लिस्फ्रान फ्रिक्वेन्सी र विच्छेद पछि व्यायाम कार्यक्रम

लिजरफ्रेम फ्र्रेक्चर पछि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै

A Lisfranc फ्रैक्चर तपाईंको खुट्टा मा तपाईंको metatarsal र तर्सल हड्डियों को एक ब्रेक र संभव डिस्लेशन एक दर्दनाक चोट हो। यो सामान्यतया तपाईंको मध्य-फुटमा घुमाउने गतिको कारण हुन्छ, र यसले हिड्ने, दौडिरहेको, र अन्य कार्यात्मक कार्यहरूको साथमा महत्वपूर्ण डाइमेन्सन र कठिनाईको सामना गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ लेस्फ्रांक फ्रिक्वेसनको सामना गर्नु भएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाइँको खुट्टालाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्न सर्जरी गर्न आवश्यक पर्दछ। कहिले काही सर्जरी आवश्यक छैन। Immobilization को अवधि को सामान्यतया आवश्यक छ कि लिस्फ्रान चोट को कारण सर्जरी गरियो वा नहीं।

यदि तपाईले लिस्फ्राङ्क चोटको सामना गर्नु भएको छ भने तपाईले शारीरिक चिकित्सकको कुशल सेवाहरूबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको मूल्यांकन गर्न सक्छ र तपाइँको दुखाइ कम गर्न र गतिको गति (रोम) , बल, र समग्र कार्यात्मक गतिशीलतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न उपचार प्रदान गर्न सक्छ।

Lisfranc चोट पछि व्यायाम तपाईंको रिहा कार्यक्रमको एक भाग हो। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाइँको खुट्टा र टाँस्न सुधार गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दतको लागि व्यायामको वर्णन गर्नेछ।

यो चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम तपाईंको उदाहरण हो जुन तपाईंको PT ले लिस्फ्रान चोट पछि पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो सरल गतिशीलता अभ्यासको साथ सुरु हुन्छ र अभ्यास र उन्नत ब्यालेन्स र plyometric व्यायामलाई सुदृढ गर्न प्रगति गर्दछ।

कार्यक्रम सुरू हुँदैन जबसम्म तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई व्यायाम गर्न नसकेको छ, त्यसैले यो सुरू गर्नु अघि वा कुनै अन्य, व्यायाम कार्यक्रम वा उनको साथमा जाँच गर्नुहोस्।

1 -

खुट्टा र फुट रेंज मोशन व्यायाम।

लिस्फ्रान फ्रिक्वेसन पछि, तपाईंको खुट्टा र टकराउनेको सम्भावनामा कास्ट वा चलिरहेको बूटमा अम्बोजिज्म हुने छ। यस समयमा, तपाईं चकलेट संग हिंड्न सक्नुहुन्छ। एक पटक लिस्फ्रांक फ्रिक्वेन्सी पूर्णतया निको भएको छ र तपाईलाई तपाइँको टंकमा सुरू गर्न अनुमति दिईन्छ, तपाइँको पीटीले एंकले गतिशीलता अभ्यासको बारेमा वर्णन गर्नेछ। यी अभ्यास सरल छन्, तर तिनीहरू तपाईंको टुल र खुट्टामा सामान्य रोम पुनः प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो।

शुरू गर्न, आफ्नो खुट्टा मा किनारा मा थोडा लटका साथ झूठ बोल्नुहोस्। त्यसपछि निम्न गतिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्:

• टखेर रोपेर लचीलोपन: आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूलाई जहाँसम्म सम्भव पार्नुहोस्।
• टकटकी डोरी झुकाव: तपाईंको खुट्टा र औंलाहरू तपाईंको घुँडा तिर झस्किनु पर्दछ।
• टखने उलटाई: तपाईंको खुट्टा र खुट्टामा तपाईंको ठूलो खुट्टाको दिशामा इंगित गर्नुहोस्।
• टखने उचाई: आफ्नो गुलाबी माईको दिशामा आफ्नो खुट्टा र औंलाहरु इंगित गर्नुहोस्।

10 पुनरावृत्तिका लागि प्रत्येक एकले रोम व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक स्थितिमा तीन देखि पाँच सेकेन्ड सम्म।

तपाईंको पीटीले एंकल वर्णमाला भनिएको मजा व्यायाम पनि प्रस्तुत गर्न सक्छ। यो गर्नका लागि, सजिलैसँग अङ्ग्रेजीका अक्षरहरू तपाईंको औंलाहरूसँग राख्नुहोस्। यसले तपाईको टंकमा रोम सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ।

2 -

पैर र मिड फु आर्क आर्च लचीलापन

A Lisfranc फ्रक्चरले तपाईंको खुट्टाको आर्कको गतिशीलतालाई असर गर्छ। चोट पछि र immobilization को अवधि पछि, तपाईंको आर्क तंग महसुस गर्न सक्छ, वा टर्नर तपाईंको खुट्टा खुट्टामा तपाईंको खुट्टा को तल तलको हुन सक्छ।

