व्यायाम र कम कोलेस्ट्रॉल

खराब कोलेस्ट्रललाई कम गर्दै व्यायामको धेरै लाभहरू मध्ये एक हो

कहिलेकाहीँ यो जस्तो लाग्न सक्छ कि यो तपाईंको सबै ऊर्जा ले बस आफैलाई आफ्नो बिहान जोग वा जिममा तपाइँको साँझ कसरत लागि बिस्तर बाहिर बाहिर तान्नु। तर व्यायाममा धेरै स्वास्थ्य फाइदाहरू छन्।

न केवल यो तपाईंको वजन कम राख्न, आफ्नो मांसपेशिहरु को निर्माण र केहि चिकित्सा परिस्थितियों को विकास को जोखिम को कम गर्न सक्छन्, नियमित रूप देखि पनि आफ्नो दिल कोलेस्ट्रॉल स्तर सहित हृदय मा लाभकारी प्रभाव छ।

आहार र अभ्यास संग कोलेस्ट्रॉल को कम

वास्तवमा तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर सुधार गर्न कसरी व्यायाम गर्दछ काम अझै पूर्णतया स्पष्ट छैन। हुनत त्यहाँ कोलेस्ट्रॉलमा व्यायाम को प्रभावहरु को जांच को अध्ययनहरु को अध्ययन मा छ, यो अध्ययनहरु लाई पनि एक स्वस्थ आहार को पालन या वजन खोने को रूप मा अन्य कोलेस्ट्रॉल को कम जीवन शैली परिवर्तन संग युग्मित भएको छ।

भर्खरै अध्ययनहरू व्यायामको प्रभावको जाँचले मात्र केही तरिकाहरू व्यायाम गर्दछ जुन व्यायामले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर सुधार गर्न सक्छ:

• लिपोपोटिनन कण आकार। केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि व्यायामले तपाईंको एलडीएल (अका खराब कोलेस्ट्रल) परिवर्तन गर्न सक्दछ। सानो, घने एलडीएल जस्तै सानो लिपोप्रिन्टिन, हृदय रोग को योगदान संग जुडा भएको छ तर ठूलो छ कि एलडीएल को कणहरु लाई त्यहि खतरा छैन। अध्ययनहरूले देखेको छ कि मध्यम व्यायामले तपाईंको एलडीएल कणहरूको आकार बढाउन सक्छ, जसले हृदय रोगको विकासको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनमा, 12-हप्ताको सहनशीलता व्यायाम कार्यक्रमले 17 प्रतिशत सम्मको सानो, घने एलडीएल कम गर्यो।

• रिवर्स कोलेस्ट्रॉल परिवहन। चूहों मा केहि अध्ययनहरु लाई सुझाव दिए छ कि व्यायाम रक्तचाप देखि कोलेस्ट्रॉल को परिवहन लाई जिगर सम्म पुग्छ, जहां यो अन्ततः शरीर देखि बाहिर निकाल दिएगा।
• अवशोषण। केही अध्ययनहरूले देखेको छ कि सहनशीलता व्यायामको आठ देखि 12 हप्ताले रक्तचापमा सानो आंतन बाट कोलेस्ट्रॉल को अवशोषण कम गर्न सक्छ। जिगर द्वारा बनाईएको कोलेस्ट्रॉल को मात्रा व्यायाम देखि प्रभावित नहीं दिखता।

LDL मा मध्यम व्यायाम को प्रभाव

यद्यपि शोधकर्ताहरू अझै पनि तपाइँको निर्धारण गर्न कोलेस्ट्रॉलमा प्रभाव पार्ने हो भने तलका रेखाहरू स्पष्ट छ: यद्यपि मध्यम व्यायाम तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तरहरूमा अनुकूल प्रभाव देखा पर्यो:

• मध्यम व्यायामले एलडीएल कोलेस्ट्रॉललाई केहि अध्ययनमा 10 प्रतिशतले घट्यो। त्यहाँ केही अध्ययनहरू छन् जुन व्यायाम एलडीएलमा थोडा सकारात्मक वा तटस्थ प्रभाव हुन सक्छ।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्दा तपाईंको एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ्न सक्छ 3 र 6 प्रतिशत बीचमा।

यद्यपि यो धेरै जस्तो लाग्न सक्दैन, अन्य जीवनशैली परिवर्तनको साथ व्यायाम संयोजनले तपाईंको कोलेस्ट्रल स्तर र साथै तपाईंको शरीरको स्वास्थ्य, स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्दछ।

तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?

यी अध्ययनहरूमा उदारवादी व्यायामको मात्रा र फरक प्रकारको विविधता। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनमा तपाईको स्वस्थ जीवनशैलीमा व्यायाम सहित निम्न सिफारिशहरू छन्:

• तपाईंको समग्र हृदय स्वास्थ्यको लागी, तपाइँ कम्तीमा 5 दिनमा कम्तिमा 5 दिनको लागि मध्य एरोबिक व्यायामको 30 मिनेटमा फिट गर्नुपर्छ।
• विशेष गरी लिपिड कम गर्नका लागी, कम से कम 40 मिनेटको योग्यतामा कम्तीमा कम्तीमा तीन देखि चार चोटि व्यायाम गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो व्यस्त दिनमा 30- वा 40-मिनेट व्यायाम रिजिम फिट गर्न सक्नुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो समय माथि 10- वा 15 मिनेट अन्तरालहरूमा विभाजित गर्न सक्नुहुन्छ दैनिक अभ्यास को कुल सिफारिश राशि प्राप्त गर्न र एक नै स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न।

> स्रोतहरु:

> म्यान, एस। एट अल "एरोबिक व्यायाम को प्रतिरोधी प्रभाव, प्रतिरोध प्रशिक्षण र कोलेस्ट्रॉल र लिपिड प्रोफाईल मा संयुक्त व्यायाम परिमार्जन।" खेलकुद चिकित्सा जर्नल, अक्टोबर 2013

_{Meissner एम, हाना आर, Boverhof आर, एट अल। "व्यायाम चूहहरुमा पूर्ण शरीर कोलेस्ट्रॉल टर्नओवर को बढावा गर्दछ।" मेड स्की खेल व्यायाम 2010।}

_{विल्न्ड के केआर, फेनेई ला, टमायको ईजे, एट अल। "कोलेस्ट्रॉल अवशोषण र संश्लेषण को मार्कर्स मा सहनशीलता को प्रशिक्षण को प्रभाव।" भौतिक अनुसन्धान 2009।}