ब्लूबेरी प्रायः "सुपरफूड" को रूपमा चिनिन्छ - र राम्रो कारण संग। ब्लूबेरी पोषक तत्वहरु बाट पूर्ण हुन्छन्, जस्तै एन्टिओक्सिडेंट, फाइटोस्टरोल , भिटामिन र फाइबर - सबै जसो एक स्वस्थ हृदयलाई बढावा दिन सक्दछ। यदि तपाईं आफ्नो कोलेस्ट्रल र ट्राइग्लिसराइड स्तर देख्दै हुनुहुन्छ भने तिनीहरू संतृप्त वसामा पनि कम हुन्छन्। यी स्वस्थ सुझावहरूले तपाइँलाई यो स्वस्थ फल तपाईंको कोलेस्ट्रॉल-कम खानेको आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुने थुप्रै तरिकाहरू देखाउनेछ:
सलादमा ब्लूबेरी प्रयोग गर्नुहोस्
के तपाईं आफ्नो सलाद एक सानो अतिरिक्त स्वाद दिन आवश्यक छ? यदि त्यसो भए, ताजा ब्लूबेरीको मुट्ठी थप्न चाल गर्न सक्छ। ब्लूबेरी धेरै अन्य सब्जियों र फल संग संयुक्त हुन सक्छ आफ्नो सलाद एक स्वादिष्ट स्वाद दिन को लागि। वास्तवमा, तपाईंले निलोब्रेरी थप्न सक्नुको स्वादको कारणले पूरै ड्रेसिंग सलाद ड्रेसिङ प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्दछ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो ब्लुबेरी-भरिएको सलादमा स्वस्थ सामग्री थप्दै हुनुहुन्छ, र क्रीम आधारित ड्रेसिङ, पूर्ण-मोटो चीजहरू, वा तलीमा खानाहरू सीमित गर्नुहोस् - जसमा सबैले तपाईंको सलादमा वसा र कैलोरीहरू थप्न सक्छन्।
ब्लूबेरी स्मिथ बनाउनुहोस्
सुन्तला - जो मुख्य रूप देखि फल, veggies, र एक आधार जस्तै बर्फ, बादाम दूध, या कम-मोटो सादा दही को हुन्छन् - पनि एकदम सही खाना उपभोग गर्न को लागि यदि तपाईं त्वरित र स्वस्थ केहि खोज रहे हो। ब्लूबेरी तपाइँको सजिलै मा एक स्टेपल घटक को हुन सक्छ र यो धेरै संतोषजनक पेय बनाउन को लागी धेरै विभिन्न प्रकार को फल र veggies संग जोडी जान सक्छ।
सामग्रीहरू थप्दा भारी मात्रा, आइसक्रिम, वा पूर्ण-फैटी दूधको साथ तपाईंको सुईलाई मोटाउने प्रलोभनबाट जोगिन निश्चित गर्नुहोस्, किनकी यसले तपाईंको संतृप्त वसा सेवन बढाउन सक्छ।
केहि व्यावसायिक रूपमा बनाइएको ब्रेडहरू परिमार्जित शङ्काहरू मा उच्च छन्। तपाईंको आफ्नै ब्रेडहरू बनाएर, तपाईं वास्तवमा तपाईसँग जोड्नु भएको सामग्रीको प्रकार जान्दछ - र तपाइँसँग पनि केहि कोलेस्ट्रल-अनुकूल सामग्रीहरू, जस्तै उल्मे , सम्पूर्ण गेहूं र फलहरूमा टॉस गर्ने अवसर पनि छ।
ब्लूबेरी पनि तपाईंलाई स्वादयुक्त लुफ प्रदान गर्न को लागी थप गर्न सकिन्छ जुन धेरै रमाइलो हुनेछ। बस निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले तपाईको रोटीमा धेरै मक्खन वा क्रीम फैलाउनबाट बच्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले थप क्यालोरी र संतृप्त वसा जोड्न सक्छ।
ब्लूबेरी धेरै बहुमुखी छन् र केक, पेस्ट्री र जमे भएका उपचारमा राख्न सकिन्छ - जब तपाईं एक कोलेस्ट्रोल-कम आहार पालन गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईले उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाई स्वस्थ सामग्रीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ यी डेसर्टहरू खरिद गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्याकेजिङमा खाना लेबलहरू पढ्नुहुन्छ, किनकि यी ब्लूबेरी डेसर्टहरूमध्ये केही ट्रान्स वोस, परिष्कृत शगर, वा संतृप्त वसामा उच्च हुन सक्छ।
वैकल्पिक रूपमा, तपाईं यी डेसर्टहरू घरमा स्वस्थ अवयवहरूका साथ बनाउन सक्नुहुनेछ जसले तपाईंको लिपिड स्तर बढाउन सक्दैन।
तपाईंको दिन एक स्वस्थ, ब्लुबेरी-भरिएको नाश्ता संग सुरु गर्नुहोस्
नाश्ता तपाईंको दिन को एक महत्वपूर्ण भाग हो - त्यसैले किन स्वस्थ अवयवहरू संग यो सुरू गर्नु हुँदैन? ब्लबबेरी तपाईंको धेरै पारंपरिक नाश्ता मनपर्ने धेरै मा समावेश गर्न सकिन्छ, साथै यदि तपाईंसँग खाना पकाउने समय छैन।
- तपाईंको नाश्ता तयार गर्दा, तपाईंले स्वस्थ स्प्रेड र toppings प्रयोग गर्नुपर्छ। तपाईं फाइटोस्टोल-अमीर फैलिएको, छिटो फैलिएको मासुड अप बेरीज वा कम-मोटो क्रीम पनीरको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, सिरपहरू, पूर्ण-मोटो स्प्रेड प्रयोग गरेर मक्खनले अन्य क्यालेस्ट्रल-अनुकूल नाश्तामा कैलोरीहरू थप्न सक्छ।