तपाईंको आर्क र तपाईंको खुट्टा को टोंट को खींचने को तपाईंको सम्पूर्ण खुट्टा गतिशीलता को सुधार को एक सरल तरीका हो। व्यायाम गर्न, फ्लोरमा आफ्नो एड़ी संग एक पर्खालमा आफ्नो औंलाहरु माथि राख्नुहोस्। धीरे आफ्नो खुट्टा को पर्खाल मा दबाएँ जब सम्म तपाईं आफ्नो खुट्टा को तल पर एक खिंचाव महसूस। 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। तपाईं खिच्नु तीन पटक पाँच पटक, प्रति दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं मध्य फुट आर्क खिच्नको बेलाको तल तल वा खुट्टामा तीव्र पीडा महसुस गर्नुहुन्छ, व्यायाम रोक्नुहोस् र तपाईंको शारीरिक चिकित्सक वा चिकित्सकलाई परामर्श दिनुहोस्।

3 -

मिड फुट आर्क मसाज

कहिलेकाहीँ लिस्फ्रान फ्रिक्रेसन पछि, तपाईंको खुट्टाको आर्कमा निरन्तर पीडाले हिड्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईं आफ्नो दुखाइ कम गर्न र एकै समयमा आफ्नो आर्क मालिश मा मद्दत गर्न बर्फ बोतल आर्क मालिश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

बर्फ बोतल मालिश गर्न, पानीको बोतल फ्रीज गर्नुहोस्। (यकीन गर्नुहोस् कि बोतल सबै विस्तारलाई केहि विस्तारको लागि अनुमति दिने छैन।) जब बोतल फ्रिज गरिन्छ, कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस् र बिस्तारै फ्रोजन बोतलमा आफ्नो आर्कलाई मालिश गर्नुहोस्। तपाईं केही मिनेटका लागि यो गर्न सक्नुहुन्छ, केवल आफ्नो शरीरको सिन्गहरू सुन्नु भएको कुरा निश्चित गर्नुहोस् जुन तपाईलाई बताउनुहुन्छ कि मक्खन रोक्न कहिले।

4 -

बाली झन्झट

लिस्फ्रान फ्रिक्वेन्सी र इम्बोजिलाइसन अवधि पछि यो पछि, धेरै व्यक्तिहरूले ब्वाइफ बलियो अनुभवलाई आफ्नो निचो खुट्टाको पछाडिको अनुभव गर्दछ। यो स्वाभाविक हो, र यो दृढतालाई बोसो फैलाउने कार्य गर्ने उपाय हो।

तपाईंको ब्वाइफ खिच्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका धावकको खिंचावसँग हो। केवल पर्खालबाट 3 फिट फुटबल बनाउनुहोस्, दुबै हातहरू पर्खालमा राख्नुहोस् र मैदानमा तपाईंको एड़ीको साथ फैलिएको खुट्टालाई छोड्नुहोस्। जबसम्म तिमी आफ्नो ब्वाँसोमा खिच्न नसक्नु पर्खाल तिर जान्छ। विस्तारित स्थिति 20 देखि 30 सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।

तपाईंको निचो पैर को एक्लोस मांसपेशी खिच्न को लागि, केवल धावक को खिंचाव को प्रदर्शन गर्नुहोस, तर तपाईं बढ रहे बछी को घुटने को झुकाएं। यो एकमात्र मांसपेशिहरु मा खिंचाव को फोकस गर्दछ, र तपाईंलाई आफ्नो टखने र हड्डी को पछि को खिंचाव को महसूस गर्नु पर्छ। फेरि, 20 देखि 30 सेकेण्डको लागि खिच्नुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।

5 -

खुट्टा र खुट्टा बलियो अभ्यास

एकपटक तपाईंले आफ्नो खुट्टा र टकराउको आसपास लचीलापन र रोम पुनः प्राप्त गरे पछि, यो तपाईंको टुल र खुट्टामा सामान्य बल पुन: प्राप्त गर्न काम सुरु गर्ने समय हो। यो गर्नका लागि, तपाइँ प्रतिरोध प्रतिरोधको साथ एन्कल बलियो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। (तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई प्रतिरोधी ब्यान्ड दिन सक्छ, वा तपाइँ एक स्थानीय खेलकुद सामान पसलमा एक खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।)

