुनेछ र अन्ततः जुनसुकै गुनासो हुने चुनौतीहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

> स्रोतहरु:

> नेशनल इंस्टीट्यूट एगिंग, मेनोपॉज: एक रानीको कथा, हरेक महिलाको कथा , नेशनल इन्टिट्युट अफ हेल्थ, एनआईएच प्रकाशन सं। 01-3886 फेब्रुअरी 2001। 10 अक्टोबर 2007।

> उत्तर अमेरिकी मेनोपमेज सोसाइटी, (एनएएमएस), मेनोपॉन्ड गाइडबुक: महिलाहरूलाई सहयोग गर्ने हेल्थकेयर निर्णयहरू मेनोप्रोम र परे, 6 औं संस्करण , उत्तरी अमेरिकन मेनोप्रो सोसायटी, 2006. 10 अक्टोबर 2007।

राष्ट्रिय राष्ट्रिय महिला स्वास्थ्य सूचना केन्द्र, रजोनिवृत्ति र रजोनिवृत्ति उपचार, सोधिने प्रश्न, स्वास्थ्य र मानव सेवाका अमेरिकी विभाग, मार्च, 2006। 14 अक्टोबर 2007।