किन खानेपानी खाएर मलाई निद्रा लाग्छ? सर्क्राडियन लयहरूको भूमिका

दोहोरो निद्रापन सिग्दीडिया सतर्कता सिग्नल डीप्सको रूपमा बढ्छ

लंच खाने पछि आफ्नो काममा फर्केर आउदा, तपाईं अचम्म लाग्न सक्नु हुन्छ: म किन अचानक सुत्नु हुन्छ? के तपाईं यो मध्य-दोपहर लुलगको वर्णन गर्न डोऱ्याईपन, निन्द्रा , थकितता वा थकान जस्तै शब्दहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो किन हुन्छ? खैर, यो वास्तव मा सर्किटियन ताल को सतर्कता संकेत मा एक प्राकृतिक डुबकी संग सम्बन्धित हुन सक्छ।

के स्वादको कारणले खाना खाने कारणले खानेपानीको खाँचो?

लंच खाने पछि सानो नींद महसुस गर्नु सामान्य छ।

केही मान्छेले गलत ढंगले सोच्न सक्छ कि यो खानाको खपतसँग सम्बन्धित हुन्छ। विशेष गरी, केहि मानिन्छ कि पाचन मा सहायता को लागि मस्तिष्क देखि पेट या जस्ट्रोइंटिनल पथ देखि रक्त प्रवाह मा एक महत्वपूर्ण बदलाव छ। यद्यपि यो ध्वज उपयुक्त छ, यसले साँच्चै त्यो अर्थलाई बनाउँदैन। यदि यो मामला हो, किन ठूलो नाश्ता खाने वा खाना खाने पछि हामीले किन नींदको रूपमा महसुस गर्नुहुन्न? सच्चाइ यो हो कि यो निद्राले खानासँग सम्बन्धित छ र अर्को कारणको कारण हो।

के मेलोटोनिन खानामा डोऱ्याउने क्षमता बढ्न सक्छ?

अरूले तर्क गर्न सक्छन् कि खाना भित्र तत्वहरू सुन्तला हुन्छन्। उदाहरणका लागि, माटोटोनन भनिन्छ हार्मोन को खनिज स्तरहरू छन्। यद्यपि माल्टोननले नींदको समयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका पाएको छ, खाना भित्रको कम स्तर कुनै महत्त्वपूर्ण प्रभावको सम्भव छैन। त्यहाँ केहि अन्य खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईंले निद्राको निन्द्रा, सबैभन्दा विशेष टर्की र खाद्य पदार्थहरू जुन Tryptophan समावेश गर्दछ सक्छ।

यसको अतिरिक्त, अल्कोहल पिउने कारणले दुलहीपन हुन सक्छ। अधिकांश अवस्थामा, यो लंच पछि पछि नींद लगाउन को लागी योगदान छैन।

दोहोरो निद्रामा सर्क्रिडियन तालको भूमिका

वास्तवमा, यो खाना खाएको साथ कम गर्नु पर्छ (वा खाने सबै मा भएको छ)। सट्टामा, यो निद्रामा बढेको प्रवृतिको प्राकृतिक समयको साथ अझ बढी छ।

त्यहाँ दुई घटना हो जसमा यस योगदान: होमोस्टेटिक नींद ड्राइव र सर्क्रिड लय । नींद ड्राइभ एमेनोसिन भनिन्छ मस्तिष्क भित्र एक रासायनिक को क्रमिक निर्माण को कारण हो। लामो समयसम्म एक व्यक्ति जगेडा रहन्छ, अधिक एडेनोसिनले सहिको लागि बढ्दो चाहना बढाउँछ। यसले सुत्न भन्दा पहिले आफ्नो शिखर दाँया पुग्छ, तर यो बिहान बिहान तुलनात्मक रूपमा उच्च हुन्छ।

दोस्रो प्रक्रिया जो निस्क्रिय रूपमा अप्रत्यक्ष रूपमा योगदान गर्दछ सर्कडीडिया ताल हो। सर्क्रिडियन लय वास्तवमा अलर्टिङ संकेतको ढाँचा हो। यो जागिर राख्न र एडिनोसिन को बढती स्तर को विरोध गर्न को लागि दिन भर बढ्छ। यो प्यापमा क्यान्सर वा डिपो पहिलो दिउँसोमा, सामान्यतया 7 देखि 9 घण्टा पछि जाग्न पछि। जब सतर्कता संकेत dips, अंतर्निहित निद्राले आफूलाई देखाउँछ, र हामी निद्रा महसुस गर्छौं।

बाट एउटा शब्द

यद्यपि लंच पछि व्याख्यान महसुस गर्न सकिन्छ, कहिलेकाहीं हामी धेरै निद्रा हुने बेला हुन सक्छौं। यदि हामी निद्राबाट बच्न अनुभव गर्छौं, यो लंचको निष्ठा पछि यो अधिक स्पष्ट हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, निद्रा विकारहरु जस्तै अवरोधकारी नींद apnea यो बदतर गर्न सक्छ।

निद्राको सामना गर्न को लागी प्रारम्भिक दिउँसोमा हुन्छ, तपाईं क्याफिन प्रयोग गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा 10-20 मिनेट छोटो छोटो पनि लिनुहोस्।

सौभाग्य से, यदि तपाईं यसलाई कडा कठोर बनाउनुहुन्छ, यो अवधि पास हुनेछ र तपाईंले घण्टौं विषयमा फेरि सजग महसुस गर्नुहुनेछ।

_{मुहान:}

_{Kryger, MH र एल् । नींद औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास। एलिसेवी , 6 संस्करण, 2017।}