प्रतिरोध गरिएको एकेल व्यायाम गर्न, तपाईंको खुट्टा वरिपरी प्रतिरोध प्रतिरोधको एक टाई टाई गर्नुहोस्, रगतको खून रोक्न मन नपर्ने। एक तालिका टेबल जस्तो स्थिर केहि नजिकको वरिपरि बाँध्नुहोस्। आफ्नो खुट्टामा एउटै दिशामा लैजानुहोस् जब तपाईं एंक रोम को दौडान गर्नुभयो भने यो कार्यक्रममा पहिले अभ्यास गर्दछन्: रोपण लचीलापन, डोरफ्लेक्सनन, विलम्बन, र विलम्ब। केही सेकेन्डका लागि प्रत्येक स्थितिलाई राख्नुहोस् र व्यायाम ब्यान्ड द्वारा प्रदान गरिएको प्रतिरोधमा थिच्नुहोस्।

प्रत्येक अभ्यासको 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो टखने मांसपेशियों को चुनौती को अधिकतम गर्न को लागि प्रत्येक दिन को धेरै सेट को प्रदर्शन गर्न चाहते हो।

आफ्नो खुट्टा भित्र मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि, तौलिया को खरोंच व्यायाम प्रदर्शन। यो अभ्यासले तपाईंको खुट्टाको मेडिकल आर्क बनाउन मद्दत गर्दछ। व्यायाम गर्न, फ्लोमा तौलियामा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् र बस तौलिया मा पकडने र यसलाई सुरू गर्न आफ्नो औंलाहरु प्रयोग। तौलिया परिरक्षण अभ्यासको 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

6 -

शेष व्यायाम

तपाईंले ध्यान दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईंको सन्तुलन लामो लम्बाइ अवधिको अवधिमा भएको थियो जुन तपाईंको लेजरफ्रेक फ्रिक्वेन्सी उपचार भएको थियो। उचित सन्तुलन राख्ने एक जटिल कार्य हो जुन तपाईंको शरीरमा धेरै प्रणालीहरू सँगै काम गर्दै। सामान्य गतिविधिहरूमा फर्काउने आवश्यकता छ कि तपाईले सामान्य ब्यालेन्स पुन: प्राप्त गर्नुपर्दछ, र यो विशिष्ट अभ्यास चाहिन्छ।

सरल एकल टाढाको साथ ब्यालेन्स अभ्यास सुरु गर्नुहोस्। स्थिरता कायम राख्न प्रयास गर्दा तपाईंले 15 देखि 30 सेकेन्डसम्म एक पाईमा उभिनै पर्छ। यदि यो सजिलो छ भने, तपाईं एक खुट्टामा एक खुट्टामा वा तपाईंको आँखा बन्द गरेर चुनौती बढाउन सक्नुहुन्छ।

जब एक पैदल ब्यालेन्स व्यायाम सजिलो हुन्छ, तपाइँ उन्नत ब्यालेन्स व्यायाममा प्रगति गर्न चाहनुहुन्छ। यी अभ्यासहरूले विशेष उपकरणहरू जस्तै BAPS बोर्ड वा वाबल बोर्ड प्रयोग गरी समावेश गर्न सक्छन्, त्यसैले उन्नत ब्यालेन्स अभ्यास सुरु गर्नु अघि तपाइँको पीटीसँग बोल्नुहोस्।

7 -

Plyometrics र Jumping व्यायाम

यदि तपाईं एक सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ जुन तपाईंको लेस्फ्रान फ्रिक्वेन्सी र विच्छेद पछि उच्च स्तर एथलेटिक्समा फर्किने योजना बनाइदिन्छ, त्यसपछि तपाई आफ्नो पीटीमा जम्मा र प्लाईमेट्रिक अभ्यासमा काम गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरू तपाईंको शरीरको क्षमतामा जम्मा गर्न र सही तरिकाले भूमिलाई सुधार गर्न डिजाइन गरिएको छ, र तिनीहरू दौड गर्न फर्कनु अघि काम गर्न महत्त्वपूर्ण छन्।

Plyometric व्यायाममा समावेश हुन सक्छ:

• साधारण कूद र ल्यान्डिंग अभ्यास
• ड्रप कूद व्यायाम
• एकल पैदल हप व्यायाम

किनकि यी अभ्यासहरू उन्नत छन् र तपाईंको शरीरमा अत्यधिक मात्रा र तनाव राख्दछन्, तपाईंले तिनीहरूलाई सुरू गर्नु अघि आफ्नो पीटी वा डाक्टरलाई सल्लाह लिनु पर्छ।

बाट एउटा शब्द

एक लिस्फ्रांक फ्रिक्वेन्सी एक दर्दनाक चोट हुन सक्छ जुन कठोर पैदल चलिरहेको, दौडिन्छ, र तपाईंको सामान्य गतिविधिको मजा लिन्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको साथ काम गर्न एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम बनाउन को लागी गर्न सक्छ जुन तपाईले छिटो र सुरक्षित रुपमा तपाईंको सामान्य गतिविधि स्तरमा फर्किदिन मद्दत गर्न सक्दछ।